如何戒掉刷抖音去认真学习？
放下手机，拿起书本，这句口号多少人都喊过，但真正能从抖音的魔爪下解放出来，投身学习的，却寥寥无几。别告诉我你没试过，我也一样，曾经也是那个晚上11点还在刷着“别人家的孩子”如何优秀，然后第二天早上又精神萎靡地继续刷视频的循环人。
今天，咱就好好唠唠，怎么从抖音这个“信息炸弹”里抽身，把心思真正放到学习上。这不是什么高深的理论，都是大实话，都是我一把鼻涕一把泪摸索出来的经验。
第一步：认知先行，找准“病根”
你得明白，抖音为什么这么“毒”。它不是单纯的娱乐，它是一个精心设计的“多巴胺工厂”。短视频的快速切换，不断跳出的新内容，每一个点赞、评论、关注，都是在给你大脑打一针“奖励针”，让你欲罢不能。你以为你在“放松”，其实你只是在不断地消耗你的注意力，让你的大脑变得越来越“浅”，越来越不耐烦。
你的时间去哪儿了？ 拿出手机，看看抖音的使用时长。别吓自己，我们都一样。那些你以为的碎片时间，累积起来可以让你读完好几本书，学完一门课程。
刷抖音真的让你快乐了吗？ 很多时候，刷完之后留下的只有空虚和焦虑。你看到别人光鲜亮丽，觉得对比之下自己一无是处，这种感觉比学习的压力更让人难以承受。
它剥夺了你的专注力。 学习需要沉浸，需要长时间的专注。抖音这种即时满足的模式，正在摧毁你深入思考的能力。
第二步：动手，而非空想——切断连接
想戒掉，就得动手。别想着“明天开始”，就从现在。
卸载！这是最狠也是最有效的方法。 别跟我说什么“我只是偶尔看看”。你我都清楚，那个“偶尔”就是你沉沦的开始。想看？打开浏览器，输入抖音网址，你会发现那个过程本身就有点麻烦，而且少了APP的推送，你会少很多打开的冲动。
如果真的有不得不用的理由（比如工作需要），那就设置一个严格的时间限制，并且立刻关掉推送。 我知道这很难，但这是关键的第一步。
关闭所有不必要的通知。 微信、QQ、微博、甚至是一些新闻APP，所有那些会弹出消息提醒你的，全部关掉。你只需要保留那些真正紧急的联系方式的通知。让你的手机变成一个工具，而不是一个“呼唤你”的闹钟。
为你的手机设置“学习模式”或使用第三方APP。 很多手机自带了屏幕时间管理功能，可以让你设置APP的使用时长，甚至在你设定的时间段内禁用某些APP。如果你觉得这个不够彻底，可以试试Forest、番茄ToDo这些APP。它们通过种植“虚拟森林”或者设定工作时间来奖励你，如果你在中途放弃，你的“树苗”就会枯死。这个“惩罚”机制，对于我这种“怕死”的人来说，效果拔群。
物理隔离。 如果你在家学习，把手机放到另一个房间。或者，买一个简单的“手机收纳盒”，把手机锁在里面，设置一个时间锁。我记得有那种可以设定时间，到点才能解锁的盒子，简直是神器！
第三步：用学习填满空白，让它变得有吸引力
戒掉坏习惯，如果只是“空着”，那很容易又被旧习惯填满。你需要的是找到新的乐趣，让学习这件事变得有意思。
找到你的“为什么”。 你为什么要学习？是为了更好的工作？是为了实现某个梦想？是为了解决某个困惑？把这个“为什么”写下来，贴在你看得到的地方。当你刷抖音冲动来的时候，看看它，提醒自己最初的目的。
从你感兴趣的领域开始。 别一开始就啃那些枯燥的理论书。想想你生活中有什么好奇的事情？想了解什么技能？比如，你刷到过美食视频，那能不能去学做一道菜？你刷到过旅行视频，那能不能去了解一下某个地方的历史文化？把兴趣点转化为学习的动力。
