我已经很努力了，但上司却天天叫我提升自己能力，数落我拖后腿了，我该怎么办?
我能理解你现在的心情，那种感觉一定糟透了，付出了很多努力，却换来的是无休止的批评和被否定，每天上班都像是在打一场看不到希望的仗。而且被上司当面数落“拖后腿”，这种话真的非常伤人，会让人觉得自己一无是处，甚至开始怀疑自己的价值。
你不是一个人在经历这样的困境，很多职场新人或者在某个阶段的职场人士都可能遇到类似的情况。重要的是，我们要找到解决问题的办法，而不是沉浸在负面情绪里。
首先，我们需要冷静下来，分析一下情况。
1. “很努力”具体体现在哪些方面？
你是不是加班加点完成任务？
你是不是主动承担了额外的工作？
你是不是花了很多时间去学习和研究？
你是不是把自己的本职工作都做得细致入微？
请试着把你“努力”的具体行为写下来，越具体越好。这有助于你看到自己付出的，也为后续和上司沟通提供事实依据。
2. 上司说的“提升自己能力”具体指什么？
他有没有给过你具体的指示？比如“你需要掌握X技能”、“你需要提高Y方面的效率”、“你需要改进Z的工作方法”？
他的批评是笼统的，还是针对具体事件的？
有没有其他同事也面临类似被批评的情况？
“拖后腿”是指哪个方面？是你的工作进度慢？质量不高？还是协同性不够？
3. 你们之间的沟通方式是什么样的？
上司是喜欢当面点名批评，还是通过邮件、即时通讯工具反馈？
他在批评时，有没有给你解释或表达的机会？
你们之间是否有定期的1对1沟通？
接下来，我们来聊聊你可以采取的具体行动：
第一步：自我审视与收集信息（冷静、客观地看问题）
在你感到委屈和愤怒的同时，试着跳出情绪，从一个旁观者的角度审视一下自己和工作。
回顾工作表现：
任务完成情况： 最近一段时间，你负责的任务有没有按时、按质完成？有没有出现返工、遗漏或者错误？
工作质量： 上司提到的“拖后腿”是否真的存在？例如，你的报告是否经常需要修改？你的代码是否有较多bug？你的策划案是否不够有创意？
效率问题： 在完成任务的过程中，你是否会花费比预期长的时间？是否存在效率低下的环节？
团队协作： 你是否能顺畅地与团队成员合作？是否会因为你的原因耽误其他人的工作？你提供的支持是否及时有效？
反思“努力”的有效性： 有时候，“努力”不等于“有效”。你投入的时间和精力，是否用在了最关键的地方？你的学习方向是否正确？你改进方法了吗？
寻求客观反馈： 除了上司，你是否可以向信任的同事或者曾经合作过的项目伙伴（如果情况允许）委婉地询问一下对你工作表现的看法？当然，这个需要非常小心，避免引起不必要的误会。你可以这么说：“最近我感觉在X方面做得不是特别好，你有没有什么建议？”
第二步：主动沟通，争取明确的指导（化被动为主动）
逃避或者默默承受只会让你陷入更深的泥潭。主动和上司沟通，争取更清晰的反馈，是解决问题的关键。
选择合适的时间和方式： 避免在上司忙碌、心情不好或者在公开场合进行。最好能预约一个1对1的谈话时间，或者趁着一个相对轻松的会议结束后的几分钟。
以解决问题的姿态开场：
你可以这样说：“X总/XX经理，我最近听到您一直在强调我需要提升能力，也提到了我可能在某些方面‘拖了后腿’，我非常重视您的反馈，也一直在反思。我希望能更清楚地了解，您具体是指我哪些方面做得不够好，或者您期望我达成什么样的标准。”
关键在于表达你的“渴望成长”和“愿意改进”的态度，而不是为自己辩护。
准备好具体的问题： 基于你自己的反思，可以准备几个具体的问题，比如：
“您提到我需要提升[某个具体技能]，您觉得我应该从哪些方面入手？有没有推荐的学习资源或者项目可以让我练习？”
“在[某个具体项目/任务]中，您觉得我主要的问题出在哪里？下次再遇到类似情况，您希望我怎么处理会更好？”
“您对我工作表现的期望值是怎样的？我可以通过哪些具体的指标来衡量自己是否达到了您的要求？”
“您觉得我的工作风格或者沟通方式上有没有需要调整的地方，以便更好地融入团队和完成工作？”
倾听，并做记录： 认真听上司的每一个字，即使你觉得不认同，也要先听完。适当地做笔记，这表示你在认真对待他的话。
提出你的计划和需求： 在听完上司的反馈后，你可以尝试提出你的初步计划，并询问他的意见。
