胸肌下沿（下端）外侧怎么训练？
胸肌下沿外侧，说白了就是你胸大肌下缘靠近外侧的那一块区域。想让它饱满、线条清晰，确实需要一些针对性的训练。很多时候，我们练胸，容易只关注正面的“胸肌球”或者胸肌中部，把下沿外侧给忽略了。
下面我来给你拆解一下，怎么把这块肌肉练到位。
了解你的目标区域：胸肌下沿外侧
在我们开始之前，先在脑子里过一遍胸肌的结构。胸大肌分为上束、中束和下束。我们说的下沿外侧，主要就是指下束的这部分。这块肌肉负责的是手臂的下压和内收动作，尤其是在手臂处于一个向下、向外的角度时，它的参与度会更高。
训练原则：角度和负荷是关键
训练任何一块肌肉，都要记住两个核心原则：
1. 角度（Angle）： 找到能最大程度刺激目标肌肉的动作角度。
2. 负荷（Load）： 使用足够大的重量，让肌肉在目标次数范围内达到力竭，这样才能有效刺激肌肉生长。
针对胸肌下沿外侧，我们需要找到那些能让这部分肌肉在动作过程中承受最大张力，并且有足够收缩和拉伸的空间的动作。
推荐动作与详细解析
以下是我为你精选的一些，能有效刺激胸肌下沿外侧的动作：
1. 下斜哑铃卧推（Decline Dumbbell Press）
为什么它有效？
下斜角度让你的胸肌下沿自然地成为发力主导。哑铃的好处在于，它允许你的手臂在动作过程中有更大的自由度，你能更好地找到那种“挤压”胸肌下沿外侧的感觉。
怎么做才到位？
设置： 找一个角度大约在1530度的下斜凳。角度太大可能会让你的肩膀过度参与。
起始姿势：
躺在下斜凳上，双脚稳稳踩在地面或脚踏板上。
双手各持一个哑铃，向上伸直举起，但肘部不要锁死，保持微屈。
哑铃在胸部正上方，掌心相对或稍向前倾。
感受胸肌下沿的发力，肩胛骨稍微后收下沉，保持稳定。
下降（离心收缩）：
缓慢而有控制地将哑铃向身体两侧下方下降。
下降的轨迹应该是稍带弧度，哑铃沿着胸肌下沿的轮廓下降。
感受胸肌下沿被充分拉伸。下降到哑铃几乎和你的胸部中部持平，或者你感到胸肌下沿有强烈的拉伸感即可。注意不要下降过深，以免损伤肩膀。
推起（向心收缩）：
用胸肌下沿的力量，将哑铃向上推起。
想象着用你的胸肌“挤压”哑铃，直到手臂伸直（但肘部微屈）。
在顶峰收缩时，稍微停顿一下，感受胸肌下沿的强烈收缩感。
推起的轨迹依然是稍带弧度，回到起始位置。
重点关注： 整个动作过程，把注意力完全集中在胸肌下沿的拉伸和收缩上。不要用惯性或者猛甩的方式。感觉就像是用胸肌“夹”住了哑铃。
组数和次数： 建议做34组，每组812次。选择你能在这个次数范围内力竭的重量。
2. 下斜绳索夹胸（Decline Cable Crossover）
为什么它有效？
绳索的好处在于，它能提供持续不断的张力，从动作的起点到终点，胸肌都能保持在高张力状态，这对刺激肌肉生长非常有益。下斜角度同样是为了优先调动胸肌下束。
怎么做才到位？
设置：
将两个滑轮的高度调至最低，略低于你的肩膀。
找一个下斜凳，角度同样控制在1530度。
坐在下斜凳上，或者背对着绳索站立，双手各抓住一个把手。
起始姿势：
身体微微前倾，双手持把手，在身体两侧下方，略低于胸部。
肘部微屈，保持固定，不要过多弯曲或伸直。
感受胸肌下沿的拉伸。你的身体姿势应该让绳索的张力线正好作用于胸肌下沿。
夹胸（向心收缩）：
用胸肌下沿的力量，将双手的把手向前、向上、向内夹。
想象你的手臂在画一个弧线，将绳索拉到身体前方中部。