让学习变得有仪式感。 准备一个好看的笔记本，一支顺手的笔。整理好你的学习区域，创造一个舒适的环境。学习前听一段舒缓的音乐，学习后给自己一点小奖励（比如一块巧克力，一次短暂的休息）。这些小小的仪式感，会让学习这件事变得更“值得”期待。
找到学习的“伙伴”或者加入学习社群。 和志同道合的人一起学习，互相监督，分享心得，会让你觉得孤单的学习过程有了陪伴。可以是在线课程的讨论区，也可以是现实中的学习小组。
拆解学习任务，小步快跑。 别想着一口吃成个胖子。把大的学习目标分解成一个个小任务，比如“今天看完一章书”，“今天完成一道练习题”。每完成一个小任务，就给自己一点肯定，积累成就感。
第四步：调整心态，拥抱“无聊”
这可能是最难的一步，但也是最重要的一步。
接受“无聊”是一种常态。 真正的成长，往往发生在和“无聊”相处的时候。抖音提供的即时反馈和刺激，让你害怕无聊，但正是那些看似“无聊”的沉淀，才能让你获得真正的深度。
拥抱延迟满足。 学习的快乐，是延迟满足的快乐。它不像刷抖音那样立刻给你快感，但它带来的满足感更持久，更深刻。你要学会在当下“吃点苦”，为了未来更好的“回甘”。
允许自己犯错和懈怠。 戒掉一个习惯不是一蹴而就的，你可能会有反复。今天刷了几个小时，明天突然又回到了原点，这很正常。关键是，在发现自己偏离轨道的时候，不要自责，而是立刻调整，重新出发。每一次的重新出发，都是一次更坚定的前行。
学会自我对话。 当你想刷抖音的时候，问问自己：“我现在真的需要这个吗？它能帮我实现我的目标吗？”用理智的声音压过那个冲动的声音。
最后，给同样挣扎的你一句掏心窝子的话：
抖音是个好东西，但它不是人生的全部。它就像一个巨大的游乐场，偶尔去玩一下放松可以，但你不能一直住在里面。你的大脑需要的是深度思考，你的未来需要的是知识武装。
我现在可能还没有完全“戒掉”，但至少我能控制住它，不再让它吞噬我的时间和精力。而且，我发现，当我把那些时间投入到学习里，那种充实感和满足感，是刷抖音永远给不了的。
你也可以做到。从现在开始，放下手机，去看看书，去听听课，去思考思考。相信我，你会发现一个更广阔的世界，和一个更强大的自己。行动起来吧，别再等了！
今天，咱就好好唠唠，怎么从抖音这个“信息炸弹”里抽身，把心思真正放到学习上。这不是什么高深的理论，都是大实话，都是我一把鼻涕一把泪摸索出来的经验。
第一步：认知先行，找准“病根”
你得明白，抖音为什么这么“毒”。它不是单纯的娱乐，它是一个精心设计的“多巴胺工厂”。短视频的快速切换，不断跳出的新内容，每一个点赞、评论、关注，都是在给你大脑打一针“奖励针”，让你欲罢不能。你以为你在“放松”，其实你只是在不断地消耗你的注意力，让你的大脑变得越来越“浅”，越来越不耐烦。
你的时间去哪儿了？ 拿出手机，看看抖音的使用时长。别吓自己，我们都一样。那些你以为的碎片时间，累积起来可以让你读完好几本书，学完一门课程。
刷抖音真的让你快乐了吗？ 很多时候，刷完之后留下的只有空虚和焦虑。你看到别人光鲜亮丽，觉得对比之下自己一无是处，这种感觉比学习的压力更让人难以承受。
它剥夺了你的专注力。 学习需要沉浸，需要长时间的专注。抖音这种即时满足的模式，正在摧毁你深入思考的能力。
第二步：动手，而非空想——切断连接
想戒掉，就得动手。别想着“明天开始”，就从现在。
