有哪些「冷知识」后来知道的人越来越多变成「常识」？第1页

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最近几年跑步和马拉松越来越多，国内马拉松比赛数量也是几倍、十几倍、几十倍的增长。纵观这些年国内马拉松赛事，大部分冠军都让肯尼亚、埃塞俄比亚、索马里等位于非洲国家的选手拿走，他/她们皮肤黝黑，身材纤细，耐力极好。上世纪80年代后期以来，在国际长跑比赛冠军的运动员中，高达70％至80％的人都是来自肯尼亚。大家也针对这种现象总结了一句俗语：“短跑牙买加，长跑肯尼亚”，以肯尼亚人为代表的非洲人这么能跑，究竟为什么？

来自网络

2016年里约奥运会肯尼亚获得奖牌明细长跑项目占多数

打开百度输入肯尼亚选手，看到都是夺冠啦破纪录啦

1：身体素质好

2：高海拔训练

3：贫困

4：从小跑步

5：吃牛羊肉

6：从小不穿鞋子跑，养成前脚掌着地的习惯

在以上网友们总结出的各种因素中，我们今天就地理位置，即：高海拔为切入点，细说一下。

我们知道，随着海拔上升，大气压会显著下降，空气变得越来越稀薄。

下图横坐标为海拔高度，纵坐标为大气压，在海拔1500米的时候，大气压已经只有海平面的85%左右。从1500米往上，都算作高海拔。

非洲大陆高原，海拔在1000米上下的高原占非洲面积的60%以上，有“高原大陆”之称。海拔2000以上的山地高原约占非洲面积5%。其中埃塞俄比亚、肯尼亚、索马里等高原地带的海拔均在1500米以上。

埃塞俄比亚高原平均海拔2200米。埃塞俄比亚长跑选手长期在这一海拔高度生活和训练，涌现了一大批世界名将，如格布雷塞拉西、贝克勒、迪巴巴等。

埃塞俄比亚地形地貌

举个例子：

格布雷塞拉西身高１米６０，1973年４月18日出生于埃塞俄比亚阿斯省一个有10个孩子的家庭，作为一个在农场长大的孩子来说，他童年时每天早晨跑10公里到学校像家常便饭一样，晚上放学的时候，还要跑同样的距离回家，一天下来就是20公里。

他曾经三次打破男子万米长跑世界纪录，在 1996 年亚特兰大奥运会和 2000 年悉尼奥运会上两夺男子万米金牌，同时在世锦赛该项目上获得过４金１银１铜。此外，格布雷塞拉西还曾连续四次夺得柏林马拉松冠军。

肯尼亚共和国位于非洲东部，沿海为平原地带，其余大部分为平均海拔1500米的高原。出了很多长跑世界名将：埃鲁德·基普乔格（2016年里约奥运会男子马拉松比赛冠军）、塞缪尔·万吉鲁（2008年北京奥运会马拉松冠军））等等。

索马里中部则多为海拔500米-1500米的高原，世界名将莫·法拉赫就是在这里出生，后随父亲移民英国，并入国籍。

从以上地理特征中我们不难总结出一点：都是高原！

说起人们发现高原训练对耐力运动有益处的源头，就不得不提到一届奥运会。

第19届夏季奥林匹克运动会，即：1968年墨西哥城奥运会。

为什么要把这次奥运会单独拿出来说呢？因为是从这时候开始，人们才开始对高海拔运动和训练进行探索和研究。

那时选择了墨西哥城作为该届奥运会的主办城市颇具争议，因为这座城市海拔达2300米，空气含氧量要少30%，高原气候对于参赛运动员是极大的挑战。

1968年奥运会在海拔2300米的墨西哥城举办。这次奥运会的所有耐力运动项目的成绩，几乎都显著低于当时的世界纪录。墨西哥奥运会启发了人们对于海拔和运动训练的研究，此后高原训练开始在耐力运动项目中普及开来。

高原训练可以提升哪些能力

与高原的原住民不同，运动员进行高原训练，显然无法获得适应高原的基因突变。但依然可以在短期内获得一些适应高原的能力。

高原训练主要会带来以下一些变化：

1、血液中红细胞数量增加，搭载氧气的血红蛋白数量增加

人体到高原环境以后，肾脏和肝脏（以肾脏为主）会分泌促红细胞生成素（EPO），EPO会加速红细胞的生成，增强血液的携氧能力。高原训练后，红细胞会变形性增加。

需要说明的是，外源性的EPO作为兴奋剂，严禁运动员使用。使用后外源性EPO后，红细胞数量增多，但会因此导致血液黏度上升，危害健康甚至导致生命危险。

2、肺部氧气交换的能力增强

人体在高原时会提高呼吸频率，以吸入更多的氧气。肺部毛细血管数量会增加，毛细血管扩张，使能够进行气体交换的接触面积增大，从而能更高效的让血红蛋白搭载吸入肺部的氧气。

3、心肌功能增强

上高原的人都知道，到高原的前些天，心率会显著高于平原。这是由于空气密度低，导致需要泵出更多血液才能利用与平原同样多的氧气。经过一段时期的高原训练，心肌功能会得到增强，心脏泵血能力增强。同样的心率下，可以输出更多的血液。

4、血管的变化

血管扩张，使得可以通过的血液量更多，相当于拓宽了车道。骨骼肌中的毛细血管网增加。骨骼肌中的毛细血管密度会提高，从而可以让更多的氧气到达肌细胞，进行氧化反应，产生运动所需的能量。

回到平原后，这些能力一般能保持三周左右，因此运动员一般在大赛前会进行高原训练。

跑步选手在训练图片来自网络

为了提高国内运动员的耐力水平，我国其实也建设有多处高原训练基地，比如云南海埂训练基地，海拔1888米，以足球训练为主，并且可以进行多种球类、游泳、铁人三项、竞走、长跑等项目的训练。

青海多巴训练基地，海拔2388米，是我国海拔最高，面积最大的高原训练基地。

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之前在网上看到一组关于程序员的漫画，觉得用来回来这个问题很贴切！侵删

最后和程序员身边的朋友们嘱咐一句，就算程序员的工位再乱，也不要帮他整理。否则，当心会毁灭世界哦

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