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问题

睡觉时通过耳机听轻柔的音乐会影响睡眠质量吗？

回答
关于睡觉时戴耳机听轻柔音乐是否会影响睡眠质量，这个问题其实挺复杂的，不像“好”或“不好”那么简单就能一概而论。这其中牵扯到不少因素，从音乐本身的特性到我们个人的习惯和身体反应，都可能起到决定性的作用。

咱们先从积极的一面来看。对于很多人来说，轻柔的音乐就像一个温柔的信号，告诉大脑：“该放松了，准备休息了。” 想象一下那些舒缓的旋律，比如纯音乐、白噪音、或者一些专门为助眠设计的音乐，它们通常节奏缓慢，没有突然的起伏或尖锐的声音。这种音乐可以帮助我们：

屏蔽外界干扰： 如果你生活在比较嘈杂的环境里，比如城市里车水马龙的声音、楼上的脚步声、邻居的交谈声，耳机的存在就能形成一个“隔音罩”。轻柔的音乐在其中穿梭，能有效地将这些令人烦躁的声音“盖”过去，让你更容易进入一个安静的睡眠状态。
缓解焦虑和压力： 现代生活压力大，很多人晚上躺在床上还在脑子里反复思索白天的事情，或者担心明天的工作。音乐，尤其是那些能够触发平静情绪的旋律，可以帮助分散注意力，降低心率和血压，让紧绷的神经得到舒缓，从而减少入睡前的焦虑感。
建立睡眠仪式感： 很多人会发现，每天晚上睡觉前听一段时间音乐，慢慢就形成了一个固定的习惯。大脑会把听音乐和睡觉联系起来，形成一种条件反射。当音乐响起，大脑就会收到“我要睡觉了”的信号，这有助于我们更快地进入睡眠状态。
改善情绪，促进放松： 有些音乐能触发身体释放褪黑素等有助于睡眠的激素，或者产生让人愉悦的多巴胺，从而整体上改善情绪，让入睡过程更加顺畅和愉快。

但是，事情总有两面性。虽然好处不少，但如果使用不当，或者音乐本身就不太适合，它也可能适得其反，对睡眠质量造成负面影响。具体来说，可能有以下几个方面：

音乐类型和音量： 这是最关键的。如果音乐节奏太快、太吵闹，或者包含人声、歌词容易让人跟着哼唱，那就可能不是助眠音乐了，反而会刺激大脑，让你更清醒。即使是轻柔的音乐，如果音量开得太大，声音的振动会通过骨骼传导到内耳，长时间下来可能会对听力造成潜在的损伤，更别提影响睡眠了。而且，过大的音量本身就会干扰深度睡眠阶段。
佩戴耳机的舒适度和安全性： 长时间佩戴不舒适的耳机，特别是入耳式耳机，可能会压迫耳朵，导致不适甚至疼痛，影响睡眠的连续性。更值得注意的是，一些耳机可能会在睡眠中滑落，或者线缆缠绕，无形中也可能打断睡眠。另外，有一些研究也在探讨，长期使用耳机是否会对耳部健康产生长远影响，虽然这点还需要更多研究来证实，但谨慎总是没错的。
对身体信号的屏蔽： 正常情况下，我们会根据身体发出的疲劳信号来决定何时睡觉。但如果音乐一直充当着“背景噪音”，有些人可能会忽略身体发出的疲倦信号，反而拖延了入睡时间。大脑习惯了有声音作为背景，一旦音乐停止，反而可能因为突然的安静而难以入睡。
过度的依赖性： 长期以来都依赖音乐入睡，一旦哪天没有音乐，或者耳机没电了，可能会出现失眠的情况，这也不是一个好的状态。健康的睡眠应该是身体自然而然进入的状态，而不是依赖外部因素才能实现。
睡眠结构的改变： 有一些研究表明，持续的声音输入，即使是轻柔的音乐，也可能在一定程度上影响睡眠的不同阶段，例如减少快速眼动（REM）睡眠的时间，或者影响慢波睡眠的深度。虽然影响程度因人而异，但理论上是存在的可能性。

