问题

如果是想要防身练什么最好?

回答
想学点防身术,这想法挺实在的。市面上防身术五花八门,看得人眼花缭乱。但说实话,没有哪一种能让你变成无敌战神,关键还是看你怎么学、怎么练,以及在什么情况下能用得上。

首先,别指望一朝一夕就能练成什么绝世武功。 防身术这玩意儿,本质上是让你在遇到危险时,能为自己争取一点时间和机会。这得靠实打实的体能、扎实的技巧,以及临危不乱的心态。

体能是基础,怎么强调都不为过。

心肺功能: 遇到危险,你可能需要跑、需要躲、需要爆发力。如果跑两步就喘得不行,那一切都白搭。所以,慢跑、快跑、跳绳、游泳这些能提高你心肺的运动,都非常有益。你可以从每周几次,每次半小时开始,慢慢增加强度和时间。
力量训练: 力量不一定是要练成肌肉棒子,但要有一定的爆发力和制服对方的能力。俯卧撑、深蹲、引体向上这些基础的自重训练,能有效地提升你身体的整体力量。如果你有条件,可以适当接触一些器械训练,比如哑铃、杠铃,但一定要注意动作的规范性,避免受伤。
柔韧性和协调性: 身体能舒展,动作才能到位。拉伸、瑜伽之类的运动,能让你的身体更灵活,也能减少运动伤害。良好的协调性则能让你在应对复杂情况时,身体反应更敏捷。

技术方面,我个人觉得有几个方向可以考虑,但要记住,没有绝对的“最好”,只有“适合”。

1. 实用街头防身术(Realitybased SelfDefense):
特点: 这类防身术的核心是“实用”。它们不讲究花哨的招式,而是专注于在街头、在真实冲突中可能发生的场景。比如,如何应对被抓住、被推搡、被攻击等。
具体内容: 通常会包含一些快速有效的击打(比如拳、肘、膝、脚)、关节技(不让你被摔倒或被控制)、以及逃脱技术。 它们非常强调“距离控制”——如何拉开与攻击者的距离,如何利用环境。
优点: 学习门槛相对较低,见效比较快,更贴近实战。很多教练会模拟真实的危险场景进行训练,让你在心理上也更有准备。
缺点: 可能不如一些传统武术那样注重套路和哲学,更偏向生存本能的激发。
怎么练: 找一家口碑好的街头防身术馆,通常会有针对不同人群(女性、男性、特定职业)的课程。多参与实操模拟,不怕疼,不怕摔。

2. 巴西柔术(Brazilian JiuJitsu / BJJ):
特点: BJJ非常擅长在地面缠斗中制服对手。它强调利用巧劲和杠杆原理,让体格较小的人也能制服比自己强壮的对手。
具体内容: 主要包括降服技术(关节锁、绞技)、防摔技术、以及在地面上的各种移动和位置控制。
优点: 非常注重技术和策略,能够让你在近距离缠斗中占据优势,对付比你壮的人效果显著。而且,它也是一项很好的全身性锻炼。
缺点: 主要针对地面缠斗,如果对手不和你缠在一起,或者直接用站立击打,BJJ的优势就没那么明显了。需要持续练习才能熟练掌握。
怎么练: 找一家BJJ道馆,循序渐进地学习技术,多和不同体型的人对练。要做好吃苦的准备,因为地面缠斗会比较消耗体力,也容易受伤。

3. 泰拳(Muay Thai):
特点: 泰拳以其“八肢武器”(拳、肘、膝、腿)而闻名,进攻凶猛,打击力量大。
具体内容: 核心是站立式踢、打、膝、肘的组合攻击,以及摔法和防守。 泰拳非常注重腿法的力量和精准度,以及全身协调发力。
优点: 攻击性强,能在站立状态下快速有效地制服对手。训练内容也能极大地提升你的体能和抗击打能力。
缺点: 学习过程中容易受伤,需要较强的身体素质。对付地面缠斗对手时,如果没有结合其他技术,可能会吃亏。
怎么练: 同样需要找专业的泰拳教练,从基础的站桩、出拳、踢腿开始,逐步学习组合技。打沙袋、打靶是日常训练的重要部分。

4. 合气道(Aikido):
特点: 合气道不提倡主动进攻,而是通过化解对方的攻击,利用对方的力量和动作,将其摔出去或控制住。
具体内容: 主要包括摔法、投技、关节技,以及如何卸力、闪避。
优点: 强调以柔克刚,学习过程相对温和,注重身心协调。
缺点: 很多人认为合气道的实战性受到质疑,尤其是在面对有攻击意图的对手时,可能效果不如前几种。需要大量的练习才能掌握其中的精髓。
怎么练: 寻找正规的合气道道场,认真学习导师的指导,多进行练习。

那么,到底怎么选?

