如何在 30 岁看着像 20 多岁一样年轻? 第1页

30岁永远也不会看着像20岁一样。不要自欺欺人了

我20岁的时候也是这么想的，希望我30岁的时候也可以像二十多岁一样，现在我29岁半了，马上就30岁了，虽然还是喜欢粉粉嫩嫩的东西，还是会穿可爱的衣服，穿着打扮和20岁的时候没有区别，在美颜相机里看不出来快30岁，但我知道我永远回不到20岁了。

我怀念20岁脸上的婴儿肥，那个时候总是嫌弃自己胖了，脸上肉多了。现在不管怎么吃，要胖都不会胖脸上，肉肉全长腰间肚子上了，我才明白脸上肉嘟嘟的青春一去不复返。我翻一下相册，贴一张20岁的照片，没有美颜、没有滤镜、没有高清像素的糊照

再看看现在29岁半的自己，在美颜相机里装可爱，是我不想太快老去的倔强！！！

从20岁到30岁，这十年，我也一直在想，怎么样可以老得慢一点？怎么样可以在我30岁的时候看起来还像20岁多一样年轻？

除了【心态年轻】，强行趴着【少女心】，不肯承认已经是轻熟女的年龄，硬凹【永远18岁】的造型。

我觉得只要穿着打扮不变，我就不会老~

我还是喜欢纯白色的长裙，喜欢镂空的蕾丝衫，喜欢清新的碎花，喜欢休闲的牛仔裤，喜欢金边小花花的图案~

自拍喜欢嘟嘟嘴，假装自己还是可爱的小姑娘~

除了心理上不想老去，穿着打扮不想变成熟，皮肤保养也是很重要的！！！【怎样保养才能让自己的颜值保存的时间长一些？？？】真是个好问题啊！这个问题，我想了10年，还是未完待续。。。。。在让自己老得慢一点的路上，我们会一直有新发现的~

我复盘一下我现在的状态：

• 面无表情，不笑的时候，没有鱼尾纹，左右眼下面有两根细纹（25岁的时候左边没有，右眼下面只有一根，这两年慢慢的左眼也有小细纹了）。
• 笑起来的时候，会出现鱼尾纹，笑完就消失了（这是动态皱纹，跟年龄无关，我20岁的时候笑起来就有动态纹了，是肌肉牵扯产生的，不是衰老问题，如果笑多了，动态纹慢慢会转变为静态纹，所以没人的时候，尽量不要笑吧，面无表情有助抗衰老~）
• 脸上的婴儿肥没有了，苹果肌不如20岁饱满了，甚至有一段时间因为过于消瘦，面部变得扁平，自己都害怕了，不过现在恢复到正常状态啦
• 没有发现法令纹问题，没有抬头纹，没有眉间纹，没有眼皮下垂松弛，没有面部松弛
• 不长斑点，偶尔长痘，没有痘印，没有痘坑
• 天生角质层偏薄，过敏体质，皮肤容易发红，特别是换季的时候，皮肤发红比较明显。面部神经感受高度敏感，有些护肤品涂到脸上会加重面部泛红现象，会有刺痛的感觉，会有灼热的不适感，所以我都是买温和不刺激的护肤品，宁愿美白、抗衰老的功效少一点，也不要刺激我的敏感肌。

我对自己现在的状态是比较满意的，每天用眼过度，电脑从早盯到晚，要求眼睛下面不长细纹是不现实的，我只能接受我在慢慢变老的事实。29岁半的年纪，有现在这样的状态，我觉得可以了，我会继续保持严格防晒的好习惯，加强皮肤抗衰老的保养，加强运动健身，我想在我40岁的时候，可以看起来像30岁一样年轻，这是我未来的目标~