在动作的顶端，尽量让你的胸肌下沿充分收缩，将两只把手尽可能地靠近，感受强烈的挤压感。
你可以稍微调整一下身体角度或手臂轨迹，找到胸肌下沿收缩最明显的那一点。
放回（离心收缩）：
缓慢且有控制地放回，感受胸肌下沿被充分拉伸。不要让绳索一下子把你拉回去，控制住下降的过程。
回到起始位置，再次感受胸肌下沿的拉伸。
重点关注： 保持核心稳定，不要用身体的晃动来带动绳索。全程集中注意力在胸肌下沿的收缩和拉伸。这个动作非常适合做慢速、有控制的次数。
组数和次数： 做34组，每组1215次。因为绳索张力持续，即使重量稍轻，也能获得很好的训练效果。
3. 站姿绳索下斜夹胸（Standing Cable Decline Crossover）
为什么它有效？
这是一种变化，虽然和上面那个类似，但站姿的稳定性要求更高，而且可以通过调整身体和绳索的角度来更精细地刺激下沿。
怎么做才到位？
设置： 和上面那个一样，双滑轮在最低点。
起始姿势：
背对器械站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，核心收紧。
双手各抓住把手，身体微微前倾。
将把手拉到身体前方偏下的位置，让绳索形成一个“V”字形。
感受胸肌下沿的拉伸。
夹胸（向心收缩）：
用胸肌下沿发力，将两个把手向前、向上、向内夹。
你可以稍微调整身体角度，让自己身体更稳定，将重心放在胸肌发力上。
顶峰收缩时，挤压胸肌下沿。
放回（离心收缩）：
缓慢控制地放回，感受胸肌下沿的拉伸。
重点关注： 这个动作的关键是核心稳定和身体的姿势。如果感觉腰部用力多，那就是姿势不对，调整一下前倾角度或臀部位置。
组数和次数： 34组，每组1215次。
4. 俯卧撑（Pushups）变式：下斜俯卧撑（脚垫高）
为什么它有效？
俯卧撑是最基础但非常有效的复合动作。当你的脚比手高时，身体就处于一个下斜的状态，这会显著增加下胸肌的参与度。
怎么做才到位？
设置： 找一个箱子、凳子或者任何可以垫高脚的平台。高度可以根据你的能力调整，刚开始不高没关系，关键是找到感觉。
起始姿势：
双手撑在地面上，比肩略宽，身体呈一条直线。
双脚放在高起的平台上。
保持核心收紧，臀部不要塌陷或抬得过高。
下降（离心收缩）：
缓慢下放身体，直到你的胸部几乎接触到地面。
确保肘部稍微向后内收，而不是完全向外打开（这样对肩膀更友好，对胸肌刺激也更好）。
感受胸肌下沿被充分拉伸。
推起（向心收缩）：
用胸肌下沿的力量，将身体推回起始位置。
在顶峰收缩时，感受胸肌下沿的挤压感。
重点关注： 控制下降的速度，不要直接“砸”下去。专注于胸肌的收缩和拉伸。如果觉得太轻松，可以尝试更慢的下放，或者在最低点停留一秒。
组数和次数： 这个动作可以做多组，做到力竭。比如做34组，每组做到做不起来为止。
训练安排建议
频率： 对于大部分人来说，每周训练胸肌2次是比较理想的。两次训练之间留出至少4872小时的休息时间，让肌肉充分恢复和生长。
放在哪次训练？ 你可以将这些动作安排在你的胸部训练日，作为下胸部的重点训练项目。
与其他动作的搭配： 通常我会把下斜动作放在胸部训练的中间或靠后的位置。因为胸部训练开始时，你可能更倾向于选择复合性的、能使用更大重量的动作（如平板卧推、上斜卧推）来优先刺激整体胸肌。当你的力量有所下降时，再针对性地安排下斜动作，这时候你的注意力也能更集中在下胸部。
一些小贴士和注意事项