“您看我接下来可以先专注于学习[某个技能]，然后尝试在[某个项目]中运用，您觉得这样可行吗？或者您有更好的建议？”
“为了提升[某个方面]，我可能需要[某个工具/培训/其他资源]，您看公司是否方便提供？如果不能，我自己也会想办法解决。”
感谢与确认： 无论结果如何，都要感谢上司花时间给你指导。最后可以简短地总结一下你们的谈话要点和下一步行动，比如：“所以我的理解是，接下来我需要重点关注[A]和[B]，并通过[C方法]来提升。我会在下一次沟通时向您汇报我的进展，您看是这样吗？”
第三步：针对性地学习与改进（用行动证明）
一旦你从上司那里获得了相对明确的反馈，就要行动起来。
制定具体的学习计划： 针对上司提出的薄弱环节，制定详细的学习计划。这可能包括：
线上课程/书籍： 根据技能要求选择合适的学习资源。
内部培训/指导： 如果公司有相关的培训或者有资深的同事，可以积极争取学习机会。
实践项目： 主动承担一些有挑战性但又在你能力范围内的项目，或者在现有工作中尝试新的方法。
模仿学习： 观察那些在你看来能力很强的同事，学习他们的工作方法、思考方式和沟通技巧。
注重反馈闭环： 在学习和实践的过程中，不要只是埋头苦干。要定期向上司或同事寻求反馈，了解自己的改进情况，及时调整方向。
量化你的进步： 尽量将你的改进结果用数据或其他可量化的方式体现出来。比如，你之前完成某项任务需要X小时，现在你通过学习优化了流程，只需要Y小时，而且质量更高了。
在工作中展现你的变化： 不要只是自己知道自己在进步，也要让别人，尤其是你的上司，看到你的变化。积极主动地在项目中承担更多责任，提出有价值的建议，展现出你的成长和进步。
第四步：调整心态，建立自信（内在的力量）
面对持续的批评，心态的调整至关重要。
区分“工作表现”和“个人价值”： 上司的批评是指你的工作表现，而不是否定你这个人本身。不要因为工作上的不足就全盘否定自己。
把批评当作“礼物”： 虽然很难做到，但试着将上司的批评看作是他给你提供的“改进机会”，而不是针对你个人的攻击。如果他根本不在乎你，也不会花时间来“数落”你了。
寻找支持： 和家人、朋友或信任的同事聊聊你的困境，获得情感上的支持。
关注积极面： 即使上司天天批评，也要努力发现自己做得好的地方，或者工作中让你感到有成就感的事情，保持积极的心态。
设定边界： 如果上司的批评已经超越了职业范围，变成了人身攻击或者侮辱，那么你需要考虑如何在保护自己的前提下，与公司HR或其他相关部门沟通，寻求帮助。但通常情况下，我们还是会先从沟通和自我改进着手。
几个额外的小贴士：
记录： 记录你与上司的每一次沟通内容、他提出的问题、你改进的计划和结果。这不仅能帮助你梳理思路，也能在你以后遇到类似情况时提供证据或参考。
保持职业素养： 即使面对不公平的待遇，也要尽量保持职业化的态度，不要在工作中表现出负面情绪，比如怠工、抱怨等。
考虑跳槽的可能性（但不是首选）： 如果你尝试了以上所有方法，付出了巨大的努力，但情况依然没有改善，甚至你的身心健康受到了严重影响，那么也许是时候开始考虑其他机会了。但这应该是最后的选项，而不是首要解决办法。
你很努力，这是值得肯定的。现在欠缺的是找到正确的方法，将这份努力转化为看得见的成果，并让你的上司认可这份成果。相信自己，一步一步来，你会找到解决问题的出口的。加油！
你不是一个人在经历这样的困境，很多职场新人或者在某个阶段的职场人士都可能遇到类似的情况。重要的是，我们要找到解决问题的办法，而不是沉浸在负面情绪里。
首先，我们需要冷静下来，分析一下情况。
1. “很努力”具体体现在哪些方面？
你是不是加班加点完成任务？
你是不是主动承担了额外的工作？
你是不是花了很多时间去学习和研究？
你是不是把自己的本职工作都做得细致入微？
请试着把你“努力”的具体行为写下来，越具体越好。这有助于你看到自己付出的，也为后续和上司沟通提供事实依据。
2. 上司说的“提升自己能力”具体指什么？
他有没有给过你具体的指示？比如“你需要掌握X技能”、“你需要提高Y方面的效率”、“你需要改进Z的工作方法”？
