警方通报《当家主母》因拍摄致猫死亡并非事实，造谣者已被拘，还有哪些信息值得关注？ 第2页
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liu-jian-83-21 网友的相关建议:
应该禁止城市区域饲养宠物狗。
恶狗咬伤女子，新闻引发全国网友高度关注。
狗患的事也不仅仅是地方的问题，希望国家要高度重视。
其实有识之士早就讲了，城市就应该禁止养犬。
群众的眼睛是雪亮的：文明养狗是最大的谎言。
其实原先我国的城市都是禁止养犬的。
后来自从放开城市养犬之后，狗患就失控了。
现在很多群众都在呼吁城市必须恢复禁止养狗。
这个文明养狗的虚伪道路已经走了20年以上了，在政府采用文明养犬的思路的这么多年里，狗患还在不断加剧，足以证明文明养犬此路不通。
现在养犬管理的思路有严重的问题，采用了太多爱狗人士那些虚伪的理念。
在“爱狗”这个西方价值观的指导下，是不可能治理狗患的。
现在政府对不栓绳的狗不捕杀，对无证的狗不捕杀，甚至咬过人的狗也不捕杀。
更可怕的是，居然还把流浪狗收容起来，用财政去喂养。
所以说现在养犬管理的思路太在乎那些爱狗人士的意见了。
而爱狗人士其实只是一小撮，爱狗人士是善于抱团制造虚假民意的。
现在群众对爱狗人士干涉养犬管理思路非常不满。
我们现在要求几点：
一，对流浪狗必须一律捕杀，不能长时间收容。
二，对于无证犬必须立即捕杀，不能补办狗证之后去“合法扰民”。
三，对于不栓绳的狗，应该一律捕杀，不能给三次机会。
四，咬过人的狗，必须立即捕杀。
五，要根本解决狗患，真的必须往城市禁止养犬这个方向走。
一方面，要立刻停止办理新的狗证，不能再允许增加新的狗了。
另一方面，要对现有违规的犬，一律捕杀。而不是交一点罚款又把狗还给狗主人了。
狗患，绝对不是仅仅靠遛狗栓绳就能解决的。城市养犬的泛滥成灾，玩物丧志，毒害人的灵魂，本身就是很大的问题。
政府要拿出决心，什么时候下决心城市禁止养犬了，什么时候狗患就解决了。
如果再继续按照文明养犬这个思路走，那么还是会不断发生恶狗伤人事件。这么多年一直都是走的文明养犬道路，狗患解决了吗？政府领导难道真的想不通城市不适合养犬这个基本的道理吗？
有的群众心里意见非常大：因为有些当官的自己家里就喜欢玩宠物狗。
但养宠物狗明明是资本主义的生活方式。
所以要想解决狗患，党员干部要克制自己玩狗取乐的爱好，要带头不养宠物狗。
饲养宠物狗这点点癖好，带来的矛盾是不共戴天的。粉饰太平是不可能的。所以这种养宠物狗的嗜好就必须戒掉。
城市必须禁止养犬。
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应该禁止城市区域饲养宠物狗。
恶狗咬伤女子，新闻引发全国网友高度关注。
狗患的事也不仅仅是地方的问题，希望国家要高度重视。
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群众的眼睛是雪亮的：文明养狗是最大的谎言。
其实原先我国的城市都是禁止养犬的。
后来自从放开城市养犬之后，狗患就失控了。
现在很多群众都在呼吁城市必须恢复禁止养狗。
这个文明养狗的虚伪道路已经走了20年以上了，在政府采用文明养犬的思路的这么多年里，狗患还在不断加剧，足以证明文明养犬此路不通。
现在养犬管理的思路有严重的问题，采用了太多爱狗人士那些虚伪的理念。
在“爱狗”这个西方价值观的指导下，是不可能治理狗患的。
现在政府对不栓绳的狗不捕杀，对无证的狗不捕杀，甚至咬过人的狗也不捕杀。
更可怕的是，居然还把流浪狗收容起来，用财政去喂养。
所以说现在养犬管理的思路太在乎那些爱狗人士的意见了。
而爱狗人士其实只是一小撮，爱狗人士是善于抱团制造虚假民意的。
现在群众对爱狗人士干涉养犬管理思路非常不满。
我们现在要求几点：
一，对流浪狗必须一律捕杀，不能长时间收容。
二，对于无证犬必须立即捕杀，不能补办狗证之后去“合法扰民”。
三，对于不栓绳的狗，应该一律捕杀，不能给三次机会。
四，咬过人的狗，必须立即捕杀。
五，要根本解决狗患，真的必须往城市禁止养犬这个方向走。
一方面，要立刻停止办理新的狗证，不能再允许增加新的狗了。
另一方面，要对现有违规的犬，一律捕杀。而不是交一点罚款又把狗还给狗主人了。
狗患，绝对不是仅仅靠遛狗栓绳就能解决的。城市养犬的泛滥成灾，玩物丧志，毒害人的灵魂，本身就是很大的问题。