感受比重量更重要： 不要一味地追求大重量。如果你感受不到目标肌肉发力，那再大的重量也是事倍功半。宁可重量轻一点，把动作做标准，感受目标肌肉的收缩和拉伸。
全程控制： 无论是下降还是推起，都要全程保持对重量的控制。避免借助惯性或者猛甩。
呼吸： 下降时吸气，推起时呼气。保持呼吸顺畅。
热身： 训练前一定要充分热身，包括全身性的热身和针对肩部、胸部的动态拉伸。
循序渐进： 刚开始训练时，先从轻重量开始，熟悉动作模式。随着力量和技巧的提升，再逐渐增加重量或调整次数。
倾听身体的声音： 如果感到关节疼痛，立刻停止动作并检查姿势。不要带伤训练。
耐心： 肌肉的生长需要时间。坚持规律训练和合理的饮食、休息，你会看到效果的。
胸肌下沿外侧的训练，关键就在于找到正确的角度和动作轨迹，并且用足够大的强度去刺激它。把上面这些动作练到位，并且坚持下去，你的胸肌下沿一定会更加饱满，线条也会更加清晰！
下面我来给你拆解一下，怎么把这块肌肉练到位。
了解你的目标区域：胸肌下沿外侧
在我们开始之前，先在脑子里过一遍胸肌的结构。胸大肌分为上束、中束和下束。我们说的下沿外侧，主要就是指下束的这部分。这块肌肉负责的是手臂的下压和内收动作，尤其是在手臂处于一个向下、向外的角度时，它的参与度会更高。
训练原则：角度和负荷是关键
训练任何一块肌肉，都要记住两个核心原则：
1. 角度（Angle）： 找到能最大程度刺激目标肌肉的动作角度。
2. 负荷（Load）： 使用足够大的重量，让肌肉在目标次数范围内达到力竭，这样才能有效刺激肌肉生长。
针对胸肌下沿外侧，我们需要找到那些能让这部分肌肉在动作过程中承受最大张力，并且有足够收缩和拉伸的空间的动作。
推荐动作与详细解析
以下是我为你精选的一些，能有效刺激胸肌下沿外侧的动作：
1. 下斜哑铃卧推（Decline Dumbbell Press）
为什么它有效？
下斜角度让你的胸肌下沿自然地成为发力主导。哑铃的好处在于，它允许你的手臂在动作过程中有更大的自由度，你能更好地找到那种“挤压”胸肌下沿外侧的感觉。
怎么做才到位？
设置： 找一个角度大约在1530度的下斜凳。角度太大可能会让你的肩膀过度参与。
起始姿势：
躺在下斜凳上，双脚稳稳踩在地面或脚踏板上。
双手各持一个哑铃，向上伸直举起，但肘部不要锁死，保持微屈。
哑铃在胸部正上方，掌心相对或稍向前倾。
感受胸肌下沿的发力，肩胛骨稍微后收下沉，保持稳定。
下降（离心收缩）：
缓慢而有控制地将哑铃向身体两侧下方下降。
下降的轨迹应该是稍带弧度，哑铃沿着胸肌下沿的轮廓下降。
感受胸肌下沿被充分拉伸。下降到哑铃几乎和你的胸部中部持平，或者你感到胸肌下沿有强烈的拉伸感即可。注意不要下降过深，以免损伤肩膀。
推起（向心收缩）：
用胸肌下沿的力量，将哑铃向上推起。
想象着用你的胸肌“挤压”哑铃，直到手臂伸直（但肘部微屈）。
在顶峰收缩时，稍微停顿一下，感受胸肌下沿的强烈收缩感。
推起的轨迹依然是稍带弧度，回到起始位置。
重点关注： 整个动作过程，把注意力完全集中在胸肌下沿的拉伸和收缩上。不要用惯性或者猛甩的方式。感觉就像是用胸肌“夹”住了哑铃。
组数和次数： 建议做34组，每组812次。选择你能在这个次数范围内力竭的重量。
2. 下斜绳索夹胸（Decline Cable Crossover）
为什么它有效？
绳索的好处在于，它能提供持续不断的张力，从动作的起点到终点，胸肌都能保持在高张力状态，这对刺激肌肉生长非常有益。下斜角度同样是为了优先调动胸肌下束。
