32岁一事无成，如何改变自己颓废的状态?
首先，我们得把那层灰蒙蒙的“一事无成”的外衣扒掉。这句话本身就够让人泄气的。我们不妨换个角度，把它变成“我还没有达到我想要的成就”，或者“我正处于一个调整和探索的阶段”。这样说，是不是感觉压力小了点？
第一步：静下来，照照镜子，听听自己内心的声音。
我知道这听起来有点玄乎，但却是最关键的一步。我们往往被外界的声音、社会的期望、甚至过去失败的阴影裹挟，而忽略了自己真正的想法。
写下来，别藏着掖着： 找个安静的时间，拿出一张纸，一支笔。把所有让你感到“一事无成”的点都写下来。是工作没有起色？是存款少得可怜？是感情空虚？是觉得没啥特长？把所有让你沮丧的点都倾泻出来，就像清理垃圾一样，先把它们倒出来。别怕写得难看，别怕写得不合逻辑，只要是你想到的，都写下来。
问自己，到底想要什么？ 写完后，再看看这些点，问问自己：这些真的是我想要的吗？还是我被别人告诉“应该”想要这些？比如，“应该买房”、“应该升职加薪”。可能你内心深处，更渴望的是一份能发挥你创造力的工作，哪怕收入不高；或者只是想拥有更多的自由时间去旅行，去体验生活。深入挖掘一下，什么事情做起来会让你内心觉得充实、有意义？哪怕是很小的事情。
回顾过往，找找闪光点： 翻翻你过去的照片、日记、朋友的评价，或者就凭记忆。你有没有什么做得不错的事情？哪怕是小时候考了一次高分，帮助过同学，或者坚持了一个小爱好很久？这些都是你能力的证明，是你生命中的“星星之火”。把它们找出来，它们是你的力量来源。
第二步：分解目标，让“大象”一口一口吃。
“一事无成”就像一座巨大的山，压得人喘不过气。如果我们直接盯着山顶，会觉得永远也爬不到。所以，我们要做的，是把它拆解成一个个可以落地的小步骤。
从“小赢”开始： 找到你内心真正渴望的一两个方向（哪怕只是一个模糊的模糊的愿望）。比如，你觉得身材不好，想健身。那么，别想着“我要练出马甲线”。先从“今天晚饭后散步半小时”开始。或者，“我感觉脑子越来越迟钝，想学点东西”。那先从“每天抽出20分钟阅读一篇文章”开始。每一个小的完成，都是一次胜利，都会积累你的自信。
设定SMART原则的小目标：
Specific (具体的)： 不是“我要提升英语”，而是“我每天背10个新单词，复习20个旧单词”。
Measurable (可衡量的)： 怎么知道我完成了？背了单词数，看了多少页书，写了多少字。
Achievable (可实现的)： 不要上来就定个“一年内写一本小说”。从“一周写一篇300字的小故事”开始。
Relevant (相关的)： 这个目标跟你内心的渴望是否一致？
Timebound (有时间限制的)： 给自己一个期限，比如“下周结束前完成”。
把日程表填满“小胜利”： 把这些小目标安排进你的日常。比如，早上起床后先完成一项学习任务，晚上睡觉前做一点运动。让你的生活不至于完全被颓废感占据，而是有规律地填充着一些让你感觉进步的事情。
第三步：行动起来，即使步伐很小。
很多时候，我们不是没有想法，而是被“我做不好”的恐惧困住了，迟迟不敢迈出第一步。
打破“完美主义”的魔咒： 我们总想着把事情做得尽善尽美，结果就是什么都没开始。记住，行动本身比完美更重要。写一篇文章，哪怕开头写得烂，写下去总有机会修改。学一项技能，刚开始磕磕绊绊是正常的。允许自己犯错，允许自己不完美。
寻求支持和监督： 如果你觉得一个人坚持太难，不妨找个志同道合的朋友一起。互相鼓励，互相督促。甚至可以告诉家人或信得过的朋友你的改变计划，他们的支持也能成为你的动力。
利用碎片时间： 坐地铁的时候，可以听听英语听力；午休时间，可以看看专业相关的文章；睡前，可以做一些简单的拉伸。把零散的时间利用起来，日积月累的力量是惊人的。
第四步：调整心态，与自己和解。
颓废的状态很大程度上是心理原因造成的。
接受现状，但不是认命： 承认自己现在状态不佳，这是改变的第一步。但接受不代表放弃，而是告诉你，“我现在站在这里，接下来要怎么走”。别用“我就是这样的人”来给自己设限。