政府要拿出决心，什么时候下决心城市禁止养犬了，什么时候狗患就解决了。
如果再继续按照文明养犬这个思路走，那么还是会不断发生恶狗伤人事件。这么多年一直都是走的文明养犬道路，狗患解决了吗？政府领导难道真的想不通城市不适合养犬这个基本的道理吗？
有的群众心里意见非常大：因为有些当官的自己家里就喜欢玩宠物狗。
但养宠物狗明明是资本主义的生活方式。
所以要想解决狗患，党员干部要克制自己玩狗取乐的爱好，要带头不养宠物狗。
饲养宠物狗这点点癖好，带来的矛盾是不共戴天的。粉饰太平是不可能的。所以这种养宠物狗的嗜好就必须戒掉。
城市必须禁止养犬。
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应该禁止城市区域饲养宠物狗。
恶狗咬伤女子，新闻引发全国网友高度关注。
狗患的事也不仅仅是地方的问题，希望国家要高度重视。
其实有识之士早就讲了，城市就应该禁止养犬。
群众的眼睛是雪亮的：文明养狗是最大的谎言。
其实原先我国的城市都是禁止养犬的。
后来自从放开城市养犬之后，狗患就失控了。
现在很多群众都在呼吁城市必须恢复禁止养狗。
这个文明养狗的虚伪道路已经走了20年以上了，在政府采用文明养犬的思路的这么多年里，狗患还在不断加剧，足以证明文明养犬此路不通。
现在养犬管理的思路有严重的问题，采用了太多爱狗人士那些虚伪的理念。
在“爱狗”这个西方价值观的指导下，是不可能治理狗患的。
现在政府对不栓绳的狗不捕杀，对无证的狗不捕杀，甚至咬过人的狗也不捕杀。
更可怕的是，居然还把流浪狗收容起来，用财政去喂养。
所以说现在养犬管理的思路太在乎那些爱狗人士的意见了。
而爱狗人士其实只是一小撮，爱狗人士是善于抱团制造虚假民意的。
现在群众对爱狗人士干涉养犬管理思路非常不满。
我们现在要求几点：
一，对流浪狗必须一律捕杀，不能长时间收容。
二，对于无证犬必须立即捕杀，不能补办狗证之后去“合法扰民”。
三，对于不栓绳的狗，应该一律捕杀，不能给三次机会。
四，咬过人的狗，必须立即捕杀。
五，要根本解决狗患，真的必须往城市禁止养犬这个方向走。
一方面，要立刻停止办理新的狗证，不能再允许增加新的狗了。
另一方面，要对现有违规的犬，一律捕杀。而不是交一点罚款又把狗还给狗主人了。
狗患，绝对不是仅仅靠遛狗栓绳就能解决的。城市养犬的泛滥成灾，玩物丧志，毒害人的灵魂，本身就是很大的问题。
政府要拿出决心，什么时候下决心城市禁止养犬了，什么时候狗患就解决了。
如果再继续按照文明养犬这个思路走，那么还是会不断发生恶狗伤人事件。这么多年一直都是走的文明养犬道路，狗患解决了吗？政府领导难道真的想不通城市不适合养犬这个基本的道理吗？
有的群众心里意见非常大：因为有些当官的自己家里就喜欢玩宠物狗。
但养宠物狗明明是资本主义的生活方式。
所以要想解决狗患，党员干部要克制自己玩狗取乐的爱好，要带头不养宠物狗。
饲养宠物狗这点点癖好，带来的矛盾是不共戴天的。粉饰太平是不可能的。所以这种养宠物狗的嗜好就必须戒掉。
城市必须禁止养犬。
mao-ge-22-1 网友的相关建议:
应该禁止城市区域饲养宠物狗。
恶狗咬伤女子，新闻引发全国网友高度关注。
狗患的事也不仅仅是地方的问题，希望国家要高度重视。
其实有识之士早就讲了，城市就应该禁止养犬。
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现在很多群众都在呼吁城市必须恢复禁止养狗。
这个文明养狗的虚伪道路已经走了20年以上了，在政府采用文明养犬的思路的这么多年里，狗患还在不断加剧，足以证明文明养犬此路不通。
现在养犬管理的思路有严重的问题，采用了太多爱狗人士那些虚伪的理念。
在“爱狗”这个西方价值观的指导下，是不可能治理狗患的。
现在政府对不栓绳的狗不捕杀，对无证的狗不捕杀，甚至咬过人的狗也不捕杀。
更可怕的是，居然还把流浪狗收容起来，用财政去喂养。
所以说现在养犬管理的思路太在乎那些爱狗人士的意见了。
而爱狗人士其实只是一小撮，爱狗人士是善于抱团制造虚假民意的。
现在群众对爱狗人士干涉养犬管理思路非常不满。
我们现在要求几点：
一，对流浪狗必须一律捕杀，不能长时间收容。
二，对于无证犬必须立即捕杀，不能补办狗证之后去“合法扰民”。
三，对于不栓绳的狗，应该一律捕杀，不能给三次机会。