怎么做才到位？
设置：
将两个滑轮的高度调至最低，略低于你的肩膀。
找一个下斜凳，角度同样控制在1530度。
坐在下斜凳上，或者背对着绳索站立，双手各抓住一个把手。
起始姿势：
身体微微前倾，双手持把手，在身体两侧下方，略低于胸部。
肘部微屈，保持固定，不要过多弯曲或伸直。
感受胸肌下沿的拉伸。你的身体姿势应该让绳索的张力线正好作用于胸肌下沿。
夹胸（向心收缩）：
用胸肌下沿的力量，将双手的把手向前、向上、向内夹。
想象你的手臂在画一个弧线，将绳索拉到身体前方中部。
在动作的顶端，尽量让你的胸肌下沿充分收缩，将两只把手尽可能地靠近，感受强烈的挤压感。
你可以稍微调整一下身体角度或手臂轨迹，找到胸肌下沿收缩最明显的那一点。
放回（离心收缩）：
缓慢且有控制地放回，感受胸肌下沿被充分拉伸。不要让绳索一下子把你拉回去，控制住下降的过程。
回到起始位置，再次感受胸肌下沿的拉伸。
重点关注： 保持核心稳定，不要用身体的晃动来带动绳索。全程集中注意力在胸肌下沿的收缩和拉伸。这个动作非常适合做慢速、有控制的次数。
组数和次数： 做34组，每组1215次。因为绳索张力持续，即使重量稍轻，也能获得很好的训练效果。
3. 站姿绳索下斜夹胸（Standing Cable Decline Crossover）
为什么它有效？
这是一种变化，虽然和上面那个类似，但站姿的稳定性要求更高，而且可以通过调整身体和绳索的角度来更精细地刺激下沿。
怎么做才到位？
设置： 和上面那个一样，双滑轮在最低点。
起始姿势：
背对器械站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，核心收紧。
双手各抓住把手，身体微微前倾。
将把手拉到身体前方偏下的位置，让绳索形成一个“V”字形。
感受胸肌下沿的拉伸。
夹胸（向心收缩）：
用胸肌下沿发力，将两个把手向前、向上、向内夹。
你可以稍微调整身体角度，让自己身体更稳定，将重心放在胸肌发力上。
顶峰收缩时，挤压胸肌下沿。
放回（离心收缩）：
缓慢控制地放回，感受胸肌下沿的拉伸。
重点关注： 这个动作的关键是核心稳定和身体的姿势。如果感觉腰部用力多，那就是姿势不对，调整一下前倾角度或臀部位置。
组数和次数： 34组，每组1215次。
4. 俯卧撑（Pushups）变式：下斜俯卧撑（脚垫高）
为什么它有效？
俯卧撑是最基础但非常有效的复合动作。当你的脚比手高时，身体就处于一个下斜的状态，这会显著增加下胸肌的参与度。
怎么做才到位？
设置： 找一个箱子、凳子或者任何可以垫高脚的平台。高度可以根据你的能力调整，刚开始不高没关系，关键是找到感觉。
起始姿势：
双手撑在地面上，比肩略宽，身体呈一条直线。
双脚放在高起的平台上。
保持核心收紧，臀部不要塌陷或抬得过高。
下降（离心收缩）：
缓慢下放身体，直到你的胸部几乎接触到地面。
确保肘部稍微向后内收，而不是完全向外打开（这样对肩膀更友好，对胸肌刺激也更好）。
感受胸肌下沿被充分拉伸。
推起（向心收缩）：
用胸肌下沿的力量，将身体推回起始位置。
在顶峰收缩时，感受胸肌下沿的挤压感。
重点关注： 控制下降的速度，不要直接“砸”下去。专注于胸肌的收缩和拉伸。如果觉得太轻松，可以尝试更慢的下放，或者在最低点停留一秒。
组数和次数： 这个动作可以做多组，做到力竭。比如做34组，每组做到做不起来为止。
训练安排建议
