从今天开始做俯卧撑，一天一百个，靠不靠谱？
哥们，今天决定挑战一天一百个俯卧撑是吧？这劲头我喜欢！不过，这事儿吧，得辩证地看，不能一句“靠谱”或“不靠谱”就概括了。我跟你好好掰扯掰扯，看看这挑战背后到底有什么门道。
首先，从“想做”这个劲头上来说，绝对靠谱！
想动起来，想练点东西，这本身就是个好开端。现在很多人就是想归想，但行动力跟不上。你既然迈出这一步，不管结果怎么样，这股劲儿就值了。俯卧撑这动作，可以说是个经典中的经典，不需要器械，随时随地都能练，对身体的好处也很多，能练胸肌、肱三头肌、肩膀，还能锻炼核心力量。
但从“一天一百个”这个具体数字上来说，这就需要具体分析，不能一概而论。
这就像一个人突然想吃大餐，一下子吃撑了，可能爽一时，但长远来看对身体也不好。所以，咱们得分几种情况聊：
1. 如果你之前就有一定的运动基础，或者经常做俯卧撑：
可能性比较大： 如果你平时就有运动习惯，比如每周跑步、健身房举铁啥的，身体素质本身就比较好，那一天一百个可能对你来说不算啥特别大的负担。身体有了基础，能承受的训练量也更大。
2. 如果你是运动新手，或者很久没怎么运动了：
风险较高，可能不靠谱： 这才是咱们需要重点关注的。直接上来一天一百个，对于身体来说就是一个巨大的挑战，甚至可以说是“猛药”。
受伤风险增加： 你的肌肉、韧带、关节可能还没准备好承受这么大的负荷。一下子做太多，姿势不对（新手常有的问题），很容易导致肌肉拉伤、关节疼痛，甚至更严重的损伤。到时候别说练出好身材，连日常活动都可能受影响。
打击信心： 如果你一开始就做不了多少，或者勉强做完一身酸痛，第二天肌肉酸痛得下不了床，很可能就会觉得“这玩意儿太难了，我不是那块料”，直接放弃。这比直接“不靠谱”更伤人。
效果适得其反： 过大的训练量在身体没准备好的情况下，不一定是好事。身体需要恢复和适应，你一下子给它这么多“压力”，它可能崩溃而不是变强。
所以，对新手来说，更靠谱的“一天一百个俯卧撑”的做法是：
循序渐进，量力而行，目标导向。
分解目标： 谁说一定要一次性完成一百个？你可以把一百个看成一个总目标，但是是通过分多次、分时间段来完成。比如，早上醒来做20个，中午休息时做20个，下午工作间隙做20个，晚上睡前做20个，再加20个。这样总数也能到，但每次的压力都小多了，身体更容易接受。
从基础做起： 如果你一开始连标准俯卧撑都做不了几个，没关系！膝盖俯卧撑是个好选择。用膝盖支撑地面，一样能练到核心肌群和上肢力量。等你能轻松做1015个膝盖俯卧撑时，再尝试挑战标准俯卧撑。
关注质量而非数量： 宁可做10个标准、有控制的俯卧撑，也比做50个摇摇晃晃、姿势变形的强。动作标准，肌肉才能得到有效刺激，也才能降低受伤风险。把注意力放在感受肌肉的发力，感受动作的控制。
倾听身体的声音： 这是最重要的一点！如果在练习过程中感到任何不适或疼痛，立刻停止。不要硬撑。身体不是铁打的，它会给你信号。
逐步增加： 如果你今天能轻松完成你的“分解版”一百个，明天可以尝试在某个时段稍微增加几个，或者减少休息时间。慢慢来，身体会有适应的过程。
休息同样重要： 肌肉不是在练的时候长，而是在休息的时候修复和生长。给你的肌肉足够的恢复时间，尤其是第一周，别把身体练得太残。
总结一下，哥们：
想练就对了，这劲头靠谱！
一天一百个，得看你的基础：
有基础的，慢慢摸索，或许可行。
新手的话，直接上一百个，风险大，不推荐。
更靠谱的做法是： 分解目标，从基础做起，注重动作质量，倾听身体信号，循序渐进。 这样既能达到“一天一百个”的目标（以周或月为单位的平均值），又能保证安全和长期效果。
所以，别急着一口吃成个胖子，更别被“一天一百个”这个数字吓倒或盲目冲刺。把这个挑战看作一个起点，一个让你开始动起来的动力。祝你练得开心，练出好身体！有什么问题随时再聊！
首先，从“想做”这个劲头上来说，绝对靠谱！
想动起来，想练点东西，这本身就是个好开端。现在很多人就是想归想，但行动力跟不上。你既然迈出这一步，不管结果怎么样，这股劲儿就值了。俯卧撑这动作，可以说是个经典中的经典，不需要器械，随时随地都能练，对身体的好处也很多，能练胸肌、肱三头肌、肩膀，还能锻炼核心力量。
但从“一天一百个”这个具体数字上来说，这就需要具体分析，不能一概而论。