停止自我贬低和与他人比较： 你不是生活在真空里，总会有人比你优秀，也总会有人比你差。把注意力从别人身上移开，聚焦在你自己的进步上。每次你完成一个小目标，都要真心实意地肯定自己。
照顾好自己的身体： 身体是革命的本钱。保证充足的睡眠，健康的饮食，适当的运动。当你身体感觉良好时，你的精神状态也会跟着好起来。尝试一些让自己放松的事情，比如听音乐、泡澡、散步。
原谅过去的自己： 过去的经历，包括失败和遗憾，都塑造了今天的你。别再揪着不放，责怪过去的那个自己了。每个人都会犯错，都会有迷茫的时候。学会原谅，才能轻松前行。
举个例子：
假设你觉得“一事无成”，主要是因为工作没有起色，而且体型也需要改善。
第一步（审视）： 你可能发现，你对现在的工作内容并不感兴趣，但又害怕换工作。身材方面，主要是因为下班回家就瘫着不动，吃外卖居多。内心深处，你可能渴望一份能发挥创造力的工作，并且想拥有更健康的生活方式。
第二步（分解）：
工作方面： 目标可以分解为：a) 了解自己喜欢什么样的工作类型（例如，通过做在线职业兴趣测试，阅读相关职业介绍）；b) 学习一项新的、可能与你兴趣相关的技能（例如，报名一个在线设计课程，学习视频剪辑）。小目标可以是：本周完成一个职业兴趣测试，下周开始学习课程的第一章。
健康方面： 目标可以分解为：a) 晚餐更健康；b) 增加日常活动量。小目标可以是：今天晚上自己做一份蒸鱼配蔬菜，明天晚饭后散步20分钟。
第三步（行动）： 即使你觉得累，也要逼自己完成“晚餐自己做”或者“散步20分钟”。即使学习新技能的时候觉得枯燥，也坚持听完一节课。
第四步（心态）： 每完成一项小目标，都对自己说：“我又进步了一点点。”如果某天没完成，也不要自责，明天继续努力。告诉自己，尝试新的技能是为了探索，不是必须马上精通。
32岁，人生才刚刚开始精彩。这种“颓废”的状态，是大地在休耕，是为了孕育更好的种子。关键在于你是否愿意去翻地、播种，并且耐心地去浇灌。别怕慢，别怕走弯路，只要你敢于迈出那一步，并且坚持下去，你一定会看到不一样的自己。加油！
网友意见
你总说道理懂，你真的懂吗，别人的道理，你真的需要懂吗。
你总说过不好，你真的过不好吗，那吃顿火锅吧，我跟你讲，火锅超好吃。
你总说自己颓废，你真的颓废吗，并不是，你会为了成长去尝试各种事情。
康奈尔大学的Brian Wansink做过一个关于爆米花的研究：
人们在电影院里吃爆米花的量，跟爆米花口味、电影院、电影类型等都关系不大，而只跟爆米花桶的大小有关。
多喝水，跟多运动、多看书、少刷朋友圈、早起、少发脾气、努力工作等等这些有益却很难坚持的事情，性质差不多。
看过太多的成功鸡汤，但是到了自己总是执行力不到位，这种现象并不少见。
可是这些都是有解救方法的，并且不难。
一、理性与感性的拔河比赛
人的大脑有2个系统：理性和感性
感性跟情感有关，是天性和本能。而理性则跟理智有关，让我们能够深思熟虑。
我们做事情的时候，两者都会对自己决定造成影响。
比如你减肥过程中，面对一个蛋糕，
感性会告诉你：蛋糕很美味，吃了它你会很快了。
理性会告诉你：千万别吃，不然今天1个小时运动白做了，
当然，普遍情况就是感性胜出的次数更多。
所以，我们需要平衡这两个系统的作用。
长期靠理性来生活，每天给自己打鸡血，疯狂成长，很容易就疲惫。
你会不会觉得，现在明明生活更方便了，获取信息也越来越方便了，为什么自己却越来越累了呢，感觉每天的自己专注力都被掏空。
长期靠感性来生活，想到什么就去做什么，
不顾一切的买下就不会穿的衣服，不顾后果的吃一顿火锅，不由自主的频繁耍手机，感性的生活，一旦脱离控制，变回持续造成坏的结果，累计起来很容易让人崩溃。
所以，必须将两者有效率用起来，才能让自己过得更好。
决定自己成长与否的因素还有一个，那就是：场景。
长期跟着优秀的人学习，你会变得更加爱学习；
长期和有计划，有目标的人工作，你的效率会变高；
你周围全是胖子，你减肥总会失败。
....
