心理学领域有哪些事实，是人们不愿相信的？ 第1页

1、如果你想知道别人的一些事情，问他们一个问题，当他们完成回答时，保持沉默和眼神接触。他们会告诉你一些更多的东西，几乎一切！

2、当你试图说服别人，确保他们是坐着，而你是在站着，这会使他们更快地相信你。

3、信心的关键是走进一个房间，并假设每个人都喜欢你。

4、通过提到别人的名字来增进距离。人们喜欢说话时别人提到他们的名字，它会立即建立一种信任和友谊的感觉。比如：“很高兴见到你李雷。所以，李雷你怎么认识韩梅梅？“并继续在整个谈话中重复名字。

5、如果有人被你吸引，他们在与你谈话时，眼睛会比平常更闪烁。

6、假微笑和真实微笑的区别。通过看他们的眼睛，你可以判断那些是真微笑，哪些是假微笑。当微笑是真的时，眼角附近出现皱纹。

7、说话时注意他人的脚。要知道某人是否对谈话感兴趣，看他们的脚，如果他们的脚指向你，他们是对你感兴趣的。如果他们指向侧面或任何其他方向，他们则不感兴趣。嘴上说不要，但身体却很老实。

8、快速识别他人之间的关系。当在聚会或会议上，说一个笑话，观察在你周围笑的人，互相接近的人会互相看着，这有助于辨别友谊和其他关系。

9、生活中让人做你想要他们做的事，为他们提供选择而不是命令。例如，不要说你的牛奶给一个孩子，而要问他喜欢用什么杯子喝牛奶。这给人一种控制感，因此产生更好结果的机会更大。

10、快速让对方冷静。如果一个人和你争论时，开始发脾气，开始喊叫，自然的本能倾向是喊回来。别！保持冷静，沉着地回答，这会让他们更快的安静下来。尝试一下，很有用！

11、利用身体语言建立信任。一个人和你说话时，你巧妙地模仿他的肢体语言，就能快速有效地和他们建立信任。通过模仿他们说话的方式和行为，他们会更容易接纳你，因为对他们来说，你似乎很有兼容性。

12、为了在他人的脑海中种植一个想法的种子，应该要求他们不要想到某个特定的事情。让我们假设：我要求你不要考虑关注 @牛顿师兄，你在想什么？

@牛顿师兄，80后婚恋咨询师，专注亲密关系修复！

推荐几个回答，希望对你有帮助！

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1、每个人的道德感都是很模糊的，行动和观念往往产生冲突。

2、每个人都习惯于推卸责任，而不是从自己的身上找问题。

3、每个人都倾向于高估自己，觉得自己是特殊的一个，甚至自己眼中的自己会漂亮许多。

4、大部分统计学科普书都会介绍“手感效应”是不存在的，这只是正常的随机而已。同样，犯罪心理学研究发现，通过所谓莱德技术训练的老警察，在审讯判断嫌疑人是否说谎方面并没有优势。相关研究80年代末就有了，可是相关改革却是很迟的事情。

5、人的记忆是不可靠的，往往会主观或者因为诱导而修改，因此口供非常不可靠。由于1、2、3、4条的关系，司法部门工作必然会有失误，可即便他们工作出现了失误，也往往会选择为自己辩护，这样难免会造成冤假错案。美国有专门的犯罪学家据此研究了很多案例。因此从心理学看，承认口供的不可靠，为了减少冤假错案，就应该从制度上鼓励嫌疑人为自己辩护。可是现实中，至少在知乎上，大部分人还是选择偏听司法机关的声明，对于犯罪嫌疑人的申辩往往贬低为造谣，这样自然会造成冤假错案丛生。