这就像一个人突然想吃大餐，一下子吃撑了，可能爽一时，但长远来看对身体也不好。所以，咱们得分几种情况聊：
1. 如果你之前就有一定的运动基础，或者经常做俯卧撑：
可能性比较大： 如果你平时就有运动习惯，比如每周跑步、健身房举铁啥的，身体素质本身就比较好，那一天一百个可能对你来说不算啥特别大的负担。身体有了基础，能承受的训练量也更大。
2. 如果你是运动新手，或者很久没怎么运动了：
风险较高，可能不靠谱： 这才是咱们需要重点关注的。直接上来一天一百个，对于身体来说就是一个巨大的挑战，甚至可以说是“猛药”。
受伤风险增加： 你的肌肉、韧带、关节可能还没准备好承受这么大的负荷。一下子做太多，姿势不对（新手常有的问题），很容易导致肌肉拉伤、关节疼痛，甚至更严重的损伤。到时候别说练出好身材，连日常活动都可能受影响。
打击信心： 如果你一开始就做不了多少，或者勉强做完一身酸痛，第二天肌肉酸痛得下不了床，很可能就会觉得“这玩意儿太难了，我不是那块料”，直接放弃。这比直接“不靠谱”更伤人。
效果适得其反： 过大的训练量在身体没准备好的情况下，不一定是好事。身体需要恢复和适应，你一下子给它这么多“压力”，它可能崩溃而不是变强。
所以，对新手来说，更靠谱的“一天一百个俯卧撑”的做法是：
循序渐进，量力而行，目标导向。
分解目标： 谁说一定要一次性完成一百个？你可以把一百个看成一个总目标，但是是通过分多次、分时间段来完成。比如，早上醒来做20个，中午休息时做20个，下午工作间隙做20个，晚上睡前做20个，再加20个。这样总数也能到，但每次的压力都小多了，身体更容易接受。
从基础做起： 如果你一开始连标准俯卧撑都做不了几个，没关系！膝盖俯卧撑是个好选择。用膝盖支撑地面，一样能练到核心肌群和上肢力量。等你能轻松做1015个膝盖俯卧撑时，再尝试挑战标准俯卧撑。
关注质量而非数量： 宁可做10个标准、有控制的俯卧撑，也比做50个摇摇晃晃、姿势变形的强。动作标准，肌肉才能得到有效刺激，也才能降低受伤风险。把注意力放在感受肌肉的发力，感受动作的控制。
倾听身体的声音： 这是最重要的一点！如果在练习过程中感到任何不适或疼痛，立刻停止。不要硬撑。身体不是铁打的，它会给你信号。
逐步增加： 如果你今天能轻松完成你的“分解版”一百个，明天可以尝试在某个时段稍微增加几个，或者减少休息时间。慢慢来，身体会有适应的过程。
休息同样重要： 肌肉不是在练的时候长，而是在休息的时候修复和生长。给你的肌肉足够的恢复时间，尤其是第一周，别把身体练得太残。
总结一下，哥们：
想练就对了，这劲头靠谱！
一天一百个，得看你的基础：
有基础的，慢慢摸索，或许可行。
新手的话，直接上一百个，风险大，不推荐。
更靠谱的做法是： 分解目标，从基础做起，注重动作质量，倾听身体信号，循序渐进。 这样既能达到“一天一百个”的目标（以周或月为单位的平均值），又能保证安全和长期效果。
所以，别急着一口吃成个胖子，更别被“一天一百个”这个数字吓倒或盲目冲刺。把这个挑战看作一个起点，一个让你开始动起来的动力。祝你练得开心，练出好身体！有什么问题随时再聊！
网友意见
以我的经验这是很简单的。
我体质不佳，在2005年曾经跟哥们每天做俯卧撑打发时间。
最开始当然有些疲劳，但经验告诉我们，只要坚持，一般人两周就能做到很轻松一组50两组完成。
我在一个月后已经可以一分钟不间断做到70个以上，峰值能达到85个左右。
这事儿不难，重在坚持。
类似的话题
-
哥们，今天决定挑战一天一百个俯卧撑是吧？这劲头我喜欢！不过，这事儿吧，得辩证地看，不能一句“靠谱”或“不靠谱”就概括了。我跟你好好掰扯掰扯，看看这挑战背后到底有什么门道。首先，从“想做”这个劲头上来说，绝对靠谱！想动起来，想练点东西，这本身就是个好开端。现在很多人就是想归想，但行动力跟不上。你既然迈............. -
今天是个特殊的日子，按理说应该是个充满希望的开端，毕竟公司正式开工了。然而，空气中弥漫的却不是往日的振奋，而是一种难以言喻的凝重。尤其对于那些被突然告知“再见”的正式员工来说，这个所谓的“开端”，却是生活骤然跌入谷底的开始。他们曾是公司里兢兢业业的一员，有着稳定的收入，规划着自己的职业生涯，也许还有.............
