为什么晚上睡觉总用嘴巴呼吸，有什么危害吗，如何避免？
睡觉时总用嘴巴呼吸，这可不是个小毛病，它背后可能藏着不少原因，也可能带来一系列健康隐患。咱们好好聊聊这事儿，看看是怎么回事，又该怎么办。
为啥晚上睡觉老是张着嘴巴？
这事儿呀，不是你想张就张的，很多时候是身体在“告诉你”有什么不对劲。最常见的几个原因我给你掰扯掰扯：
鼻腔不通畅，无奈之选： 这可以说是最直接的原因了。你的鼻子是呼吸的“天然通道”，如果这个通道被堵住了，身体自然会另辟蹊径，选择嘴巴来呼吸。什么能堵住鼻子呢？
感冒、鼻炎（过敏性鼻炎、慢性鼻炎）： 这些都会让你的鼻黏膜肿胀、分泌物增多，鼻子就跟塞了棉花一样透不气来。尤其是过敏性鼻炎，很多时候夜间症状会加重。
鼻息肉： 鼻腔里长了肉疙瘩，自然会挡住气流。
鼻中隔偏曲： 鼻腔中间的隔断歪了，一侧的鼻腔就容易变窄，影响呼吸。
腺样体肥大（尤其在儿童身上）： 这就像鼻腔里的“加盖建筑”，会严重堵塞鼻咽部，孩子晚上睡觉张嘴呼吸很常见。
鼻窦炎： 鼻窦发炎，也会引起鼻腔充血肿胀。
不良的睡姿： 有时候，你睡着了可能把头扭到了一个奇怪的角度，压着鼻子或者让口腔更容易张开，也可能导致嘴巴呼吸。
口腔习惯和肌肉力量： 长期以来，你可能已经养成了用嘴呼吸的习惯，舌头的位置不对，嘴唇的力量不够，闭合不严实，睡着了自然就容易张开了。这就像有些人小时候吃奶嘴留下的习惯一样，需要纠正。
精神紧张或压力大： 有些人在紧张或压力大的时候，呼吸会变得急促浅慢，不知不觉中就会张嘴呼吸，这个习惯也可能带到睡觉的时候。
牙齿发育问题（比如龅牙）： 如果你的牙齿排列不整齐，尤其是上前牙突出，嘴唇可能就难以完全闭合，睡着了自然就漏风了。
睡眠呼吸暂停综合征（打鼾的严重情况）： 如果你不仅张嘴呼吸，还有严重的打鼾、白天嗜睡等症状，那就要警惕是不是有睡眠呼吸暂停了，这种情况非常危险。
用嘴巴呼吸，有哪些潜在的危害？
别小看了这个小小的习惯，它带来的影响可不少：
影响牙齿和口腔健康：
口干舌燥，容易蛀牙： 嘴巴呼吸，空气直接进出，唾液的分泌受到影响，口腔会变得干燥，唾液的清洁作用减弱，牙齿就更容易被细菌侵蚀，蛀牙的风险大大增加。
牙齿错颌畸形： 长期用嘴呼吸，特别是儿童，舌头会放在不正常的位置，对牙齿产生不当的推力，可能导致牙弓变窄、上前牙外凸（俗称“地包天”或者“龅牙”）等问题。
牙龈炎、口臭： 口腔干燥也为细菌滋生提供了温床，容易引发牙龈发炎，长期下来还会导致口臭。
影响面部和颌骨发育（尤其对儿童）：
“腺样体面容”： 这是个比较特有的说法，指的就是长期鼻腔不通导致张嘴呼吸的孩子，面部可能会出现一系列变化：鼻子变塌、嘴唇厚而外翻、牙齿前突、上颌骨发育不良、长期张嘴导致面部肌肉松弛，下颌后缩，面部比例失调，看起来没精神。
影响睡眠质量：
呼吸不顺畅，容易醒： 即使你没意识到，但鼻子呼吸时，空气会经过鼻腔的过滤、加湿和加温，更加舒适。嘴巴呼吸则无法做到这一点，空气干燥刺激，容易引起喉咙不适，让你在睡眠中频繁苏醒，睡眠质量大打折扣。
缺氧风险： 严重的鼻腔阻塞导致嘴巴呼吸，可能造成一定程度的缺氧，长期下来会影响大脑功能，让人白天精神不济、注意力不集中。
增加呼吸道感染风险：
