女生身高170 体重怎样下百？
身高170cm，体重如果想“下百”，也就是体重在99.9斤以下，那确实需要下点功夫，但绝不是不可能。要知道，对于大多数女性来说，170cm的身高，90110斤这个范围都属于比较健康的体重范畴，所以“下百”可以说是达到了一个更苗条的状态。
要实现这个目标，最核心的点就是热量摄入要小于热量消耗。但这并不是让你饥一顿饱一顿，也不是让你只吃草。科学的减重，是建立在均衡营养和健康生活习惯上的。
首先，我们来聊聊吃。
很多人觉得减重就得戒掉所有好吃的，比如米饭、面条、甚至脂肪。其实不是这样的。关键在于适量和选择。
主食要吃，但要精挑细选： 碳水化合物是身体能量的重要来源，完全不吃会让你没精神，甚至影响基础代谢。但你可以选择那些消化吸收慢、升糖指数（GI）低的食物。比如，把白米饭换成糙米饭、藜麦饭、燕麦饭。或者，适当地用杂粮馒头、红薯、玉米来代替部分精制面食。你完全可以每天吃一小碗杂粮饭，而不是一大碗白米饭。
蛋白质是你的好朋友： 蛋白质能让你有饱腹感，同时又是身体肌肉的主要构成部分。肌肉含量高，你的基础代谢就会更高，意味着你即使不动，燃烧的热量也比肌肉少的人多。所以，早餐可以吃鸡蛋、牛奶、豆浆；午餐和晚餐，可以选择瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、牛肉），豆腐、豆制品。少吃油炸的肉类，多选择蒸、煮、烤的方式。
蔬菜水果是维生素和纤维的宝库： 它们热量低，但富含维生素、矿物质和膳食纤维。膳食纤维能增加饱腹感，帮助消化，还能调节肠道菌群。大胆地吃各种颜色的蔬菜吧！西兰花、菠菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等等，都可以作为你餐桌上的常客。水果也要适量，因为它们也含有糖分，比如苹果、梨、浆果类都是不错的选择。
脂肪并非洪水猛兽，但要“挑对”： 健康的脂肪是必需的，它们对身体的正常运转至关重要。牛油果、坚果（比如核桃、杏仁，但要控制量，一小把就好）、橄榄油、鱼油都是很好的选择。要避免的是饱和脂肪和反式脂肪，比如油炸食品、加工零食、糕点里的氢化植物油。
少油少盐，重“味”不重“油”： 烹饪方式上，尽量选择蒸、煮、炖、凉拌，少油炸、红烧。调味品上，少用盐、糖、酱油，可以尝试用柠檬汁、醋、姜、蒜、香料等来提味，既健康又美味。
控制总热量： 即使是健康的食物，吃多了也会胖。你需要了解自己每天大概需要多少热量来维持体重，然后在这个基础上减少300500大卡（不要减太多，以免影响健康和代谢）。可以用一些APP来记录你的饮食，帮助你对摄入量有个大概的了解。
然后，我们说说动。
只靠“吃”来减重，效果往往不够理想，而且容易反弹。运动是帮助你消耗更多热量的同时，塑造身体线条的关键。
有氧运动是燃脂主力： 像快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、舞蹈等，都能有效地消耗脂肪。每周至少进行34次，每次3060分钟。你会发现，当你开始规律运动后，即使只是散步，你也会感觉身体更轻盈，精神也更好。
力量训练能帮你“塑形”： 很多人害怕力量训练会练出肌肉块，变成“金刚芭比”。其实对于女性来说，要练出很大的肌肉是非常困难的。力量训练的目的是增加肌肉量，提高基础代谢，让你的身体线条更紧致，即使瘦下来，也不会显得干瘪，而是有健康的美感。你可以做一些自重训练，比如深蹲、俯卧撑（可以从跪姿开始）、弓步、平板支撑等。如果条件允许，去健身房使用器械也是不错的选择。每周23次力量训练，间隔开来进行。
循序渐进，找到乐趣： 不要一开始就给自己设定太高的目标。从你能够接受的强度和频率开始，慢慢增加。找到自己喜欢的运动方式，这样才更容易坚持下去。比如，你喜欢在音乐中挥洒汗水，就可以选择舞蹈；你喜欢挑战自我，可以尝试跑步。
除了吃和动，还有一些生活习惯也很重要：
充足的睡眠： 睡眠不足会影响体内激素的分泌，比如皮质醇的升高，容易导致脂肪堆积，尤其是腹部。保证每晚78小时的高质量睡眠。
多喝水： 水能帮助身体排出毒素，还能增加饱腹感，有时嘴馋想吃东西，先喝杯水，说不定就好了。
管理压力： 长期处于高压状态下，也容易导致体重增加。学会一些放松技巧，比如冥想、瑜伽、听音乐、和朋友聊天等。
耐心和坚持： 减重不是一蹴而就的事情，健康的速度是每周0.51公斤。在这个过程中，你可能会遇到平台期，或者偶尔放纵一下，这都很正常。重要的是不要因此放弃，调整好心态，继续坚持下去。
身高170cm，体重“下百”并非遥不可及。这是一个美好的目标，但请记住，最重要的不是体重秤上的数字，而是你能否拥有一个健康、有活力的身体。用科学合理的方法去实现它，你会发现，这个过程本身就是一种收获。