-
.......
-
如果华夏一族从春秋时期开始就失去了儒学，那我们今天会是怎样的人？这个问题，如同拨开历史迷雾，去探寻一个截然不同的“我们”。这并非简单的“没有了某样东西”，而是整个文明根基的偏移，将塑造出完全不一样的社会结构、价值观念，乃至于我们每一个人的思维模式和行为方式。首先，政治体制的演变将截然不同。 儒学自汉.............
-
.......
-
从今年四月开始可能出现“无新番可看”的情况，这个说法确实在很多动漫爱好者之间引起了不小的讨论和担忧。要深入看待这个问题，咱们得从几个层面来分析一下，而不是简单地一句“没得看了”就带过。首先，我们要明确“无新番可看”的“新番”指的是什么。 通常我们说的“新番”是指日本动画产业在特定季度（如春季、夏季、.............
-
.......
-
你好，很高兴收到你的倾诉。我完全理解你现在的心情，从高一开始就觉得对生活有些提不起兴趣，这种感受持续到大学一年级，确实会让人感到困惑和失落。这不是什么丢人的事情，很多人在成长过程中都会遇到类似的阶段。我先想跟你确认一下，你说的“无感”具体是怎样的感觉？是做什么事情都觉得没意思，还是对以前喜欢的东西也.............
-
今年双十一的预售时间悄悄地提前了，从去年 11 月 10 日的零点开抢，变成了今年的晚上八点。这让不少剁手族感到一丝“熟悉的陌生感”，甚至有人开玩笑说：“双十一这是要开始养生了吗？”玩笑归玩笑，这背后的考量可不少。与其说是“养生”，不如说是平台和商家在精打细算，试图在更人性化、更灵活的时间节点，最大.............
-
.......
-
.......
-
从今天的角度审视魏蜀吴三国，探讨哪个国家最具执政合法性，这并非一个简单的是非题，而是需要结合历史背景、政治理念以及我们现代人对于“合法性”的理解来进行多角度的剖析。历史的车轮滚滚向前，我们今天的眼光，自然会与当年不同。首先，我们需要明确，在古代，尤其是在汉末三国这样一个权力真空、群雄逐鹿的时代，“合.............
-
.......
-
.......
-
这个问题很有意思，而且随着历史的变迁，答案也变得有些复杂。如果成吉思汗出生在今天，从严格的地理和现代政治划分来看，他既可以被认为是内蒙古人，也可以被认为是外蒙古人，这取决于我们具体指的是他出生时的部落活动范围，还是现代中国的行政区划。为了说得更清楚，咱们得回到那个时代，以及地理概念的变化。成吉思汗的.............
-
哥们儿，我懂你！欧陆风云4这游戏确实是装上汉化包之后，才能真正进入那个波澜壮阔的历史舞台。你这一下午研究都没弄好，肯定急坏了。别急别急，我一步步给你捋清楚，保证你今天就能看着中文玩得开心！首先，咱们得确定几个关键点：1. 你的欧陆风云4是哪个版本的？ 这个很重要，因为不同版本对应的汉化包可能不一样.............
-
.......
-
剧情角度评价《灌篮高手》与《龙珠》：热血青春的细腻刻画 vs. 史诗级的升级冒险从剧情角度来看，《灌篮高手》和《龙珠》代表了两种截然不同的叙事风格和主题表达，但都凭借其卓越的剧情设计获得了巨大的成功和长久的生命力。下面我们将从多个维度详细评价这两部经典作品的剧情： 《灌篮高手》：以“真实”为基石，描.............
-
.......
-
.......
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有