结语：在知乎上许多案件舆论一边倒的情况下，我认为包括曲婉婷在内的很多人（机构）都有为自己申辩的权利，其的理由就是基于此。

一、不愿意相信爱情的本质是荷尔蒙水平波动，所以每一次结婚都海誓山盟，有的结婚18次，次次都相约白头偕老。

二、不愿意相信群众是易被煽动的，所以每次上街散步都说是自愿，绝不承认从众。

三、不愿意相信左右脑协同工作，所以从孩子出生就开始培养右脑思维。

四、不愿意相信成就动机能让学业成就更高，所以每次看到努力学习的孩子就使劲摇头，说死读书没天赋，将来要做书呆子。

五、不愿意相信自己的冷漠，所以每次都拍胸脯说，看到老人摔倒，一定要扶，而且不会拍照留证据。

六、不愿意相信自己的脆弱，所以经历每次打击都故作镇定，直到被彻底打垮。越南战争中被俘美军死亡率最高的时期，恰恰是圣诞节后一周内，因为他们天真地认为自己圣诞节前就能回国。

七、不愿意相信抑郁症、焦虑症、强迫症统称精神疾患，是病，所以总是以一己之力，妄图帮助同学，亲人，却不求救专业人士。

八、不愿意相信自己无法客观评价自己，这个有点意思，美国常春藤高校有7-9成的大学教授认为自己的研究能力高于同系教授。相应也有很多人觉得自己应该加工资吧，哈哈。

九、不愿意相信自闭症患儿有普遍的智能障碍，所以不断推出一些白痴天才(心理学术语，非贬义)，声称他们是折翼的天使，从不正视他们的不幸。

十、不愿意相信男女性的智力差别微乎其微，所以不遗余力地宣传男性的逻辑思维强，适合学理科，女性心思细腻，适合学文科。

十一、不愿意相信某些变态杀人狂实际上智力正常，精神稳定，所以努力挖掘罪犯的童年经历，家庭变故，不放过任何蛛丝马迹。

十二、不愿意相信电休克疗法是有效疗法，因为杨永信，你懂的。可你知道吗，有种电休克疗法是无痛的哦！再多说一句，杨叫兽治疗的“网瘾”很难说是精神疾患，且采用的技术严重落后，当前是可以做到麻醉电休克的，无抽搐，无疼痛。

十三、不愿意相信海洛因等毒品所致心理毒瘾远大于身体依赖性，知乎上曾有女孩问有没有可能完全戒除毒瘾，原因是她想吸了再戒，给吸毒男友当榜样。

十四、不愿意相信长期过度的糖分摄入会导致孩子智力下降，所以永远不放弃用糖果、巧克力哄孩子开心，不管是别人的还是自己的。

十五、不愿意相信糟糕的亲子依恋关系是孩子不快乐的主要根源，所以为图方便，把孩子扔给爷爷奶奶带。Naive，你倒是清净了，可苦的不止是你爸妈哦。

十六、不愿相信自己容易被操控，尤其是被商家进行价格操控的事实，所以经常买打折商品，买贵了就说物有所值，质量差就说性价比高。

十七、不愿意相信自己的大脑仍具可塑性，还能学习新知识新技能，所以甫一退休就进入沙发土豆的生活，绝不让自己接受任何新挑战，最近体会很深刻，家里老人真心难劝。

十八、不愿意相信大脑是厌恶多任务加工的，所以边开车边打电话是常态，反正车祸不会发生在自己身上，哪怕统计事故率翻了一倍；学生则边写作业边听歌，反正只要天亮以前写完，错误率不要太离谱就好。

以上，想到再补充

11.27 22:32 更新一波在最下。

新答案，帮助外貌协会的各位：）

这是一个看脸的世界吗？ - 岛国物语

元答案：

心理学上的：巴纳姆效应。

我觉得你们至少要把巴纳姆效应放在前十吧。

巴纳姆效应真的是，我在各大心理学的课程里教授们都会不约而同地说起。

总之就是反对星座血型等解释人类性格的一种理论。

例如我说：巨蟹座的人，身边充满朋友却依旧时常孤独。

巨蟹座的各位一定觉得很对，是不是？可惜，我是临时瞎编的（你要是觉得不对我们再换一个：巨蟹座的人，会将喜欢和爱分清楚。反正都是我瞎编的，你猜。）。

是个人都会孤独。笑。

这个理论大致说的是：

将一段意义暧昧适用于大部分人身上的话，进行系统的总结归类，然后按照分类冠名，被测试者会认为该描述十分符合自己。（例如我临时编的那句描述巨蟹座的话，这是我简单总结的巴纳姆效应，详情请翻书，我懒）