四，咬过人的狗，必须立即捕杀。
五，要根本解决狗患，真的必须往城市禁止养犬这个方向走。
一方面，要立刻停止办理新的狗证，不能再允许增加新的狗了。
另一方面，要对现有违规的犬，一律捕杀。而不是交一点罚款又把狗还给狗主人了。
狗患，绝对不是仅仅靠遛狗栓绳就能解决的。城市养犬的泛滥成灾，玩物丧志，毒害人的灵魂，本身就是很大的问题。
政府要拿出决心，什么时候下决心城市禁止养犬了，什么时候狗患就解决了。
如果再继续按照文明养犬这个思路走，那么还是会不断发生恶狗伤人事件。这么多年一直都是走的文明养犬道路，狗患解决了吗？政府领导难道真的想不通城市不适合养犬这个基本的道理吗？
有的群众心里意见非常大：因为有些当官的自己家里就喜欢玩宠物狗。
但养宠物狗明明是资本主义的生活方式。
所以要想解决狗患，党员干部要克制自己玩狗取乐的爱好，要带头不养宠物狗。
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城市必须禁止养犬。
jack-53-89 网友的相关建议:
人的睡眠偏好被称为“睡眠类型”或“时型”（chronotype）,具体分为早睡早起的“清晨型’（morningness），晚睡晚起的“夜晚型”（eveningness）和不早不晚的中间型，中间型占的比例可能最多，而睡眠类型一般相信是先天性加上后天环境的影响。 一般以11点睡眠为中间型的分界，题主想比较的10pm – 6am的睡眠模式属于早晨型，而2am – 10am睡眠模式属于夜晚型。
我们大脑中的下丘脑维持着人体的总生物钟，称为视交叉上核（SCN）。而人体大部分细胞器官都维持各自的子生物钟（peripheral clock）。 SCN从瞳孔接收光信息，维持大概24小时的昼夜节律，SCN通过神经系统（自主神经，autonomic nerve）,荷尔蒙系统（下丘脑-垂体，hypothalamo-pituitary）等的信号（例如乙酰胆碱、褪黑素、皮质醇等）跟其他细胞器官的子生物钟沟通和同步。总生物钟SCN主要通过光线作出反应，细胞器官的子生物钟主要通过饮食和身体运动调整。 饮食包括食物质量、食物的卡路里和进食时间等都在影响子生物钟，这些饮食和运动因素称为“授时因子”（zeitgebers）。授时因子会推迟或加快大脑总生物钟的时间，生物钟的时差称为“相位偏差”（phase-shift）。所以总生物钟接收光信号后，会影响身体细胞器官的功能，而细胞器官则对进食和运动作出反应，影响大脑的总生物钟。 所以我们晚间的光线，进食时间和运动时间等，都是影响我们生物钟的“睡眠类型”的环境因素。
习惯了晚睡晚起的人都会觉得自己是夜猫子，一定是夜晚型的，相反习惯了早睡早起的一般都觉得自己是早晨型的，但其实有更科学的方法分析诊断究竟个人属于哪一个睡眠类型的：问卷方法或DLMO测试方法。问卷方法顾名思义是通过回答问卷得出量表分数，两个公认比较准确的问卷量表是“慕尼黑时型问卷.” (MCTQ) 和清晨型-夜晚型量表(MEQ),两者都有一定的准确度，但公认最准确达到是“褪黑素昼夜节律时间”（DLMO），原理是人的内源褪黑素在准备入睡前会增加分泌，DLMO是通过晚上到早上收集尿液或唾液化验评估褪黑素在不同时点分泌的状况以作出最准确的判断。有研究比对了MCTQ和MEQ跟DLMO的差异，[1]发现偏差还挺大，所以就算较为科学认可的问卷都不能准确反映人体真正的睡眠类型，我们自己猜可能就更大偏差了，也许我们不应该过早给自己下定论，自己一定就是夜晚型一定需要晚睡。光线压抑褪黑素的分泌，推迟正常睡眠时间，造成人为的“晚间型”睡眠模式，对健康造成隐患。[2]
大量研究比较过夜晚型和早晨型人群的代谢性指标发现夜晚型的人出现各种代谢性疾病更多，2015年的对照组研究，[3] 韩国的研究人员把1620名年龄在47-59岁的人群样本归类为早晨型（29.6%），夜晚型（5.9%）和不早睡也不晚睡的中间型（64.5%）。研究发现只有夜晚型的人群跟更高的代谢性疾病有关，特别是男性，夜晚型的男性患上糖尿病的风险是298%，肌肉缺乏症的风险是389%，而女性出现代谢综合征的风险也高达222%。
研究也发现夜晚型人群更容易出现胰岛素抵抗。2013年日本的一项对照组研究，[4]比对了早晨型和夜晚型的糖尿病受试者，发现夜晚型的受试者，反映中期血糖水平的HbA1c和LDL水平更高，更难控制血糖水平。