失去第一道屏障： 鼻子有鼻毛、黏膜等，能过滤空气中的灰尘、细菌和病毒。嘴巴呼吸则直接吸入未经处理的空气，更容易让病原体进入呼吸道，增加感冒、支气管炎等疾病的发生几率。
喉咙干燥发炎： 干燥的空气刺激喉咙，容易引起咽喉炎、扁桃体炎。
如何摆脱“夜间张嘴呼吸”这个坏习惯？
别急，这个习惯是可以纠正的，关键在于找到根本原因并对症下药。
1. 首先，检查你的鼻子有没有问题（最重要的步骤！）：
自我观察： 试着白天的时候，用单侧鼻孔呼吸，然后换另一个鼻孔，看看哪个更通畅。睡前可以注意一下自己睡觉时鼻子的状态。
咨询医生： 如果怀疑鼻子不通，一定要去看耳鼻喉科医生。医生会帮你检查鼻腔，确诊是不是有鼻炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲等问题。根据具体情况，可能需要药物治疗（如鼻喷剂、抗过敏药）或者手术治疗。 这步是关键！如果鼻子不通，光练嘴巴闭合是没用的。
2. 纠正不良的睡眠习惯和姿势：
侧卧位： 尝试侧着睡，可以在背后垫个枕头，防止自己翻身变成仰卧。侧卧位通常更有助于鼻腔通畅。
调整枕头高度： 枕头不宜过高或过低，以保持颈椎自然生理曲度为宜，这样有助于气道舒展。
3. 训练口腔肌肉，加强闭唇能力：
“口舌操”：
舌抵上颚： 这是最基础也是最重要的一步。睡觉时，舌尖自然抵住上颚（牙齿后面那个部位）。你可以白天多练习，感觉舌头有力地向上顶住，然后睡觉时也尽量保持这个姿势。一开始可能不习惯，睡着了会掉，但坚持很重要。
唇部肌肉训练： 轻轻闭嘴，感受嘴唇的闭合力量。可以做一些简单的唇部练习，比如轻轻咀嚼，或者用舌头舔嘴唇，来加强唇部肌肉的力量。
咬住筷子或牙签（初期）： 在清醒状态下，可以找一根干净的筷子或者牙签，用嘴唇轻轻含住（注意别太用力，避免咬断），保持一段时间，让嘴唇肌肉适应闭合的状态。但这个方法要在监督下进行，尤其不要给小孩子使用，防止误吞或窒息。
使用口腔闭合胶带（慎用，需遵医嘱）： 市面上有专门的口腔闭合胶带，可以轻轻地粘住嘴唇，帮助强制闭合。但 一定要在医生指导下使用，并且确保鼻腔是通畅的。 如果鼻腔不通，强行闭嘴会非常难受，甚至有窒息危险。初期可以尝试在白天清醒时练习使用，感受闭合的状态。
4. 治疗和管理其他潜在疾病：
过敏性鼻炎： 如果是过敏引起的鼻塞，积极治疗过敏，避免过敏原。
打鼾和睡眠呼吸暂停： 如果有严重的打鼾，白天嗜睡等情况，务必去看睡眠专科医生，这可能涉及到更严重的问题。
5. 保持健康的生活方式：
清淡饮食，避免刺激： 有些食物（如辛辣、生冷）可能会加重鼻腔炎症，注意调整饮食。
戒烟戒酒： 烟酒都会刺激呼吸道。
适当运动： 规律运动有助于增强体质，改善血液循环，也可能对鼻腔健康有益。
给特别关注孩子的情况的家长的话：
如果你的孩子有睡觉张嘴呼吸的情况，请务必重视，并且尽早就医。儿童的面部骨骼还在发育，长期用嘴呼吸带来的影响会更明显且难以逆转。医生会评估孩子是否有腺样体肥大、扁桃体肥大等问题，并给出相应的治疗方案。早期干预对孩子的健康成长至关重要。
总而言之，睡觉用嘴呼吸并非小事，它往往是身体发出的信号。先找到“为什么”，再对症下药，通过积极的治疗和一些生活习惯的调整，你一定能重新享受鼻腔呼吸带来的舒适睡眠！
