26岁了，没有足球基础，想踢足球，如何训练呢？ 第1页

这个问题简直就是为我提的。

因为疫情原因，篮球场被关闭了。彻底结束了篮球传奇生涯后，空闲了一年半。在朋友的介绍下40岁那年加入了一个华人足球联赛。

从处理球紧张到依靠配合打进第一个球，用了五个月时间。

此处应有我的进球集锦（就一粒）

训练很简单。

首先我打了二十多年篮球，核心力量，爆发力，耐力，敏捷，平衡这些基本上都拉满了。当然跟年轻人比还是差一些。如果你没有这个基础，建议适当的练练。敏捷和平衡是童子功，不建议浪费时间。核心力量要去练深蹲硬拉和引体向上，这几个属于三个月见效，三年大成。耐力我小的时候是长跑自行车和游泳，为了打篮球改练了自杀式折返跑。普通人就随便找块空地练折返跑吧。具体方法自己上网找。

技术的话，说实话我现在也不怎么样。只是能做到打边后卫不容易出错。后场倒脚传球到位。

训练方法也很简单。颠球，对墙短传+停球，每周和朋友踢一次网式足球联系长传和处理高远球。以及踢联赛时客串门将学习别的前锋处理球的方法。

意识这种东西就没法说了，基本就是一个好习惯的养成。我打篮球时就时刻观察其他9位球员和裁判，预判他们的选择。到了足球场上就算我技术扯淡，意识也不虚这些踢了一辈子球的朋友。这东西就要看你的精神属性了

其实你想问的是如何参与野球场和那些老球痞踢野球。

那就做两件事，第一是每天5公里跑起来。坚持下去就有效果。需要注意的最好慢跑和冲刺跑结合起来。比如跑标准体育场，每圈有100米是快速冲刺，其余300米慢跑。

第二就是有球练习了。因为老球痞们其实都不练球的，每周去打两场消遣而已。所以你愿意练球其实很快能赶上。具体练法就不细说了，网上一抓一大把。非要说干货，就找面墙，每天500下练起来就行。主要练传接球，短传为主。2米5米10米都练练。等熟练了再练练20米。另外就是练习颠球，小孩子入门可以不练，但二三十岁动作都定型了，只能通过颠球提高球感，每天20分钟练起来。

一般半年就能跟他们打一打不被骂了，剩下的就是坚持踢咯，别玩几天又弃坑了。我们这有五六十岁还在踢野球的

曾经的野球场老玩家告诉你，不用练颠球，不用练盘带，不用练大力射门。

就练一个，跑，30分钟完成4千米，肯定有人说这是残奥会标准吧，没错，就是这个标准就行，但是要分段，跑圈大家都知道吧，体育场跑圈什么样大家都见过吧。直道就全速跑，弯道就走，不准跑，就是走，带着球走，用脚弓带球走，然后直道就是扔开球直接全速跑。一天一次就行了，一个周4次就足够了。坚持一个月，到了野球场上，尤其是小场也就是标准球场的半场，你会发现自己简直有如神助。

有人技术好过你，过了之后他带球速度减慢，你又追上他了，他再过，一般人连续3次过人基本上球就丢了，无对抗丢球很正常的。

有人速度快超你，问题是他接球过程调整很多，野球场除了职业队下来的我就没见过30米以上的球一脚停住的，这个时间足够你追上去了，两次他就不敢用这招了，还是等他非受迫性失误。

不会带球没事，一脚传队友，注意别大力，队友水平也二把刀。

至于射门，放心吧，你能跑多跑动，最后直接脚弓推就行了，大家都不是专业的，很多人自己推射的时候都不知道自己推哪里，这是最假的假动作，自己都骗了，你想用脚弓推左下角，很大可能性是脚尖先碰球然后脚弓带一下，球一个小变线走中路了甚至右下。

野球场门将水平都很渣，扑救极少，推射基本上够用，大力射人身上容易得罪人。

到时候你会发现你是大家都喜欢的球友，队友喜欢你，你无处不在，经常性断下对方的球然后传给队友，对手发现你也很好，踢球动作不大，都是直接干净断球。

这样岂不是皆大欢喜。