那么，怎样才能更好地利用耳机听音乐助眠，同时规避潜在的风险呢？

1. 精心挑选音乐： 这是重中之重。选择节奏缓慢（每分钟6080拍左右）、旋律平缓、没有突兀变化、最好是纯音乐或自然声音（如海浪声、雨声、风声）。一些“白噪音”或“粉红噪音”也是不错的选择，它们能提供一种稳定的背景声音，屏蔽其他干扰。
2. 控制音量： 音量一定要调到刚刚能听到，但不会让你感到吵闹的程度。最好不要超过4060分贝，以免损伤听力或过度刺激大脑。
3. 设定定时器： 很多音乐播放器都有定时关闭的功能。设定一个30分钟到1小时的定时器，让音乐在音乐响起一段时间后自动停止。这样可以避免音乐整晚都在播放，影响睡眠的自然过程。
4. 选择舒适的耳机： 考虑使用专门为睡眠设计的耳机，比如头带式耳机，它们更柔软舒适，不易滑落，而且对耳朵的压迫感也比较小。避免使用入耳式耳机，因为长时间佩戴可能会引起不适。
5. 循序渐进，观察身体反应： 如果你刚开始尝试，可以先听半小时看看自己的感觉。留意自己的睡眠质量是否有改善，白天是否精神饱满。如果发现有不适或者睡眠质量下降，就应该停止尝试或调整方法。
6. 不要过度依赖： 将音乐作为辅助手段，而不是唯一的入睡方式。同时也要注意培养良好的睡眠习惯，比如规律作息、睡前避免剧烈运动和电子产品刺激等。

总而言之，睡觉时戴耳机听轻柔音乐，对大多数人来说，是一种有效的助眠方法，但前提是选对音乐、控制好音量，并且选择舒适的耳机。最重要的是，要倾听自己身体的声音，找到最适合自己的方式。如果发现有负面影响，及时调整或者停止，毕竟，充足、高质量的睡眠才是我们最终的目标。

网友意见

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那是当然的。

俺给您写了篇散文。 当然， 俺走得更远，

除了散文俺还给您贡献一个帮助睡眠的免费软件。



万一您失眠，除了音乐，粉红噪和白噪音都可以用来辅助睡眠/导眠。而且粉红噪和白噪音效果要比音乐更显著。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的最基本生理需求，甚至比饮食更重要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是人体健康必不可少的组成部分。世界卫生组织调查，全世界有将近27%的人存在睡眠障碍。据中国6个一线城市市场调查显示，中国成年人一年内的失眠患病率高达57%。


失眠虽不属于危重急病，但严重妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等多种病症。引发失眠的因素很多，除身体器质性病变以外，绝大多数都是由睡眠环境、心理压力和情绪失调等所谓人为因素造成的“假性失眠”。
在一种过于安静的环境下，人们的耳膜里仿佛传来天籁般刺耳的不规则噪音，让人恐惧和烦躁不安，越是安静得出奇，越使人浮想联翩，有些人用数数来分散注意力，可往往适得其反。 由于心理压力、情绪失调等因素，导致人们上床后思虑万千、精神紧张抑郁，久久不能入睡。越不能安然入睡，人们的情绪会变得越差，很多人长期滥服各种安眠药物，非但未能改善睡眠、提高睡眠质量，反而雪上加霜，因滥用各种安眠药物而导致的各种医源性疾病随之不断增加。如何有效地从环境、心理和情绪等方面治疗“假性失眠”，改善和提高睡眠质量，已成为国际社会十分关注的重要课题。


通常来说，噪音会让人难以入睡。然而，粉红噪音能让人睡得更香甜。


伦敦皇家医学研究院的Dr. Spencer 博士曾经就白噪声对儿童的睡眠影响做了一项研究，实验组和对照组分别选用了20位2-7天的婴儿，在他们睡前用白噪声机播播放频谱带在500-9000HZ的白噪声。5分钟后，实验组有16名婴儿（80%）睡着了，而对照组（没有播放白噪音）却只有5名婴儿（25%）入睡了。
可见白噪声对睡眠的促进作用是有显著性的，接近三倍的差距。
不喜欢白噪音(稍微刺耳)的读者可以选择粉红噪音（Pink noise）试试，它和白噪音类似，但是相比于白噪音减少了刺耳的高频音调的强度，主要分布在中低频。更接近自然界的声音（1/f Noise）。北大的一项实验发现，参与者在夜间稳定睡眠的时间增长了23%，白天小睡时稳定睡眠的时间增长了45%，75%的参与者表示他们在粉红噪的环境中会睡得更安稳。
粉红噪和白噪音都可以用来辅助睡眠/导眠。



