在床上玩手机有没有即不会影响身体健康反倒可以的锻炼形体的姿势？
在床上玩手机，想既不伤身又能“锻炼”一下，这确实是个有趣的挑战！毕竟，床上的主要功能是休息，强行塞入“锻炼”元素，还得不影响舒服度，那可得好好琢磨琢磨。
咱们就来聊聊，怎么在床上玩手机的时候，顺道儿给身体来点小“招呼”，让它不至于完全松懈下来，还能有点儿积极作用，听起来像不像个“偷懒式养生”？
首先得明确一点，这可不是让你在床上做那些需要高强度运动的动作。毕竟，你的目的是玩手机，不是去健身房。所以，我们要找的是那种温和、不费力、甚至有点儿“偷懒”感，但又能唤醒身体某些部位的姿势。
咱们可以从几个方面来构思：
1. 激活核心，收腹小王子/公主养成记：
玩手机嘛，总得有个舒服的姿势。大多数人可能会瘫在床上，但咱们可以稍微改变一下。
尝试半仰卧，但要“挺起来”： 别完全陷在被子里。把上半身稍微坐起来一点，用几个枕头垫在背后，形成一个斜靠的姿势。关键在于，坐起来的时候，有意识地收紧腹部肌肉。想象一下，你的肚脐眼要往脊柱方向吸进去。不用使出吃奶的劲，就保持那种微微用力收紧的感觉。
为什么这样做？ 这个动作，即使你只是斜靠着，只要腹部肌肉保持收紧状态，就在无形中锻炼了你的核心肌群。核心稳定了，你的腰背也能得到更好的支撑，减少长时间斜靠可能带来的腰部疲劳。而且，当你专注于收腹的时候，可能还会让你玩手机的姿势稍微端正一点，不至于头埋得太低。
如何进阶？ 在保持这个姿势的时候，你可以尝试稍微抬高一条腿，然后换另一条腿。抬腿的时候，同样要保持核心收紧，不要让腰部塌陷。每次抬腿保持几秒钟，然后放下。这就像是在床上的“空中脚踏车”的简化版，非常温和，但对腹部和髋部屈肌是个不错的激活。
侧卧时的“小卷曲”： 如果你喜欢侧卧，同样可以玩点小花样。侧卧时，将下面的腿稍微伸直一点，上面的腿微微弯曲，但不是完全放松地搭在下面腿上。而是将上面的腿向上抬起一点点，就像是要做个侧卧抬腿的动作，但幅度非常小，只是让上面的臀部肌肉和大腿外侧有点儿收紧的感觉。
为什么这样做？ 这个小小的抬腿动作，能让你的臀中肌和腹斜肌稍微工作一下。这些肌肉对于骨盆的稳定非常重要，也能帮助改善我们常说的“骨盆前倾”或“骨盆后倾”问题，让身形看起来更挺拔。
如何进阶？ 保持这个小抬腿的状态，可以尝试在上面那条腿的脚踝处夹一本书或者一个软垫。这样能增加一点点阻力，让肌肉锻炼的效果更明显一点。当然，别夹太重的东西，我们的目标是温和锻炼。
2. 手臂与肩部的舒展与激活：
长时间低头玩手机，肩颈很容易僵硬。咱们可以在玩手机的间隙，给它们来点“温柔的唤醒”。
单臂“抓取”与“放松”： 无论你是什么姿势，都可以尝试将手机握在手里，然后伸直手臂，假装要去够远处的某个东西。伸直手臂时，感受一下肩胛骨的收缩，感觉好像要把肩胛骨往后夹紧一样。然后，缓慢地放松，让手臂自然垂下。重复几次。
为什么这样做？ 这个简单的动作，能锻炼到你上背部的肌肉，比如菱形肌和中斜方肌，这些肌肉平时很容易因为久坐和低头而变得无力。激活它们，有助于改善圆肩驼背的姿态。
如何进阶？ 你可以尝试将手机稍微抬高一点再伸直，或者在手臂伸直的时候，稍微向外旋转一下手腕，感受肩部和胸部的轻微拉伸。