我复盘下来，我非常庆幸我热衷护肤，我极度害怕被太阳暴晒，我高考结束后就开始使用护肤品，皮肤保养，我没有输在起跑线！！！贴一张我现在家里的护肤品合照，全部都是我自用的，绝大多数都是补水保湿的平价护肤品，也会用大牌，26岁到28岁的2年用的是全套CPB，瓶子都丢了，没有照片。

不管你从20岁就开始保养皮肤，你的起点已经不晚了。如果你25岁以后，才意识到要保养皮肤，那么赶紧的，从现在开始好好护理你的皮肤，都还来得及！！！想做一件事情，永远都不会太晚，只要你肯开始付诸行动，心动永远都不如行动，想得多不如做得多，不管怎样，干就完了！！！

看我现在的护肤品合照，可以发现我买的洗面奶、水乳、防晒都是平价的，比如珂润、蜜浓、雅漾、芙丽芳丝、薇诺娜、玉泽、适乐肤、无印良品。

平价的水乳，完全可以满足日常补水保湿的护肤需求，我又是敏感肌，温和不刺激，我就可以了~

洗面奶， 一两百的就够用了，珂润、适乐肤、芙丽芳丝、EltaMD的洗面奶，完全够用了~

防晒，涂脸、涂脖子的和涂手臂、涂腿脚的分开，涂脸的要买温和不刺激，上班路上一两个小时的防晒需求，我用SPF15-30左右的就够了，我还会撑太阳伞，还有戴口罩，基本上不会出现完全暴露在阳光下的情况。

穿短袖、裙子外出就一定会在手臂和腿脚裸露出来的部位涂抹防晒乳，会买便宜大罐、性价比高、防晒指数高的防晒乳，比如曼秀雷敦小金帽、碧柔小蓝管、蜜丝婷小蓝帽、雅漾防晒喷雾等~

我的包里永远有一把晴雨两用伞，不管阴天、多云还是晴天，太阳伞是一定要撑的，阴天也有紫外线啊！！！防晒是一年四季、永不缺席的功课！！！

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关键是紧，没松开之前的紧，那种紧是恢复以后出现的、锻炼以后恢复的，或者药物、手术治疗出来的，完全不一样，所有的由松到紧都是不松而已，而天然紧是梨花带雨不谙世事的，是锦玉随璞浑然天成的，你装，装什么装？

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正文前说明：全篇靠爱发电，无软广，观点均来自“真听、真看、真感受”，有立竿见影的方法，适合短期突击（30＋逆袭），也有好习惯分享，适合长期主义（20+提早布局）。

我是80后宝妈一枚，皮肤薄，但是很白，属于干性轻熟肌。

开篇一个小视频，提高一下真实性，动态视频会照片更好地看出状态：

自己肯定不是跟20多岁时一样年轻了，我对“冻龄”并没有什么执念，也没有过“30岁焦虑”。我只是作为一个30+有娃的姐姐，从外在和内在的多个角度，谈一下我自己平时的保养方式。

对于题主的困惑我想先说两点：

1）、保养这件事的确宜早不宜迟，00后能有抗衰意识是很好的。“一切现状皆是过往的结果”，30岁的靓丽依然往往来自20岁时候的努力与自律。

2）、但我会反对过度的容貌焦虑以及年龄焦虑。注意是过度的，适度焦虑是变好的动力。尤其因“天然丑”而自卑的孩子，如今科技发达，医疗美容产业成熟，只要评估下来收益远大于风险，经济条件允许，选择靠谱的医院和医生，可以做到后天的年轻和美丽。

