如何彻底治愈强迫症？ 第1页

1.尝试去接受风险

不管这个风险是你脑子里想出来的，还是实质上可能存在的风险，试着去接受它。

首先，你其实没有那么厉害，你也有不能掌控你的思想和行为甚至任何事的时候，失控感是每个人都需要去面对的功课。

你有可能因为强迫而学习下滑，你也有可能因为强迫而工作失误，甚至因为强迫会对你的生活产生的各种负面影响。

但你要知道，一个人思想成熟的标志，并不是能力有多强多么的优秀，而是学会承担风险和代价。

敢于承担风险，才会有条不紊，才不会恐慌和焦虑。

而强迫的根源就是焦虑，不焦虑，敢于承担和接受了，强迫也会离你远去。

2.理性去运作你慌张的思想

其实很多时候，强迫症爆发时的焦虑，一时间有世界崩塌之感。你觉得完了，强迫症要毁了你的人生。

但人在情绪化的时候，思维是会放大你的恐惧。

这个时候，你不妨拿出纸和笔，把所以你焦虑恐慌的东西写下来，比如“如果我在和人聊天的时候强迫症翻了，我突然反复的想一个东西或者什么其他症状，导致我难以理解对方的意思。”

然后你写写事实上的结果：“你最终没能和她沟通好吗？你多问了一次，还是理解了对方的意思。”

“你担心你以后这样，会在重要场合会丢脸，但是那是你想出来的危险，是不理智的。”

一旦情绪放大，要及时的分析，哪些是不理智的。

然后，你也要接受的第一点，就算出现风险，也是你该去承担的。

3.强迫思维出现的时候去做点开心的事

强迫症的痛苦根源主要在于强迫和反强迫，就是反复出现思维和行为是第一种痛苦，而你想要去控制和控制不了出现的慌张，焦虑和自我厌弃是第二种痛苦。

当强迫思维出现时去做些开心的事，实质上是抑制住反强迫。

当你的强迫思维出现后，你想要控制，或者心理上的各种慌张和焦虑除了会进一步强化你的记忆以外，没有任何作用。

身体是有记忆的，你对一件事情焦虑和痛苦的次数多了，下次遇到同样的场景会更容易出现。

而这个时候，做些你感兴趣的事情，一方面能转移注意力，另一方面你的心情会好一些，很大程度冲淡了你的反强迫。

当不再强化，症状自然就会减轻。

4.强迫对生活的影响没你想象的那么大

如果不信，你可以找个时间，把你能记起的强迫症爆发的时间点做个记录，那些时间你在做什么？你担心什么？最后做成什么样了，对你造成的什么后果。

比如入睡强迫症真的十分痛苦，我常常失眠，也很焦虑，越是焦虑越是睡不着，白天没精神。

后来到了晚上，我就做一天的复盘，发现在一天的学习工作中，除了真的累点，也没什么影响。

而我想象出来的影响，我担心的影响，根本就不算真的影响。

所以，往往是不切实际和焦虑放大了你对强迫症的恐惧。

而你越恐惧，它便越强大。

5.多把注意力放在外在的世界

我曾也觉得这句话是句无关紧要的屁话，我痛苦的时候，怎么可能去看窗外的嬉闹的小猫呢？

但是前任的一句话曾经点醒过我：“你可不可以不要把自己看得那么重要，你们这种人说起来太在乎别人想法，其实是太在乎自己了，所以满心眼里只关注自己，只关心自己有没有说错话，关心自己的前程，关心自己在别人眼里的模样，与其纠结痛苦自己，你为什么不去关注一下这个世界其他人的样子，你去听听别人在谈论什么话题，你去看看那对小情侣因为什么在吵架，甚至你去看看电影，那些虽然是虚构的情节，但也比你陷在自己的世界要好。”

乍一听，或许还挺伤人的，前任对我症状的不理解也是我们分道扬镳的一个重要原因。但后来我回想起，也确实有很多能点醒我的地方。

不只是强迫症，其实很多神经症的思维模式都是向内的，即使过度的思虑，过分的关注于自己的内心世界，但除了我们自己，这个世界还有很多其他的东西存在。

有时候，不要把自己的痛苦，成败，得失太放在心上，多走出去，和姑娘或帅哥们搭讪，和狡猾的同事撕逼，和志同道合的朋友畅聊，读一些你爱的书，看一些烂片也无妨。

和这个世界去互动，不要只和自己的内心和思想去博弈。

慢慢的，你的心打开了，宽阔了，就不再纠结强迫给你的痛苦了。

不纠结，痛苦也就不在了。

我是 @林嗔喜 ，这是写给强迫症患者的一些 实用可操作的小技巧，字数不多，但是方便在陷入强迫症的痛苦时，可以马上拿出来看提醒自已的小技巧。

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我是 @林嗔喜 ，专注于研究神经症，情绪管理，以及一切自由自在的哲学。