怎样从高刺激的娱乐状态中静下心来，适应低刺激/枯燥的学习或工作？ 第1页

有时候，我们之所以能改变一些行为惯性的关键，往往不在做事的方法论上，而在思维方式的转变。

不知道大家有没有类似的经验，即使远离了手机、互联网这些高刺激源，我们还是总能找到很多学习和工作以外的事情去做：

我们会去打扫卫生，好像房间干净了就会好好学习和工作一样；

我们会去整理文档，好像资料规整了就会好好学习和工作一样；

我们会去做一份完美的计划，好像有了计划表就能好好学习和工作一样；

我们会去做运动，好像神清气爽了就会元气满满的学习和工作一样。

我们还会去做许多平时不会做的事，比如自己做一顿美味的宵夜、修剪植物、练琴、翻阅充满回忆的老照片……

总之，就是不会去学习和工作。

我们不由自主的逃避自己讨厌的事情，并寄希望于未来的自己。

我们潜意识认为到了 deadline，会有一个我2.0（更好的自己）在那里等待。我2.0效率极高，自控力极强，不仅能弥补当前没有做的事，还能做到更多，迅速搞定一切。

事实上，大部分时候，到了最后时刻，“我2.0”却不见了，我们不得不被迫面对现实，为即将到来的考核交上一份仓促的答卷。并陷入自我懊恼、自我厌恶，只有再次回到高刺激的娱乐状态，才能摆脱这种负面情绪。

这样的循环一次又一次发生。其实是由于我们高估了学习和工作给我们带来的痛苦，也高估了未来的自己。

刷新潜意识里对自己和枯燥工作的评估，重新认识未来的自己，重新看待低刺激的学习和工作，也许会有所帮助。

1、重新认识未来的自己：现在的我 = 未来的我2.0

高估未来的自己，是一种很正常的现象。凯利·麦格尼格尔教授在《自控力》这本书中提到过，脑成像研究发现我们在考虑现在和未来的自己时，运用的是大脑中不同的区域。当人们想象未来时，想在考虑别人的特征一样，大脑中想象自己的区域毫无反应。

心理学家们用“未来自我的连续性”这个概念，表示“你在多大程度上认为，未来的自己在本质上和现在的自己是一样的”。较高的“未来自我的连续性”会让人现在就做到最好。“未来的自我连续性”较弱的人，会倾向于把不想做的事情推给未来的自己，而让现在的自己享受即时的满足。

我们要意识到，明天和今天的自己毫无区别，一个小时前的自己和现在的自己也毫无区别。今天不想做的事，到明天并不会突然变得乐于去做。现在的我 即 未来的我2.0，现在我会怎么做，未来也会一样。

所以当电脑里还躺着未完成的报告，却忍不住想打游戏时，不要再问自己“我现在想不想打游戏？”，而是问自己“我想不想接下来整天整夜都在打游戏？”。

当拖延着不去学习或工作时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而是要问自己“我是不是打算永远拖延下去？是不是打算让『现在这个自己』承担后果？”。

不过，要承认这一点现实，好像打破了一些对未来美好的期望，还真是有点忧伤啊！

2、重新看待低刺激枯燥的学习和工作：它们真的那么令人讨厌、让人痛苦吗？

很多时候，令人讨厌的不一定是学习和工作本身，而是不知道这件事到底有没有意义/价值的不确定感。

不确定背了这么多单词考试到底会不会用到，

不确定加班做出的方案会不会被老板认同，

不确定每天的练习究竟会不会让自己有所成长，

不确定付出这么多代价去学习和工作是否会得到应有的回报。

这种不确定感，成为我们心里的噪音，让我们很难静下心来。

面对眼前的学习和工作任务，当我们不去想结果时，往往会发现事情没有想象中那么难。

这样想着，迈出第一步后，你会发现：

这本总是看不下去的书，慢慢读倒也还好，没有那么晦涩嘛；

这个托了很久的报告，拆解下来好像也没那么复杂嘛；

那个难搞的方案，好像有点初步的思路了哦。

一旦摆脱令人不安的不确定感，开始专注于事情本身，我们反而能够更加放松和平静。

慢慢的，完成了这个一直抗拒的任务的一小部分，也有了少许的成就感；

慢慢的，沉浸在当下这一件事情中，感到一种和高刺激娱乐不同的快乐，这种快乐中带着自我认同，和发自内心的充实和满足；

慢慢的，也从这些学习和工作中找到了乐趣，是不是不知不觉中也变成了高刺激的事情呢？

不过，摆脱不确定感的噪音，完全做到并不容易。我们可以从这个角度想：决定事情结果的很多因素（如客户会不会满意、考试会不会考到），并不是自己能控制的。与其在不可控的事情上焦虑和担忧，不如把精力放在可控的事情上，而当下唯一可控的就是自己要不要开始做这件事。

最后总结一下，

从现在起，不再逃避低刺激枯燥的学习和工作，而是选择面对，它们其实没那么讨厌；

不再对未来的自己抱有不切实际的幻想，而是承认现在和未来的我是一样的这个现实；

不再纠结于任务完成后的结果和回报，而是关注任务本身。

这几句话看上去简单，但做到却不容易，需要我们改变以往的思维模式和惯性。也许不能马上做到，但可以经常提醒自己，慢慢尝试。

还是那句话，有时候我们之所以能改变一些行为惯性的关键，往往不在方法论上，而在思维方式的转变。