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问题

冬季身体易亮起哪些求救灯？如何正确应对？

回答
冬天，大地沉睡，万物休养生息，但我们的身体，尤其是那些本就有些小毛病的人，却可能开始悄悄拉响警报。这些“求救灯”，往往不是突如其来的剧痛，而是身体释放出的、需要我们及时关注和回应的信号。了解它们，并知道如何应对，是这个冬天保持健康的关键。

一、冬季身体的“求救灯”信号与解读

1. 皮肤干燥、瘙痒、脱屑： 这是最常见的信号了。寒冷干燥的空气会让皮肤表面的水分加速蒸发，皮脂腺分泌减少，天然的保湿屏障受到破坏。有些人会觉得皮肤紧绷，甚至出现细小的裂纹，瘙痒难耐，尤其在晚上更加明显。更严重的，可能会导致湿疹、银屑病等皮肤问题的加剧。

身体在说什么： “我的皮肤太缺水太干燥了，需要滋养和保护！”

2. 鼻塞、流涕、咽喉不适： 冬季气温骤降，冷空气刺激鼻腔黏膜，导致血管收缩，黏液分泌可能增加，从而引起鼻塞。干燥的空气也会刺激咽喉，使其变得干痛，容易引发感冒初期症状，比如咽喉异物感、痒感、灼热感。

身体在说什么： “吸入的空气太冷太干了，我的呼吸道需要温暖和湿润。”

3. 关节疼痛加剧，活动不便： 很多人会发现，进入冬天，尤其是天气阴冷潮湿时，关节处的疼痛感会明显增强，僵硬感也会加重，活动起来不如平时顺畅。这在本身有关节炎（如骨关节炎、类风湿关节炎）的人身上尤为突出。

身体在说什么： “我的关节血液循环变差了，受寒后更容易引发炎症和疼痛。”

4. 情绪低落、易怒、失眠或嗜睡： 冬季日照时间缩短，体内褪黑素分泌增多，血清素水平下降，这很容易影响情绪，导致一部分人出现“冬季抑郁”（季节性情感障碍）的症状，表现为情绪低落、疲乏无力、对事物失去兴趣。睡眠模式也可能被打乱，要么失眠多梦，要么白天精神不振，容易犯困。

身体在说什么： “我的身心节奏被冬天的黑暗打乱了，需要更多阳光和快乐的刺激。”

5. 体温波动、手脚冰凉： 即使穿得再多，有些人还是会感觉手脚冰凉，甚至全身都感觉冷。这是因为寒冷环境下，身体为了维持核心体温，会优先保证重要器官的血液供应，导致四肢末梢的血液循环减弱。有些人也可能出现体温不够稳定，一会儿觉得热，一会儿又觉得冷。

身体在说什么： “我的循环系统需要提振，我需要更好的保暖和促进血液流动的方法。”

6. 消化不良、食欲不振或突然增加： 寒冷会影响胃肠道的蠕动和消化酶的分泌，有些人会因此感到腹胀、食欲不振。但也有少数人，为了抵御寒冷，身体会本能地想要摄入更多高热量食物，导致食欲大增，容易引发体重增加。

身体在说什么： “我的消化系统对寒冷敏感，需要温和的调养，或者我需要一些能量来对抗寒冷。”

7. 更容易疲劳、精力不足： 冬季天气寒冷，身体需要消耗更多能量来维持体温，加上日照不足、活动量减少等因素，很容易让人感到疲惫乏力，精力不如其他季节充沛。

身体在说什么： “我需要补充能量，需要休息，同时也需要一些方式来提升活力。”

二、如何正确应对这些“求救灯”

了解了身体的这些信号，我们就可以采取针对性的措施来回应它们：

1. 针对皮肤干燥、瘙痒、脱屑：

加强保湿：
温和清洁： 使用温水洗澡，避免过烫的水，减少沐浴露的使用频率和用量，选择温和、无皂基、滋润型的沐浴产品。洗澡时间不宜过长。
及时涂抹： 洗澡后，趁着皮肤还有些湿润时，立即涂抹身体乳、润肤霜或身体油。选择含有神经酰胺、透明质酸、甘油、角鲨烷等成分的产品，它们能有效锁住水分。
局部重点护理： 对于手部、脚部、肘部、膝盖等特别干燥的部位，可以加强使用护手霜、护足霜，甚至睡前涂抹厚厚一层再戴上棉手套或棉袜，效果更佳。
室内加湿： 在室内使用加湿器，将空气湿度维持在40%60%，可以大大缓解皮肤干燥。
多饮水： 保持身体内部的水分充足，从根本上滋养皮肤。