他的批评是笼统的，还是针对具体事件的？
有没有其他同事也面临类似被批评的情况？
“拖后腿”是指哪个方面？是你的工作进度慢？质量不高？还是协同性不够？
3. 你们之间的沟通方式是什么样的？
上司是喜欢当面点名批评，还是通过邮件、即时通讯工具反馈？
他在批评时，有没有给你解释或表达的机会？
你们之间是否有定期的1对1沟通？
接下来，我们来聊聊你可以采取的具体行动：
第一步：自我审视与收集信息（冷静、客观地看问题）
在你感到委屈和愤怒的同时，试着跳出情绪，从一个旁观者的角度审视一下自己和工作。
回顾工作表现：
任务完成情况： 最近一段时间，你负责的任务有没有按时、按质完成？有没有出现返工、遗漏或者错误？
工作质量： 上司提到的“拖后腿”是否真的存在？例如，你的报告是否经常需要修改？你的代码是否有较多bug？你的策划案是否不够有创意？
效率问题： 在完成任务的过程中，你是否会花费比预期长的时间？是否存在效率低下的环节？
团队协作： 你是否能顺畅地与团队成员合作？是否会因为你的原因耽误其他人的工作？你提供的支持是否及时有效？
反思“努力”的有效性： 有时候，“努力”不等于“有效”。你投入的时间和精力，是否用在了最关键的地方？你的学习方向是否正确？你改进方法了吗？
寻求客观反馈： 除了上司，你是否可以向信任的同事或者曾经合作过的项目伙伴（如果情况允许）委婉地询问一下对你工作表现的看法？当然，这个需要非常小心，避免引起不必要的误会。你可以这么说：“最近我感觉在X方面做得不是特别好，你有没有什么建议？”
第二步：主动沟通，争取明确的指导（化被动为主动）
逃避或者默默承受只会让你陷入更深的泥潭。主动和上司沟通，争取更清晰的反馈，是解决问题的关键。
选择合适的时间和方式： 避免在上司忙碌、心情不好或者在公开场合进行。最好能预约一个1对1的谈话时间，或者趁着一个相对轻松的会议结束后的几分钟。
以解决问题的姿态开场：
你可以这样说：“X总/XX经理，我最近听到您一直在强调我需要提升能力，也提到了我可能在某些方面‘拖了后腿’，我非常重视您的反馈，也一直在反思。我希望能更清楚地了解，您具体是指我哪些方面做得不够好，或者您期望我达成什么样的标准。”
关键在于表达你的“渴望成长”和“愿意改进”的态度，而不是为自己辩护。
准备好具体的问题： 基于你自己的反思，可以准备几个具体的问题，比如：
“您提到我需要提升[某个具体技能]，您觉得我应该从哪些方面入手？有没有推荐的学习资源或者项目可以让我练习？”
“在[某个具体项目/任务]中，您觉得我主要的问题出在哪里？下次再遇到类似情况，您希望我怎么处理会更好？”
“您对我工作表现的期望值是怎样的？我可以通过哪些具体的指标来衡量自己是否达到了您的要求？”
“您觉得我的工作风格或者沟通方式上有没有需要调整的地方，以便更好地融入团队和完成工作？”
倾听，并做记录： 认真听上司的每一个字，即使你觉得不认同，也要先听完。适当地做笔记，这表示你在认真对待他的话。
提出你的计划和需求： 在听完上司的反馈后，你可以尝试提出你的初步计划，并询问他的意见。
“您看我接下来可以先专注于学习[某个技能]，然后尝试在[某个项目]中运用，您觉得这样可行吗？或者您有更好的建议？”
“为了提升[某个方面]，我可能需要[某个工具/培训/其他资源]，您看公司是否方便提供？如果不能，我自己也会想办法解决。”
感谢与确认： 无论结果如何，都要感谢上司花时间给你指导。最后可以简短地总结一下你们的谈话要点和下一步行动，比如：“所以我的理解是，接下来我需要重点关注[A]和[B]，并通过[C方法]来提升。我会在下一次沟通时向您汇报我的进展，您看是这样吗？”
第三步：针对性地学习与改进（用行动证明）
一旦你从上司那里获得了相对明确的反馈，就要行动起来。
制定具体的学习计划： 针对上司提出的薄弱环节，制定详细的学习计划。这可能包括：
线上课程/书籍： 根据技能要求选择合适的学习资源。
内部培训/指导： 如果公司有相关的培训或者有资深的同事，可以积极争取学习机会。
实践项目： 主动承担一些有挑战性但又在你能力范围内的项目，或者在现有工作中尝试新的方法。
