如何戒掉短视频的瘾？
第一步：认清现实，别再自欺欺人
首先，得承认你确实上瘾了。别找借口，什么“只是放松一下”、“了解社会新鲜事”，这些都是我们给自己找的安慰剂。你想想，你刷完之后真的放松了吗？是不是更焦虑了？那些信息流，有多少是真正对你有用的？大部分都是碎片化的、无关紧要的。承认上瘾是迈出第一步最重要的事，别再逃避了。
第二步：断开连接，物理隔离是王道
既然知道是“瘾”，那就要像对待其他瘾症一样，从源头上控制。
卸载！给我卸载了！ 这是最直接也最有效的方法。我知道你会想，“我只是偶尔看看”，然后又忍不住下载回来。别犹豫，直接卸载那些让你沉迷的短视频App。别管什么“没了它们生活会怎样”，相信我，生活只会更好。
隐藏在文件夹深处： 如果实在下不了决心卸载，那就把它们藏起来。创建一个“不健康习惯”之类的文件夹，把这些App放进去，再把文件夹藏到手机的某个角落，越深越好。这样一来，每次想打开都要经过一层层阻碍，你会多一个思考的机会。
限制使用时间： 大部分手机都有屏幕时间管理功能。设置一个极其短的使用时长，比如每天15分钟。别怕它提醒你，你就把它当成一个“慢跑”的信号，时间到了就立刻停止。一开始可能很困难，但坚持下去，你会发现自己越来越能控制时间。
开启“飞行模式”或“勿扰模式”： 特别是睡前和工作时，把手机调到飞行模式，远离诱惑。等你完成了计划的事情，再把模式关掉。这个小小的动作，能帮你挡掉无数次的“顺手一刷”。
第三步：填补空白，让生活重新“有内容”
你之所以沉迷短视频，很可能是因为现实生活中的某些东西让你觉得空虚或者不够刺激。所以，我们要做的就是用更健康、更有意义的事情来填补这些空白。
重拾你的爱好： 想想你以前喜欢做什么？是看书？画画？听音乐？运动？还是学一门新语言？把那些你被短视频“绑架”之前的热情重新点燃起来。找个周末，或者工作日晚上，全身心地投入到你的爱好中去。
社交！面对面的社交！ 短视频营造的是一种虚假的社交连接感，但真实的社交体验是无法替代的。约你的朋友出来喝杯咖啡，一起去散散步，或者参加一些你感兴趣的线下活动。和真人交流，你会发现不一样的乐趣和满足感。
运动，让身体动起来： 运动不仅能释放压力，还能让你精力充沛。跑步、游泳、瑜伽、健身房，总有一种适合你。当你享受运动带来的汗水和成就感时，你就会发现那些短视频带来的短暂刺激根本不值一提。
学习新技能： 把刷短视频的时间用来看一些线上课程，学习一项新技能，比如编程、摄影、烹饪等等。这种学习带来的成就感是长久而实在的，能让你觉得自己正在不断进步。
正念冥想： 每天花几分钟时间做冥想，专注于自己的呼吸和当下。这能帮助你提高专注力，减少焦虑感，让你更能抵抗短视频的诱惑。网上有很多冥想的引导音频，你可以试试。
第四步：改变思维模式，从根源上对抗诱惑
光靠外部阻断是不够的，我们还需要从内心深处去改变。
识别触发因素： 问问自己，什么情况下你最容易忍不住去刷短视频？是感到无聊？焦虑？孤独？还是疲惫？当你识别出这些触发因素后，就可以提前做好准备，或者用其他方式来应对。比如，感到无聊时，就立刻拿出书本；感到焦虑时，就去做几组深呼吸。
延迟满足： 当你产生想刷短视频的冲动时，给自己一个“延迟时间”，比如10分钟。告诉自己，10分钟后再决定。通常，这段时间过后，冲动就会减弱很多。然后，你就可以用这10分钟去做点别的事情。
奖励机制： 设定一些小目标，比如一周不主动打开短视频App，或者成功抵制了一次强烈的冲动。然后给自己一些奖励，可以是一顿美餐，一本喜欢的书，或者看一场电影。这种正向反馈会让你更有动力坚持下去。