2. 针对鼻塞、流涕、咽喉不适：

保持呼吸道湿润：
室内加湿： 同上，加湿器对呼吸道也有益处。
盐水漱口： 每天早晚用温盐水漱口，可以清洁咽喉，缓解不适。
蒸汽吸入： 在洗澡时利用浴室的蒸汽，或者用热毛巾敷在口鼻处，都有助于缓解鼻塞和咽喉干燥。
多喝温水： 蜂蜜柠檬水、温姜水、各种花草茶都是不错的选择，温热的液体能舒缓咽喉，帮助稀释鼻腔分泌物。
减少刺激： 避免吸烟、二手烟以及过度刺激性气味。

3. 针对关节疼痛加剧，活动不便：

保持温暖：
局部保暖： 穿戴保暖的衣物，特别是针对关节部位，如羊毛裤、保暖内衣、护膝、护腕等。
适度运动： 不要因为疼痛而完全不动。选择低强度的、温和的运动，如散步、瑜伽、太极拳，可以促进血液循环，缓解关节僵硬。运动前做好热身。
热水泡澡或热敷： 睡前用温热水泡澡，或用热毛巾、热水袋敷在疼痛的关节处，可以放松肌肉，缓解疼痛。
饮食调理： 多摄入富含Omega3脂肪酸的食物（如深海鱼类），以及富含维生素D、钙的食物，对关节健康有益。避免生冷辛辣食物。
咨询医生： 如果疼痛持续或加剧，应及时就医，听从医生建议进行药物治疗或物理治疗。

4. 针对情绪低落、易怒、失眠或嗜睡：

拥抱阳光与光照：
增加日照时间： 即使是阴天，也要尽量在白天外出活动，尤其是在阳光出现时，抓住机会晒晒太阳。
光疗： 如果条件允许，可以考虑使用模拟日光的光疗灯，每天照射一段时间。
规律作息： 尽量保持规律的睡眠时间，睡前避免剧烈运动和摄入咖啡因、酒精。
积极的社交和爱好： 与家人朋友保持联系，进行愉快的交流。做一些自己喜欢的事情，听音乐、阅读、绘画，都能有效改善情绪。
适度运动： 规律的体育锻炼是天然的“抗抑郁药”，可以帮助释放内啡肽，改善心情。
均衡饮食： 多摄入富含B族维生素、镁、色氨酸的食物，有助于稳定情绪。

5. 针对体温波动、手脚冰凉：

改善循环：
多运动： 坚持室内或室外的体育锻炼，尤其是一些促进全身血液循环的运动，如快走、跑步、游泳等。
按摩： 经常按摩手脚，可以促进局部血液循环。
泡脚： 每天用温热水泡脚，可以在水中加入生姜、艾叶等，效果更佳。泡脚后注意擦干，并穿上保暖的袜子。
饮食温补： 适当食用一些温性的食物，如羊肉、牛肉、生姜、大枣等，有助于身体发热。但要注意适量，避免上火。
保持身体活动： 长时间坐着或站着不动容易导致血液循环不畅，适时起身活动一下。

6. 针对消化不良、食欲不振或食欲增加：

温和调养：
规律饮食： 保持三餐定时定量，避免暴饮暴食。
选择易消化食物： 多吃温热、熟软的食物，如粥、汤面、蒸煮的蔬菜、炖肉等。避免生冷、油腻、辛辣的食物。
健脾益气： 食用一些健脾益气的食物，如山药、薏米、莲子、红枣等。
细嚼慢咽： 充分咀嚼食物，有助于消化。
适度运动： 适度的运动可以促进胃肠蠕动，改善消化。
注意保暖： 腹部保暖对消化系统尤其重要。

