孕妈们都是怎么解决孕期便秘的？第1页

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虽然本身不作为一种疾病，但对于孕妇这类特殊群体，便秘不仅增加了孕妇的痛苦引起痔疮、肛裂等症状，特别是排拉粑粑困难时屏气用力会挤压肚子，严重时可能引发先兆早产，危害母婴安全。

为了让我家爱人顺畅拉粑粑，也是薅掉不少头发。我给她制定的方案包括补充益生菌、制定食谱、调整饮水和运动量等等。

益生菌我推荐这款，是专为孕妇研发的配方：

1、增加肠道益生菌的补充。有很多的细菌在人体的肠道、口腔和泌尿系统里定居，这些“邻居”有好有坏，孕妇在怀孕之前肠道里乳酸菌、双歧杆菌等能够帮助消化和代谢的益生菌占主导地位，这些益生菌可以产生乳糖和醋酸，促进肠道运动，使粪便连续不断地推向肛门，最后排出体外。有些孕妇在怀孕后因为激素、饮食等因素的改变，体内的益生菌数量下降时，其他变形菌、放线菌等有害细菌数量就开始增加，肠道菌群系统稳态失衡，双歧杆菌等常住厌氧菌数量下降，难消化的寡糖在大肠中堆积，久而久之造成便秘^[1]。

2、调整饮食。水果方面在控糖的基础上增加香蕉、苹果、火龙果等通便水果的摄入，饮食上增加玉米、地瓜、茎叶蔬菜等高纤维素食材搭配、促进胃肠蠕动；

3、增加饮水和运动量。饮水量控制在2000ml，不知道如何控量的可以买个带有刻度的饮水杯，虽然上厕所的次数会增加，但能软化粑粑并减少尿道感染的风险；

4、孕期孕妇很容易有疲劳感就喜欢躺着，运动量这块是最需要男同胞们监督落实的，每天坚持陪同宝妈散步一个小时，不仅可以缓解便秘还能控制体重利于分娩；

当孕期出现便秘的问题时，可以用补充益生菌的方式为肠道里的益生菌增派援军补充弹药，肠道里地盘就那么多，只要把益生菌搞的多多的，就能让有害菌变得少少的，健康的菌群能让肠道更有活力的动起来，减少寡糖的堆积使粑粑的肠道之旅更顺滑。Life Space孕妇益生菌更适合孕期宝妈肠道环境，让宝妈孕期更顺畅。

促进肠胃蠕动只是益生菌们的技能之一，除此之外：

1、补充益生菌可以平衡孕期身体的菌群。

孕期生过病的宝妈应该有体会，怀孕了即使只是个小感冒也是很麻烦的事，基本上没有孕妇能用的药，我一同事怀孕期间感冒，硬抗了一个月才好，感冒期间不是在喝热水就是在擦鼻涕，皮都给擦破了。不想生病受罪最好的做法就是做好日常的预防，在怀孕这个特殊时期孕妈更要通过作息、饮食、运动和补充益生菌的养护体内的益生菌群，不让有害病菌乘虚而入^[2]^[3]。

2、孕期补充益生菌可以帮助宝宝更早的建立稳定的肠道菌群，为其成长保驾护航。

越来越多的研究表明从胎儿时期、到分娩、哺乳期，母亲都在与婴儿发生了菌群的传递，而且母亲在怀孕期间的菌群状态会影响婴儿肠道菌群的建立。通过对比宝宝脐带血和肠胃里的菌种发现，早在胎儿时期宝妈就能够通过脐带把身体里的益生菌传递给宝宝，宝宝在自然分娩的时候通过产道获得妈妈体内的益生菌，出生后妈妈又通过母乳把有益菌群传递到宝宝体内。

这些益生菌随着母乳进入宝宝的肠道后就像人类发现新大陆，在这里它们繁衍生息建立自己的领地，占据肠道成为优势菌种，用自己的身体组成屏障，抵御有害病菌的入侵。这些益生菌里有一些菌种可以帮助宝宝的更好的消化母乳，有些可以促进维生素等微量元素的吸收、有些可以提高宝宝的自护力，减少宝宝过敏、感染的风险；

在孕期妈妈体内的益生菌越多越有利于宝宝。^[4]^[5]^[6]

五、因为了解所以选择

刚开始接触益生菌只是因为刘老师的孕期便秘问题，越是深入了解和学习才发现小小的细菌也有这么多得门门道道，虽然需要持续服用见效比较慢，但最大的好处是这东西不是药物，不用担心激素、抗生素等对胎儿的影响，可以放心的使用。

知道益生菌的是好东西后，接下来就是怎么挑选适合自己的益生菌品牌，经过学习和了解，我发现lifespace孕妇益生菌是真的好！对孕妇吃进肚子里的东西安全是最重要的，他家是获得澳洲药监局（TGA）认证的专做益生菌的专家，大牌子品质有保证。

这两天也有小伙伴在陆续咨询，下面这个链接是他们家旗舰店产品，有需要的小伙伴不要买错。

这款益生菌是专门为孕妇量身定制了，包含了乳双歧杆菌Bl-04、鼠李糖乳杆菌HN001、鼠李糖乳杆菌GR-1和罗伊氏乳杆菌RC-14等15种活菌配方，更适合孕妇的菌群微生态环境。和叶酸、钙片放在一块，一粒益生菌胶囊管一天，按时吃就可以了。

宝妈在怀孕期间是相当的敏感和脆弱，不管是身体上还是情感上都需要我们更悉心的照顾和守护。给刘老师使用Life Space孕妇益生菌的体验就是肠胃更有活力了，吃嘛嘛香身体倍棒，平稳度过十个月，拥抱了新生命。对于周围有需求的宝妈同事们，我们也种草这款益生菌推荐给大家，反馈都很不错。

参考

^ （刘炼,刘春强.肠道菌群与功能性便秘的研究进展[J].辽宁中医杂志,2017,44(03):666-668.DOI:10.13192/j.issn.1000-1719.2017.03.069.）
^ （Wickens K, Black P N, Stanley T V, et al. Adifferential effect of 2 probiotics in the prevention of eczema and atopy: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial[J]. Journal of Allergy and ClinicalImmunology, 2008, 122(4): 788-794.）
^ （West N P , Horn P L , Pyne D B , et al. Probiotic supplementation for respiratory and gastrointestinal illness symptoms in healthy physically active individuals[J]. Clinical Nutrition, 2014, 33(4):581-587. ）
^ （Isolation of Commensal Bacteria from Umbilical Cord Blood of Healthy Neonates Born by Cesarean Section[J] . Esther Jiménez,Leonides Fernández,María L. Marín,Rocío Martín,Juan M. Odriozola,Carmen Nueno-Palop,Arjan Narbad,Mónica Olivares,Jordi Xaus,Juan M. Rodríguez. Current Microbiology . 2005 ）
^ （Mode of delivery affects the bacterial community in the newborn gut[J] . Giacomo Biasucci,Monica Rubini,Sara Riboni,Lorenzo Morelli,Elena Bessi,Cristiana Retetangos. Early Human Development . 2010）
^ （Human Milk Probiotic Lactobacillus fermentum CECT5716 Reduces the Incidence of Gastrointestinal and Upper Respiratory Tract Infections in Infants[J] . Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition . 2012）