如果是想要防身练什么最好？
想学点防身术，这想法挺实在的。市面上防身术五花八门，看得人眼花缭乱。但说实话，没有哪一种能让你变成无敌战神，关键还是看你怎么学、怎么练，以及在什么情况下能用得上。
首先，别指望一朝一夕就能练成什么绝世武功。 防身术这玩意儿，本质上是让你在遇到危险时，能为自己争取一点时间和机会。这得靠实打实的体能、扎实的技巧，以及临危不乱的心态。
体能是基础，怎么强调都不为过。
心肺功能： 遇到危险，你可能需要跑、需要躲、需要爆发力。如果跑两步就喘得不行，那一切都白搭。所以，慢跑、快跑、跳绳、游泳这些能提高你心肺的运动，都非常有益。你可以从每周几次，每次半小时开始，慢慢增加强度和时间。
力量训练： 力量不一定是要练成肌肉棒子，但要有一定的爆发力和制服对方的能力。俯卧撑、深蹲、引体向上这些基础的自重训练，能有效地提升你身体的整体力量。如果你有条件，可以适当接触一些器械训练，比如哑铃、杠铃，但一定要注意动作的规范性，避免受伤。
柔韧性和协调性： 身体能舒展，动作才能到位。拉伸、瑜伽之类的运动，能让你的身体更灵活，也能减少运动伤害。良好的协调性则能让你在应对复杂情况时，身体反应更敏捷。
技术方面，我个人觉得有几个方向可以考虑，但要记住，没有绝对的“最好”，只有“适合”。
1. 实用街头防身术（Realitybased SelfDefense）：
特点： 这类防身术的核心是“实用”。它们不讲究花哨的招式，而是专注于在街头、在真实冲突中可能发生的场景。比如，如何应对被抓住、被推搡、被攻击等。
具体内容： 通常会包含一些快速有效的击打（比如拳、肘、膝、脚）、关节技（不让你被摔倒或被控制）、以及逃脱技术。 它们非常强调“距离控制”——如何拉开与攻击者的距离，如何利用环境。
优点： 学习门槛相对较低，见效比较快，更贴近实战。很多教练会模拟真实的危险场景进行训练，让你在心理上也更有准备。
缺点： 可能不如一些传统武术那样注重套路和哲学，更偏向生存本能的激发。
怎么练： 找一家口碑好的街头防身术馆，通常会有针对不同人群（女性、男性、特定职业）的课程。多参与实操模拟，不怕疼，不怕摔。
2. 巴西柔术（Brazilian JiuJitsu / BJJ）：
特点： BJJ非常擅长在地面缠斗中制服对手。它强调利用巧劲和杠杆原理，让体格较小的人也能制服比自己强壮的对手。
具体内容： 主要包括降服技术（关节锁、绞技）、防摔技术、以及在地面上的各种移动和位置控制。
优点： 非常注重技术和策略，能够让你在近距离缠斗中占据优势，对付比你壮的人效果显著。而且，它也是一项很好的全身性锻炼。
缺点： 主要针对地面缠斗，如果对手不和你缠在一起，或者直接用站立击打，BJJ的优势就没那么明显了。需要持续练习才能熟练掌握。
怎么练： 找一家BJJ道馆，循序渐进地学习技术，多和不同体型的人对练。要做好吃苦的准备，因为地面缠斗会比较消耗体力，也容易受伤。
3. 泰拳（Muay Thai）：
特点： 泰拳以其“八肢武器”（拳、肘、膝、腿）而闻名，进攻凶猛，打击力量大。
具体内容： 核心是站立式踢、打、膝、肘的组合攻击，以及摔法和防守。 泰拳非常注重腿法的力量和精准度，以及全身协调发力。
优点： 攻击性强，能在站立状态下快速有效地制服对手。训练内容也能极大地提升你的体能和抗击打能力。
缺点： 学习过程中容易受伤，需要较强的身体素质。对付地面缠斗对手时，如果没有结合其他技术，可能会吃亏。
怎么练： 同样需要找专业的泰拳教练，从基础的站桩、出拳、踢腿开始，逐步学习组合技。打沙袋、打靶是日常训练的重要部分。
4. 合气道（Aikido）：
特点： 合气道不提倡主动进攻，而是通过化解对方的攻击，利用对方的力量和动作，将其摔出去或控制住。
具体内容： 主要包括摔法、投技、关节技，以及如何卸力、闪避。
优点： 强调以柔克刚，学习过程相对温和，注重身心协调。
缺点： 很多人认为合气道的实战性受到质疑，尤其是在面对有攻击意图的对手时，可能效果不如前几种。需要大量的练习才能掌握其中的精髓。
怎么练： 寻找正规的合气道道场，认真学习导师的指导，多进行练习。
那么，到底怎么选？
你的身体条件和喜好： 如果你身体素质不错，喜欢力量和爆发力，可以考虑泰拳；如果你更喜欢技巧和智慧，想在地面制服对手，BJJ是个不错的选择；如果你更想学习快速有效的逃脱和反击，实用街头防身术更适合你；如果你追求以巧制胜，又注重修身养性，合气道可以尝试。
你的目标： 你是为了健身，还是真的想提高自己的安全系数？如果是后者，那么一切以“能用得上”为原则。
