问题

自己左右扭动颈椎到极限,并用手按压脸颊(钟文老师进)?

回答
好的,咱们来聊聊这个动作,以及它可能带来的感受。不过在开始之前,我想先说一句,咱们在做任何可能涉及身体不适的动作时,都应该格外小心,量力而行,千万别伤着自己。如果感觉有任何不适,一定要立刻停止。

钟文老师提到了“左右扭动颈椎到极限,并用手按压脸颊”。这个动作听起来挺有意思的,有点像是自我的一种放松或者是一种探究身体感受的方式。让咱们试着把它掰开了,揉碎了,细致地说说:

1. 左右扭动颈椎到极限:

“扭动”: 这个词本身就带着一种缓慢、有控制的意味,不是猛烈的甩动。想象一下,你的颈部肌肉群,从脖子后面到两侧的肌肉,都开始慢慢地、有意识地收紧,然后引导着头部朝一个方向倾斜。
“左右”: 这是关键。咱们会先选择一个方向,比如向右。颈部肌肉会一点点发力,带动下巴逐渐靠近肩膀。这个过程不是瞬间完成的,而是循序渐进的。你会感觉到颈椎关节在移动,同时周围的肌肉也在拉伸。
“到极限”: 这是最需要注意的地方。所谓“极限”,并不是那种让你痛得龇牙咧嘴、头皮发麻的程度。而是那种你感觉到肌肉已经拉伸到最长,关节活动范围也到了它此刻能够安全达到的最大角度。在这个点上,你可能会感受到一种轻微的、可控的张力,一种“哦,就是这里了”的感觉。有时候,甚至会有一种轻微的卡顿感,但绝对不是疼痛的卡顿。如果到了疼痛的程度,那已经不是“极限”而是“危险”了,必须立刻停止。
感受: 在这个过程中,你会感觉到脖子一侧的肌肉在拉伸,可能有些紧绷感。另一侧的肌肉则可能有些收缩。你会清晰地感知到颈椎的每一节在做什么,它在如何配合这个动作。当达到那个“极限”点时,可能会有一种短暂的静止感,全身的注意力都会集中在脖子的感受上。

2. 用手按压脸颊:

“用手”: 这就是咱们的工具了。通常我们会用手指(可能是指腹,也可能是指关节,看个人习惯)去接触脸颊。
“按压”: 这个动作也需要细腻。不是用力地揉搓,也不是轻轻地抚摸,而是带着一定的力量,让手指的触感能够清晰地传递到脸颊的深层。你会感觉到皮肤被按压下去,下面的肌肉组织也随之受到影响。
“脸颊”: 脸颊是个很宽泛的区域。你可以选择按压颧骨下方,或者脸颊最饱满的地方,甚至可以稍微往嘴边靠一点。不同的位置,感受也会不同。脸部肌肉是很敏感的,一个小小的按压,就能引发一连串的感受。
与颈部动作的结合: 这才是这个组合动作的精髓。当你将头扭向一侧,颈部肌肉处于拉伸状态时,再用手去按压那一侧的脸颊。这时候,你会发现,颈部拉伸带来的张力和脸颊按压带来的触感,会交织在一起,产生一种更复杂、更立体的感觉。

更细致的描述和感受可能包括:

想象一下,你坐在椅子上,身体坐直,肩膀放松。

第一步:预备。 深吸一口气,让身体沉下来,感受脊柱的延展。
第二步:扭动。 缓慢地,非常缓慢地,将你的下巴向右侧肩膀靠近。不要耸肩,让脖子去完成这个动作。在你感觉到脖子后侧和右侧颈部肌肉开始有拉伸感时,继续,但要小心。当那种拉伸感到了一个临界点,一种让你身体觉得“哦,差不多了,再多可能会不舒服”的时候,就停住。整个过程中,你的呼吸应该是平稳的。
第三步:按压。 保持头部在这个位置,然后伸出你的右手。用你的食指和中指的指腹,或者你觉得最舒服的方式,轻轻地按压在右侧的脸颊上。你可以选择按压颧骨下方,那个略微有点凹陷的地方。感受手指的温度,以及它与皮肤接触时的轻微摩擦。当手指按压下去时,你会感觉到脸颊的肌肉被挤压,可能还会牵动到脸部的一些神经。
第四步:感受交织。 现在,仔细体会。脖子那边是拉伸的紧绷感,一种有力的支撑。而脸颊这边是按压的、有质感的接触,可能还带点酥麻或酸胀感。这两种感觉在一个地方汇合。你可能会觉得,脖子的拉伸让脸颊的肌肉也跟着有点变化,或者脸颊的按压又稍微牵动了脖子深处的一些细微神经。这种感受可能非常微妙,需要你非常专注地去体会。你甚至会感觉到面部肌肉的走向,以及它们如何连接到颈部的肌肉。
第五步:换边。 缓慢地将头转回正中,再重复一次向左侧的扭动和左侧脸颊的按压。你会发现,不同侧的肌肉状态和感受可能略有差异。

这种动作可能带来的思考或感受:

对身体的觉察力: 这个动作能让你非常细致地感知到颈部和脸部肌肉的边界、延展性和连接性。它是一种“向下”的探索,去了解身体深层的运作。
一种“极限”的体验: 了解身体的极限在哪里,并以一种安全的方式去触碰它,这本身就是一种对身体边界的认识。
放松与紧绷的辩证: 颈部的拉伸是一种张力,但合理的拉伸能够带来放松。脸颊的按压可能带来轻微的不适,但这种不适又可以成为一种刺激,帮助我们更深层地去感受。
一种“控制”的快感: 能够有意识地去控制身体的某个部分,并感受到它反馈给你的信息,这本身就很有意思。

总的来说,这个动作不是为了追求剧烈的疼痛,而是通过一种有意识的、精细的控制,去探索身体在不同状态下的感受。它可能带来一种别样的身体体验,一种对自我更深层次的了解。当然,再次强调,在尝试任何类似的动作时,安全和适度永远是第一位的。别因为追求“极限”而伤了自己。

网友意见

user avatar

一般来说这类动作如果不是动作幅度很快的话,不至于造成寰枢关节失稳,但从题主所说的情况来看,需要考虑是否因过伸状态诱发颈肌痉挛的问题,像胸锁乳突肌痉挛 枕部肌群痉挛,都会引起疼痛不适及脑供血不足的问题。通常这类情况,可以尝试热敷或热疗松解颈肩部软组织,配合功能锻炼松解,改善供血,加快软组织恢复,像颈肌对抗训练 泡沫轴松解枕部肌群痉挛 弹力带训练这类,还可以尝试像 @阿源老师 的教程,针对胸锁乳突肌进行松解。而像米字操这类锻炼,有可能诱发小关节紊乱的问题,就不一定适合练习。

类似的话题

本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息,本站不存储任何数据与内容,任何内容与数据均与本站无关,如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度google,bing,sogou

© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有