例如性格测试，你只要把自己对应的答案之外的答案看一遍，你就会发现其实其他答案也适应。

例如总结出你喜欢吃橘子，难道你就不喜欢吃橙子了吗？

233333

巨蟹座是家庭暖男，白羊座是泼辣少妇等等。嗯嗯，就像评论区说的：70亿人口12种性格运势。

最关键是什么？我将这个理论告诉了身边所有相信星座的人。

没有一个人愿意相信这个事实的！！！

我知道，看到这个答案依旧会相信星座的人大有人在，你们开心就好。

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评论区有人要我挂400万粉丝的某星座大叔立FLAG，你们要的某星座大叔微博最新内容：

我就问你们：你们真的可以信？？？？？？

完全可以把射手座换成：巨蟹座魔蝎座天蝎座啊，有必然联系吗？

不不不不，不光换星座，你换成：属羊的今年运势。属狗的今年运势也没问题啊！！！

至少神创论现代还有智能设计论来支持 神是存在的 （智能设计论有提出有假设有推测有生物学物理学观点支持，跟本题无关，不详表）

水星代表思维。。。嗯。。。谁能普及我一下其文献以及论文在哪里。

欢迎指教，立即修正。认真脸。

400多万粉（さ）丝（び），我的天呐。。。（有人私信问我括号里的さび是什么意思。さび在日语中是“寂”这个字的发音，我就是想说400多万粉丝也许都很寂寞吧。如果特别寂寞的话就用大寂。发音如下：大寂（さび）。）

GGWP。

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啊喂，为什么评论区好多人会质疑我交不到女朋友啊？

我撩妹从来不靠星座啊。

难道不是靠外表吗（头像本人不谢）？

不对。。。我从来没撩过妹。

因为：港真，长这么大，我一直都是被撩。

---------分割---------

233333，为什么这次评论区又说我莫名的自信了？

我的自信不是源自我照镜子看到我自己。

而是源自被女生撩的次数。

和不只女生的人撩我的次数。

这个跟题目无关啊。

不要再揪着这个不放了啊喂。

----------我有重大发现---------

根据鄙人多年研究，通过坚持不身@寸的努力，我终于发现人类分为12种性格。

这十二种性格我决定其名为：十二官性格运势理论。

第一官：铲屎官。

性格特点：抖M，忍耐力强，性格柔和，热爱小动物，尤其是猫。

运势：每年春天，钱包会丢失大量金钱，请各位铲屎官再此期间保管好钱包。

与铲屎官交往方针：请将TA彻底当成奴仆，如果你把TA们当做主人一样供着，是不会对你有感情的，你需要虐待TA，辱骂TA，践踏TA们的尊严。

铲屎官的仇官：汪星官。

铲屎官的旺官：鬼畜官。

未完，更新，つづく。。。

我就问你准不准？？？？？？

心理学有特殊的地方在于，它既关注规律，也关注主体体验，对个人而言，后者更重要一些。所以本文的目的，并不仅仅是知识的传递或者逻辑的论证，这样做可能没太大意义。我更期望引发体验或者领悟，那样，才会真正的让一个人更认识自己，认识自己的心理。