卸载！这是最狠也是最有效的方法。 别跟我说什么“我只是偶尔看看”。你我都清楚，那个“偶尔”就是你沉沦的开始。想看？打开浏览器，输入抖音网址，你会发现那个过程本身就有点麻烦，而且少了APP的推送，你会少很多打开的冲动。
如果真的有不得不用的理由（比如工作需要），那就设置一个严格的时间限制，并且立刻关掉推送。 我知道这很难，但这是关键的第一步。
关闭所有不必要的通知。 微信、QQ、微博、甚至是一些新闻APP，所有那些会弹出消息提醒你的，全部关掉。你只需要保留那些真正紧急的联系方式的通知。让你的手机变成一个工具，而不是一个“呼唤你”的闹钟。
为你的手机设置“学习模式”或使用第三方APP。 很多手机自带了屏幕时间管理功能，可以让你设置APP的使用时长，甚至在你设定的时间段内禁用某些APP。如果你觉得这个不够彻底，可以试试Forest、番茄ToDo这些APP。它们通过种植“虚拟森林”或者设定工作时间来奖励你，如果你在中途放弃，你的“树苗”就会枯死。这个“惩罚”机制，对于我这种“怕死”的人来说，效果拔群。
物理隔离。 如果你在家学习，把手机放到另一个房间。或者，买一个简单的“手机收纳盒”，把手机锁在里面，设置一个时间锁。我记得有那种可以设定时间，到点才能解锁的盒子，简直是神器！
第三步：用学习填满空白，让它变得有吸引力
戒掉坏习惯，如果只是“空着”，那很容易又被旧习惯填满。你需要的是找到新的乐趣，让学习这件事变得有意思。
找到你的“为什么”。 你为什么要学习？是为了更好的工作？是为了实现某个梦想？是为了解决某个困惑？把这个“为什么”写下来，贴在你看得到的地方。当你刷抖音冲动来的时候，看看它，提醒自己最初的目的。
从你感兴趣的领域开始。 别一开始就啃那些枯燥的理论书。想想你生活中有什么好奇的事情？想了解什么技能？比如，你刷到过美食视频，那能不能去学做一道菜？你刷到过旅行视频，那能不能去了解一下某个地方的历史文化？把兴趣点转化为学习的动力。
让学习变得有仪式感。 准备一个好看的笔记本，一支顺手的笔。整理好你的学习区域，创造一个舒适的环境。学习前听一段舒缓的音乐，学习后给自己一点小奖励（比如一块巧克力，一次短暂的休息）。这些小小的仪式感，会让学习这件事变得更“值得”期待。
找到学习的“伙伴”或者加入学习社群。 和志同道合的人一起学习，互相监督，分享心得，会让你觉得孤单的学习过程有了陪伴。可以是在线课程的讨论区，也可以是现实中的学习小组。
拆解学习任务，小步快跑。 别想着一口吃成个胖子。把大的学习目标分解成一个个小任务，比如“今天看完一章书”，“今天完成一道练习题”。每完成一个小任务，就给自己一点肯定，积累成就感。
第四步：调整心态，拥抱“无聊”
这可能是最难的一步，但也是最重要的一步。
接受“无聊”是一种常态。 真正的成长，往往发生在和“无聊”相处的时候。抖音提供的即时反馈和刺激，让你害怕无聊，但正是那些看似“无聊”的沉淀，才能让你获得真正的深度。
拥抱延迟满足。 学习的快乐，是延迟满足的快乐。它不像刷抖音那样立刻给你快感，但它带来的满足感更持久，更深刻。你要学会在当下“吃点苦”，为了未来更好的“回甘”。
允许自己犯错和懈怠。 戒掉一个习惯不是一蹴而就的，你可能会有反复。今天刷了几个小时，明天突然又回到了原点，这很正常。关键是，在发现自己偏离轨道的时候，不要自责，而是立刻调整，重新出发。每一次的重新出发，都是一次更坚定的前行。