靠枕“推压”练习： 如果你选择了斜靠的姿势，可以拿一个软一些的靠枕，放在胸前，然后用手轻柔地向外推压靠枕，同时感受胸部和肩部的轻微扩张。
为什么这样做？ 这个动作能帮助我们打开胸腔，对抗玩手机时不自觉的含胸驼背。它能激活一部分胸大肌和肩前部肌肉，对改善体态有好处。
如何进阶？ 在推压的时候，可以配合呼吸，吸气时推压，呼气时放松。如果你觉得靠枕太容易推，可以找一个稍微软一些，但有一定支撑力的枕头。
3. 腿部与脚踝的“小动作”：
腿部长时间不动，血液循环也会受影响。
脚踝的“画圈”与“勾绷”： 无论你是什么姿势，都可以尝试将脚踝放松，然后在空中缓慢地画圈。顺时针、逆时针都来一遍。或者，做脚趾的“勾”和“绷”的动作。
为什么这样做？ 这些看似微不足道的动作，能有效促进小腿的血液循环，缓解长时间不动可能带来的僵硬和水肿。对于脚踝的灵活性也有帮助。
如何进阶？ 你可以在勾脚尖的时候，再稍微往上绷一点，感受小腿前侧的拉伸；在绷脚尖的时候，再用力往下压，感受小腿后侧的收缩。
一些让你不觉得是“锻炼”，但又确实有益的小贴士：
频繁变换姿势： 玩手机最忌讳的就是一个姿势“纹丝不动”太久。哪怕是舒服的姿势，也要时不时地调整一下，换个角度，换个躺法。每次调整的时候，都顺便做上面提到的那些小动作，这样就能把“玩手机时间”变成“活动时间”。
利用手机的重量： 有时候，你单手握着手机，稍微抬高一点，这个动作本身就能让你的手臂和肩部肌肉轻微用力。你可以在伸直手臂的同时，尝试保持几秒钟，再换另一只手。
找一个舒适的手机支架： 这不是锻炼，但很重要。一个好的手机支架能让你解放双手，避免为了握住手机而导致肩膀、手臂不自觉地用力，从而为我们上面说的“激活肌肉”创造更好的条件。而且，支架通常能让手机保持在视线前方，减少低头幅度，对颈椎有好处。
最后要说的是， 这些方法的确是在“玩手机”这个大前提下进行的，它们不能替代正规的体育锻炼。但如果你觉得在床上玩手机是不可避免的放松方式，那么用这些小技巧来给身体增加一点“微运动”，总比完全不动要好得多。就当是给身体“充充电”，同时“顺便”活动了一下，让这个放松的过程，也能带点小小的积极影响。
所以，下次你在床上舒服地窝着玩手机的时候，不妨试试上面这些小小的调整，你会发现，原来放松的时候，也能让身体没那么“偷懒”！
咱们就来聊聊，怎么在床上玩手机的时候，顺道儿给身体来点小“招呼”，让它不至于完全松懈下来，还能有点儿积极作用，听起来像不像个“偷懒式养生”？
首先得明确一点，这可不是让你在床上做那些需要高强度运动的动作。毕竟，你的目的是玩手机，不是去健身房。所以，我们要找的是那种温和、不费力、甚至有点儿“偷懒”感，但又能唤醒身体某些部位的姿势。
咱们可以从几个方面来构思：
1. 激活核心，收腹小王子/公主养成记：
玩手机嘛，总得有个舒服的姿势。大多数人可能会瘫在床上，但咱们可以稍微改变一下。
尝试半仰卧，但要“挺起来”： 别完全陷在被子里。把上半身稍微坐起来一点，用几个枕头垫在背后，形成一个斜靠的姿势。关键在于，坐起来的时候，有意识地收紧腹部肌肉。想象一下，你的肚脐眼要往脊柱方向吸进去。不用使出吃奶的劲，就保持那种微微用力收紧的感觉。