7. 针对更容易疲劳、精力不足：

能量补充与休息：
保证充足睡眠： 建立良好的睡眠习惯，保证每晚78小时的高质量睡眠。
均衡营养： 确保饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为身体提供能量。多摄入新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。
适量补充： 在咨询医生或营养师的建议下，可以考虑适量补充复合维生素、铁剂（如果缺铁）等。
循序渐进的运动： 适度的运动反而能提升精力，不要因为疲劳就完全停止活动。
劳逸结合： 合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

总结一下， 冬季身体发出的这些“求救灯”，其实都是在提醒我们，要更加关注和呵护自己。它们不是疾病的宣判，而是身体发出的一个善意提醒，告诉我们需要调整生活习惯，给予它更细致的关爱。用心去倾听，用对方法去回应，这个冬天，你同样可以感受到充沛的活力与健康。记住，预防永远大于治疗，在小信号出现时就及时调整，远比等到问题严重再去补救要轻松得多。

网友意见

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冬天的病，可是很凶险的哦~

很多年前上学的时候，一个老师，给我们讲了一个病例。那是一个冬天，夜里三点，急诊科来了一个腰痛的病人。

和病房不同，急诊科越是夜晚，越忙。酒吧打架流血的、夜里骑摩托车摔伤的、情侣吵架自残的，各种各样什么病人都有，这样嘈杂的环境，很容易忽略一个腰痛的患者。

常规来说，腰痛的病因很多，骨头的问题、肾的问题都有，比较复杂，但这种疼痛一般可以忍受，能在半夜三点来急诊的，大概率是输尿管结石。

输尿管结石一般是肾结石在排出过程中，暂时受阻在输尿管的狭窄处导致的。

输尿管结石，通常伴有明显的身体提醒：腰部绞痛。

通常在运动后或夜间突然发生一侧腰背部剧烈疼痛，因为太疼了常形容为“刀割样”，同时可以出现腹部及大腿内侧疼痛、恶心呕吐、面色苍白等。结石犯了的病人坐卧不宁，非常痛苦。

当病人真正进入诊室的时候，整体表现的和结石并不一样，更类似于那种“隐痛”，当时接诊的医生想要排出一下主动脉夹层，可问及他有没有心脑血管病史的时候，却被他否决了。“以前有过，这两年加强锻炼，高血压早就好了，不吃药也很正常。”

可这位医生还是多了个心眼，给他开了心血管相关的检查，嘱咐他先做这个，再去做结石相关的，这个患者出去没有半小时，就接到了危急值电话。

病人是腹主动脉夹层！！

这个病名听起来平淡无奇，好像没有心脏病、尿毒症危险，但却是最为凶险的急症之一，如果未得到及时治疗者，自夹层发生，病死率以每小时1%～2%递增，24h病死率约25%，2周后高达75%[1].

但恰恰是因为发现早，他得到了及时的救治，住院期间，医生发现他的高血压已经到了一个很严重的地步，问他为什么停止吃药，他说今年夏天的时候，血压已经正常了，觉得自己“痊愈”了，就自行停药了。

这句话说出来的时候，大家都笑了，因为冬季对高血压患者来说是个"坎儿"。冬季人体的平均收缩压比夏季高12毫米汞柱, 平均舒张压比夏季高6毫米汞柱,且气温每下降1℃, 收缩压上升1．3毫米汞柱, 舒张压上升0．6毫米汞柱。同时,冬季的血压波动也明显大于夏季。[2]如果因为夏天血压正常就停止吃药，高血压可能就会进一步发展，而这正是主动脉夹层最常见的诱发因素，特别是冬季，受天气影响，血管收缩，导致高血压病多发，更容易导致主动脉夹层的发生。

讲这个故事是要告诉大家一个道理：季节也是导致疾病的一个重要因素。

冬季，不管是气温、空气质量还是饮食结构改变，都有可能影响我们的健康，导致我们的身体更加脆弱。

比如，小孩子对“御寒”没有概念，稍微一热睡觉就蹬被子光脚丫，容易发热、咳嗽，

而中年人每天都在封闭的环境中通勤、工作，冬天不管是公司还是公交车，都是门窗紧闭，一些病毒就会随着咳嗽打喷嚏停留在室内空气中，这个时候抵抗力差的人就会被交叉感染，导致疾病的流行。