学会自我对话。 当你想刷抖音的时候，问问自己：“我现在真的需要这个吗？它能帮我实现我的目标吗？”用理智的声音压过那个冲动的声音。
最后，给同样挣扎的你一句掏心窝子的话：
抖音是个好东西，但它不是人生的全部。它就像一个巨大的游乐场，偶尔去玩一下放松可以，但你不能一直住在里面。你的大脑需要的是深度思考，你的未来需要的是知识武装。
我现在可能还没有完全“戒掉”，但至少我能控制住它，不再让它吞噬我的时间和精力。而且，我发现，当我把那些时间投入到学习里，那种充实感和满足感，是刷抖音永远给不了的。
你也可以做到。从现在开始，放下手机，去看看书，去听听课，去思考思考。相信我，你会发现一个更广阔的世界，和一个更强大的自己。行动起来吧，别再等了！
网友意见
抖音我听说过，只知道特别出名。我也只看过抖音的三次画面。第一次是微信同学群里面一个男同学发的笑话；第二次是一同学用私信发我看了一下；第三次是邻居叫我看了他所看的内容；还有一次是我客户问我玩不玩抖音，我回答不玩。这几次都是断断续续两年的事情了，但我一次都没有下载过。
因为感觉画面嘈杂，不习惯看这种。最重要的是整天都要思考工作，没有时间耍。
不过我打算登录一次，上去看看是用的什么粘性，把一些人粘在上面的。这只是纯粹我的工作需要而已。如果非工作需要我想是不会上去的，当然我也不会在上面呆个没完。
看我平时怎么做到放松的
我在工作之余，停下来的时候喜欢安静一点的东西。除非是古典音乐或者轻音乐，也只是从别的地方听听它们，但屏幕不会放亮的这种，这样可以保护眼睛同时让我自己得到放松。也不花太长时间的去听过没完。我更喜欢把读书和学习当作我的娱乐。
上面好像是废话有点啰嗦吧！ 但你如果觉得学习有点累，可以像我这样空余时间听听简单的音乐，看看又或者听带英语的电影，既得到放松又可以学习，一举两得，何乐而不为呢？
插述一点与问题无关，但可以给你更好借鉴的办法。
记得有一次我中午去超市，超市有个卖书的摊位。我在那里看到一本带有哲理的书，是一比较出名的教授写的。我准备买下的，翻书壳上一看价，觉得有点贵。再一想买回去又不天天研究它，就是阅读一下而已，就不想买。看到周围人也都在那里翻阅其它书没有离开。我就在那里学别人蹭了一中午。可是书太厚了，看不完，又要回家吃中饭。只能用大脑记住看到哪一页了。
然后回家匆匆忙忙吃完中饭，洗完碗，又上超市去继续看。到了晚饭时间了，我猜想回去吃完晚饭，再过来看，就看不完了，如果第二天再来看，说不定就会被买走了，算了不吃了吧！就一直在那里看，看到超市晚上九点要下班了，我才终于看完了。下电梯时碰到我嫂子和侄儿来找我回家吃晚饭。
去年去新华书店帮我侄儿买书邮回家，我看到很多有用的医学知识点，或者其它书上有用的内容就用手机拍照了，回去再写下来。……
书店有各种学习的资料，特别齐全。空余时间，你实际上可以呆在书店或者图书馆里就可以戒掉刷抖音的。因为那个地方是需要安静的，不然会影响到旁边的人。你最好别带去手机拍，因为要戒掉抖音，你就要少碰手机。……
继续你的提问
我猜想，注意是猜想，大都是那些时间充裕，生活无忧的人在上面的占多数吧！
所以我不知道你是不是就是没事干，不需要思考了，整天无忧无虑了，家里给你安排好了一切了？而且安排到你后面几十代人了吗？如果没有，你应当知道你怎么做了吧！
从现在开始行动吧！祝你戒抖音成功。
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