模仿学习： 观察那些在你看来能力很强的同事，学习他们的工作方法、思考方式和沟通技巧。
注重反馈闭环： 在学习和实践的过程中，不要只是埋头苦干。要定期向上司或同事寻求反馈，了解自己的改进情况，及时调整方向。
量化你的进步： 尽量将你的改进结果用数据或其他可量化的方式体现出来。比如，你之前完成某项任务需要X小时，现在你通过学习优化了流程，只需要Y小时，而且质量更高了。
在工作中展现你的变化： 不要只是自己知道自己在进步，也要让别人，尤其是你的上司，看到你的变化。积极主动地在项目中承担更多责任，提出有价值的建议，展现出你的成长和进步。
第四步：调整心态，建立自信（内在的力量）
面对持续的批评，心态的调整至关重要。
区分“工作表现”和“个人价值”： 上司的批评是指你的工作表现，而不是否定你这个人本身。不要因为工作上的不足就全盘否定自己。
把批评当作“礼物”： 虽然很难做到，但试着将上司的批评看作是他给你提供的“改进机会”，而不是针对你个人的攻击。如果他根本不在乎你，也不会花时间来“数落”你了。
寻找支持： 和家人、朋友或信任的同事聊聊你的困境，获得情感上的支持。
关注积极面： 即使上司天天批评，也要努力发现自己做得好的地方，或者工作中让你感到有成就感的事情，保持积极的心态。
设定边界： 如果上司的批评已经超越了职业范围，变成了人身攻击或者侮辱，那么你需要考虑如何在保护自己的前提下，与公司HR或其他相关部门沟通，寻求帮助。但通常情况下，我们还是会先从沟通和自我改进着手。
几个额外的小贴士：
记录： 记录你与上司的每一次沟通内容、他提出的问题、你改进的计划和结果。这不仅能帮助你梳理思路，也能在你以后遇到类似情况时提供证据或参考。
保持职业素养： 即使面对不公平的待遇，也要尽量保持职业化的态度，不要在工作中表现出负面情绪，比如怠工、抱怨等。
考虑跳槽的可能性（但不是首选）： 如果你尝试了以上所有方法，付出了巨大的努力，但情况依然没有改善，甚至你的身心健康受到了严重影响，那么也许是时候开始考虑其他机会了。但这应该是最后的选项，而不是首要解决办法。
你很努力，这是值得肯定的。现在欠缺的是找到正确的方法，将这份努力转化为看得见的成果，并让你的上司认可这份成果。相信自己，一步一步来，你会找到解决问题的出口的。加油！
网友意见
这个问题的关键在于，领导除了说你能力不足，拖后腿之外，每次有没有针对你这次的工作内容，进行有针对性的评价？
比如你这次做项目做得太慢或者不够好，是其中的哪个环节，因为什么原因没有做好？
如果要做好了，应该是什么样子的，具体应该做哪些工作，有谁是同样的工作，做得比你好，需要你向他学习的？
再比如，你这次工作失误了，到底是能力不足导致的，还是不够认真导致的？如果提前做了哪些工作，或者补足了哪方面的能力之后，就不会再出现这样的失误了？
一般比较负责任的领导，还会告诉你，应该通过什么方法去提升自己的能力，通常还会告诉你应该向具体的哪几个同事学习。
如果每次都是泛泛而谈，一脸不屑地说你能力不足，都怪你拖大家后腿。
这种话就是典型的屁话，就是单纯地在发泄情绪，根本没必要放在心上，或者应该当面问领导我上面说的那些问题，让领导言之有物，说出具体的问题。
但是呢，一方面我们的职场文化，就很容易催生出这样的，不把下属当人看，喜欢满嘴跑火车，心情不好或者看谁不顺眼了，就喜欢凭空贬低人的领导。
一方面，我们的职场又会鼓吹所谓的“反求诸己”的文化，就是遇到问题，不先去分析问题本身，还没搞清楚到底是谁的责任呢，就直接反思自己哪里做错了，自己哪里还有改进的地方。
这种态度不能说不好，但确实在很大程度上纵容了无良领导的很多缺点，他们可以轻松地利用这一点去有意打压，折磨和PUA自己的下属。
这样，对于那些职场经验比较少，同时内心又比较敏感的年轻人，遇到这样的领导就会很内伤。
所以，最好的解决方法就是就事论事，如果自己确实无法胜任目前的工作岗位，那就向公司申请转岗，如果觉得自己已经很好地完成了工作内容，但领导还嫌不够，那就要么把领导的话当做放屁，要么告诉领导，这事儿可以做，但是得加钱！
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