这个现象你细心想想，是不是这样呢。
二、如何改变这种困境：
我们根据上面分析的结果，制定计划，就需要三个系统：
1.合理的引导理性系统
2.调动情感鼓励感性系统
3.培养习惯制造良好的场景
1.合理的引导理性系统
●明确的目标导向
如果你说要减肥，而不去制定计划，控制饮食，就靠节食，催吐来减肥，很难！
试着计划在1个月内减肥10斤，计算每日基础代谢，每日摄入量，运动量，根据能量差，一公斤脂肪大概需要7000大卡左右热量，每天制造600大卡摄入消耗差，配合每周5次800大卡的运动，你的计划就有实现的可能性。
如果你说要多看书，不能再颓废了，于是买了几本书，看了几页，心思就到最新的电视剧上去了。
试着制定每天晚上看20分钟书的习惯，放下手机，关掉电脑，保持专注，就会发现一本书看完没那么难，看得越多，想的越多，越想看。
通过给自己量化一个目标，慢慢养成了一小步快走的习惯，实现改变第一步。
●找到目标总是失败的根本原因
反思自己为什么总是失败，每次失败的决定点是什么呢？
是目标太大，是环境因素，是身体原因？
通过思考，找到你失败与成功的关键因素：差异点
结合前面的研究，人们吃爆米花的多少，与电影关系不大，与桶的关系很大。
如果你总是完不成计划，就试着想想自己在什么时候最乐意去完成计划，什么时候不想完成计划，现在的我又出于什么状态呢？
答案是你开心的时候，你吃了美食的时候，你收到赞美的时候，会很乐意去做事情。
那么这些，就是你做事情成功的关键因素。
●通过关键因素达成目标
有了目标，有了执行计划的核心因素，接下来我们就是要利用这些点。
每次准备执行计划前，让自己开心起来，奖励自己完成计划后吃一个小蛋糕等等。
2.调动情感鼓励感性系统
●当你想要改变的时候，找出那些能够调动情绪的画面。
比如你在洱海边的照片、比如贫穷与富有的差距图，比如你理想生活的画面等等。
●从小事做起，持续保持成就感
把每天读书90分钟改成每天读书15分钟，
把每天跑步5公里改成每天跑步3公里，
把那些反馈周期很长的事情，拆分成很小的目标，
让自己持续获得成就感，你会更容易坚持下来。
●通过某些方式获得认同感，给与自己持续的动力
成就感有两种，一种来自于自己，一种来自于他人
比如你计划一年读完50本书，平均每个月4本书左右，你可能会觉得好难？
可是如果你坚持每天读15分钟呢，一周就能完成一本书，并且每天把你读书的内容摘录出来，联合自己生活场景写一个心得，发布到朋友圈或者读书群，与别人交流，别人认可你，就会与你交流，你的读书心得对他有什么帮助。
这些东西是可以持续给你带来动力的。
3.培养习惯制造良好的场景
我们有了理性的目标，加良好情感支撑系统，接下来就是找到一个成倍放大的场景了。
●调整环境
如果想让你少刷朋友圈，最好的办法是什么？——关掉朋友圈。
如果想让你少刷抖音，最好的办法是什么？——卸载软件。
让自己脱离掉成瘾的场景，把专注力存起来用到关键的地方。
●培养习惯
你是不是出门忘带钥匙？是不是快上车的时候发现没带公交卡？是不是快付钱的时候没带钱包？
可是你忘记刷牙，忘记洗脸，忘记吃饭拿筷子过吗？
很少吧，因为这些东西已经成为一种本能，下意识的就会完成。
所以，把你要做的事情，培养成一种习惯，自然而然的你就会坚持下去。
●找到同伴
如果你因为减肥，被身边的胖子们当做异类，
因为学习思考，被身边得过且过的人当做装13，
因为读书分享，被不懂的人当做炫耀。
不必改变自己，这是圈子效应。
物以类聚，人以群分。
你试着换一个环境，减肥加入打卡社群，跑团，户外团，健身小组
学习就去图书馆，去书店，去学习社群
读书就去豆瓣，去简书，去线下读书课等
你想成为什么样的人，最简单的方法就是：找同伴，然后模仿他们并加入他们。
