拳击怎么增加出拳力量? 第1页

我15岁时，练过两个月，后手150kg（体重60kg），去当地科技馆测的。我的教练猛的一匹，但拳量也就210kg。

因为他为了吃饭，转了健美……卧推180kg，手都伸不直了。

增加出拳力量有很多方式，扔皮质健身球，杠铃空击，绑弹力带，深蹲或是抡锤子砸轮胎。

但最有效的方式，只有一个

单次重击沙袋，找感觉。

几年前我重新开始打拳，有一个票友的通病：前手毫无攻击力。结果一次打靶时候教练把我右手腕拍骨裂了，只能休养。

因为只能一个左手打沙袋，为了打出攻击力，只好在正确动作的前提下打一百个重击一组，每天三组；另外加3*50个哑铃前手直拳，练习肩膀耐力和出拳的稳定性。

过了几天，突然找到了旋转后用体重顶出去的感觉，然后从零星打出到每一下都可以。

过了两周，我的前手已经比后手重了，因为以前从来没有听教练的练沙包的单次重击，都是打几十下就忍不住开始组合拳……

仅仅三周后，我的前手已经可以打出不逊于职业拳手的拳重，是之前的至少两倍，蓄力后（就是下压后转体）拳量在160kg左右。打在沙包上整个头尤其是下巴会反震得非常疼。讽刺的是，我的后手可能是用进废退（骨裂后有了阴影），怎么打都没前手重了。

我们小区有一个朋友跟我一起练的，用这招练了一个月，拳重也到了很可怕的地步，他还是重量级，我们打那种站着的沙包，他每下都可以把底座注水的沙包击倒。

最后说回来，拳重只是拳击当中一项必要的能力，但真的没有步伐和体能来得重要。很多完全没上过课的武术爱好者也可以打出很大的拳重（用的也是我这个方法），但是真上了拳台根本打不出力也打不到人。希望题主可以把练拳重作为一项内容，配合上体能，空击，轻实战立体进步。

共勉。