快要大学了，女孩子打呼怎么办有没有什么解决的办法，真心不想影响他人，但是自己没办法，睡得特别死的那种？ 第1页

打鼾一直被视作是睡得香的信号，其实打鼾是影响睡眠质量的一个症状。

为什么会打鼾？

有25% 的人在睡眠过程中会打鼾，但是大多数人只是暂时的气道狭窄，经过自身调整睡姿后会得到缓解，不会影响睡眠质量。但是严重的打鼾，也就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 (OSAS)， 是一种广泛存在的睡眠障碍目前数据显示，OSAS已经影响 到了2-4% 的中年人群。

气道解剖结构的改变会导致睡眠过程中打鼾。我们睡觉时，颈部肌肉会放松，有时候过度放松的颈部肌肉会压迫到气道，这会导致上呼吸道（即鼻子和喉咙）的通道变得太窄，无法让足够的空气进入肺部。当这种情况发生时，周围的组织会振动，产生的声音就是鼾声。气道越窄，振动越大，打鼾声也越大。

鼻腔的结构也是引起打鼾的一个原因。鼻中隔偏曲、鼻息肉和扁桃体肥大都有可能引起打鼾。

一般来说，男性比女性更容易打鼾，因为男性的气道比女性窄，鼻腔结构也偏厚。

另外一个重要原因，就是睡姿。

我们的睡姿会影响气道狭窄程度，卧具也会影响。

比如平躺睡眠、趴着、侧卧位、蜷缩、坐着睡、倚靠睡眠都会影响气道解剖位，而床的软硬、枕头的高低，也会影响我们的颈部位置，从而影响呼吸道狭窄程度。

打鼾会有哪些健康问题？

轻度打鼾可以通过刻意矫正睡眠姿势或者更改卧具来改善，但是严重的打鼾，比如睡眠呼吸暂停综合征就会引起严重的健康问题。

1. 睡眠质量下降——因为短暂窒息或频繁憋气，患者会在夜间多次惊醒，甚至突然坐起，大汗淋漓，有濒死感，严重影响睡眠质量；
2. 白天嗜睡或昏睡——夜间睡眠不足，白天精力不集中，出现乏力、嗜睡问题，因此患有睡眠呼吸暂停综合征的患者，不能从事塔吊、货运、集装箱装卸等精细工作，避免发生危险；
3. 夜尿增多——因为频繁憋气，患者会出现尿意，夜间频繁起夜，一些患者会出现遗尿；
4. 头痛——睡眠不足，白天强制唤醒后会出现剧烈头痛；
5. 性格变化——患有睡眠呼吸暂停综合征的患者往往脾气急躁，易怒，容易焦虑；
6. 面容变化——患有睡眠呼吸暂停综合征的患者会因为张口呼吸出现下巴缩短或后移、脖子短粗、脸圆、牙齿序列错乱；
7. 心血管、脑血管疾病——长期睡眠过程中打鼾会引发一系列心血管事件，如高血压、脑卒中、冠心病发作等问题。

怎样改善打鼾的问题？

1. 减减肥——超重的人打鼾的可能性是不超重的人的两倍。原因很简单，超重的人脖子上有多余的脂肪，这会使他们的呼吸道变窄并导致他们打鼾。所以减减肥可能会改善打鼾的问题。
2. 改变你的睡姿——仰卧睡觉会导致呼吸道阻塞或变窄。如果你发现仰卧睡觉的体位会打鼾，可以试着侧卧位。睡眠习惯比较难改变，有时候深睡眠后翻身又会变成习惯的睡姿。这时候可以尝试买一个身体枕头，让你保持侧卧睡姿。

1. 换个睡眠环境——有的人在新环境睡觉会打鼾，或者是在很软的床上睡觉也会打鼾，但是在熟悉的环境里，或者稍微硬一点的单人床上/榻榻米上睡觉就不会打鼾，可以尝试有一个舒服的环境或者是睡眠地点。
2. 戒烟戒酒。如果你习惯性地喝酒，尤其是睡前助眠，这可能是你打鼾的原因。睡前几个小时喝酒会放松喉咙肌肉，导致打鼾。经常吸烟的人也可能打鼾，因为吸烟会刺激喉咙组织，导致炎症，从而导致打鼾。同样的，嚼槟榔也会引起喉咙组织的炎症导致打鼾。
3. 多喝水——保持水分充足总是一个好主意，特别是对于打鼾者。脱水会导致鼻腔内形成粘液引发共振，也就是打鼾。建议睡前少量喝水，可能会润滑气道，避免打鼾。
4. 用加湿器犒劳自己。虽然干燥的空气可能不是打鼾的主要原因，但目前研究显示，干燥空气会加剧打鼾。所以使用一个加湿器，让你房间里的空气保持适度湿润。空气中添加的水分将有助于润滑气道，减轻打鼾。不过加湿器可不能在睡眠的时候依然开启，过于湿冷的睡眠环境不利于休息
   
5. 锻炼一下你的舌头或喉咙的肌肉——最简单的喉咙的锻炼是唱唱歌，让喉部肌肉得到适当的锻炼，增加弹力。舌头的锻炼更简单，将舌尖顶住上颌，每天来回滑动几分钟。
   
6. 减少炎性食物——过于高脂、高糖、重油重盐的饮食可能会引起喉咙发炎，引起打鼾，适当清淡饮食可能会有点效果。
   
7. 足够的睡眠——过于疲劳会导致全身肌肉松弛，也会导致喉头和舌头肌肉放松，引起打鼾。因此保证足够的睡眠时间，或者坚持适当锻炼，都有助于改善打鼾的问题。
   
8. 睡觉时保持颈部自然曲线——如果你已经保持侧卧位仍然不能阻止打鼾，可以试试调整枕头的高度，让颈部不弯折，这可能有助于打开呼吸道。
9. 手术——对于患有鼻中隔偏曲、鼻息肉和扁桃体肥大的患者，评估手术的可能性和必要性后可以选择手术解决打鼾的问题。

如果比较严重，需要一些更专业方面的帮助，比如了解医院睡眠科的检查内容，呼吸机等等，也可以看看我的专栏：