4.看完这篇文章，你该做什么？
点赞，关注，让更多人的看到，谢谢！
然后放下手机，好好想想自己的现在与未来，
看看上面地方是一直困扰自己的，能做哪些改变：个人成长，团队成长，子女教育，伴侣相处，业绩成长等等场景，都是通用的。
找到自己想要改变的场景，对应着文中的清淡，给自己制定一套可行的方案。
从现在开始，要对自己加油。
32岁，一事无成这种问题，35岁你再来问问看吧。
这不是困境，这是真实的你自己。
你有没有想过，
你内心深处就是觉得这样的生活挺好的。
“邋里邋遢”挺好的，到两袋垃圾的时候再清理，节约了不少时间。
“爱吃东西 减不下肥”挺好的，那种饮食的快感可以安抚到自己，
自己的胖也还没到不能接受的程度，
去健身房那么辛苦，还不如带着肚子上的肥肉。
“没有天赋和才艺”也无所谓，会跳肚皮舞其实也没什么了不起，没什么意思。
类似的图片你肯定也看到过。
但是你有没有想过，
自己或许根本不是里面的那个苗条女生,
而是外面那个臃肿身材的胖子？
总是雕了一半就不想雕了，
因为那个臃肿身材的才是你自己啊。
而拿起刀斧的，是来自于外界社会的评价和你被屈服的自我意志。
你用了外面的刀在伤害真实的自己啊，
那个真实的自己在反抗，
结果自然是雕不下去。
这是一个癫狂的社会，诱惑人不断远离真实的自己，
反而追求别人设定好的模子和框框。
不要这样，好吗？
你甚至不用起身去丢垃圾，不用去换窗帘，不用买花放桌上。
而是反过来问问自己，自己的真爱是什么。
不要用头脑，而是用“心”， 要问得很深很深，
那样你才可能有改变。
当然，不是你想的那种改变。
“大多数人都讨厌普通，可偏偏就是普通本身。”
想起昨晚看到的一个视频。马薇薇说人到中年是如何变普通的、变油腻的。
马薇薇：讨厌普通的，普通中年人 https://www.zhihu.com/video/1130444204337405952坦白说，现实是残酷的。28法则一直适用，80%的人归于平庸。
但这80%，有多少曾真正地试图去做出改变？
这个视频是在b站看的，弹幕很多人表示这就是现实，可是b站的用户大多是年轻人。
我也见过不少人，三十岁不到，爱说“现实就是如此”，当我跟他们讨论”创新、创业、改变”，他们嘴上说”很牛逼”，但行动上和心里却认为这是“瞎想”。
以“佛系”的心态面对多数人的失败，而对少数人的成功，又以轻视的口吻说“这就是幸存者偏差罢了”。
就像很多年轻人，觉得自己已经了然并应该接受”不堪”的中年生活。这很恐怖，还没被打倒，就自己躺下了，好像这样就不会被打了。躺下的确舒服，躺下才是人性。
题主很清楚地反思了自己的缺点，就是没有做出改变。
的确，惯性保持才是常态，改变是反人性的。
（感慨了几句，说实际点的建议吧。）
我觉得题主目前不用想的太远，着眼于当下。
01.培养一个好习惯。
21天就可以养成一个习惯，也就是3周，试试坚持一件事3周。
坚持不一定成功，但坚持本身就是一种成就。
早起、读书等等，每一个不起眼的小习惯，带给自己的是持续的成就感、信念感。
02.一次小成功。
成功不一定是获取财富。
一次自我实现也是成功，工作之外做一件可以自我实现的事。
比如，给别人提供有用的经验；做一份可持续可实现成长的副业。
每一次的即时反馈，都是坚持改变的最大动力。目标不用定太高远，一次小小成功就可以了。
3.找到长板
唱歌跳舞可能不是题主所擅长，那就找到自己真正的长板，比如一件不厌其烦的事情——逛淘宝？与人沟通？读书？
或者培养一个长板，无关天赋的那种。
4.改变环境
环境对人的影响毋庸置疑。
想成为什么样的人，就试图去接近这类人。
5.升级思维
塞班系统装不来安卓的应用。不升级思维甚至改变思维，再多新东西你也无法兼容。怎么升级？混圈子，多读书。