所以，我希望你可以放松下，暂时让思维慢下来，同时留意着身体和心理感受…

1，生命中发生的一切都有自己的责任

她抱怨自己的老公不愿意关心她，连一句温暖的话都没有，当她的眼神凶狠的扫过我，我感到浑身都冷，然后我说话也变得冷冰冰的。

快递的小哥恶狠狠的拖着长调说：你，倪振源吧。吓得我赶紧把门关上，在房间里的老婆，第一反应是看看刀在哪里。小哥一定会觉得，这个世界特么的真不友好。

生命发生的一切，都是自己言、行、互动的结果，你所挑剔、批评的，也是自己创造和参与的。

要改变外境或者别人，先改变自己。

举例：妈妈挑剔孩子无能，但正是挑剔本身让孩子更加的无能。观察者或者挑剔者本身并不是独立于他所观察的事情之外。

2，刚来到这个世界，命运已定

一个人的性格，主要受先天气质和原生家庭影响，所以当一个人生下来，成长成什么样的性格、是否会成功，基本上已定。

孟子的妈妈，为了孩子的未来，三次搬家，母亲如此严谨和用心，孟子得以成就。

马西博士，30年间，跟踪了76个孩子，发现如果父母不理想，只有15%～18%的孩子能逆袭，他们30岁的时候没有心理症状，并且有更好的社会功能。

身边那些获得大成就的人，要么是有家族的精神传承，要么是有物质传承。单打独斗，路漫漫其修远兮。

（注：1，2矛并不矛盾，你喝多了失去了意识，但自己仍然要为自己的行为以及体验负责。你虽然被惯性，无意识推动着走，但是你生活的事实，以及对生活的体验，仍然是自己创造的。这也是一定要认真读完后面第7点的原因）。

3，你看到的并不是事实

小军一直感觉这个世界很不安全…

小静很感恩这个世界…

小强觉得这个世界的人都很冷漠…

小软觉得这个世界充满了的竞争…

小倪说这个世界不好也不坏…

电影罗生门里，同样一个故事，三个人有完全不一样的解读；

每个人看到的世界都是主观的，唯心所现、唯识所变；

我们看到的、以为的都不是事实，而是跟随着自己见识和意识的变化，在不断变化。

4，你以为的解药，最终都是无效的

小时候，以为住上楼房就快乐了；

高中的时候，以为考上大学，人生就解脱了；

工作的时候，以为结婚就幸福了；

还是很痛苦，觉得离婚就好了；

生命不顺利，以为某个导师指点就可以了，或者找个大师，起个名，改个运就好了。

然后发现，心不变，烦恼和痛苦都在，原封不动，只是换了一个形式和时间再出现。所以不要在外求一个状态，一种救赎，或者神秘的力量，而是寻找方法，升级自己的心。

5，每个人都是平凡的

非凡，奇葩，只是一种武装。

越是不接受自己的平凡，越是在人际交往中受挫，越感觉到脆弱，越需要武装。

就算希特勒，最后的一声枪响，也不得不接受自己的平凡，会失败，会死掉，会化成灰烬。纵然留下非凡的故事，难掩肉体凡胎缺爱的平凡本质。

马良在《坦白书》中写道：

我所有的自负都来自我的自卑，所有的英雄气概都来自于我内心的软弱，所有的振振有词都因为心中满是怀疑。我假装无情，其实是痛恨自己的深情。我以为人生的意义在于四处游荡流亡，其实只是掩饰至今没有找到愿意驻足的地方。

