你最近读过哪些让你突破认知的好书？ 第1页

最欣赏的一点：废话很少，全是行之有效的方法论。

假如把对抗抑郁症比作万里长征，怎么样的第一步才是最有效的。我很想抛出陈丹青老师的一句话，又怕这句话太犀利，伤害到一些人。但请允许我大胆一点，这句话是我转变抑郁思维的起点。

“不要等待别人来救你，那是乞丐思维。人需要自救，贾樟柯是通过一寸一寸的胶片，我是通过一笔一笔的画。”

抑郁症患者当然有权利求救，向家人，朋友，医生甚至所有能想到的人求救。但这些都是辅助，都只能缓解，不能解决。

你需要自救，需要靠自己站起来。我知道那有多艰难。我患病八年了，三年前才接受正规的治疗。有五年都在硬扛，但是你看，这不是过来了吗？我已经可以坐到这里写长篇回答了。这难道不是一种证明吗？这难道不算是一点点微小的鼓舞吗？

每天散步五分钟，是第一个小目标。

对有些人来说，就像山一样沉重。我明白，我也体会过。一开始就建议去锻炼身体是我的失误，对不起。

这是我决定写这篇书评的主要原因，我要更正这个错误。所有的生命都是珍贵的，尤其对于爱她的人更加珍贵。总有人爱你，在意你。总有。也许你没有感知到他的存在，但这个人一定存在。相信我。

如果你在周围找不到，那我现在郑重地告诉你，我在乎你。你对我很重要。我在很认真地写这篇回答，只为帮助你。

那到底怎么做才好？

写日记！写日记！写日记！

写日记的三大原则：

1.替换你的消极思维，从小事做起

从我做不到——转变为我“目前做不到”。一开始做不到每天散步五分钟，没有关系，那三分钟呢？一分钟呢？你总会做到的。无论只是一分钟还是三分钟，都不要评价自己。那只意味着目前，你会越来越好，越来越强。

2.剥离自己，从上帝视角俯视你的想法

在长期观察下，我发现脑中好像有两个小人儿在打架。抑郁症就是这样一个很坏的小人，一点都不可爱，它很卑鄙，会哄骗你、诱导你做出错误的决定。

而写日记的目的，就是让那个理性的你，写下内心两个小人儿的缠斗。当你用上帝视角俯视内心想法时，就会发现：“这孙子玩我呢？好阴险，还想骗我做傻事！”

从写一句话开始，休息，等想写第二句话的时候再写。写完后也不必着急看，等想看的时候再分析，最重要的是坚持记录，坚持对自我的观察。可以降低标准，但千万不要放弃形成这个习惯。即使好起来了也不要松懈！保持下去。

你会慢慢意识到，是想象放大了恐惧，你并没有想的那么糟。不要小看简单的流水账式的记录，这会是你从心理上建立防线的重要一步。星星之火，是足以燎原的。

3.练习专注力

小时候玩过泥巴吗？或者有没有在夜晚，观察月亮有没有跟着你走？又或者只是蹲在一个地方，看一群蚂蚁搬家？

我们暂时停止思考这些行为的意义，只是回想，那时候是不是一点儿都不无聊，一点儿都不觉得时间缓慢？是不是没有大大的幸福，但有小小的喜悦？

这点小小的喜悦，就足够温暖了。

我四月下旬出院后，我睡了很好的一觉，穿上衣服走到清晨的街上，买了一杯两块钱的豆浆。仔细感受热饮带来的温暖，听着前方大树传来风的声响，看着街上零零散散的安静行驶的车辆。

我生出了很强烈的、对这个世界的眷恋。这个世界并不美好，但也没有差到让人主动求死的地步。专注当下，专注你眼前的风。

不要去管远方的炮火。

综上所述：

基本的战略：必须自救（论持久战）

基本的战斗方式：从很小的行动开始（星星之火，可以燎原）

身心健康身在先。调整好疲惫的身体，再调整生活习惯和思维习惯，最后再拯救虚无的内心。不要焦虑，其他人也都在原地打转，没走多远。

阴阳转换，阴晴圆缺。既然一个人能从健康的状态变成抑郁状态，那也一定可以从抑郁状态变成另一种更健康、更有力量的形态。

如何好起来在另一个回答。