频率： 对于大部分人来说，每周训练胸肌2次是比较理想的。两次训练之间留出至少4872小时的休息时间，让肌肉充分恢复和生长。
放在哪次训练？ 你可以将这些动作安排在你的胸部训练日，作为下胸部的重点训练项目。
与其他动作的搭配： 通常我会把下斜动作放在胸部训练的中间或靠后的位置。因为胸部训练开始时，你可能更倾向于选择复合性的、能使用更大重量的动作（如平板卧推、上斜卧推）来优先刺激整体胸肌。当你的力量有所下降时，再针对性地安排下斜动作，这时候你的注意力也能更集中在下胸部。
一些小贴士和注意事项
感受比重量更重要： 不要一味地追求大重量。如果你感受不到目标肌肉发力，那再大的重量也是事倍功半。宁可重量轻一点，把动作做标准，感受目标肌肉的收缩和拉伸。
全程控制： 无论是下降还是推起，都要全程保持对重量的控制。避免借助惯性或者猛甩。
呼吸： 下降时吸气，推起时呼气。保持呼吸顺畅。
热身： 训练前一定要充分热身，包括全身性的热身和针对肩部、胸部的动态拉伸。
循序渐进： 刚开始训练时，先从轻重量开始，熟悉动作模式。随着力量和技巧的提升，再逐渐增加重量或调整次数。
倾听身体的声音： 如果感到关节疼痛，立刻停止动作并检查姿势。不要带伤训练。
耐心： 肌肉的生长需要时间。坚持规律训练和合理的饮食、休息，你会看到效果的。
胸肌下沿外侧的训练，关键就在于找到正确的角度和动作轨迹，并且用足够大的强度去刺激它。把上面这些动作练到位，并且坚持下去，你的胸肌下沿一定会更加饱满，线条也会更加清晰！
网友意见
文斯吉隆达强力双杠臂屈伸。简单说就是含胸拱背，脚向前，双肘向外的双杠臂屈伸，重点是双肘指向外，向外！而不是一般双杠臂屈伸的向后。
补充两句，这个动作是一定不能挺胸的，挺胸的话肘部自然就会变成向后，这样就变成了常规的双杠臂屈伸。如果是做惯了常规双杠臂屈伸的人会发现按这种动作做的难度会大不少，因为常规臂屈伸的肱三头肌和肩前束发力会很多，而这种文斯吉隆达强力双杠臂屈伸的发力则主要是靠胸肌外下沿部分。
对于有的回答里的教练说的要挺胸什么的，你们对比一下他和我的胸肌就知道谁对谁错了。那种常规的双杠臂屈伸大部分的刺激是在肱三头肌上，对下胸有点刺激，但对胸外侧基本没有任何作用，对练出宽阔好看的胸型没用。
某些误导人的“教练”还好意思放自己照片，是谁给你的信心啊？爆照嘛，谁怕谁？
你那连训练痕迹都看不到的身材，请问你是拿啥来教人的？要不要再放放徒弟们的照片和视频来比比？我一个业余健身的公务员都秒爆你了，我很好奇你作为“专业教练”到底有没有在训练，反正看你的腿，你肯定是不会深蹲硬拉的，再看你的语言表达能力，你学历应该也很低吧？能不能全程拿英文来教外国徒弟？
类似的话题
-
胸肌下沿外侧，说白了就是你胸大肌下缘靠近外侧的那一块区域。想让它饱满、线条清晰，确实需要一些针对性的训练。很多时候，我们练胸，容易只关注正面的“胸肌球”或者胸肌中部，把下沿外侧给忽略了。下面我来给你拆解一下，怎么把这块肌肉练到位。 了解你的目标区域：胸肌下沿外侧在我们开始之前，先在脑子里过一遍胸肌的............. -
收到！这确实是个挺普遍但又让人纠结的现象。一方面，你看到自己下胸部线条显露，这是力量训练进步的证明；另一方面，小腹的脂肪却像顽固的守门员，死守在那里。要解决这个问题，咱们得拆解开来，一步步来。首先，咱们得明白这是怎么回事： 身体脂肪分布的个体差异： 这是最根本的原因。每个人的身体都有自己“优先”.............