要实现这个目标，最核心的点就是热量摄入要小于热量消耗。但这并不是让你饥一顿饱一顿，也不是让你只吃草。科学的减重，是建立在均衡营养和健康生活习惯上的。
首先，我们来聊聊吃。
很多人觉得减重就得戒掉所有好吃的，比如米饭、面条、甚至脂肪。其实不是这样的。关键在于适量和选择。
主食要吃，但要精挑细选： 碳水化合物是身体能量的重要来源，完全不吃会让你没精神，甚至影响基础代谢。但你可以选择那些消化吸收慢、升糖指数（GI）低的食物。比如，把白米饭换成糙米饭、藜麦饭、燕麦饭。或者，适当地用杂粮馒头、红薯、玉米来代替部分精制面食。你完全可以每天吃一小碗杂粮饭，而不是一大碗白米饭。
蛋白质是你的好朋友： 蛋白质能让你有饱腹感，同时又是身体肌肉的主要构成部分。肌肉含量高，你的基础代谢就会更高，意味着你即使不动，燃烧的热量也比肌肉少的人多。所以，早餐可以吃鸡蛋、牛奶、豆浆；午餐和晚餐，可以选择瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、牛肉），豆腐、豆制品。少吃油炸的肉类，多选择蒸、煮、烤的方式。
蔬菜水果是维生素和纤维的宝库： 它们热量低，但富含维生素、矿物质和膳食纤维。膳食纤维能增加饱腹感，帮助消化，还能调节肠道菌群。大胆地吃各种颜色的蔬菜吧！西兰花、菠菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等等，都可以作为你餐桌上的常客。水果也要适量，因为它们也含有糖分，比如苹果、梨、浆果类都是不错的选择。
脂肪并非洪水猛兽，但要“挑对”： 健康的脂肪是必需的，它们对身体的正常运转至关重要。牛油果、坚果（比如核桃、杏仁，但要控制量，一小把就好）、橄榄油、鱼油都是很好的选择。要避免的是饱和脂肪和反式脂肪，比如油炸食品、加工零食、糕点里的氢化植物油。
少油少盐，重“味”不重“油”： 烹饪方式上，尽量选择蒸、煮、炖、凉拌，少油炸、红烧。调味品上，少用盐、糖、酱油，可以尝试用柠檬汁、醋、姜、蒜、香料等来提味，既健康又美味。
控制总热量： 即使是健康的食物，吃多了也会胖。你需要了解自己每天大概需要多少热量来维持体重，然后在这个基础上减少300500大卡（不要减太多，以免影响健康和代谢）。可以用一些APP来记录你的饮食，帮助你对摄入量有个大概的了解。
然后，我们说说动。
只靠“吃”来减重，效果往往不够理想，而且容易反弹。运动是帮助你消耗更多热量的同时，塑造身体线条的关键。
有氧运动是燃脂主力： 像快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、舞蹈等，都能有效地消耗脂肪。每周至少进行34次，每次3060分钟。你会发现，当你开始规律运动后，即使只是散步，你也会感觉身体更轻盈，精神也更好。
力量训练能帮你“塑形”： 很多人害怕力量训练会练出肌肉块，变成“金刚芭比”。其实对于女性来说，要练出很大的肌肉是非常困难的。力量训练的目的是增加肌肉量，提高基础代谢，让你的身体线条更紧致，即使瘦下来，也不会显得干瘪，而是有健康的美感。你可以做一些自重训练，比如深蹲、俯卧撑（可以从跪姿开始）、弓步、平板支撑等。如果条件允许，去健身房使用器械也是不错的选择。每周23次力量训练，间隔开来进行。
循序渐进，找到乐趣： 不要一开始就给自己设定太高的目标。从你能够接受的强度和频率开始，慢慢增加。找到自己喜欢的运动方式，这样才更容易坚持下去。比如，你喜欢在音乐中挥洒汗水，就可以选择舞蹈；你喜欢挑战自我，可以尝试跑步。
除了吃和动，还有一些生活习惯也很重要：
充足的睡眠： 睡眠不足会影响体内激素的分泌，比如皮质醇的升高，容易导致脂肪堆积，尤其是腹部。保证每晚78小时的高质量睡眠。
多喝水： 水能帮助身体排出毒素，还能增加饱腹感，有时嘴馋想吃东西，先喝杯水，说不定就好了。
管理压力： 长期处于高压状态下，也容易导致体重增加。学会一些放松技巧，比如冥想、瑜伽、听音乐、和朋友聊天等。
耐心和坚持： 减重不是一蹴而就的事情，健康的速度是每周0.51公斤。在这个过程中，你可能会遇到平台期，或者偶尔放纵一下，这都很正常。重要的是不要因此放弃，调整好心态，继续坚持下去。
身高170cm，体重“下百”并非遥不可及。这是一个美好的目标，但请记住，最重要的不是体重秤上的数字，而是你能否拥有一个健康、有活力的身体。用科学合理的方法去实现它，你会发现，这个过程本身就是一种收获。
网友意见
我也觉得你不用再减肥了，而是多锻炼，增肌减脂，会更健美。
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