自暴自弃与自我接纳的区别在哪？如何做到自我接纳？ 第1页

核心的区别是希望（Hope）。自暴自弃是没有希望的。

什么是自暴自弃？

积极心理学之父赛里格曼早年做过一个实验，把狗关笼子里，只要喇叭一响，就施加电击，笼子是封闭的，因此电击是无法逃避的。多次实验后，喇叭响时，即使把笼门打开，狗也不会逃跑，反而直接倒在地上绝望地等待电击，这种现象被命名为习得性无助（Learned Helplessness）。

自暴自弃是习得性无助的一种表现，当一个人过去的经历一次又一次的重复验证了“我不行”，“我一定会失败的”，“我无法控制自己行为的结果”这样的信念时，他就不会再尝试改变，而是坐等失败一次又一次的降临在自己头上。

什么是自我接纳？

自我接纳是在承认自己当下的局限性的基础上，对未来仍怀有希望。

希望是一种重要的积极心理资源。包含三个核心要素：

• 目标（Goals）
• 有达到目标的清晰路径（Pathway）
• 有达到目标的足够意愿（Agency）

有希望的个体更不容易出现抑郁、焦虑的消极情绪，情绪更加稳定，对于痛苦有更高的承受能力，希望对于生理疾病的康复也有积极的影响，在组织中有更高的绩效和认同感，更少的出现成瘾等问题行为【1】。

区别：

面对当下的失败，承认自己能力有限，承认自己没有足够的资源和条件，同时对自己的能力和环境的支持有一个清晰的认识，知道自己能够达到什么程度，并且能够落实到行动当中，这叫做自我接纳。

自暴自弃是一种不接纳的状态，是对低自尊的自我保护【2】。如果付出努力，结果是失败的，会更加确认自己的能力不足；避免付出努力，则可以减轻失败对自尊的伤害。所以自暴自弃者恰恰对自己的能力和环境支持没有清晰的认识。

参考资料：

【1】刘孟超, 黄希庭. (2013). 希望: 心理学的研究述评. 心理科学进展, 21(3), 548-560.

【2】Frankel, A., & Snyder, M. L. (1978). Poor performance following unsolvable problems: Learned helplessness or egotism?. Journal of Personality and Social Psychology, 36(12), 1415.