你所在的地区和可获得的资源： 看看你附近有哪些好的武馆或教练，选择交通方便、口碑好的地方。
除了技术，还有一些非常非常重要但常被忽略的点：
警惕性（Situational Awareness）： 这是最重要的“防身术”！学会观察周围环境，注意可疑的人或事，尽量避免去危险的地方，尤其是在夜间。走在路上，把耳机音量调低，眼神多观察，而不是只盯着手机。
沟通和逃跑（Deescalation & Escape）： 很多时候，最好的防身就是避免冲突。学会在危险出现时，用语言和肢体语言表达自己的立场，并伺机逃跑。跑！能跑掉，就是最大的胜利。
心理素质： 遇到危险，人会恐慌。平时训练就要有意识地培养自己的镇定能力。想象自己在危险场景下的反应，这样在真正遇到时，可能会更从容一些。
自卫工具（谨慎使用）： 如果合法，可以考虑一些小型自卫工具，比如防狼喷雾、口哨。但一定要学习如何正确、安全地使用它们，并且了解相关的法律法规。 切记，工具只是辅助，自身的技术和警惕性才是根本。
总而言之，想防身，我建议你：
1. 提升整体体能，这是所有技术的基础。
2. 选择一到两种你觉得最适合自己的技术，并坚持下去。刚开始的时候，实用街头防身术可能是最容易上手，也最能快速提升你安全感的选择。如果你对地面缠斗感兴趣，可以再补充学习BJJ。
3. 最重要的是，永远保持警惕！ 训练技术是为了让你在万不得已时能保护自己，但最好的防御永远是避免危险的发生。
别想着练成什么电影里的绝世高手，练武是为了让自己更安全、更自信。坚持下去，享受训练的过程，这本身就是一种收获。
首先，别指望一朝一夕就能练成什么绝世武功。 防身术这玩意儿，本质上是让你在遇到危险时，能为自己争取一点时间和机会。这得靠实打实的体能、扎实的技巧，以及临危不乱的心态。
体能是基础，怎么强调都不为过。
心肺功能： 遇到危险，你可能需要跑、需要躲、需要爆发力。如果跑两步就喘得不行，那一切都白搭。所以，慢跑、快跑、跳绳、游泳这些能提高你心肺的运动，都非常有益。你可以从每周几次，每次半小时开始，慢慢增加强度和时间。
力量训练： 力量不一定是要练成肌肉棒子，但要有一定的爆发力和制服对方的能力。俯卧撑、深蹲、引体向上这些基础的自重训练，能有效地提升你身体的整体力量。如果你有条件，可以适当接触一些器械训练，比如哑铃、杠铃，但一定要注意动作的规范性，避免受伤。
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技术方面，我个人觉得有几个方向可以考虑，但要记住，没有绝对的“最好”，只有“适合”。
1. 实用街头防身术（Realitybased SelfDefense）：
特点： 这类防身术的核心是“实用”。它们不讲究花哨的招式，而是专注于在街头、在真实冲突中可能发生的场景。比如，如何应对被抓住、被推搡、被攻击等。
具体内容： 通常会包含一些快速有效的击打（比如拳、肘、膝、脚）、关节技（不让你被摔倒或被控制）、以及逃脱技术。 它们非常强调“距离控制”——如何拉开与攻击者的距离，如何利用环境。
优点： 学习门槛相对较低，见效比较快，更贴近实战。很多教练会模拟真实的危险场景进行训练，让你在心理上也更有准备。
缺点： 可能不如一些传统武术那样注重套路和哲学，更偏向生存本能的激发。
怎么练： 找一家口碑好的街头防身术馆，通常会有针对不同人群（女性、男性、特定职业）的课程。多参与实操模拟，不怕疼，不怕摔。
2. 巴西柔术（Brazilian JiuJitsu / BJJ）：
特点： BJJ非常擅长在地面缠斗中制服对手。它强调利用巧劲和杠杆原理，让体格较小的人也能制服比自己强壮的对手。
具体内容： 主要包括降服技术（关节锁、绞技）、防摔技术、以及在地面上的各种移动和位置控制。
优点： 非常注重技术和策略，能够让你在近距离缠斗中占据优势，对付比你壮的人效果显著。而且，它也是一项很好的全身性锻炼。
缺点： 主要针对地面缠斗，如果对手不和你缠在一起，或者直接用站立击打，BJJ的优势就没那么明显了。需要持续练习才能熟练掌握。
怎么练： 找一家BJJ道馆，循序渐进地学习技术，多和不同体型的人对练。要做好吃苦的准备，因为地面缠斗会比较消耗体力，也容易受伤。
3. 泰拳（Muay Thai）：
特点： 泰拳以其“八肢武器”（拳、肘、膝、腿）而闻名，进攻凶猛，打击力量大。
具体内容： 核心是站立式踢、打、膝、肘的组合攻击，以及摔法和防守。 泰拳非常注重腿法的力量和精准度，以及全身协调发力。
优点： 攻击性强，能在站立状态下快速有效地制服对手。训练内容也能极大地提升你的体能和抗击打能力。
