暗恋一个人好多年，最后忍不住表白，然后被拒，请问一下怎么样才能快速从悲伤中脱离出来呢？
想快点从这份悲伤里走出来，这绝对是一个挑战，没有捷径，也没有灵丹妙药，但我们可以一点一点地，把那些压在心头的石头挪开。
首先，给悲伤一个“合法”的出口，允许自己难过。
别憋着，别假装没事。你付出了那么多情感和时间，被拒绝肯定会痛。哭一场，找个信得过的人倾诉，或者写下来，把那些涌上心头的委屈、不甘、甚至是对自己的责备都释放出来。这就像给身体排毒一样，你需要把那些负面情绪排出去，不然它们会一直堵着，让你更难受。
你可以想，我这么喜欢一个人，为他付出了这么多，被拒绝说明什么？说明我不好吗？不一定。感情这事儿，真的不是一个人的错。也许你们不合适，也许他心里有别人，也许就是时机不对。别把所有责任都揽到自己身上。
然后，重新找回生活的重心。
暗恋的时候，这个人可能占据了你生活的大部分空间。现在，这个“锚”没了，你可能会觉得人生一下子空了。别怕，这正是让你重新定义自己生活的好机会。
重拾被搁置的爱好： 还记得你以前喜欢画画、弹吉他、看书、健身吗？那些曾经让你感到快乐的事情，现在该捡起来了。这些爱好不是为了取悦任何人，而是为了你自己。当你沉浸在自己热爱的事情里，你会发现自己的价值并不取决于别人的回应。
拓展社交圈： 如果你之前为了暗恋对象，有意无意地疏远了一些朋友，现在是时候修复这些关系，或者认识新朋友了。和朋友们一起出去玩，聊聊天，分享生活中的点滴。你会发现，世界上还有很多有趣的人和事，你的生活也可以很精彩。
设定小目标： 不是什么惊天动地的大事，可以是今天下班去吃顿好的，这个周末去周边城市逛逛，或者学习一项新技能。一个个小目标的达成，会让你重新感受到掌控感和成就感，慢慢建立起自信。
和对方划清界限，是必须的。
我知道这很难，尤其是看到他的时候，过去的回忆还会像潮水一样涌上来。但如果想快速走出来，就不能再沉溺于过去，或者抱有不切实际的幻想。
减少接触： 如果可以的话，尽量避免和他单独相处，甚至减少在他社交媒体上的停留。每次看到他，都像是在伤口上撒盐。给自己一个“冷静期”，让他们从你的日常生活中“消失”一段时间。
调整心态： 告诉自己，这个人已经不是“我的未来”了。他有他的人生，你有你的人生。你们的缘分就到这里了，而你的故事还在继续。这并不意味着你的爱情就此终结，只是这段不合适的情感线结束了。
用理性来对抗感性，有时候会很有用。
分析“不”的原因（但别过度）： 如果你能站在旁观者的角度，稍微分析一下他拒绝的原因，也许能帮助你放下一些执念。但注意，别陷入“如果我怎么样就好了”的怪圈，那只会让你更痛苦。只是了解，然后放下。
看到自己的优点： 你不是因为不够好才被拒绝的。你有很多优点，你善良、有上进心、有自己的想法。把这些优点写下来，每天提醒自己。相信自己值得被爱，只是这个人不是对的人。
最重要的一点：给自己时间，耐心一点。
从一段深厚的感情里走出来，即使是单恋，也需要时间。别对自己太苛刻，不允许自己有低落的时候。允许自己偶尔怀念，但不要让怀念变成一种折磨。
今天感觉好一些了，明天可能又会回到原点，这都很正常。重要的是，你没有停止往前走。每一次的低落，都是为了下一次更好的崛起做准备。
这就像你爬一座山，可能会累，会想放弃，但你一直在往上走。总有一天，你会到达山顶，看到更美的风景。而那个风景里，也许就有属于你的，更美好的爱情。相信自己，你能行！
网友意见
人生没有白走的路。
你觉得痛苦觉得惋惜没有得到的感情，只是你人生的一段经历，这段经历将造就更好的你，为你真正注定要碰到的感情打造基础。
如果题主描述的是准确的话：
想先提醒题主一点：“暗恋，不是爱情！”
之前说过很多次：不支持异地恋和“网恋”！
其实，“暗恋”和很多“网恋”的情况很像！往往是自己给自己树立了一个“完美的形象”让自己产生了迷恋，而实际上你“恋”上的，仅仅是一个“形象”而不是那个“真真正正”的人！
就拿题主遇到的情况来说，题主有没有想过这么一个问题：“你真的了解他吗？这个你暗恋的人？”
很明显你并不了解！不要以为了解一个人就是知道他的生日........知道他的喜好.......
你有没有想过，你们认识了这么多年，你的心思他一点都不知道？
作为旁观者，个人认为，这不可能！即便是没有表白，他也一定能感觉到什么！但他为什么没有挑明？
还有，有人用他的手机回你的信息！至少说明一点：他身边的人知道你和他很亲密！关键是他们是怎么知道的？他和身边的人是怎么说的？这些你了解吗？
我想，这些你都不清楚！你暗恋的不过是你心中那个“完美高大的形象！”而他不过是这高大形象的现实体现！但他并不是你真正“恋”的那个人！
所以，说句残酷点的话：你耗费了大量的时间和精力在一个你内心幻化出的“完美形象”上无法自拔！仅此而已！
如果你能明白这一点，个人认为，你应该庆幸！你迎来了一个新的开始！你从自己的梦里醒了过来！
作为“过来人”我能理解题主此时的心情，个人的建议是：“用更有意义的事情，比如学习，工作，运动等占满你的空余时间，不给自己想这些事情的机会，我想过一段时间，情况会慢慢好转！”
最后，送给题主一个故事：
很久以前，有个女生在出门的时候突然发现，对面楼上有一个戴着礼帽非常绅士的男人在注视着她........不知道为什么她感觉到那个眼神很亲切.........不过，她又觉得被这么注视着很不好意思，就红着脸跑开了........
后来，她发现那个戴礼帽的男人经常出现在窗口边看着她........他是谁？他为什么这么看着我？
一系列的疑问萦绕在她的心头.........
按理说，一般的女生遇到这种情况会害怕，会觉得是不是遇到了“坏人”或者“变态”.........
但不知道为什么，从她第一次发现那个男人在看她，她就有种异样的感觉！于是，当她发现那个男人又在注视她的时候，她主动向那个男人招了招手.........她似乎看到那个男人对她礼貌的点了点头.........
从那之后，她特别注意那个男人的窗口，只要他出现，她就会向那里招手..........她一直在猜测那个男人的身份.........她觉得自己似乎“爱”上了这个男人.........但为什么那个男人不下来和自己相见呢........
终于有一天，女生鼓起勇气，到了对面那个大楼，按照窗户的位置，来到了一个房间门口........她骨气勇气敲响了房门.........
没想到开门的是一个中年妇女........那个女生心里一沉：“他结婚了？这是他夫人吗?”
那个中年妇女倒是很和气，询问女生要找谁........女生语无伦次的说：“有一位带礼帽的先生.......在窗边........那个我........”
那个中年妇女似乎是明白了什么，让女生进屋，给女生倒了茶说：“你想定制一套西服是吗？你想送给谁，是什么尺码的?”
女生这才发现这是一家“裁缝铺”，她向窗口望去，一个身穿西装带礼帽的假人正注视着窗外........
中年妇女说：“你是看到了那套西装才过来的吧，这是我们店里的招牌款式，那个模特已经在那里放了很多年了..........”
以上是个人意见，仅供参考！
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