-
这个问题很有意思，也很有代表性。很多健身新手或者时间有限的朋友，会倾向于选择一些“大肌群”和“基础动作”来练，比如你提到的胸、腿、背，配合深蹲、硬拉、卧推、划船、下拉这些经典动作。那么，在这样的训练计划下，那些没有被直接训练到的肩和手臂，会不会“搭便车”一样也跟着长呢？要回答这个问题，我们需要从几个.............
-
.......
-
哥们，我懂你！胸肌怎么都练不大，这绝对是健身路上最让人抓狂的问题之一了。说实话，我也经历过那段“练了等于没练”的痛苦时期，感觉拼了老命练，结果镜子里的自己胸肌线条还是那么模糊，厚度也没啥长进。但别灰心，这都不是事儿！大多数时候，你练不大胸肌，不是因为你体质差，也不是因为你没天赋，而是 方法没对。就像.............
-
窦骁的胸肌线条确实挺有意思的，不是那种非常饱满、棱角分明的块状感，反而更偏向于一种紧实、有力的肌肉状态，而且在某些角度下，会显得有些“不饱满”或者说“轮廓不明显”，这可能会让人觉得有点奇怪。咱们来细说说这“奇怪”的点可能出在哪儿： 训练方式和目标： 很多我们印象中“震撼”的胸肌，可能是健身爱好者.............
-
作为一个拥有这些特质的男性，我的感受是一种混合着力量、自信，还有一点点被关注的特别感。首先，大胸肌带来的最直接感受就是那种沉甸甸的、结实的感觉。穿上一些合身的衣服，尤其是T恤或者衬衫，胸前会被自然地撑起来，形成一道饱满的弧线。这不仅仅是视觉上的好看，更是一种身体上的触感，一种扎实的力量感。当我握紧拳.............
-
这个问题问得非常好，很多刚开始练胸肌的朋友都会遇到，甚至一些有经验的健身者也会偶尔出现这种情况。这背后其实涉及到了几个关键因素，咱们一项一项来聊聊，保证讲得明明白白，让你下次练胸的时候心里有数。一、 动作模式与神经肌肉募集不足：这是最核心的原因。想想看，我们做胸部训练，比如卧推、俯卧撑，它的主要发力.............
-
想练出漂亮的胸肌中缝，也就是我们常说的内侧胸肌，确实需要一些针对性的训练方法。很多兄弟在练胸的时候，容易把胸肌练得厚实但中缝部分却相对“贫瘠”，这不仅影响美观，也可能说明你的胸肌整体发展不够均衡。首先，咱们得明白为什么有些动作对中缝的刺激更明显。胸肌的纤维走向是多向的，内侧胸肌的纤维主要负责把手臂从.............
-
女性练出胸肌，最直观的变化就是胸部线条会更加紧实、有型，而不仅仅是脂肪带来的饱满感。这是一种健康、有力量的美。首先，从外观上来说，练出胸肌的女性，她们的胸部不再是软塌塌的，而是呈现出一种向上的、饱满的弧度。胸肌，也就是我们常说的胸大肌，虽然在女性身上不像男性那样发达，但当它被训练到一定程度时，会填满.............
-
很多人在健身房里观察到，有些人的胸肌轮廓分明，像一块块方块堆叠在一起，线条感十足；而另一些人的胸肌则更加饱满圆润，呈现出一种浑然一体的圆弧感。这种差异，其实背后有着多方面的原因，并非仅仅是训练方式的简单区别。今天我们就来好好聊聊，为什么会出现这种“方块胸”和“圆胸”的差异。首先，我们要明白胸肌的构成.............