只是一味追求十年后自己还像现在一样年轻，甚至可以为此不惜一切代价，被“白、幼、瘦”审美牵着走，是三观不成熟的表现，也容易被割韭菜甚至适得其反。

衰老是自然进程，没人可以逆天，要先接受这个设定。

然后在能力范围内为自己的美丽负责，至于如何实现十年后颜值在线，吊打同龄人主要取决于：

1）、Know-how是前提。

科学抗老，别掉进智商税的大坑，前两年有些日韩明星去日本医院做换血美容……听着就不靠谱，有没有用暂且不论，安全就是个问题。

我在开始做医美之前，把知乎上相关的文章基本上全看过了。小红书、微博也看了很多视频，从20岁开始积累护肤的专业知识的话，到30岁时知识储备应该非常足够了。

2）、经济能力是基础。

坦白说，我之前日常用于保养的花销月均3500左右。包含了每周美容院护理一次，头发护理一次，每两个月打一次水光针，每年一次热玛吉。但我平时的护肤品都用性价比高的产品，这样可以平衡一下支出。

不过由于特殊原因，我的收入大幅度减少，已经不够按照以前的预算进行保养了。所以我也减少了护理和医美的频次。

3）、执行力和先天条件是决定因素。

在保养这件事上，钱只是效率工具，能解决一些问题，不能解决全部问题。比如少吃糖，多运动，不熬夜，少思虑，这些只能靠自律。

1、小胜拼衣品，大胜“热玛吉”

现在的人大多不喜欢看长文，能看了一千字到这的，我先po亲测有用、立竿见影的方法：

穿搭和医美护肤。

人过了25岁新陈代谢就开始减慢，会堆积脂肪形成肚腩，身材臃肿难免显老。

我又是自媒体，整天坐着不动，后来又因为压力大和使用激素药的关系，一下子发胖，胰岛素抵抗，瘦不下来，就成了球。我一个1.4万赞的回答就是关于我生娃后的身材变化的。

解决办法除了健身减肥，就是用显瘦的衣服给遮住。

藏拙法，告别显肉的紧身衣，只露优点：

时尚穿搭我也不是很擅长，但是显瘦这方面我有心得

首先就是不规则下摆的连衣裙，加上冷色系（对肤色有些要求），可以显瘦显年轻。如果胸不大可以穿V字领的更显瘦，但我很容易走光只能穿高领的。 再找找角度，显瘦30斤不成问题。

短款宽松的外套遮住肚子，下面穿超长拖地的长裤，显腿长。皮鞋需要有点跟。

调整穿搭的优点是门槛很低，即时性，缺点是脱了衣服就打回原型了。

所以我在努力健身减肥的同时，把医美护肤加了进来，皮肤好还是很加分的。大家可以参照美图秀秀里磨皮、美白后的自己，颜值直线提升。

抗老方面我自己做过热玛吉。平时我们用的护肤品是不能直达真皮层的，热玛吉是通过射频产热，再把热量传递到真皮层，从而起到紧致提拉效果的，靠技术对抗地心引力，重回20岁状态。

效果是明显的，就是太疼了，我觉得和生孩子差不多疼！而且不是即时效果，要等一段时间，一般做完的第3-6个月效果最好。

临时抱佛脚可能不太行，有人做完会有一周的红肿期，而且不是一劳永逸，每年都得做。

怕疼的可以先做水光针这种入门级皮肤护理项目，用机打是不怎么疼的，但是眼周部位最好还是让医生抽一些出来手打。

平时的补水面膜也是无法渗透进真皮层的，高效方式还是注射。

“水光针”名字由来是打过针皮肤水润有光泽的意思，实际成分以玻尿酸为主，一般会添加肉毒素、谷胱甘肽和维生素C，如果还有其他需求，医生会在面诊后进行调整。

提醒一句，热玛吉四代通过了我国CFDA认证，是正大光明“持证上岗”的，水光针也有药监局有备案的产品，大家去正规医院注射即可。

但是通过静脉注射的美白针，不要尝试！！

目前国内没有正规上市的美白针，所有注射类美白产品都不靠谱，甚至危害身体健康。^[1]