我们每个人都一样，本性平凡，全看包装。

6，你越渴求某种东西，它的反面就如影随形

追求干净的人，总在和“脏”打交道；

追求善良的人，在生活中总能发现邪恶；

追求平和的人，总是难掩心中的波动；

追求阳光的人，抑郁深藏在心底；

追求坚强的人，笑容里也藏着悲伤；

追求安全的人，危险如影随形。

生命本来是完整的，有黑夜有白天，有善有恶，有粗俗和高雅，只追求一端，就像跷跷板，另外一端不小心就会翘起来，让人突然掉下去。

7，改变，需要挑战自己的本性

人的心理有极大的弹性。既然可以被塑造，当然也可以被改变。

当意识到责任在于自己，懂得内观自己的时候，改变就开始了。

我们的本性是追求快乐，逃避不舒服，但这样是行不通的。

改变需要挑战本性，去面对痛苦，给它空间，并从中获得智慧，这个过程回报也巨大，我们逐步的感受到更多的自由，更深刻的幸福。

心灵的锻炼也和身体的锻炼一样，投入越多的时间和心思，越有收获。

成长，是我们给自己生命最好的礼物。

认识你自己，公众号：nizhenyuan1

同意高票回答的结论。

但是，想讲日本人的起源，只看日本是不行的，本回答希望把视野放到广阔的东亚，把韩国人的起源，日本人与炎黄部落的关系等一并讲明。

历史隐藏在层层谜团中，谁都不能得出百分之百正确的结论，如有错误，欢迎指出。

结论先奉上

35％祖先为矮黑人

35％祖先为生活在中国东北的扶余部落（原本为炎帝部落的一支）

20％祖先为典型华夏汉人

以下是全文目录

（1）东亚的杀戮与征服

（2）伟大的东北大地

（3）日本的起源

（1）东亚的杀戮与征服

研究人种起源与变迁最准确的是Y染色体检测，有一个段子，表白时男生对女生说，我有一条祖传的染色体想送给你。这条染色体，就是男性独有的Y染色体。Y染色体只传男，突变少，易检测，而父系又代表着权利与支配，因此Y染色体检测祖先受到人们的认可。2001年，人类基因组计划基本完成，人类历史的大幕被揭开，人种的变迁呈现在人们眼前。

全部人类起源自非洲，10万年前，最古老的一支矮黑人，其基因标记为D，走出了非洲，最早在5万年前，就到达了亚洲，他们广泛分布在东南亚，过着采集与渔猎的悠闲生活。

纯种矮黑人长这样

但不久后，与其差不多同时期走出非洲的棕色人种C，也到达了亚洲，C立刻开始了对D的杀戮与征服，D或被同化，或被驱逐到亚洲的各个犄角旮旯，现在东亚D基因只集中存在于日本（35％），西藏（40％）。

C集团也并没能统治亚洲多久，3万年前，黄白种人的祖先走出非洲，一支向北，成为白种人，一支向东进入亚洲，他们就是华夏汉人的祖先—O集团。O集团具有良好的技术与文明，C与D根本不是其对手，O集团旗下的O1、O2，迅速占领了中原最肥沃的土地，开始农业耕作，人口爆炸增长，建立了灿烂的文化，而C集团则被驱赶到了北部，成为了蒙古，女真等族的祖先，值得一提的是，韩国也存在大量的C，这些C也构成了韩国本土文化的基础。

5000年前左右，生活在藏羌的另一个O集团—O3，大举东进，一举征服与同化了在中原进行农耕的兄弟集团O1,O2，占领中原，成为了现在汉族的主流。现今的河北，山东等都为O3的天下，O1则被赶到了中国南方，O2现在只集中存在于东北的满族和日本韩国等。这一时期中国已有了记载，皇帝炎帝战蚩尤、周武王伐纣等，是不是就在说的这一段历史呢？

至此，现代亚洲的雏形就已经显现，各个民族的构成也清晰起来，汉族的血缘最统一，70％以上的O基因，其中03占50％以上，可以说我们不仅是文化上的民族，还是地地道道血缘上的民族。日本人除了55％的O之外，还有35％的D，这也构成了大和民族的独特之处，韩国除了大量的O也有2成C，文化独树一帜也有相应的基础。蒙古有高达5成的C，并把其C基因传到了欧洲各地，足见蒙古帝国的伟大。值得一提的是，蒙古王氏基因C3（蒙古人20％），和日本本土基因D2（日本人35％），在汉族中完全没有出现，看来汉族对于侵略者的抵抗很彻底，而蒙古和日本，却各有20％的O3存在，汉民族强大的影响力可见一斑。

东亚各个民族的兴衰史，其实就是一部基因的兴衰史，基因战争远没有结束，以后的进程值得期待。

（2）伟大的东北大地

作为土生土长的吉林人，读书时，课本里全都是中原王朝的兴衰史，我对于东北大地的历史完全没有了解。

最近在翻阅了各种资料后，我不禁感到，原来这片土地这么牛○

东北大地上主要生存着三族人

东胡—蒙古的祖先

肃慎—女真，满族的祖先

夫余—创立高句丽，后被灭国，语言消失。其中，东胡，肃慎，结合我们之前的基因分析，都是被O集团赶到北部的C集团，游牧为生。而夫余不同，是O集团的一支，地地道道的农耕民族，其基因极有可能是现今已不存在与汉族O2b。