记录和反思： 每天记录一下自己接触短视频的情况，以及当时的感受。这样做能让你更清楚地看到自己的进步和问题所在。有时候，看到自己坚持了一段时间，也会成为一种激励。
告诉身边的人： 找一两个信任的朋友或家人，告诉他们你正在戒短视频的瘾，让他们监督你。有人监督，你会更有责任感，也更容易坚持。
第五步：耐心和坚持，这是场持久战
戒掉一个习惯不是一蹴而就的事情，尤其是像短视频这样让你感觉“有用”的习惯。
允许自己偶尔“犯规”： 一开始可能会有反复，这很正常。别因为一次的“失误”就全盘否定自己。重要的是从这次“犯规”中学习，找出原因，然后继续努力。
庆祝每一个小小的进步： 哪怕你今天比昨天少刷了10分钟，也是一种进步。给自己一些肯定，这能让你保持积极的心态。
拥抱现实生活中的美好： 花点时间去感受生活中的美好事物，比如阳光，微风，一杯热茶，家人朋友的笑容。你会发现，这些才是真正能滋养你心灵的东西。
最后想说的是，戒掉短视频的瘾，不仅仅是丢掉一个App，更是找回你自己的时间和生活。这过程可能充满挑战，但当你成功的那一天，你会发现一个更清晰、更有掌控力、也更充实的世界正等待着你。加油！你一定可以的！
网友意见
我通常会在刚睡醒的早上刷短视频软件，因为真的很提神醒脑。
美妆区，从一个素颜普普通通的女生一扭头就变成艳光四射大美女。
装修区，这个画面还是水电都没入户的清水房，下一秒就软装齐全可以拎包入住。
还有毫无厘头的搞笑区，有我喜欢的张国伟，有在乡野山村走秀的当地人，有演低成本连续剧的非专业演员，有长得好看但好像有那个大病的小哥。
不论什么样的视频内容，配乐都有极为强烈的风格和节拍，大概看了五分钟就可以彻底把我从意识模糊中拯救出来，变成一个清清醒醒的状态。
其他一些时候我也喜欢刷短视频，比如过年走亲戚不想听别人询问我的职业工资年龄恋爱状况的时候，还有十分钟就要坐上动车的间隙，各种等人的片刻。
看完就走，笑完就算，卸载了也行，从来没什么瘾。
短视频让人上瘾的原因是因为它的下一个视频总像盲盒那样等待你去开启，而开启的过程实在太简单，只需要轻轻划动一下手指，新的东西就出现了，一个截然不同的内容，新鲜，有趣，把你的时间也像盲盒那样逐个拆走。
所以刷短视频，一定要目的性明确，警惕自己陷入无意识的快感中。
比如短视频在我这里就是一个早起清醒器+碎片时间消磨器+发出合理的声音让亲戚闭嘴器，所以我一直没卸载那款软件，因为在上述这类目的中，它真的挺好用的。
至于其他时候，我更喜欢豆瓣和微信读书。
在豆瓣的各个小组中潜水，看无用美学小组又拍了哪些新瞬间，上班这件事小组又更新了哪些社畜们的思考，就知道吃小组推出新菜式了吗，炸厨房小组的姐妹们今天有没有用食物练习法术。
这个冬天开始重读几年前读过的《三体》，进度不快，大概六百多页。文字让我感到安全，从小就偏爱能够沉下去思考的纸质书，看字和字的碰撞排列，像用眼睛擦拭一颗一颗银珠子，很舒服。
喜欢连贯，逻辑清晰，有始有终。如果一个东西让我感受到上述这类特质，那么我会回敬它们这类特质，它们完整我就完完整整地通读下去，它们碎片化我就投喂自己碎片化的时间切块。
所以短视频在我这儿真没什么吸引力，因为我有确凿的其它的乐趣。
「要去除一块地方的杂草，最好的方法是在上面种一片庄稼」。
戒掉短视频的瘾，就要试着去发现生活中的其它乐趣。碎片化的信息让我们快活，但当虚无感兜头而来的时候，拯救我们的只会是那些坚固的理念和永恒的思考，是那些或许没那么可爱，但完整的东西。
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