如果蛋白粉和肌酸只能选一个，你选什么？ 第1页

肌酸，yyds

蛋白粉的作用是补充蛋白质，而我们日常饮食中大部分食物都含有蛋白质，包括米饭、面条等等，当然，肉类食品中所含的蛋白质更高。喝蛋白粉是建立在日常饮食蛋白质补充不够的基础上，但通过日常饮食补充够蛋白质并不是太难。

而肌酸则不同了，就算是采取最少的吃法：每天补充5g肌酸。如果通过食物来补充这5g肌酸则是很难的，首先肌酸不像蛋白粉，存在于大部分食物中，其次，就算食物中有肌酸，含量也都较低。其中肌酸含量较高的食物有牛肉，猪肉等。

1kg牛肉有4.5g肌酸，1kg猪肉有5g肌酸。也就是说如果我们要通过食物来补充这5g肌酸需要吃1公斤的牛肉或者猪肉。先不说1kg牛肉或猪肉的价格，单是1kg这两种肉类的热量就太高了。而5g肌酸只需要0.5～3元钱，并且不会额外摄入多余的热量。

更为重要的一点是，肌酸可以说是如今性价比最高的补剂，在额外提高力量及运动效能的同时没有副作用。

20世纪70年代，苏联和东方阵营中的其他国家开始尝试将肌酸这一物质运用到运动效能的提升上。 研究的突破出现在1990年前后。肌酸也经证实确实能提高力量与运动效能，且没有副作用。自此，很多运动者通过服用一水肌酸来提高运动成绩。

如果是想提升力量及运动表现可以选择肌酸，但要注意不要踩坑了。我们平常说的肌酸就是普通的一水肌酸，也是目前最好的，因为它是被研究最多的肌酸，也是被发现最有效的肌酸，还是最便宜的肌酸。至于目前为止其它新型肌酸产品（盐酸肌酸、锌镁肌酸、肌酸-HMB等）的作用还缺乏科学依据，尤其是缺乏较长时间的和对资深运动人群的观察数据。因此购买普通的一水肌酸就是目前性价比最高的。

但有一点要注意，那就是肌酸纯度，低于90%的大概率是用麦芽糊精凑数收你的智商税。虽然快碳可以帮助肌酸吸收，但麦芽糊精比肌酸便宜多了，在肌酸里加麦芽糊精却还是全按肌酸的价格算那就是智商税了。我自己买点快碳（葡萄糖、香蕉等：快碳可提高肌酸的吸收效率）和肌酸一起喝岂不更香。

比如同样200gA品牌肌酸和B品牌肌酸

A品牌肌酸纯度＞99%（每100g含99g肌酸）
售价：100元
合0.5元/g肌酸

B品牌肌酸纯度60%（每100g含60g肌酸）
售价：90元
合0.75元/g肌酸

通过每克肌酸的价格来看A品牌才是更便宜的肌酸。

以下方这张图为例，某品牌肌酸每100g只有17.58g纯肌酸，如果价格是按17g肌酸算那没事，那要是按100g肌酸算不就纯纯智商税了吗。

综上，选择肌酸就最普通的一水肌酸就行了，在选择的时候要注意按真正含有的纯肌酸量算价格，至于品牌只要是一线正规品牌选便宜的就行。

此外，最好是在做活动的时候再买，肌酸溢价本就高，有活动没活动差价能有几十上百，赶上活动平时一桶肌酸的钱能买两三桶。

双十二就在淘宝蹲活动撸到200g欧力姆肌酸28元（日常79元一桶）

想便宜撸肌酸，平时有时间就多上京东淘宝看看有肌酸做活动没，如果没时间关注活动也可以去我的公众号【补剂线报】等活动通知