2、想看上去年轻，最好不要熬夜

这是句老生常谈，只是大家执行的不够好，包括我自己。

虽然每个人的体质其实是不一样的，有些人天生觉少，睡多了反而萎靡不振（张朝阳每天只睡四个小时的事上了两次热搜）。

有些人一旦睡不够会有很强烈的生理反应，比如心悸、头晕。

无论是哪一种，睡眠这个占我们生命三分之一时长的大事，都该被重视。

睡不好首先会体现在眼部，眼睛肿，眼白有红血丝，以及黑眼圈，都会让人看上去很憔悴。

当然最显老的还是眼袋和泪沟，目前效率最高的优化手段就是手术，把眼袋割除，泪沟直接填充。

但黑眼圈问题，医美解决不了，除非是色素型的。

黑眼圈的形成可以分为睡眠不足，情绪不稳定，眼部疲劳、衰老，静脉血管血流速度过于缓慢，眼部皮肤红血球细胞供氧不足，静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多，形成慢性缺氧，血液较暗并形成滞流以及造成眼部色素沉着。^[2]

色素型黑眼圈，平时需要注意把彩妆卸干净，以防色素沉着。

要买专门的眼唇卸妆产品。但是眼周皮肤比较脆弱，最好选一款温和、低刺激的。

我自己用美宝莲就觉得不太舒服，很糊眼，使用前也摇晃均匀了，还是觉得油。

还有平时适当进行一下表情管理，特别爱大笑、或者经常眉头紧锁的人还挺爱长表情纹的。

此外，经常熬夜，皮脂层的锁水保湿能力会受损，也就是在毛孔本该休息的时候，却还在伏案工作，甚至对着电脑屏幕，导致皮肤缺水，渐渐形成“熬夜肌”。

所以我要是晚睡，会用娇兰的“熬夜霜“，之前写过一次，跟风入：

这就是传说中的“熬最晚的夜，用最贵的精华”。

人体释放催产素和内啡肽这两种能让你感到快乐的激素，从而有效缓解由紧张、焦虑、压力等导致的肾上腺皮质激素释放。这一点可能对皮肤有好处。[3]

快乐基本成为了当代人的奢侈品。

这也是我说”有关“的原因。

换个角度说，大概率上X生活和谐的夫妻感情不会太差，家庭是否幸福对生活品质有很大影响，如果家是温暖港湾，人的幸福感强，状态是会比同龄，但家庭不幸的人更好。

如果我们心事重重，多思，焦虑，也会下意识地眉头紧锁，长此以往，给人留下“愁眉苦脸”的印象，这个面相看上去就“历经沧桑”，被生活折磨得不清。

30岁和20岁的不同也体现在这里。

20岁的时候，正当青春，无忧无虑，岁月静好，对明天充满美好的期待，整个人的气质都很上扬。

30而立的时候，事业刚起步，有些人初为人父母，自己的父母渐渐老去，不论是家庭责任还是社会责任都重了起来，说白了就是开始为更多的事情发愁。

如果想在30岁看着像20岁，心态是个关键因素，如果自己很难主动调整，好的感情又可遇不可求，阅读是一个很好的方法。“不阅读的时候，你感觉自己就是全世界，阅读时，你清楚才自己只是世界的一个极小的部分”。

世界大了，眼前的一些烦心事就小了。

当然上面说的都是道理层面，大家对压力的反应，可能并非受控于主观意志，而是受制于先天性格。

在众多的人格评量中，由于使用的因素分析方法不同等原因，不同研究者得到的人格特质数目不相同，但总体上可以分为五大性格特质，即：

“经验开放性（Openness to experience）”

“尽责性（Conscientiousness）”

“外向性（Extroversion）”

“亲和性（Agreeableness）”

“神经质（Neuroticism）”^[4]