为啥晚上睡觉老是张着嘴巴？
这事儿呀，不是你想张就张的，很多时候是身体在“告诉你”有什么不对劲。最常见的几个原因我给你掰扯掰扯：
鼻腔不通畅，无奈之选： 这可以说是最直接的原因了。你的鼻子是呼吸的“天然通道”，如果这个通道被堵住了，身体自然会另辟蹊径，选择嘴巴来呼吸。什么能堵住鼻子呢？
感冒、鼻炎（过敏性鼻炎、慢性鼻炎）： 这些都会让你的鼻黏膜肿胀、分泌物增多，鼻子就跟塞了棉花一样透不气来。尤其是过敏性鼻炎，很多时候夜间症状会加重。
鼻息肉： 鼻腔里长了肉疙瘩，自然会挡住气流。
鼻中隔偏曲： 鼻腔中间的隔断歪了，一侧的鼻腔就容易变窄，影响呼吸。
腺样体肥大（尤其在儿童身上）： 这就像鼻腔里的“加盖建筑”，会严重堵塞鼻咽部，孩子晚上睡觉张嘴呼吸很常见。
鼻窦炎： 鼻窦发炎，也会引起鼻腔充血肿胀。
不良的睡姿： 有时候，你睡着了可能把头扭到了一个奇怪的角度，压着鼻子或者让口腔更容易张开，也可能导致嘴巴呼吸。
口腔习惯和肌肉力量： 长期以来，你可能已经养成了用嘴呼吸的习惯，舌头的位置不对，嘴唇的力量不够，闭合不严实，睡着了自然就容易张开了。这就像有些人小时候吃奶嘴留下的习惯一样，需要纠正。
精神紧张或压力大： 有些人在紧张或压力大的时候，呼吸会变得急促浅慢，不知不觉中就会张嘴呼吸，这个习惯也可能带到睡觉的时候。
牙齿发育问题（比如龅牙）： 如果你的牙齿排列不整齐，尤其是上前牙突出，嘴唇可能就难以完全闭合，睡着了自然就漏风了。
睡眠呼吸暂停综合征（打鼾的严重情况）： 如果你不仅张嘴呼吸，还有严重的打鼾、白天嗜睡等症状，那就要警惕是不是有睡眠呼吸暂停了，这种情况非常危险。
用嘴巴呼吸，有哪些潜在的危害？
别小看了这个小小的习惯，它带来的影响可不少：
影响牙齿和口腔健康：
口干舌燥，容易蛀牙： 嘴巴呼吸，空气直接进出，唾液的分泌受到影响，口腔会变得干燥，唾液的清洁作用减弱，牙齿就更容易被细菌侵蚀，蛀牙的风险大大增加。
牙齿错颌畸形： 长期用嘴呼吸，特别是儿童，舌头会放在不正常的位置，对牙齿产生不当的推力，可能导致牙弓变窄、上前牙外凸（俗称“地包天”或者“龅牙”）等问题。
牙龈炎、口臭： 口腔干燥也为细菌滋生提供了温床，容易引发牙龈发炎，长期下来还会导致口臭。
影响面部和颌骨发育（尤其对儿童）：
“腺样体面容”： 这是个比较特有的说法，指的就是长期鼻腔不通导致张嘴呼吸的孩子，面部可能会出现一系列变化：鼻子变塌、嘴唇厚而外翻、牙齿前突、上颌骨发育不良、长期张嘴导致面部肌肉松弛，下颌后缩，面部比例失调，看起来没精神。
影响睡眠质量：
呼吸不顺畅，容易醒： 即使你没意识到，但鼻子呼吸时，空气会经过鼻腔的过滤、加湿和加温，更加舒适。嘴巴呼吸则无法做到这一点，空气干燥刺激，容易引起喉咙不适，让你在睡眠中频繁苏醒，睡眠质量大打折扣。
缺氧风险： 严重的鼻腔阻塞导致嘴巴呼吸，可能造成一定程度的缺氧，长期下来会影响大脑功能，让人白天精神不济、注意力不集中。
增加呼吸道感染风险：
失去第一道屏障： 鼻子有鼻毛、黏膜等，能过滤空气中的灰尘、细菌和病毒。嘴巴呼吸则直接吸入未经处理的空气，更容易让病原体进入呼吸道，增加感冒、支气管炎等疾病的发生几率。