老年人呼吸功能不好，如果以前有肺部问题，随着冬季开始，致敏颗粒、污染物等都会加重原先的问题，导致气喘、咳嗽。

还有就是饮食习惯，冬天新鲜蔬菜的供应减少，肉食供应增加，可能会导致缺乏维生素C，而维生素C是促进铁吸收的肯定因素，其机理是将铁保持在还原形式，从而增加了肠道的吸收率。如果膳食中缺少维生素C，铁就以氧化形成被排出体外，导致缺铁，引发一些严重后果。

所以，在冬季想要健康的工作生活，要做到以下几点：

一、预防传染。

戴口罩、勤洗手、常通风、少聚集，这12个字是我们预防呼吸道传染的关键。

二、御寒保暖：

寒冷的气候容易诱使疾病复发或加重，尤其是儿童、女性及慢病人群，应特别留意防寒保暖，避免过度暴露手脚等局部，尤其要注意头部、颈部、膝盖等关键部位的防冻。

三、补充必须的维生素。

多吃新鲜的水果蔬菜，如果不想吃，也可以选择一些维生素补剂。

四、家中时备药，做一个小药箱。

年轻时候很少得病，觉得有病了去看就好了，家里准备这个干什么。成家了有了孩子，经历一次之后这观点就变了。有次沐沐就因为蹬被子半夜发烧，去医院看，医生说没有什么需要处理的，超过38.5退热就行了。

回到家才犯愁，一是退烧药只有一瓶，两次就喝完了，二是家里也没有体温计，我怎么知道她烧到多少度了？准备出去买，但又是晚上又是天寒地冻的，就打算上网上试试，竟然发现夜里美团买药竟然还配送，而且点了以后，不到30分钟就能送到门口，因为是新客，第一次买，加一分钱还送了我一个印着美团的 logo 的药箱，药箱也非常方便，把前方的十字星的锁扣扣开之后就可以打开药箱了，分上下两层，里面还放着一个赠送的口罩。

从那以后，家里就会特别备有一个常用药物的小药箱，在关键时刻可以发挥巨大的作用。我会在上层放工具性器材（像是体温计、处理或包扎伤口器具等），在下层放消耗性药品（棉签、创可贴、药品等）。

而且一旦哪个用完了，就可以及时在美团上进行补充，真的是很喜欢这种配送模式，老百姓深夜购药需求紧急，买药难的问题得到了解决。


参考：

[1]王志维. 急性Sanford A型主动脉夹层的外科治疗--挑战与技术革新[J]. 心血管外科杂志：电子版, 2014(1):4.

[2]丁荣晶. 冬季,高血压患者的"多事之秋"[J]. 健康管理, 2012, 000(012):P.90-91.

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冬季，最大的特点就是冷。室外天寒地冻，我们就更愿意关紧门窗，待在室内了。这就造就了一个封闭的、聚集性的空间，给呼吸道传染病，比如感冒、流感的传播带来了先天优势；感冒/流感还会诱发诸如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等慢性病，冬季也是这些慢性病的高发季节。

苏轼说「春江水暖鸭先知」，其实寒冬得病，身体也是早早就知道了。对于身体出现的一些信号，不能忽视，可能是向你提出求救的信号灯。

PS：以下内容为医学科普，仅供参考，具体用药请前往寻求专业医生指导。

鼻屎增多/鼻出血

有的朋友可能发现了，一到冬天，鼻屎变多了，还容易流鼻血。这是因为冬天天气干燥，鼻粘膜会分泌更多黏液来保持湿润，这些黏液干燥后就会变成鼻屎；干燥或者鼻屎增多会促使人挖鼻孔，这样可能造成鼻粘膜损伤；而且干燥本身也会导致鼻粘膜下小血管变得脆弱容易破裂，因此冬天更容易流鼻血。