-END-
先写到这，本文原创，觉得有用，点赞鼓励哈～有啥问题留言或者私我。
持续分享成长提升|副业创业|运营营销等干货。
关注我，常联系，共进步。
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我27岁，比题主年轻5岁，但是我也是提前遇到了职场乃至人生的瓶颈，失去了干劲，怀疑人生是不是就是这样了？
通过将近一年的时间，我终于找到了自己真正想做的事情，走出了瓶颈，现在身兼民宿房东、独立摄影师、小红书博主三职，可以分享一下这一年中我的努力。
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我15年毕业进入游戏行业，做市场营销，由于从小成绩比较好，大学也算是不错的学校，所以对自己的期许很高，认为在职场中也要像在学校里那样凡事拔得头筹。
然后四年时间里，残酷的职场教会了我如何做人。尤其是18年我如愿进入网易游戏之后，想着终于可以脱离小公司的蝇营狗苟之后，这家所谓的“大公司”，终于让我看清了真相，原来职场，都是看性别、看关系的，哪里都一样。
我才明白，所谓的公平竞争，在我结束高考后便不再存在。
大概从去年下半年开始，我变得很丧很焦虑，一方面我也想像如鱼得水的老员工那样，通过人情、关系取得职场的捷径（然而行为上我只是加了总监的微信就再也没有讲过一句话hhh），另一方面我又非常厌恶这一切。
于是我知道职场这条路对我来说真的不适合，我总有一天要离开的。
也不是没有怀疑过，自己是不是除了读书考试别的都不行？那要不考公务员，一辈子做个基层公务员算了？
但我对自我的要求其实也没有松懈，从那时起我开始寻找适合自己的职业，比如我对写作很感兴趣，就去尝试写微信公众号，经营百家号、头条号，也尝试过做宠物博主、影视博主，不过最后都失败了，因为我当时在职，每天本职工作就很繁重了，很难有时间产出大量优质内容。
终于到了今年4月，我被通知裁员，中间的故事在我另一个回答《一个网易被裁员工的离职全记录》里有，很详细。
https://www. zhihu.com/question/3375 30441/answer/772256084?hb_wx_block=0
这个时候要感谢知乎，在知乎上我被安利了开城市民宿，我调研了几天杭州民宿的情况后，就准备开干了！
就这样我边和公司扯皮，边找房、装修、上线，就这样，在我最终拿到离职补偿的时候，我的第一间民宿居然已经上线了；又过了两个星期，我的第二间民宿也上线了。
两间民宿的收益当然不能跟我本来的工作相比，但至少在经济上，我可以用开民宿的钱养活我自己，然后去开启更多可能了。
民宿稳定后我就开始钻研摄影，因为大学学的是新闻，所以至少知道怎么用相机，加上工作的原因，对于PS也很熟练了，再加上我看过很多中外文艺片，所以审美积累地很多。所以我的摄影之路还挺顺畅，发一些作品你们康康~
但是做独立摄影师，你是要有客源的，所以我开始运营微博和小红书，我本来的工作是市场营销，对于新媒体也很熟悉，做了独立摄影师之后也懂得如何去贴热点话题、如何去做关键词提升，所以我的微博和小红书号虽然没有爆，但是也还行，至少每天咨询拍照的妹子有很多~~基本摄影也能带来个运营民宿差不多的收入。
除了发摄影作品外，我还爱上了拍vlog，分享自己的旅行攻略心得，随着小红书和微博上的内容渐渐丰富，我也从一个账号运营者升级成为博主啦~（自封的博主哈哈哈，粉丝虽然不多，但是都在增长）
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也通过民宿、摄影、博主，我交到了一些志趣相投的朋友，我们每天分享自己的作品、交流经验，可以聊得很开心。我不用再烦恼讨好不了领导、参与不了同事热议的话题。
