怎么防止耳机对听力造成的不可逆转的损害？
我们都喜欢用耳机沉浸在音乐的世界里，或者在嘈杂的环境中寻得片刻的宁静。然而，长时间使用耳机，尤其是在过高的音量下，可能会对我们的听力造成无法挽回的损伤，这可不是闹着玩的。别担心，只要我们掌握一些方法，就能在享受音乐的同时，把听力健康牢牢握在手中。
“安全音量”的秘密武器：60/60法则
你有没有注意到，很多耳机的音量控制条可以拉得很高？别轻易被它“诱惑”了。保护听力的一个黄金法则就是 60/60法则。简单来说，就是 音量不超过最大音量的60%，并且 连续收听时间不超过60分钟。
为什么是60%？ 我们的耳朵就像一个精密而脆弱的仪器，它能承受的声音强度是有限的。研究表明，长时间暴露在超过85分贝的声音中就可能开始损伤听力。而将音量控制在60%左右，通常能确保声音强度在一个相对安全的范围内。你可以试着将手机或播放器的音量调到中间偏下的位置，然后开始收听。如果感觉声音已经足够清晰，能让你忽略环境噪音，那么这个音量就很可能安全。
为什么需要休息？ 即使音量安全，耳朵里的细微毛细胞（负责感知声音的“翻译员”）也需要休息和恢复。长时间持续工作，它们会感到疲惫，甚至损伤。所以，每听一小时，最好能让耳朵休息个1015分钟，让它们缓口气，也让你能更清晰地感受到周围的世界。
选择合适的耳机，事半功倍
耳机的类型和佩戴方式也会影响你的听力健康。
降噪耳机：你的降噪大使 在嘈杂的环境中，我们潜意识里会把耳机音量调大，试图盖过噪音。这时候，一副好的降噪耳机就显得尤为重要了。主动降噪功能可以有效地帮你隔绝外界的噪音，这样一来，你就不需要将音量开到震天响也能听清楚内容，从源头上就降低了对听力的潜在伤害。
入耳式耳塞的“深入”与“浅出” 入耳式耳机因为能深入耳道，隔音效果通常很好，但也正因为如此，如果音量开得过大，声音会更直接地冲击鼓膜。所以使用入耳式耳机时，更要注意控制音量。同时，不要将耳塞塞得太深，以免对耳道造成不适或压力。
头戴式耳机的“包裹”与“平衡” 头戴式耳机通常音质更饱满，声音分布也更均匀，相对来说对耳朵的压力会小一些。但同样要注意音量。
养成立耳机使用好习惯，细水长流
除了上述两大要点，还有一些小习惯能帮你更好地保护听力。
定期“静音”一下 即使你不是在严格遵循60/60法则，也可以偶尔将耳机摘下，让耳朵回归自然的安静状态。这就像给眼睛不时地眨一下一样重要。
警惕“听不清”的信号 如果你发现自己在听完音乐后，耳朵里有持续的嗡嗡声（耳鸣），或者感觉听东西有些模糊，这都是耳朵在向你发出警告信号，说明你可能听得太久或者音量太大了。这时候就应该立刻暂停，让耳朵休息，并反思一下自己的使用习惯。
别把音量当“温度计” 有些人习惯性地把音量开到最大，认为这样听起来“过瘾”。其实，过大的音量只会带来损伤，并不能真正提升音乐的“质感”。好的音乐体验，更多的是在于细节和情感的传达，而不是纯粹的“大声”。
睡眠时间，耳朵也需要休息 千万不要戴着耳机睡觉，尤其是在睡前还将音量调得很大。这不仅会影响睡眠质量，更是对听力的一种无声的摧残。
给孩子戴耳机，更要留心 小孩子的耳朵比成人更娇嫩，对声音的敏感度也更高。为孩子选择耳机时，尽量选择那些有音量限制功能的，并且要严格监督他们的使用时间和音量。
听力一旦受损，很难挽回
我们要明白，听力损伤，尤其是由于噪音引起的，很多时候是不可逆的。那些让我们沉醉的音乐，如果不加节制地去“捕捉”，到头来可能会让我们失去更多。保护听力，不是让你牺牲对音乐的热爱，而是让你以一种更健康、更长远的方式去享受它。
所以，从现在开始，做个有心的“音乐聆听者”，学着用耳朵去感受音乐的美好，而不是用“音量”去征服它。 你的耳朵，值得你这份“小心”。
网友意见
听力损伤是不可逆转的， 所以只能从习惯上去破除。
这个问题 WHO 的建议是比较具体的。
11亿人面临听力损失风险
世卫组织强调指出娱乐场所噪音构成严重威胁
新闻稿
2015年2月27日 | 日内瓦 - 世卫组织指出，约有11亿青少年和青年因不安全使用智能手机等个人音频设备以及在夜总会、酒吧和体育赛场等噪音很大的娱乐场所接触有损听力的声级，面临听力损失风险。听力损失可能会对身心健康、教育和就业造成极为严重的后果。