这些都是身体给出的求救信号灯，告诉你天气干燥，要做预防了。因为寒冷、干燥的空气为病毒传播提供了更多的感染机会，使得病毒在空气中更稳定：

  • 平均温度或最高温度每降低1℃，鼻病毒（最常见的感冒病毒）感染风险增加8%；平均绝对湿度和最大绝对湿度每降低0.5g/m3, 鼻病毒感染风险分别增加13%和20%。[1]
  • 流感病毒在5°C时传播高效，但在 30°C 时传播效率低下；干燥条件（20%和35%相对湿度）比中间（50%相对湿度）或潮湿（80%相对湿度）条件更有利于传播。

同时干燥环境也会损伤粘膜的屏障功能，降低了抵抗力，也更容易感染。[3]

因此，我们要么用加湿器给空气中增加水分；要么用喷鼻子的给鼻腔里增加水分，洗洗鼻子，还可以同时冲洗掉进入鼻子的一些异物。

喉咙发痒

痒被认为是碰到异物后，激活肥大细胞释放炎症介质，引起抓挠欲望或反射的不愉快感觉[4]。可以发生在皮肤、粘膜上，皮肤发痒通常通过抓挠来去除异物；粘膜以喉咙发痒最常见了，喉咙作为与外界接触的门户所在，碰到过敏原、病毒这些异物，就可能引起发痒，可以说喉咙发痒是过敏或者感冒、流感的早期表现，需要咳嗽清喉咙来去除这种不舒服的感觉。

一般单纯喉咙发痒都不会太严重（出现其他症状例外），通常是刚刚接触，属于警示症状，注意回避可能的过敏原，比如宠物皮屑、灰尘、一些模具等；除了用咳嗽清喉咙以外，还可以使用漱口水「清洗」一下，有时喝点冷饮也能解决问题[5]。

夜间经常咳嗽

对于有哮喘、慢性阻塞性肺疾病的朋友，无论是冷空气，还是感冒、流感，都是病情的不利因素，因此病情经常会在冬天急性发作，不再平稳。

如果近来一段时间，总是夜间咳嗽，甚至影响了睡眠，要高度警惕是不是哮喘、慢性阻塞性肺疾病的早期症状[6]。在刚刚开始的时候，咳嗽可能比较轻微，也不会影响生活，这种身体的求救信号常常被忽视，导致后续症状加重。

此时要排查身边可能的诱发因素，并远离或者预防：

（1）过敏原：比如前面提到的宠物皮屑、灰尘、一些模具、室内刺激性气体等；

（2）可能感染源，已经患有感冒、流感的人；

（3）空气不流通、空气较冷；

（4）戒烟，远离二手烟。

如果排除了诱发因素仍未能好转，应及时就医；家里也要常备相应的药物，比如用来吸入的，以备不时之需。

大家看完这个回答也不必过度紧张，通常这些信号都不会太严重，了解了这些身体的求救信号，及时做出应对，如果症状加重及时就医即可。家中也应备些常用药或者健康卫士用品，一般网上就能买，特别如果忘记买的话，像美团买药24小时在线，一般半小时左右就能到，应急的时候可以多考虑的。

值此特殊疫情时期，如果出现发热、浑身肌肉酸痛、腹泻等症状，或者有外地旅居史后出现症状者，尽快到有发热门诊、腹泻门诊的医院就诊。

参考资料：

[1]Ikäheimo TM, Jaakkola K, Jokelainen J, et al. A Decrease in Temperature and Humidity Precedes Human Rhinovirus Infections in a Cold Climate. Viruses. 2016; 8(9):244.

[2]Lowen AC, Steel J. Roles of humidity and temperature in shaping influenza seasonality. J Virol. 2014;88(14):7692-7695.

[3]Kudo E, Song E, Yockey LJ, et al. Low ambient humidity impairs barrier function and innate resistance against influenza infection. Proc Natl Acad Sci U S A. 2019;116(22):10905-10910.

[4]Lavinka PC, Dong X. Molecular signaling and targets from itch: lessons for cough. Cough. 2013;9(1):8.

[5]Addey D, Shephard A. Incidence, causes, severity and treatment of throat discomfort: a four-region online questionnaire survey. BMC Ear Nose Throat Disord. 2012;12:9.