夜晚型也跟精神健康有关联性，2019年美国约翰霍普金斯大学等多家大学学者发表的研究，[5] 分析了362家学校的2.9万高中生，发现夜晚型学生出现情绪问题，行为问题的风险更高，而精神健康分数也越低，尽管考虑了睡眠时长的因素，睡眠时间越晚，出现精神健康问题的风险就还是越高。
2019年的文献回顾，[6] 也发现夜晚型的成年人跟抑郁症，药物滥用，睡眠障碍和精神障碍有关联性。
哥伦比亚大学的横断研究，[7] 也发现夜晚型的女性跟心血管疾病有关联性，夜晚型女性的心血管风险增加241%。
那为什么夜晚型的人更容易出现各种代谢性疾病和精神健康问题？ 因为晚睡很多时跟不健康的饮食和“错误”的进食时间有关。 [8] 研究发现夜晚型的人晚上摄入更多的卡路里，而晚上摄入卡路里增加肥胖风险。
哈佛大学和爱荷华大学的学者在2019年发表的对照组研究，[9] 跟踪了872名受试者一年时间，得出早晨型和夜晚型受试者的饮食跟健康关系的有趣的数据。研究发现夜晚型人群在晚间摄入最多卡路里比例的，相对同是晚间型的人但晚间摄入卡路里最少比例的，肥胖风险增加5倍！夜晚型人群晚间吃碳水化合物和蛋白质多的，肥胖风险分别增加4.5倍和3.7倍，但早晨型的人没有同样的风险。
题主也问到晚上10点睡到清晨4点是否健康，其实成人的最佳睡眠时长是7到9小时，已经有大量的流行病学研究发现过短和过长的睡眠时间跟疾病和死亡率有J型或U型关系。例如青岛大学发表的荟萃分析，[10] 包括了35个研究一共150万人的样本，当中有14万个死亡案例，发现睡眠时间时长在7小时，全因死亡率最低，过短和过长的睡眠可能跟健康问题有关，最佳全因死亡全因死亡率，建议大家7小时睡眠可能可以降低死亡风险。所以一天6小时睡眠并不是最理想的。
综合上述近年的研究，人的睡眠类型有早晨型的早睡早起型，夜晚型的晚睡晚起型，和正常作息的中间型，睡眠类型受先天因素和环境因素影响，晚间光线会推迟我们的生物钟，造成人为的夜晚型睡眠类型，而夜晚型睡眠模式增加糖尿病，心血管病和精神健康风险。这些风险起码部分跟饮食模式有关，如果晚睡晚起的人可以减少晚间摄入的卡路里，实行更健康的饮食模式，研究发现可以大幅降低肥胖和代谢性风险。
参考
[1] Kantermann, T., Sung, H., & Burgess, H. J. (2015). Comparing the Morningness-Eveningness Questionnaire and Munich ChronoType Questionnaire to the Dim Light Melatonin Onset. Journal of biological rhythms, 30(5), 449–453. https://doi.org/10.1177/0748730415597520
[2] Ashbrook, L. H., Krystal, A. D., Fu, Y. H., & Ptáček, L. J. (2020). Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology, 45(1), 45–54. https://doi.org/10.1038/s41386-019-0476-7
[3] Yu, Ji & Yun, Chang-Ho & Ahn, Jae & Suh, Aly & Cho, Hyun & Lee, Seung & Yoo, Hye Jin & Seo, Ji A & Kim, Sin Gon & Choi, Kyung Mook & Baik, Sei Hyun & Choi, Dong & Shin, Chol & Kim, Na-Hyung. (2015). Evening Chronotype Is Associated With Metabolic Disorders and Body Composition in Middle-Aged Adults. The Journal of clinical endocrinology and metabolism. 100. jc20143754. 10.1210/jc.2014-3754.