世卫组织对中等收入和高收入国家研究数据进行的分析结果显示，在12岁至35岁青少年和青年中，近50％的人在使用个人音频设备时音量大到不安全程度，约40％的人在娱乐场所接触到很可能具有破坏性的声级。例如，连续八小时接触85分贝以上声级或15分钟接触100分贝即为不安全声级。
世卫组织非传染性疾病管理、残疾、暴力和伤害预防司司长Etienne Krug博士说，“越来越多的年轻人在日常娱乐活动中面临听力损失风险。他们应该知道，听力一旦受损，就不会失而复得。而人们只要采取简单的预防措施，就能在不损害听力的情况下继续享受娱乐活动”。
听力安全取决于声音强度或大小以及收听的持续时间和频率。接触巨大声音可能会导致暂时性听力损失或耳鸣。如果音量特大或经常性接触或持续时间过长，可造成耳朵感觉细胞永久损害，导致不可逆转的听力损失。
世卫组织建议
世卫组织建议工作场所每日接触噪音的最高限值为85分贝，持续时间最多8小时。夜总会、酒吧和体育赛事的许多顾客经常接触甚至更高声级，因此应大幅减少接触时间。例如，这类场合的噪音通常会达到100分贝，如果接触时间超过15分钟，就会有损听力。
青少年和青年可以通过以下措施更好地保护听力：调低个人音频设备的音量，在嘈杂场所戴上耳塞，使用适配的入耳式或头戴式耳机，最好是降噪耳机。他们也可以限制从事有噪音活动的时间，让听觉器官不时短暂休息，将个人音频设备使用时间限制在一小时以内。他们可以借助智能手机的应用程序，监控安全听力水平。此外，他们还应注意听力损失的警示信号，并定期检查听力。
政府也应发挥作用，制定和执行严格的娱乐噪音法律，并通过公共宣传活动，提高对听力损失的风险意识。家长、教师和医生可以向年轻人讲解安全听力知识，而娱乐场所管理人员可以保持本场馆安全噪音水平，使用音量控制器，并向顾客提供耳塞和“静室”。制造商可以设计有安全功能的个人音频设备，并在产品中和包装上展示安全听力信息。
“保护听力”计划
每年3月3日是国际爱耳日。世卫组织正开展“保护听力”计划，提请注意不安全听力的危险，并提倡更安全的行为。世卫组织与世界各地合作伙伴一道，提请年轻人及其家人注意噪音引起的听力损失风险，并促请政府更加重视这一问题，为全面预防听力损失作出更广泛的努力。
由于噪音、遗传性疾病、分娩并发症、某些传染病、耳部慢性感染、使用某种药物以及衰老等各种原因，目前全球共有3.6亿人有中度至重度听力损失。据估计，一半的听力损失情况是可以避免的。为解决这一问题，世卫组织正汇集听力损失数据和信息，以查明患病率、原因和影响以及预防和管理听力损失的机会；协助国家制定和实施听力保健规划和将其纳入初级卫生保健系统；并为培训卫生工作者提供技术资源。
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世卫组织-国际电联的新标准旨在预防11亿年轻人听力损失
2019年2月12日 新闻稿
将近50%的12-35岁人群（或11亿年轻人）由于长时间和过度暴露于巨大声音，包括通过个人音频设备收听音乐，而面临听力损失的风险。在世界听力日（3月3日）到来之前，世界卫生组织（世卫组织）和国际电信联盟（国际电联）发布了一项用于生产和使用这些设备（包括智能手机和音频播放器）的新国际标准，以期加强这些设备对听力的安全性。
世卫组织总干事谭德塞博士说：“我们既然具备预防听力损失的技术知识，就不应该再让这么多年轻人继续因听音乐而损害他们的听力。他们必须明白，听力一旦损失，就不会再恢复。这项新的世卫组织-国际电联标准将使这些年轻消费者在娱乐时得到更好的保护”。
世界人口5%以上（或4.66亿人）患有残疾性听力丧失（其中包括4.32亿成人和3400万名儿童），影响到他们的生活质量。这些人绝大多数生活在低收入和中等收入国家。
据估计，到2050年，将有超过9亿人（或每10人中就有1人）罹患残疾性听力丧失。听力损失问题得不到处理，每年将给全球造成7500亿美元费用。总体说，根据建议半数听力损失病例可通过公共卫生措施得到预防。