-
卧推能上100公斤，这绝对是个了不起的成就！在这个阶段，大家关注点常常是重量的增长，但你却发现了胸肌不对称的问题，这说明你对自己的训练非常认真，也很有追求。胸肌不对称，尤其是影响到卧推表现的时候，确实会让人有点头疼。别急，咱们一步一步来分析，找出原因，然后对症下药。首先，咱们得弄清楚胸肌不对称可能的.............
-
嘿，兄弟姐妹们！想练出一副令人垂涎的饱满胸肌？别担心，就算是健身小白也能从零开始，逐步打造自己的“胸器”！今天就来跟大家好好唠唠，让你们少走弯路，稳扎稳打地练出好胸肌。第一步：了解你的胸肌（ anatomy lesson – 别怕，不难！）在我们开始挥汗如雨之前，先花几分钟了解一下我们胸部的“主力军.............
-
中国男性多数胸肌不壮的现象，是一个相对普遍的观察，这背后涉及了多种复杂因素的综合影响，并非单一原因可以解释。我们可以从以下几个方面进行详细探讨：一、 基因与生理差异 遗传体质的普遍性： 虽然不能一概而论，但从整体遗传上看，部分东亚人群（包括中国男性）的基因倾向于更精瘦的体型，骨架可能相对较小，肌.............
-
想练出线条分明的胸肌，尤其是作为一名瘦子，俯卧撑确实是个不错的起点，但能不能单靠它就练出饱满的胸肌，这事儿得分几方面来看，得细细掰扯掰扯。首先，我们得明白，俯卧撑这个动作的原理。它本质上是一种自重抗阻训练。当你俯卧在地，双手撑地，身体绷直，然后屈肘下沉，再撑起身体时，你的胸肌、三角肌前束、肱三头肌都.............
-
这个问题很有意思，也很有代表性！我们来好好聊聊“练成胸肌”这件事。首先，我们要明白，我们说的“胸肌”通常指的是胸大肌。它是我们胸部最主要、最显眼的肌肉，也是我们进行卧推、俯卧撑等训练时主要发力的肌肉。任何一个健康的、发育正常的成年人，理论上都可以通过科学的训练来发展和增长胸大肌，让它变得更厚实、更饱.............
-
你说得很有意思，直白又抓住了很多人在健身和塑形过程中的困惑。确实，腹肌的“显性”和胸肌的“显性”给人的感觉是不同的，很多朋友会发现腹肌好像比胸肌更容易“消失”。要深入聊聊这个问题，咱们得从脂肪堆积的“天性”以及肌肉本身的特性说起。首先，咱们得澄清一个误区。很多人说男性是“苹果形”，女性是“安卓形”来.............
-
这真是一个让不少健身爱好者头疼的问题！上臂围都43了，这妥妥的已经是相当粗的胳膊了，这说明你的肱二头肌、肱三头肌或者肱肌（三者共同构成了上臂的围度）肯定没少练，而且训练效果还不错。然而，令人费解的是，为什么胸肌却迟迟不见起色呢？这背后可能的原因有很多，咱们得一点点剖析一下，希望能帮你找到症结所在。1.............
-
这个问题很有意思！要判断看到的是“胸”还是“胸肌”，我们可以从几个方面来观察和理解。这不仅是解剖学的概念，也涉及到我们对身体形态的感知。首先，我们得明白它们各自是什么。“胸” (Chest) 通常是指整个胸部的区域。 这个区域包括了从锁骨下缘到胸腔下缘，左右肋骨之间的部分。它是一个整体的概念，包含了.............
-
你每天坚持健身，还雷打不动地做俯卧撑，按理说胸肌应该有点起色才对，怎么就是不见长呢？这确实挺让人挠头的。我理解你的感受，付出了努力却没有看到期待的回报，心里难免会有点小失落。其实，胸肌不长，原因可能比你想象的要复杂一些，不像看上去那么简单。首先，咱们得聊聊俯卧撑本身。俯卧撑是个好动作，对胸肌、三头肌.............
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有