[4] Iwasaki, M., Hirose, T., Mita, T., Sato, F., Ito, C., Yamamoto, R., Someya, Y., Yoshihara, T., Tamura, Y., Kanazawa, A., Kawamori, R., Fujitani, Y., & Watada, H. (2013). Morningness-eveningness questionnaire score correlates with glycated hemoglobin in middle-aged male workers with type 2 diabetes mellitus. Journal of diabetes investigation, 4(4), 376–381. https://doi.org/10.1111/jdi.12047
[5] Gariépy, G., Riehm, K. E., Whitehead, R. D., Doré, I., & Elgar, F. J. (2019). Teenage night owls or early birds? Chronotype and the mental health of adolescents. Journal of sleep research, 28(3), e12723. https://doi.org/10.1111/jsr.12723
[6] Kivelä, L., Papadopoulos, M. R., & Antypa, N. (2018). Chronotype and Psychiatric Disorders. Current sleep medicine reports, 4(2), 94–103. https://doi.org/10.1007/s40675-018-0113-8
[7] Makarem, N., Paul, J., Giardina, E. V., Liao, M., & Aggarwal, B. (2020). Evening chronotype is associated with poor cardiovascular health and adverse health behaviors in a diverse population of women. Chronobiology international, 37(5), 673–685. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1732403
[8] Mazri, F. H., Manaf, Z. A., Shahar, S., & Mat Ludin, A. F. (2019). The Association between Chronotype and Dietary Pattern among Adults: A Scoping Review. International journal of environmental research and public health, 17(1), 68. https://doi.org/10.3390/ijerph17010068
[9] Xiao, Q., Garaulet, M., & Scheer, F. (2019). Meal timing and obesity: interactions with macronutrient intake and chronotype. International journal of obesity (2005), 43(9), 1701–1711. https://doi.org/10.1038/s41366-018-0284-x
[10] Shen, Xiaoli & Wu, Yili & Zhang, Dongfeng. (2016). Nighttime sleep duration, 24-hour sleep duration and risk of all-cause mortality among adults: A meta-analysis of prospective cohort studies. Scientific Reports. 6. 21480. 10.1038/srep21480.