缺点： 学习过程中容易受伤，需要较强的身体素质。对付地面缠斗对手时，如果没有结合其他技术，可能会吃亏。
怎么练： 同样需要找专业的泰拳教练，从基础的站桩、出拳、踢腿开始，逐步学习组合技。打沙袋、打靶是日常训练的重要部分。
4. 合气道（Aikido）：
特点： 合气道不提倡主动进攻，而是通过化解对方的攻击，利用对方的力量和动作，将其摔出去或控制住。
具体内容： 主要包括摔法、投技、关节技，以及如何卸力、闪避。
优点： 强调以柔克刚，学习过程相对温和，注重身心协调。
缺点： 很多人认为合气道的实战性受到质疑，尤其是在面对有攻击意图的对手时，可能效果不如前几种。需要大量的练习才能掌握其中的精髓。
怎么练： 寻找正规的合气道道场，认真学习导师的指导，多进行练习。
那么，到底怎么选？
你的身体条件和喜好： 如果你身体素质不错，喜欢力量和爆发力，可以考虑泰拳；如果你更喜欢技巧和智慧，想在地面制服对手，BJJ是个不错的选择；如果你更想学习快速有效的逃脱和反击，实用街头防身术更适合你；如果你追求以巧制胜，又注重修身养性，合气道可以尝试。
你的目标： 你是为了健身，还是真的想提高自己的安全系数？如果是后者，那么一切以“能用得上”为原则。
你所在的地区和可获得的资源： 看看你附近有哪些好的武馆或教练，选择交通方便、口碑好的地方。
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警惕性（Situational Awareness）： 这是最重要的“防身术”！学会观察周围环境，注意可疑的人或事，尽量避免去危险的地方，尤其是在夜间。走在路上，把耳机音量调低，眼神多观察，而不是只盯着手机。
沟通和逃跑（Deescalation & Escape）： 很多时候，最好的防身就是避免冲突。学会在危险出现时，用语言和肢体语言表达自己的立场，并伺机逃跑。跑！能跑掉，就是最大的胜利。
心理素质： 遇到危险，人会恐慌。平时训练就要有意识地培养自己的镇定能力。想象自己在危险场景下的反应，这样在真正遇到时，可能会更从容一些。
自卫工具（谨慎使用）： 如果合法，可以考虑一些小型自卫工具，比如防狼喷雾、口哨。但一定要学习如何正确、安全地使用它们，并且了解相关的法律法规。 切记，工具只是辅助，自身的技术和警惕性才是根本。
总而言之，想防身，我建议你：
1. 提升整体体能，这是所有技术的基础。
2. 选择一到两种你觉得最适合自己的技术，并坚持下去。刚开始的时候，实用街头防身术可能是最容易上手，也最能快速提升你安全感的选择。如果你对地面缠斗感兴趣，可以再补充学习BJJ。
3. 最重要的是，永远保持警惕！ 训练技术是为了让你在万不得已时能保护自己，但最好的防御永远是避免危险的发生。
别想着练成什么电影里的绝世高手，练武是为了让自己更安全、更自信。坚持下去，享受训练的过程，这本身就是一种收获。
网友意见
别听回答里那些说让你练马伽术的。
马伽术是怎么回事，我早就论证过了：
在一个民间没有枪支的社会里，平民练这个才是最有用的。
https://www.zhihu.com/video/1327564472903766016但我国法律不允许这个，那就只能以预防为主了：
- 先记住一句话：地狱空荡荡，恶魔在人间。人性本恶，恶人到处有。没事别去容易出事的地方，比如醉汉出没的酒吧、夜店、大排档、低档饭店、半夜的街头；
- 不要相信任何人，特别是陌生人。不要吃陌生人给你的东西，饮料之类的更不能喝，永远不要把你的后背朝向一个可疑的陌生人；
- 尽量避免与人街斗。你每避开一次街斗，就等于打赢了一次街斗。因为你什么伤也没受，身体上零损失。同时你也没有打伤对方，在法律上没有任何责任。怎么算你都是赢了；
- 不要练什么格斗术，格斗术不但对于真正的自卫毫无用处，反而会增强你的暴力倾向，让你更容易惹上祸端。更不用提大多数格斗术本身就是一种伤害健康的运动了；
- 平时多看些法制新闻和纪录片，特别是要了解你所在城市的案件高发地区、案件高发时段、嫌疑人作案手法以及应对策略等。多研究研究中国八九十年代的重大刑事案件，会让你对人性之恶有着更深刻的认识，对于提高你的警惕性绝对有好处，现在治安好了不代表人性就变善了；
- 多看看我在知乎上的发言，起码不会让你被武打影视作品、体育格斗比赛、民间功夫谣言、拳击摆拍炒作和自卫术广告所误导，能够对真实的世界有一个客观的认识。
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