为什么这样做？ 这个动作，即使你只是斜靠着，只要腹部肌肉保持收紧状态，就在无形中锻炼了你的核心肌群。核心稳定了，你的腰背也能得到更好的支撑，减少长时间斜靠可能带来的腰部疲劳。而且，当你专注于收腹的时候，可能还会让你玩手机的姿势稍微端正一点，不至于头埋得太低。
如何进阶？ 在保持这个姿势的时候，你可以尝试稍微抬高一条腿，然后换另一条腿。抬腿的时候，同样要保持核心收紧，不要让腰部塌陷。每次抬腿保持几秒钟，然后放下。这就像是在床上的“空中脚踏车”的简化版，非常温和，但对腹部和髋部屈肌是个不错的激活。
侧卧时的“小卷曲”： 如果你喜欢侧卧，同样可以玩点小花样。侧卧时，将下面的腿稍微伸直一点，上面的腿微微弯曲，但不是完全放松地搭在下面腿上。而是将上面的腿向上抬起一点点，就像是要做个侧卧抬腿的动作，但幅度非常小，只是让上面的臀部肌肉和大腿外侧有点儿收紧的感觉。
为什么这样做？ 这个小小的抬腿动作，能让你的臀中肌和腹斜肌稍微工作一下。这些肌肉对于骨盆的稳定非常重要，也能帮助改善我们常说的“骨盆前倾”或“骨盆后倾”问题，让身形看起来更挺拔。
如何进阶？ 保持这个小抬腿的状态，可以尝试在上面那条腿的脚踝处夹一本书或者一个软垫。这样能增加一点点阻力，让肌肉锻炼的效果更明显一点。当然，别夹太重的东西，我们的目标是温和锻炼。
2. 手臂与肩部的舒展与激活：
长时间低头玩手机，肩颈很容易僵硬。咱们可以在玩手机的间隙，给它们来点“温柔的唤醒”。
单臂“抓取”与“放松”： 无论你是什么姿势，都可以尝试将手机握在手里，然后伸直手臂，假装要去够远处的某个东西。伸直手臂时，感受一下肩胛骨的收缩，感觉好像要把肩胛骨往后夹紧一样。然后，缓慢地放松，让手臂自然垂下。重复几次。
为什么这样做？ 这个简单的动作，能锻炼到你上背部的肌肉，比如菱形肌和中斜方肌，这些肌肉平时很容易因为久坐和低头而变得无力。激活它们，有助于改善圆肩驼背的姿态。
如何进阶？ 你可以尝试将手机稍微抬高一点再伸直，或者在手臂伸直的时候，稍微向外旋转一下手腕，感受肩部和胸部的轻微拉伸。
靠枕“推压”练习： 如果你选择了斜靠的姿势，可以拿一个软一些的靠枕，放在胸前，然后用手轻柔地向外推压靠枕，同时感受胸部和肩部的轻微扩张。
为什么这样做？ 这个动作能帮助我们打开胸腔，对抗玩手机时不自觉的含胸驼背。它能激活一部分胸大肌和肩前部肌肉，对改善体态有好处。
如何进阶？ 在推压的时候，可以配合呼吸，吸气时推压，呼气时放松。如果你觉得靠枕太容易推，可以找一个稍微软一些，但有一定支撑力的枕头。
3. 腿部与脚踝的“小动作”：
腿部长时间不动，血液循环也会受影响。
脚踝的“画圈”与“勾绷”： 无论你是什么姿势，都可以尝试将脚踝放松，然后在空中缓慢地画圈。顺时针、逆时针都来一遍。或者，做脚趾的“勾”和“绷”的动作。
为什么这样做？ 这些看似微不足道的动作，能有效促进小腿的血液循环，缓解长时间不动可能带来的僵硬和水肿。对于脚踝的灵活性也有帮助。
如何进阶？ 你可以在勾脚尖的时候，再稍微往上绷一点，感受小腿前侧的拉伸；在绷脚尖的时候，再用力往下压，感受小腿后侧的收缩。
一些让你不觉得是“锻炼”，但又确实有益的小贴士：
频繁变换姿势： 玩手机最忌讳的就是一个姿势“纹丝不动”太久。哪怕是舒服的姿势，也要时不时地调整一下，换个角度，换个躺法。每次调整的时候，都顺便做上面提到的那些小动作，这样就能把“玩手机时间”变成“活动时间”。
