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问题

一岁半睡渣宝宝每天睡 8 个多小时，晚上该让她在床上睡觉还是陪她玩到困为止？怎么调整比较好？

回答
宝贝一岁半了，晚上只睡八个多小时，确实挺让人头疼的。别急，很多家长都会遇到孩子睡眠不足的问题，这不代表你做得不好，只是需要一些调整。关于晚上是让她在床上自己睡还是陪玩到她累，这其实涉及到几个关键点，我们可以一样一样来分析，然后看看怎么做才最适合你们家宝贝。

先来分析一下“睡渣”宝宝的几个可能性：

分离焦虑： 这个年纪的孩子很多会有分离焦虑，白天妈妈在身边还好，一到晚上爸爸妈妈要离开了，就特别没有安全感，哭闹不愿睡。
睡眠信号不明显： 有时候孩子可能累了，但因为玩得太开心，或者环境刺激，导致她的“困”信号被压制了，表现得就是“睡不着”。
白天小睡过多或过晚： 如果白天小睡的时间太长，或者最后一觉睡得太晚，晚上自然就不容易睡着了。
睡眠环境： 房间太亮、太吵，或者被子太厚/太薄，都可能影响孩子的睡眠质量。
作息不规律： 如果每天睡觉的时间不一样，孩子的大脑没有形成固定的生物钟，也会导致晚上难入睡。
活动量不足： 白天玩得不够，消耗的体力不够，晚上自然就没有那种“睡意”。

关于晚上是让她在床上自己睡还是陪玩到困为止，我们来权衡一下：

陪玩到困为止：
优点： 孩子的情绪会得到安抚，安全感会比较强，不容易因为被“丢下”而哭闹。如果你的目的是先让她安心入睡，这可能是个不错的短期选择。
缺点：
容易形成依赖： 孩子会习惯性地等你来哄，等你陪着，一旦你不在，她可能就睡不着，长期下来你会非常辛苦。
难以预测入睡时间： 你很难把握什么时候孩子才真正“困”，可能会花很多时间在哄睡上，全家人的休息时间都会被挤占。
可能错过最佳睡眠时机： 等到孩子真的“困”到不行了，反而可能因为过度疲劳而更难入睡，出现“越累越睡不着”的情况。
影响自主入睡能力： 孩子无法学习和培养自己入睡的能力，这对她长期的睡眠习惯是很不利的。

让她在床上睡觉（引导自主入睡）：
优点：
培养自主入睡能力： 这是最重要的！学会自己入睡是孩子独立成长的关键一步。
建立规律作息： 设定固定的睡前程序和睡觉时间，有助于建立孩子的生物钟，让入睡变得更规律。
减轻家长负担： 一旦孩子学会自主入睡，家长就能解放出来，有自己的休息时间，也能更好地应对白天的挑战。
提高睡眠质量： 有些孩子在有家长陪伴时反而会因为注意力分散而睡不好，自己睡反而更踏实。
缺点：
初期可能会有哭闹： 如果孩子已经习惯了你的陪伴，第一次尝试自主入睡，可能会有哭闹和抗议，这需要家长有足够的耐心和决心。
需要循序渐进： 不能一下子就放手，需要有一个过渡和引导的过程。

基于你们的情况，我认为更推荐的是“引导自主入睡”，但需要循序渐进，不能操之过急。 毕竟八小时对于一岁半的孩子来说，确实偏少，这个年龄段的孩子正常睡眠需求大概在1114小时（包括白天小睡）。