神经质的性格，消极的情绪就会想多较多，容易悲观。

外向型的人格，在逆境中仍保有激流勇进，迎难而上的心态。“看清生活真相，依然热爱生活”，这句话虽然有点鸡汤，但是人的“心气儿”在，的确会活出少年感。

中年只要不油腻，年轻十岁不是梦。

相反，20岁出头就地躺平，等于年轻的身体里，住着一个退休老灵魂，身未老，心先衰，可能老得更快。

没有批判的意思，都是人生选择，总之我想说，大家先了解自我，接纳自我，再做出相应的调节，会更高效。

4、身材匀称，适当运动

拥有匀称好身材能显年轻，我在第一部分给大家举了自己的例子。

只是靠衣服显瘦肯定不如自己用心做身材管理。彭于晏、郭麒麟、李现都是“整容级”减脂的优秀代表。

此外，适度运动对人的精力管理也大有裨益。

如果人已经困于一个恶性循环的系统，则需要一个打破现有系统的“杠杆解”来改变现状。

比如：

焦虑会引起失眠，失眠会影响颜值，愁眉苦脸的气场会影响交际，沟通不顺会让事情更麻烦从而加重焦虑，焦虑引起失眠，失眠让第二天精力不佳，疲于应对白天的工作和学习，心情烦燥，也没精力运动，还吃很多甜食，变得更胖，进一步拉低颜值，破坏自信气场……

一旦陷入这种循环，不是给自己“加油打气”就会有改善。

得做出一些额外的改变，比如增加运动，慢跑20分钟，除了即时体验到运动带来的解压感，当晚的睡眠质量也会有所提高，第二天精力充沛，能以更好的状态应对学习和工作。

长期坚持，能减脂瘦身，提升整体颜值，面部线条更紧致，看着自己更加自信，也在正反馈中更愿意运动。

运动出汗也能把毛孔打开，是很好的“天然护肤品”，所以提醒姑娘们，别带着妆去健身房，健身后别用凉水刺激皮肤。

不过改变生活习惯的确不是一朝一夕的事。

不要从“久坐不动”的极端，突然转换到“运动达人”。

图上的事例虽为个案，对每个人都有警示作用。

其实我们很容易间歇性地很想努力，但欲速则不达，改变得循序渐进。

训练营可能会承诺大家21天变美，吃的很少，运动却很剧烈，这样身体难免吃不消。

改变从培养一个“微习惯”开始比较好，比如说用四格餐盘控制饮食摄入的比例。

好比一个饱满的气球，如果顶部松弛漏气，整体就松垮，并受地心引力影响不断下垂。所以头皮松弛下垂时，皮肤降向脸部，然后额头、眼角、嘴边等处就产生皱纹，下垂等衰老现象。[5]

发型对一个人的颜值多重要不用我多说。头发稀疏、发际线后移、或者出现斑秃，能很容易让人看上去显老十岁……

其次，头皮护理在日本美容行业很受重视，我去美容院做护理的时候，老师也有强调过，想年轻，得做好头皮护理。

在头皮护理上，可以从以下几个方面入手：

1）、长发的姑娘不要把头发扎得太紧，造成头皮、发囊供血不足，不仅自己遭罪，会加重脱发。

2）、如果非必要，不使用粉状的头发产品。现在有种“懒人神器”，不洗头也能让头发去油，干爽，但是粉的颗粒会堵塞头皮的毛孔，偷懒一时爽，脱发变严重。

3）、养成梳头的好习惯，按摩头皮，促进血液循环，紧致头皮。

这是我自己用的木梳，很好用，能按摩头皮，清理头发的时候也很方便。

跟超市开架的比价格是贵了不少，但是比起一些欧美的手工梳价格算很友好了。

也曾经被网红店怒卖了三万单。

1. ^美白针 https://mp.weixin.qq.com/s/Vgp8W-KRf4GTPgUuPPBifw
2. ^黑眼圈成因 https://fashion.ifeng.com/body/special/2013yy155/
3. ^X生活与皮肤状态 https://mp.weixin.qq.com/s/HaoKvgCifZsRySET_BzSqQ
4. ^五大人格特质 https://hrda.pro/view/1070/五大人格特質-big-five-personality-traits/
5. ^头皮护理 https://kknews.cc/zh-sg/fashion/eogoayn.html