森田疗法里强调的顺从并忍耐是要求强迫症患者一直忍受症状下去吗，根本做不到啊? 第1页

“顺其自然”指的是对症状想法、情绪等做到接纳。

接纳是允许我们的想法和情绪按照它们本来的样子存在，让它们如其所是，放弃与它们抗争，允许它们来去自由，并不是“咬紧牙关忍受它们”。

接纳意味着放弃了抗争与挣扎，没有了精神能量的无效内耗。

没有了无效内耗，我们的精神能量才能更好的投入当下，为所当为才能水到渠成。

森田疗法更多只是提供了一个方向，一个态度，接纳时靠的还是题主自己的态度和意志力。

症状强烈时往往伴有撕心裂肺的痛苦，此时单靠自己的态度和意志力要做到解离和接纳显然是非常艰难（症状程度比较轻的情况除外）。

一方面，由于人的本心本就是趋乐避苦，而症状焦虑又比较强烈，这就很容易导致我们内心陷入对它自动的排斥和对抗。

另一方面，症状焦虑又会让我们的认知自动扭曲，把原本小概率的事情灾难化，包装出已经或即将发生的真实感，持续强烈的拉扯感和真实感，很容易把我们同化和吞没。

强迫症朋友之所以会产生症状，就是因为对压力或负面情绪接纳承受的定力有不足，内在调整能力存在不足，而压力或负面情绪又超过了自身的承受阈值，导致自我内在无法维持动态平衡。

当下某个时间段，为了维持内在“平衡”而不“奔溃”，只能强行通过强迫症状的形式来释放内心的冲突、压抑、负面情绪等。

而强迫症状带来的又是更直观、更强烈的负面情绪，此时单靠态度和意志力要做到接纳则是难上加难。

如何做到接纳？

我们需要两条腿走路，一条腿是我们的态度和意志力，另一条腿则是灵活的技术和方法。

靠一条腿走路，自然很艰难，更何况我们要走的是一条崎岖不平的康复之路。

症状好比天气，假设现在是冬季，突然寒潮来袭，气温从零度骤降到零下二十度，如何接纳它？如何与它和平共处？

我们可以升级认知，升级接纳的态度和意志力。

我们可以加衣服、开空调、戴帽子、戴手套等等。

我们可以寻找接纳寒冷天气背后的价值，赋予它新的意义。

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穿羽绒服，开空调，戴帽子，戴手套，这些都是策略和方法。

它们可以帮助我们更好的做到接纳，让我们更容易与寒冷的天气和平共处。

有一点需要说明的是运用上述策略和方法，我们的目标不是去消除或赶走天气，而是接纳它，与它和平共处，让它自由来去。

对寒冷天气做到了真正的接纳，没有了对它的排斥和抗争，没有了精神能量的无效内耗，投入当下，为所当为自然水到渠成。

对于技术和方法，就目前临床心理的发展情况，神经症治疗这一块比较前沿的疗法是以正念为基础的认知行为第三浪潮，特别是（接纳承诺疗法）ACT+ERP（暴露+反应阻止法），是目前治疗强迫症普遍认为最有效的治疗模式。

除了正念，接纳承诺疗法还包含了很多不错的解离技术，它们有助于我们跟症状“拉开距离”，改变症状内容的背景，对强迫症状的解离和接纳都有很好的辅助作用。

痊愈取决于做到而不是知道。

如果每一次症状出现，题主感受到的都是撕心裂肺的症状痛苦、残破的社会功能，并且只能无奈地忍受，那每一次的经历和体验增加的不是信心而是恐惧、负担和绝望。

越恐惧越出现，越出现越恐惧，恶性循环。

要克服对强迫症的恐惧，关键是症状出现时自己要有能力做到正确反应。

做到了正确反应，实践中才能形成矫正性体验。

有了矫正性的体验，我们的深层认知才能自动重构，心境才能自动放开，恐惧也才能慢慢消失。

治疗强迫症，不要盲目信奉某一套理论，不管哪种疗法，实践和有效性才是检验真理的唯一标准。

不管黑猫还是白猫，能抓住老鼠的才是好猫。

实践时如果能做到且能不断带来正性体验，就是好方法，实践时如果做不到，无法形成正性体验，再华丽的理论最终也是徒有其表。