在这里援引李德山老师对于扶余历史的研究。

夫→番

余→徐

番国，与徐国，合并称夫余国，而番国与徐国都来自于共通的祖先——炎帝部落，该部落本来农耕于中原（一说于江南），战败后北上，于东北最终建立了自己的国家。势力遍及辽宁吉林朝鲜半岛，而起源与炎帝一说，又恰恰可以解释其O2基因与农耕文明的来源。朝鲜半岛三国鼎力时，百济与高句丽都为扶余后裔。而新罗则以韩国原住民C为主，文化与扶余不同。最终，新罗政权统一韩国，虽然他们后来建立了高丽王朝，但其本身与高丽没有任何关系，他们的新罗语言也成为了主流，也就是现今韩语的前身。扶余最终灭亡，但扶余的血统O2b,还大量留存在韩国（35％），中国满族（20％），日本（35％）。

（3）日本人的起源

讲到这里，大家也基本推测出日本人的起源了吧。

日本人的基因检测结果如下

35％D 矮黑人。

35％O2b ，汉民族基因O的兄弟，只大量存在日本，韩国，满族（满族是O2还是O2b目前还没有确切资料），上课追溯到炎帝部落。

20％O3 典型的汉民族基因。

其它还有一些棕色人种的C，不过和蒙古人的C也不相同

D与O3的来源已经不必说，但是O2b的来源是否是扶余还存在很多争论。

对此，语言上的分析为我们指明了方向。

语言种类上看，学者白桂思的研究指出，与日语最相近的语言就是古高句丽语，这是O2b旗下的扶余人的语言，也就是说，扶余人的语言在韩国被C集团的韩语取代，而在日本却被保存了下来，这正好解释了日语与韩语的不同之处，也佐证了基因研究的结果。

可以看到，他们的外貌有非常大的区别，某种程度上也代表着O系与D系基因的区别。

一直以来，日本都是绳文人的天下，弥生时代，来自朝鲜半岛的O2b与O3登陆日本九州，他们带着先进的农耕技术与文化，不断同化与驱逐着D集团，现在也能看到这种趋势，九州地区O较多，古代权力中心关西的O也比较多，北海道与冲绳则D比较多。

最后上一张平成天皇的照片，典型的弥生脸

天皇家是哪里来的？

大家猜猜看

是O3还是O2b呢？

参考：

图片百度百科

数据分子人类学论坛

复旦大学有很多相关研究，感兴趣的可以去围观

其他答案

日语有没有类似英语中词根的东西帮助记单词？ - 张铭的回答 - 知乎

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  su-zi-yue-56 网友的相关建议: 
      

我爸妈，庸医的最高境界。

我爸，南大生物系毕业，正高，研究方向是香烟烟气致癌性，然后每天一包烟。

我妈，上医大公共卫生系毕业，副高，研究方向是各类食品添加剂。目前三高，关键还不肯吃药，看着那高高的血糖，我担心的要死。对了，满满一箱的零食，高油高糖的那种。

家庭2个洁癖我从小生活在无菌中，结果抵抗力很差，经常感冒发烧或者拉肚子，2个教授会说看医生吃药没用，叫我多睡觉多喝热水，拉肚子拉干净饿2天就好了。

感觉学医的的确是挺无情的，看生死很淡薄，小时候有点伤心。

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  ling-yan-wang 网友的相关建议: 
      

现在是一个全民健身的时代，相信很多人都跑过五公里，五公里跑分两种性质：一种是竞赛类，另一种是健身运动类。而竞赛类一般都会有专业的教练老师去指导，并且非常科学合理，方式方法分类的特别详细。非竞赛类跑步者绝大部分是遵循所了解的比较狭隘的方法去运动，如果你去问一个非竞赛类的跑步者怎样提高五公里速度，或者怎样提高配速，估计很多人都不是很清楚。