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人的睡眠偏好被称为“睡眠类型”或“时型”（chronotype）,具体分为早睡早起的“清晨型’（morningness），晚睡晚起的“夜晚型”（eveningness）和不早不晚的中间型，中间型占的比例可能最多，而睡眠类型一般相信是先天性加上后天环境的影响。 一般以11点睡眠为中间型的分界，题主想比较的10pm – 6am的睡眠模式属于早晨型，而2am – 10am睡眠模式属于夜晚型。
我们大脑中的下丘脑维持着人体的总生物钟，称为视交叉上核（SCN）。而人体大部分细胞器官都维持各自的子生物钟（peripheral clock）。 SCN从瞳孔接收光信息，维持大概24小时的昼夜节律，SCN通过神经系统（自主神经，autonomic nerve）,荷尔蒙系统（下丘脑-垂体，hypothalamo-pituitary）等的信号（例如乙酰胆碱、褪黑素、皮质醇等）跟其他细胞器官的子生物钟沟通和同步。总生物钟SCN主要通过光线作出反应，细胞器官的子生物钟主要通过饮食和身体运动调整。 饮食包括食物质量、食物的卡路里和进食时间等都在影响子生物钟，这些饮食和运动因素称为“授时因子”（zeitgebers）。授时因子会推迟或加快大脑总生物钟的时间，生物钟的时差称为“相位偏差”（phase-shift）。所以总生物钟接收光信号后，会影响身体细胞器官的功能，而细胞器官则对进食和运动作出反应，影响大脑的总生物钟。 所以我们晚间的光线，进食时间和运动时间等，都是影响我们生物钟的“睡眠类型”的环境因素。
习惯了晚睡晚起的人都会觉得自己是夜猫子，一定是夜晚型的，相反习惯了早睡早起的一般都觉得自己是早晨型的，但其实有更科学的方法分析诊断究竟个人属于哪一个睡眠类型的：问卷方法或DLMO测试方法。问卷方法顾名思义是通过回答问卷得出量表分数，两个公认比较准确的问卷量表是“慕尼黑时型问卷.” (MCTQ) 和清晨型-夜晚型量表(MEQ),两者都有一定的准确度，但公认最准确达到是“褪黑素昼夜节律时间”（DLMO），原理是人的内源褪黑素在准备入睡前会增加分泌，DLMO是通过晚上到早上收集尿液或唾液化验评估褪黑素在不同时点分泌的状况以作出最准确的判断。有研究比对了MCTQ和MEQ跟DLMO的差异，[1]发现偏差还挺大，所以就算较为科学认可的问卷都不能准确反映人体真正的睡眠类型，我们自己猜可能就更大偏差了，也许我们不应该过早给自己下定论，自己一定就是夜晚型一定需要晚睡。光线压抑褪黑素的分泌，推迟正常睡眠时间，造成人为的“晚间型”睡眠模式，对健康造成隐患。[2]
大量研究比较过夜晚型和早晨型人群的代谢性指标发现夜晚型的人出现各种代谢性疾病更多，2015年的对照组研究，[3] 韩国的研究人员把1620名年龄在47-59岁的人群样本归类为早晨型（29.6%），夜晚型（5.9%）和不早睡也不晚睡的中间型（64.5%）。研究发现只有夜晚型的人群跟更高的代谢性疾病有关，特别是男性，夜晚型的男性患上糖尿病的风险是298%，肌肉缺乏症的风险是389%，而女性出现代谢综合征的风险也高达222%。
研究也发现夜晚型人群更容易出现胰岛素抵抗。2013年日本的一项对照组研究，[4]比对了早晨型和夜晚型的糖尿病受试者，发现夜晚型的受试者，反映中期血糖水平的HbA1c和LDL水平更高，更难控制血糖水平。
夜晚型也跟精神健康有关联性，2019年美国约翰霍普金斯大学等多家大学学者发表的研究，[5] 分析了362家学校的2.9万高中生，发现夜晚型学生出现情绪问题，行为问题的风险更高，而精神健康分数也越低，尽管考虑了睡眠时长的因素，睡眠时间越晚，出现精神健康问题的风险就还是越高。
2019年的文献回顾，[6] 也发现夜晚型的成年人跟抑郁症，药物滥用，睡眠障碍和精神障碍有关联性。
哥伦比亚大学的横断研究，[7] 也发现夜晚型的女性跟心血管疾病有关联性，夜晚型女性的心血管风险增加241%。
那为什么夜晚型的人更容易出现各种代谢性疾病和精神健康问题？ 因为晚睡很多时跟不健康的饮食和“错误”的进食时间有关。 [8] 研究发现夜晚型的人晚上摄入更多的卡路里，而晚上摄入卡路里增加肥胖风险。
哈佛大学和爱荷华大学的学者在2019年发表的对照组研究，[9] 跟踪了872名受试者一年时间，得出早晨型和夜晚型受试者的饮食跟健康关系的有趣的数据。研究发现夜晚型人群在晚间摄入最多卡路里比例的，相对同是晚间型的人但晚间摄入卡路里最少比例的，肥胖风险增加5倍！夜晚型人群晚间吃碳水化合物和蛋白质多的，肥胖风险分别增加4.5倍和3.7倍，但早晨型的人没有同样的风险。
题主也问到晚上10点睡到清晨4点是否健康，其实成人的最佳睡眠时长是7到9小时，已经有大量的流行病学研究发现过短和过长的睡眠时间跟疾病和死亡率有J型或U型关系。例如青岛大学发表的荟萃分析，[10] 包括了35个研究一共150万人的样本，当中有14万个死亡案例，发现睡眠时间时长在7小时，全因死亡率最低，过短和过长的睡眠可能跟健康问题有关，最佳全因死亡全因死亡率，建议大家7小时睡眠可能可以降低死亡风险。所以一天6小时睡眠并不是最理想的。
综合上述近年的研究，人的睡眠类型有早晨型的早睡早起型，夜晚型的晚睡晚起型，和正常作息的中间型，睡眠类型受先天因素和环境因素影响，晚间光线会推迟我们的生物钟，造成人为的夜晚型睡眠类型，而夜晚型睡眠模式增加糖尿病，心血管病和精神健康风险。这些风险起码部分跟饮食模式有关，如果晚睡晚起的人可以减少晚间摄入的卡路里，实行更健康的饮食模式，研究发现可以大幅降低肥胖和代谢性风险。