我们来制定一个调整计划，从几个方面入手：

一、 建立规律的作息：

1. 固定起床时间： 即使周末，也要尽量保持固定的起床时间。比如早上7点左右。这有助于稳定孩子的生物钟。
2. 固定白天小睡时间： 一岁半的孩子通常是白天两次小睡。
上午小睡：建议在起床后2.53小时左右，比如上午9:3010:00左右，睡11.5小时。
下午小睡：建议在午饭后1小时左右，比如下午1:302:00左右，睡1.52小时。
关键是“不要睡太晚”： 确保下午小睡的结束时间不晚于下午3:304:00，否则会严重影响晚上的睡眠。如果下午小睡睡得特别晚或者特别长，晚上就可能睡不够。
3. 固定晚上睡觉时间： 根据你的目标（比如希望她睡够1112小时），倒推出睡觉时间。如果她早上7点起，白天小睡加起来34小时，那么晚上需要在19:0020:00之间入睡，这样才能保证1112小时的睡眠。

二、 营造良好的睡眠环境：

1. 黑暗： 房间要足够黑暗。可以使用遮光窗帘，但不要使用夜灯，除非是万不得已的微弱光线，而且要尽量放在远离床的地方。
2. 安静： 尽量保持环境安静。如果家里有噪音，可以考虑使用白噪音机，模拟雨声、海浪声等，这有助于屏蔽其他杂音，让孩子更容易入睡。
3. 舒适的温度和湿度： 室温保持在2022摄氏度左右比较合适，湿度也要适中。
4. 安全的睡眠空间： 确保床铺没有多余的枕头、被子或毛绒玩具，以免发生意外。

三、 优化睡前程序（这是引导自主入睡的关键）：

睡前程序是给孩子一个信号：快到睡觉时间了。这个程序要规律、舒缓、有仪式感，每次都这样做，让孩子的大脑形成“睡前程序=睡觉”的条件反射。

1. 开始时间： 在预定的睡觉时间前3060分钟开始。
2. 内容建议：
停止刺激性活动： 游戏、看电视、玩平板电脑等都要在这个时间点停止。
平静的活动：
洗澡： 温水洗澡能帮助身体放松。
换睡衣： 穿上舒服的睡衣，也是一个信号。
刷牙： （如果已经开始刷牙的话）
讲故事/读绘本： 选择一些平和、温馨的故事，声音要轻柔。可以多读几本，但时间不要太长。
哼唱摇篮曲： 用平静的语气和旋律。
按摩： 温柔地给孩子做个简单的抚触按摩。
告别灯光： 逐渐调暗室内的灯光，或者只保留一个非常昏暗的夜灯。

四、 引导孩子在床上入睡：

这是最需要耐心和策略的部分。目标是让孩子逐渐适应在自己的床上，并且在你离开后也能自己睡着。

1. “睡前程序”的最后一步： 将孩子抱进卧室，放在床上，完成最后一个步骤（比如讲完最后一页故事或唱完最后一首摇篮曲）。
2. 温柔告别并离开：
明确告知： 用平静、坚定的语气告诉孩子：“妈妈爱你，现在是睡觉时间了，妈妈就在外面/房间里，你去睡觉吧。”
留下一件物品： 可以留一个孩子熟悉且有你气味的小物件（比如你的围巾），让她感觉安全。
立刻离开： 不要犹豫，不要拖延，说好之后立刻离开房间。
3. 应对哭闹（最艰难的部分）：
“拍隔法”或“定时查看法”（Ferber法改良）：
初次离开： 如果孩子哭，稍等几分钟（比如23分钟），然后进去，不抱起来，轻轻拍拍她，安抚几句（“宝宝乖，妈妈在这里，睡吧”），让灯光保持昏暗，告诉她你要出去，然后再次离开。
逐渐延长间隔： 如果她还在哭，你就在外面等，然后按照固定的、逐渐延长的间隔（比如5分钟、8分钟、10分钟、12分钟）进去安抚。每次进去的时间都要短，且不抱起，不开大灯，重申你要离开，让她自己睡。
重复这个过程： 直到孩子停止哭闹，入睡。这个过程可能需要重复好几次。
关键原则：
耐心和坚持： 第一晚和第二晚通常是最难的，可能会哭得很厉害。但只要你坚持下去，孩子就会慢慢理解“哭闹并不能阻止睡觉，妈妈也不会永远不出现”。
不妥协： 一旦你决定让她自己睡，就要坚持住。如果这次让她哭到你妥协抱起来了，下次她会更用力地哭。
统一战线： 如果有其他家人（比如爸爸），一定要全家保持一致的策略，不要有人心软。
其他安抚方式： 如果孩子哭得非常厉害，你可以尝试在门外轻声说话，或者用婴儿监视器和她对话，让她知道你还在。