利用手机的重量： 有时候，你单手握着手机，稍微抬高一点，这个动作本身就能让你的手臂和肩部肌肉轻微用力。你可以在伸直手臂的同时，尝试保持几秒钟，再换另一只手。
找一个舒适的手机支架： 这不是锻炼，但很重要。一个好的手机支架能让你解放双手，避免为了握住手机而导致肩膀、手臂不自觉地用力，从而为我们上面说的“激活肌肉”创造更好的条件。而且，支架通常能让手机保持在视线前方，减少低头幅度，对颈椎有好处。
最后要说的是， 这些方法的确是在“玩手机”这个大前提下进行的，它们不能替代正规的体育锻炼。但如果你觉得在床上玩手机是不可避免的放松方式，那么用这些小技巧来给身体增加一点“微运动”，总比完全不动要好得多。就当是给身体“充充电”，同时“顺便”活动了一下，让这个放松的过程，也能带点小小的积极影响。
所以，下次你在床上舒服地窝着玩手机的时候，不妨试试上面这些小小的调整，你会发现，原来放松的时候，也能让身体没那么“偷懒”！
网友意见
一直在想这个问题，能不能把一些锻炼的形体的动作和玩手机结合起来
类似的话题
-
在床上玩手机，想既不伤身又能“锻炼”一下，这确实是个有趣的挑战！毕竟，床上的主要功能是休息，强行塞入“锻炼”元素，还得不影响舒服度，那可得好好琢磨琢磨。咱们就来聊聊，怎么在床上玩手机的时候，顺道儿给身体来点小“招呼”，让它不至于完全松懈下来，还能有点儿积极作用，听起来像不像个“偷懒式养生”？首先得明............. -
.......
-
.......
-
.......
-
.......
-
躺在床上刷手机，本来是件惬意的事，结果手机不小心滑落，屏幕直直地砸在脸上，那酸爽，估计只有经历过的人才懂。别担心，今天我就来跟你聊聊，怎么让咱们的“低头族”生涯更安全，彻底告别“脸刹”的尴尬。一、 物理防护，构建坚实的“护城河”咱们先从最直观、最有效的办法说起，就是给手机和你的脸都加一层“盔甲”。 .............
-
.......
-
.......
-
.......
-
这事儿我遇到过，听起来真是又好气又好笑，是不是？尤其是看着侄子在床上蹦，心里那个痒痒的，想管又怕伤了和气。你说得对，教育这事儿，真的得跟家人好好说道说道。尤其是跟表姐，毕竟你们俩是平辈，而且都是长辈，沟通起来得讲究点策略。你想跟她聊聊正确的教育理念，这绝对是个好主意，但怎么聊才能让她听进去，而不是觉.............
-
宝贝一岁半了，晚上只睡八个多小时，确实挺让人头疼的。别急，很多家长都会遇到孩子睡眠不足的问题，这不代表你做得不好，只是需要一些调整。关于晚上是让她在床上自己睡还是陪玩到她累，这其实涉及到几个关键点，我们可以一样一样来分析，然后看看怎么做才最适合你们家宝贝。先来分析一下“睡渣”宝宝的几个可能性： .............
-
.......
-
.......
-
.......
-
.......
-
.......
-
.......
-
.......
-
.......
-
.......
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有