喉咙干燥发炎： 干燥的空气刺激喉咙，容易引起咽喉炎、扁桃体炎。
如何摆脱“夜间张嘴呼吸”这个坏习惯？
别急，这个习惯是可以纠正的，关键在于找到根本原因并对症下药。
1. 首先，检查你的鼻子有没有问题（最重要的步骤！）：
自我观察： 试着白天的时候，用单侧鼻孔呼吸，然后换另一个鼻孔，看看哪个更通畅。睡前可以注意一下自己睡觉时鼻子的状态。
咨询医生： 如果怀疑鼻子不通，一定要去看耳鼻喉科医生。医生会帮你检查鼻腔，确诊是不是有鼻炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲等问题。根据具体情况，可能需要药物治疗（如鼻喷剂、抗过敏药）或者手术治疗。 这步是关键！如果鼻子不通，光练嘴巴闭合是没用的。
2. 纠正不良的睡眠习惯和姿势：
侧卧位： 尝试侧着睡，可以在背后垫个枕头，防止自己翻身变成仰卧。侧卧位通常更有助于鼻腔通畅。
调整枕头高度： 枕头不宜过高或过低，以保持颈椎自然生理曲度为宜，这样有助于气道舒展。
3. 训练口腔肌肉，加强闭唇能力：
“口舌操”：
舌抵上颚： 这是最基础也是最重要的一步。睡觉时，舌尖自然抵住上颚（牙齿后面那个部位）。你可以白天多练习，感觉舌头有力地向上顶住，然后睡觉时也尽量保持这个姿势。一开始可能不习惯，睡着了会掉，但坚持很重要。
唇部肌肉训练： 轻轻闭嘴，感受嘴唇的闭合力量。可以做一些简单的唇部练习，比如轻轻咀嚼，或者用舌头舔嘴唇，来加强唇部肌肉的力量。
咬住筷子或牙签（初期）： 在清醒状态下，可以找一根干净的筷子或者牙签，用嘴唇轻轻含住（注意别太用力，避免咬断），保持一段时间，让嘴唇肌肉适应闭合的状态。但这个方法要在监督下进行，尤其不要给小孩子使用，防止误吞或窒息。
使用口腔闭合胶带（慎用，需遵医嘱）： 市面上有专门的口腔闭合胶带，可以轻轻地粘住嘴唇，帮助强制闭合。但 一定要在医生指导下使用，并且确保鼻腔是通畅的。 如果鼻腔不通，强行闭嘴会非常难受，甚至有窒息危险。初期可以尝试在白天清醒时练习使用，感受闭合的状态。
4. 治疗和管理其他潜在疾病：
过敏性鼻炎： 如果是过敏引起的鼻塞，积极治疗过敏，避免过敏原。
打鼾和睡眠呼吸暂停： 如果有严重的打鼾，白天嗜睡等情况，务必去看睡眠专科医生，这可能涉及到更严重的问题。
5. 保持健康的生活方式：
清淡饮食，避免刺激： 有些食物（如辛辣、生冷）可能会加重鼻腔炎症，注意调整饮食。
戒烟戒酒： 烟酒都会刺激呼吸道。
适当运动： 规律运动有助于增强体质，改善血液循环，也可能对鼻腔健康有益。
给特别关注孩子的情况的家长的话：
如果你的孩子有睡觉张嘴呼吸的情况，请务必重视，并且尽早就医。儿童的面部骨骼还在发育，长期用嘴呼吸带来的影响会更明显且难以逆转。医生会评估孩子是否有腺样体肥大、扁桃体肥大等问题，并给出相应的治疗方案。早期干预对孩子的健康成长至关重要。
总而言之，睡觉用嘴呼吸并非小事，它往往是身体发出的信号。先找到“为什么”，再对症下药，通过积极的治疗和一些生活习惯的调整，你一定能重新享受鼻腔呼吸带来的舒适睡眠！
网友意见
醒来后发现自己被泡在口水枕头中（微笑）
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