五、 白天活动量和情绪管理：

1. 增加白天的活动量： 确保孩子白天有足够的活动，比如户外玩耍、爬行、走路、互动游戏等，消耗体力和精力。
2. 关注孩子的情绪： 如果孩子白天情绪不好，容易烦躁，也可能影响晚上的睡眠。多花时间陪伴孩子，回应她的需求。
3. 避免过度刺激： 下午和傍晚尽量避免过于兴奋的活动。

具体如何调整的步骤和时间表：

1. 观察和记录（12天）： 先记录孩子每天的起床、小睡、喂奶、玩耍和睡觉时间，以及晚上的哭闹情况。找出规律或问题所在。
2. 调整作息（35天）： 按照上面的建议，开始调整起床和睡觉时间，以及白天小睡的时间。这个过程可能需要一点点微调。
3. 实施睡前程序和引导入睡（持续进行）：
第一阶段（适应睡前程序）： 先严格执行睡前程序，让孩子熟悉这个过程。
第二阶段（尝试自主入睡）： 当孩子对睡前程序有适应后，开始尝试在床上引导她入睡。
前几天（可能哭闹期）： 用“定时查看法”，耐心安抚但坚决离开。你可能会觉得心疼，但这是孩子学习自主入睡的关键时期。
中后期（逐渐改善）： 如果孩子开始在你的短时间安抚后入睡，恭喜你！如果还是哭闹，继续坚持。
目标是缩短哭闹时间和次数。

一些妈妈可能会关心的问题：

“会不会对孩子造成心理创伤？” 只要方法得当，温柔而坚定，孩子并不会因此产生心理创伤。相反，学会自主入睡是培养孩子安全感和独立性的重要一步。安全感来源于稳定的生活规律和父母的爱，而不是必须时刻被抱着才能睡着。
“如果孩子一直哭怎么办？” 如果孩子持续哭泣超过1520分钟且情绪非常激动无法安抚，可以进去抱一抱，安抚到稍微平静，然后再次尝试放回床上，继续之前的间隔查看。但尽量不要因为心软而抱到睡着，而是抱起来平静后再放床。
“需要多久才能看到效果？” 这个因人而异，有些孩子可能几天就有明显改善，有些则需要一两周甚至更长时间。关键在于家长的耐心和坚持。

最后，请记住：

你是最了解你孩子的人： 以上建议是一个普遍的指导，你可能需要根据你孩子的个性和反应进行微调。
照顾好自己： 调整睡眠是一个需要精力的过程，确保你自己也有足够的休息，否则你会很难坚持下去。
不要完美主义： 偶尔的“失误”或孩子某天晚上睡得不好是很正常的，不要因此感到沮丧。

一岁半是孩子成长的关键时期，也是家庭作息调整的一个好时机。相信通过你的爱和耐心，你们一定能帮助宝贝建立起健康的睡眠习惯！加油！

网友意见

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晚上就睡8个多小时，这个睡眠有点少啊，睡眠对于小宝贝来说，那可是非常非常重要的，当然不排除有的孩子就是天生觉少，我有一条检验孩子是否睡够的黄金准则：不是看孩子睡了几个小时，而是看孩子醒来后是否开心，会不会哭闹，如果孩子会对着你笑开开心心的那就是睡好了，如果赖赖唧唧哭哭咧咧的，那就是没睡够。