参考
[1] Kantermann, T., Sung, H., & Burgess, H. J. (2015). Comparing the Morningness-Eveningness Questionnaire and Munich ChronoType Questionnaire to the Dim Light Melatonin Onset. Journal of biological rhythms, 30(5), 449–453. https://doi.org/10.1177/0748730415597520
[2] Ashbrook, L. H., Krystal, A. D., Fu, Y. H., & Ptáček, L. J. (2020). Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology, 45(1), 45–54. https://doi.org/10.1038/s41386-019-0476-7
[3] Yu, Ji & Yun, Chang-Ho & Ahn, Jae & Suh, Aly & Cho, Hyun & Lee, Seung & Yoo, Hye Jin & Seo, Ji A & Kim, Sin Gon & Choi, Kyung Mook & Baik, Sei Hyun & Choi, Dong & Shin, Chol & Kim, Na-Hyung. (2015). Evening Chronotype Is Associated With Metabolic Disorders and Body Composition in Middle-Aged Adults. The Journal of clinical endocrinology and metabolism. 100. jc20143754. 10.1210/jc.2014-3754.
[4] Iwasaki, M., Hirose, T., Mita, T., Sato, F., Ito, C., Yamamoto, R., Someya, Y., Yoshihara, T., Tamura, Y., Kanazawa, A., Kawamori, R., Fujitani, Y., & Watada, H. (2013). Morningness-eveningness questionnaire score correlates with glycated hemoglobin in middle-aged male workers with type 2 diabetes mellitus. Journal of diabetes investigation, 4(4), 376–381. https://doi.org/10.1111/jdi.12047
[5] Gariépy, G., Riehm, K. E., Whitehead, R. D., Doré, I., & Elgar, F. J. (2019). Teenage night owls or early birds? Chronotype and the mental health of adolescents. Journal of sleep research, 28(3), e12723. https://doi.org/10.1111/jsr.12723
[6] Kivelä, L., Papadopoulos, M. R., & Antypa, N. (2018). Chronotype and Psychiatric Disorders. Current sleep medicine reports, 4(2), 94–103. https://doi.org/10.1007/s40675-018-0113-8
[7] Makarem, N., Paul, J., Giardina, E. V., Liao, M., & Aggarwal, B. (2020). Evening chronotype is associated with poor cardiovascular health and adverse health behaviors in a diverse population of women. Chronobiology international, 37(5), 673–685. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1732403
[8] Mazri, F. H., Manaf, Z. A., Shahar, S., & Mat Ludin, A. F. (2019). The Association between Chronotype and Dietary Pattern among Adults: A Scoping Review. International journal of environmental research and public health, 17(1), 68. https://doi.org/10.3390/ijerph17010068
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