安全听声设备的功能
安全听声设备和系统：世卫组织-国际电联标准建议个人音频设备应包括：
- “允许最大听音量”功能：跟踪用户听的音量和持续时间并将其体现为占参考暴露量比例的软件。
- 个性化信息：根据用户用耳习惯产生个性化资料，告诉用户他听声的做法是否安全及有多安全，并根据该信息为用户提供行动提示。
- 音量限制功能：提供限制音量的选择，包括自动降低音量和父母控制音量。
- 一般信息：向用户提供信息和指导，使之在使用个人音频设备时和在其它休闲活动中采取安全的用耳做法。
该标准是在世卫组织“确保听力安全”举措下制定的。这一举措旨在改善特别是年轻人的用耳做法，既包括在嘈杂的娱乐场所接触音乐和其它声音，也包括通过个人音频设备收听音乐。
世卫组织和国际电联的专家在过去两年中在最新证据基础上，经与广泛利益攸关方（包括来自政府、企业、消费者和民间社会的专家）磋商，拟定了世卫组
织-国际电联安全听声设备标准。
世卫组织建议政府和生产商自愿采用世卫组织-国际电联标准。民间社会，特别是专业协会和其它促进听力保健组织也可发挥作用，宣传倡导该标准，并提高公众对安全用耳做法的重要性的认识，以便消费者能要求获得保护其听力不受损失的产品。对此，《世卫组织-国际电联安全听声设备全球标准实施工具包》提供了务实指南。
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这个话痨答主的其他低赞散文/回答
俺知乎阅读总量只有 0.8亿， 远远没跨出一小步 (n<1亿)。盐值持续低迷（3年了还900+），草地匍匐5000米，单膝跪求大家关注，希望借此长 1 点盐值。
“老麦， 大家都说你是笑话、论坛孤儿和神棍。”
“没错。 只有万分之0.5的读者赞同俺的观点。”
再次强调听音乐不要超过 85~90 dB SPL re 20uPa.但是仍然有不明真相的读者的说 120dB SPL re 20uPa 才好才够, 俺是无语。
“中耳内有两条非常小的肌肉：鼓膜张肌和镫骨肌。鼓膜张肌收缩时向前向内，使鼓膜向内运动；而镫骨肌收缩时向后向外，使镫骨足板以后缘为支点，前部向外跷起而稍离开前庭窗。 人耳在受外界声音或其它种类刺激时，可诱发中耳肌肉的反射性收缩，称为中耳肌的声反射（acoustic reflex）。在250～4000Hz范围内，正常人的镫骨肌反射阈值为70～90dB（听力级），比纯音听阈高70～90dB，同侧耳镫骨肌反射阈值平均比对侧耳低5dB。鼓膜张肌的声反射阈一般比镫骨肌反射阈高15～20dB。正常人对500Hz～1000Hz持续强声所引起的镫骨肌反射，在刺激开始后的10秒内，收缩强度无明显衰减。测定镫骨肌反射的强度与持续时间对听神经病变的早期诊断有一定价值。 当鼓膜张肌和镫骨肌收缩时，由于鼓膜的内移、听小骨之间的紧密连接、砧镫关节的移位和镫骨板的横向牵拉，使中耳劲度阻抗明显增加，可使1500Hz以下的声音衰减10dB左右。这对过量强声传入耳蜗具有一定保护作用，对刚超出安全 标准的声音起到有效预防声损伤作用。由于中耳肌反射有一定的潜伏期，因此，对突然发生的爆炸声保护作用不大。 镫骨肌反射的反射弧：声刺激经中耳达耳蜗，耳蜗毛细胞兴奋性信号经由螺旋神经节双极细胞（1级神经元）的中枢突传至耳蜗腹核（2级神经元），耳蜗腹核神经元轴突部分至同侧面神经运动核、部分至同侧上橄榄核再传至同侧和对侧面神经运动核，面神经运动核神经元的轴突形成面神经，分出镫骨肌支支配镫骨肌。因此，声刺激一侧耳可引起双侧耳的声反射。”
这段文字翻译成小学或者少年科学画报上面的语言是什么呢？那就是： 90dB SPL re 20uPa 以下的音乐您的耳朵是在享受， 90dB SPL re 20uPa 以上的音乐您的耳朵是在忍受。 这段文字翻译成下流段子是什么呢？那就是： 90dB SPL re 20uPa 以下的音乐您的耳朵是被爱抚， 90dB SPL re 20uPa 以上的音乐您的耳朵是被强爆。
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