[6]Singh DP, Jamil RT, Mahajan K. Nocturnal Cough. [Updated 2021 Jun 15]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/books/

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又到了又干又冷的冬季，寒冷干燥的气候，大家肯定都是赶紧把空调暖气给安排上，尤其是有娃的家庭。

暖和了虽然也好，但是在冬季，因为家里开空调暖气造成的闷热，室内不通风和一些不良的生活习惯，常常会造成室内温度高，空气中水分变少，更加干燥，再加上一些家长总担心娃会冷，穿的太多太热，新生儿湿疹在这个季节也进入了高发期。

前几天就有朋友专门给我打电话，说最近不知道怎么了，就感觉自己家娃的皮肤挺干燥，而且会发红，手摸上去感觉很粗糙。同时因为经常会痒，娃就会不自觉地去抓挠，有的地方甚至都抓破了皮，晚上睡觉都睡不好了，总是哭闹，早上起来也没精神，都不好好吃奶了，可是愁坏了大人！

其实，这些症状很可能是宝宝湿疹的征兆，看到这些的时候，家长们就应该考虑到，要着手预防宝宝湿疹的出现了。

那要怎么做才最好呢？

湿疹虽然名字叫“湿“，其实它是跟皮肤太过干燥，皮肤屏障受损，水分散失有关。在寒冷的冬季，本来冬季的气候，再加上室内暖气或者空调的长时间加热，空气更加温暖干燥，湿度不够，宝宝的皮肤长时间缺水，久而久之就容易出现这些问题。

家长们可以在开空调或者暖气的时候，注意不要温度过高，保持在18℃到25℃之间为宜,同时适当开窗，保持室内的空气流通。

干燥的冬天，家里还可以准备一个加湿器，配合温度计湿度计，让室内的湿度保持在一个比较舒适的范围。在冬季,一般情况下最让人感到舒适的室内湿度是30%到80%,之间，如果室内开了空调的情况下,湿度在40%到50%之间时,会让人感到更加舒适。

到了冬天，很多宝宝会对洗脸洗澡有一些抵触，这个时候家长们更不能偷懒。每天洗脸涂抹面霜，可以帮助宝宝做好脸蛋皮肤的保湿。同时每周可以进行1~2次澡，洗澡水温适宜，不要过高过烫，洗完后可以给宝宝涂抹身体乳，修护皮肤屏障，让皮肤保持应有的水分。

另外就是还有一点很重要，那就是：别给娃穿太多！

很多家长就“爱娃心切”，老是担心自己的娃会冷，哪怕屋里已经够暖和，还是给娃包了一层又一层，娃常常一活动就是一身汗，尤其是新生儿小宝宝，不会用语言准确地表述自己的感受，这就需要家长们平时多注意，及时领会这些“信号”！

有的宝宝湿疹反反复复，不排除可能跟饮食有关，比如对于一些蛋白质，或者鱼虾等海产类过敏，这种情况就比较特殊了。怀疑有这个问题的话，家长除了在调整生活习惯上注意，养成健康生活方式的同时，还要注意娃的饮食，尽量地远离可能的过敏原。

宝宝湿疹属于冬季高发的常见皮肤问题，如果发现宝宝的问题比较严重，比如出现了明显的红肿，蜕皮，瘙痒严重，已经影响宝宝进食和睡眠，甚至挠破了出现皮肤感染，脓包，那就切记，一定要及时前往医院！

其实，只要及时发现这些征兆，尽快做好正确的应对，很多时候还是有效果的。如果是经常湿疹的娃，家长们也可以按医生要求，在家中常备用一些外用激素类药物。

就算是临时需要，又不方便去医院，现在网上买药也很方便，24小时都能送，平均30分钟送到，如果是新用户的话，还能1分钱领取实用性很强的小药箱呢。

说实话，对于辛苦带娃的家长们来说，能够生活在现代社会，享受各种网络的便利，真是太幸福了。当然，飒姐最后还要提醒一句关于宝宝湿疹的这些问题，预防真的很重要，家中备药也有必要，但最重要的是该求医的时侯还是建议前往医院。万一遇到紧急情况，还是要去医院交给医生处理的哈！

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