我比较系统地训练过两年多的五公里跑，因为有专业的老师指导，速度一般保持在17分钟左右，配速一般是3分30秒，其实五公里并不是跑的越多越好，跑的多了反而会适得其反，导致一些不良的拉伤扭伤，会不同程度上磨损半月板。利用一些时间整理出一套可以提高五公里配速的方法，与朋友分享，希望能够帮的上你。

一、小腿力量的训练

小腿是整个身体的支撑。练好小腿的力量，能够不断输出力量。

1、跳绳：如果你是一个新手的话，想要锻炼小腿的力量，那么跳绳是最好的。跳绳不占场地，有一根绳子就能跳了。每天1000个。

2、深蹲：如果你想要锻炼你的小腿力量的话，那么可以深蹲。如果你觉得力量不够，可以一边举铁一边深蹲。

3、半靠墙：如果想要训练小腿的力量，那么你可以尝试半靠墙这个动作。保持深蹲的动作半靠在墙上。

二、大腿力量的训练

如果说小腿是整个身体的支撑，那么大腿是起着带动小腿的至关作用。

1、蛙跳；蛙跳可以在平地跳，也可以在楼梯里往上跳；其方法是将双手放在后背，或是双手抱头，跳的时候最好是将脚后跟踮起，尽量跳高，跳远，跳的过程中要调整呼吸节奏，以30个为一组，进行多组训练。

2、篮球场上往返跑；以篮球场篮筐一头的边线为起点，第一次往返以半场的三分线为终点，第二次往返以中线为终点，第三次往返以另一个半场的三分线为终点，第四次往返以球场另一头的边线为终点，四次往返要全速跑且要一次性完成，进行多组练习。

3、深蹲起跳；站在原地，将双手抱住头，下蹲时，要蹲到底，往上跳时，以最快的速度爆发往上跳，越高越好，以每组50个，进行多组练习。

4、肩上负重上下蹲；将杠铃平衡的扛在肩上，杠铃的重量根据自己需要配置，当下蹲时，速度要慢，下蹲到大腿与地面平行；当上蹲时，速度稍微加快，可以提高大腿的爆发力。

三、腹部力量的训练

以腰腹部为中间点，下半身为力量型，上半身多为协调型

1、卷腹

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩地。双手可以扶在耳侧，或者提高难度，双手交叉抱于胸前。保持双腿放松，用腹肌的力量抬起上半身到30度-45度之间，在最高处停留一下，再缓慢回到初始位置，注意感受腹肌的发力。卷腹时呼气，下落时吸气。

2、悬垂举腿

握住单杠，让身体与单杠垂直，双脚并拢。收缩腹肌，屈膝向上抬腿，直到大腿与身体呈90度，停留一下，控制双腿缓慢恢复原位。抬腿是吸气，放下时呼气。

四、掌握正确跑步的姿势

有一个正确的跑步姿势和正确的摆臂动作，在运动过程中能够起到事半功倍的效果

头部：跑步时应该目视前方，头部保持水平，这样才能很好地缓解脊椎的压力，防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。

手臂：跑步时手臂应该前后摆动，这样才能很好的带动我们的身体，节省身体的能量，让我们跑得更快更远。

腹部：跑步时，应该挺胸收腹，让身体保持在一条直线上，不要弓腰塌背，否则很容易造成脊椎压力过大，导致脊椎受伤。身体上半部分应该稍稍向前倾，这样可以让我们跑得更加省力，同时也可以很好的减少落地时的冲击力。

腿部：跑步的时候大腿应该带动小腿，这样才能很好的缓冲，从而减轻膝盖的压力，防止膝盖受损，步幅自然有意识地稍大一点。

脚踝：跑步时脚踝一定要活动起来，千万不能太硬，防止脚踝受损，脚踝扭伤。要用脚踝的活动性来带动足弓，从而进行缓冲。

脚部：落地时应该用足弓来进行充分的缓冲，最好前脚掌着地，这样可以很好的利用脚部吸收落地时的冲击力，这样可以最大限度的保护好我们的膝盖！

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