在这个过程中，我终于获得了久违的自我认可。
看！我并不是除了读书考试外什么都不会做！
那么回答第一段的那个问题，我找到的自己真正想做的事情是什么？
大概就是，丰富自己的精神生活，培养几个兴趣爱好，有一份保证生活的收入。
有时间看书、喝茶、种花、陪伴家人。
我想要的是享受生活，而不是取得成就。
我一直都相信一个理论，个人的能力是有限的。
每个人承担压力的程度不同，都有一个临界点。超过了这个临界点，这个人就可能彻底废掉。
此外还有一个平衡点，我称其为最糟糕的平衡点。也就是当周围环境糟糕到一定程度，人就无法通过自身努力改善现状，除非周围环境发生改变，或者出现了一个特别的人，发生了一件特别的事。
最糟糕平衡点的麻烦之处在于，你对自己不满，也知道这样下去不行，但是即便是这么糟糕的平衡依然不是那么容易维持，依然会消耗你大部分的精力，你完全丧失了从中挣脱的可能性。
这些在最糟平衡点的人其实非常需要社会的帮助，但社会的主流会把他们定义为又懒，又丑，又不靠谱的失败者。把他们所有的失败归结为他们自作自受。当他们寻求外部帮助的时候，哪怕他们真的打算改过自新，来自亲朋的态度也不是鼓励和支持，而是某种带有贬低意味的怀疑。这些怀疑又会动摇试图挣扎的失败者，让他们再次滑落到最糟平衡点。
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记得大学有一个舍友，每天晚上必定玩魔兽世界到两点。早上起来他经常说的话就是“我好想死啊！” 你绝对想象不到他高中是一个尖子生，勤奋刻苦，积极向上。但是大二开始放纵了一下，仅仅一年多，就变成了这幅样子。
他的颓废最后随着毕业彻底结束了。后来在家修养了一年，找到了一份工作。而后慢慢的生活步入正轨。其实他的改变依靠的根本不是他自己而是环境的改变。
我看了问主问题下的说明，一声叹息。讲句心里话，没有好办法。在这个局里，问主恐怕连辞职的勇气都没有，如何改变，怎么改变呢？
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32岁的女博士，这是一个非常有吸引力的标签，因为它代表着智慧、毅力、知识和独立的思考能力。当然，也可能伴随着一些社会上的固有印象，比如“大龄”、“难搞”、“要求高”等等，不过这些标签往往只是表面，真正了解一个人才能看到她的闪光点。那么，一位32岁的女博士，在相亲市场上能遇到什么样的另一半呢？这其实是.............
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听到你心里这么难过，我能深深地感受到你此刻的纠结和痛苦。 32岁，未婚，面对一个心里喜欢的离异男，而且他还带着一对儿女，这个选择确实复杂，也承载了太多的情感和现实考量。你说“放弃”是因为觉得这个选择是“对”的吗？还是觉得“不对”所以难过？我们一点点来梳理一下，或许能帮助你理清思绪，也理解这份难过从何.............
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你好，我非常理解你现在正经历的煎熬和困境。32岁，未婚先孕，而且男方家庭明确表示不想要，这确实是一个非常艰难的局面。同时，你又珍视这个孩子，担心自己未来怀孕的几率，这让你在情感和现实之间承受着巨大的压力。首先，我想让你知道，你不是一个人在面对这个问题。很多人在人生中都会遇到一些意想不到的挑战，重要的.............
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