你的身体条件和喜好: 如果你身体素质不错,喜欢力量和爆发力,可以考虑泰拳;如果你更喜欢技巧和智慧,想在地面制服对手,BJJ是个不错的选择;如果你更想学习快速有效的逃脱和反击,实用街头防身术更适合你;如果你追求以巧制胜,又注重修身养性,合气道可以尝试。
你的目标: 你是为了健身,还是真的想提高自己的安全系数?如果是后者,那么一切以“能用得上”为原则。
你所在的地区和可获得的资源: 看看你附近有哪些好的武馆或教练,选择交通方便、口碑好的地方。

除了技术,还有一些非常非常重要但常被忽略的点:

警惕性(Situational Awareness): 这是最重要的“防身术”!学会观察周围环境,注意可疑的人或事,尽量避免去危险的地方,尤其是在夜间。走在路上,把耳机音量调低,眼神多观察,而不是只盯着手机。
沟通和逃跑(Deescalation & Escape): 很多时候,最好的防身就是避免冲突。学会在危险出现时,用语言和肢体语言表达自己的立场,并伺机逃跑。跑!能跑掉,就是最大的胜利。
心理素质: 遇到危险,人会恐慌。平时训练就要有意识地培养自己的镇定能力。想象自己在危险场景下的反应,这样在真正遇到时,可能会更从容一些。
自卫工具(谨慎使用): 如果合法,可以考虑一些小型自卫工具,比如防狼喷雾、口哨。但一定要学习如何正确、安全地使用它们,并且了解相关的法律法规。 切记,工具只是辅助,自身的技术和警惕性才是根本。

总而言之,想防身,我建议你:

1. 提升整体体能,这是所有技术的基础。
2. 选择一到两种你觉得最适合自己的技术,并坚持下去。刚开始的时候,实用街头防身术可能是最容易上手,也最能快速提升你安全感的选择。如果你对地面缠斗感兴趣,可以再补充学习BJJ。
3. 最重要的是,永远保持警惕! 训练技术是为了让你在万不得已时能保护自己,但最好的防御永远是避免危险的发生。

别想着练成什么电影里的绝世高手,练武是为了让自己更安全、更自信。坚持下去,享受训练的过程,这本身就是一种收获。

网友意见

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别听回答里那些说让你练马伽术的。

马伽术是怎么回事,我早就论证过了:

在一个民间没有枪支的社会里,平民练这个才是最有用的。

https://www.zhihu.com/video/1327564472903766016

但我国法律不允许这个,那就只能以预防为主了:

  1. 先记住一句话:地狱空荡荡,恶魔在人间。人性本恶,恶人到处有。没事别去容易出事的地方,比如醉汉出没的酒吧、夜店、大排档、低档饭店、半夜的街头;
  2. 不要相信任何人,特别是陌生人。不要吃陌生人给你的东西,饮料之类的更不能喝,永远不要把你的后背朝向一个可疑的陌生人;
  3. 尽量避免与人街斗。你每避开一次街斗,就等于打赢了一次街斗。因为你什么伤也没受,身体上零损失。同时你也没有打伤对方,在法律上没有任何责任。怎么算你都是赢了;
  4. 不要练什么格斗术,格斗术不但对于真正的自卫毫无用处,反而会增强你的暴力倾向,让你更容易惹上祸端。更不用提大多数格斗术本身就是一种伤害健康的运动了;
  5. 平时多看些法制新闻和纪录片,特别是要了解你所在城市的案件高发地区、案件高发时段、嫌疑人作案手法以及应对策略等。多研究研究中国八九十年代的重大刑事案件,会让你对人性之恶有着更深刻的认识,对于提高你的警惕性绝对有好处,现在治安好了不代表人性就变善了;
  6. 多看看我在知乎上的发言,起码不会让你被武打影视作品、体育格斗比赛、民间功夫谣言、拳击摆拍炒作和自卫术广告所误导,能够对真实的世界有一个客观的认识。

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