哄睡真的是一场智力和体力的比拼，而我已经在这条路上和孩子斗智斗勇两年有余…

我儿子从小睡觉就特别困难，白天是半小时必醒，晚上是整点报时，之前梦想着产假的半年，可以在家不用上班是多么美滋滋，但实际上却是每天为孩子的各种问题烦躁到头秃，尤其是睡眠问题。

但好在当时是母乳喂养，每天晚上9点无论孩子多么兴奋，只要吃上母乳，十几分钟就能睡的香甜香甜。

我知道很多人认为奶睡不好，那是因为你们没有遇见睡渣宝宝好吗？当我哄睡哄到崩溃的时候，母乳就是我最后的杀手锏。

这样的好日子维持到孩子2岁断奶，奶睡变成了抱睡…

二十多斤的孩子扛了几天，我的老腰就发出了强烈的抗议，这也不是个长久之计啊，然后就开始了各种哄睡尝试：

安抚奶嘴哄睡：

小海马哄睡：

躺在小推车里推睡：

躺在毯子上两个大人拎着四角晃睡：

在和孩子抗争了两年之后，我终于总结以下的方法，希望能帮到正在阅读这篇回答的新手妈妈们：

① 充分放电

你有没有过这样的经历，关灯带着孩子上床后，孩子是人在曹营心在汉，比如我家：

我儿子：妈妈，你能把胳膊抬起来吗？
我：不能，妈妈没有电了，抬不动了，需要睡觉充电
我儿子：（迅速抬起胳膊）妈妈你快看，快看我能抬起来，我有电！
我：…
妈妈：xxxxxxxxx
我：别说话了，赶紧睡觉

然后我儿子就开始了360度全方位的自转....

充分运动不仅有助于孩子的身体发育，还能大大减少父母们的哄睡时间。

所以，睡前一定要让孩子充分放电，让孩子充分活动，把精力消耗掉，自然可以早早入睡。

②睡前一小时不要剧烈活动、玩得太嗨

不是要给孩子充分放电吗？那我们睡觉之跑一圈是不是就能发电了，我的天，可千万不要这样，睡前运动只会让孩子更兴奋，更加难以睡觉。

有的父母下班之后要7、8点才能到家，这个时间就要再和孩子疯玩了，我们可以和孩子玩一点安静的游戏，比如一起搭积木，或者和孩子一起看看绘本。

③给孩子立规矩，每天晚上9点必须上床准备睡觉

孩子在两岁左右我们就可以给他立一些规矩了，比如必须按时睡觉、自己吃饭、每天刷牙等，只要给孩子养成习惯，孩子就不会再抵触按时上床准备睡觉这个事情。

当然最开始的时候，孩子可能会哭会闹，大人一定要坚持自己的原则，好好的安抚孩子，如果孩子抵触情绪强烈，我们也可以让孩子先在床上玩一会，然后慢慢过渡。

另外全家人应该尽量配合孩子的睡觉时间，给孩子树立一个好的榜样，如果不能同步休息，也应该给孩子留一个安静的空间不被打扰。

④ 关灯之后尽量少和孩子聊天

给孩子一个信号，关灯就是要睡觉了，要安静下来，不能再说话了，无论孩子怎么和我们说、闹，大人首先就要安静下来，不要看手机，如果孩子实在难以安静下来，我们可以给孩子讲个故事，或者用手机的app放一点故事听。

⑤做好睡前准备

睡前要让孩子上个厕所，不要给喝太多的水，也不要给孩子吃太多的东西，床头准备好水杯，否则就会出现：

“妈妈，我要尿尿”
“妈妈，我要拉粑粑”
“妈妈，我要喝水”
…

只要能做到以上5条，我相信大家都能有个按时睡觉的好宝宝，我儿子目前两岁半，已经能在9点半之前上床，关灯听20分钟故事后，自己睡觉了。

每个孩子的状况可能不同，方法也不一样，但是核心思想应该都是一致的，那就是妈妈们一定要坚守自己的原则，无论孩子是哭还是撒娇，都不能退让。


@知乎亲子

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