世界首富之一， 比尔盖茨（去年）也给大家推荐了几本书。其中一本就是介绍睡眠的重要性。




在 17 世纪以前的欧洲， 也就是古代， 保姆常用的技巧是辅助男少主【此处省略两个汉字】。并不使用特别的物品， 也许会使用毛巾或者木桶什么的。千万别感叹您生错了年代， 俺也知道岳飞生岳云的时候才 16 岁左右。 李元霸拜大将也是 14~15 岁 （传说）。1601年1月1日至1700年12月31日的这一段期间被称为17世纪，也称巴洛克时期。17世纪是殖民主义发展的一个世纪。伏尔泰称17世纪是“路易十四的世纪”。科学史上，怀特海称之为“天才的世纪”。

明朝

明神宗朱翊钧，1573年-1620年

明熹宗朱由校，1621年-1627年

明思宗朱由检，1628年-1644年

清朝

清太宗爱新觉罗皇太极，1636年-1643年

清世祖爱新觉罗福临，1644年-1661年

清圣祖爱新觉罗玄烨，1662年-1722年


在1931年，周调阳对北平的几所大学进行调查，发现353名男大学生中301名（86%）曾有【此处省略两个汉字】。2000年，内地38所大学15000名男女学生的调查发现58.4%男生与24%女生有过【此处省略两个汉字】。性学家潘绥铭于2015年就18-61岁人口进行的随机抽样调查显示，64.5％男性和22.6%女性进行过【此处省略两个汉字】。默克手册提供了以下的统计数据：97％男性和80%女性有进行过【此处省略两个汉字】。还指出一般而言，男性【此处省略两个汉字】频率高于女性，且会因别人的批评而产生负面影响。

在美国直到精神疾病诊断与统计手册第二版出版以前（1968），【此处省略两个汉字】这是一种可诊断的心理问题，美国医学协会在1972年一致地声明【此处省略两个汉字】是正常的行为。


参考文献：

Thomsen, Ruth. Sperm Competition and the Function of Masturbation in Japanese Macaques. Ludwig-Maximilians-Universität München. 2000-10.

Baker, Robin R.; Bellis, Mark A. Human sperm competition: Ejaculate adjustment by males and the function of masturbation.. Animal Behaviour. 1993-11, 46 (5): 861, 25p. doi:10.1006/anbe.1993.1271.




参考文献：

The tyranny of pleasure, Jean Claude Guillebaud, Keith Torjoc; p.22



“As late as the seventeenth century in Europe the practice was commonly employed by nannies to put their young male charges to sleep. ”


俱往矣， 上面的低科技也许儿童不宜。

。。。。。。


现在是 2021 年了，

随着科技的发展， 人们已经转向高科技来解决睡眠的问题。

俺给各位提供一个免费的软体， 只有几十 KB, 就能帮助睡眠。

白噪音/粉红噪音催眠。


俺介绍过免费的软体啊。。


下面的两个很小的免费工具（几十K字节而已）

产生的都是 32bit 采样的无损白噪音/粉红噪音音效。


32bit 小巧的噪音催眠器软件 KOF PINK NOISE Sleep helper (可以产生32bit 的白噪音和粉红噪音)

SLEEPINK 备份链接

wenxue.ca/wp-content/up




32bit 小巧的粉红噪音发生器软件 KOF PINK NOISE GENERATOR

NoiseGen

wenxue.ca/wp-content/up




如果电脑系统比较旧， 您也许需要安装微软的 dot net framework


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Download .NET (Linux, macOS, and Windows)

Download 适用于 Windows 7 SP1、Windows 8.1、Windows 10、Windows 10 十一月更新、Windows Server 2008 R2 SP1、Windows Server 2012 和 Windows Server 2012 R2 的 Microsoft .NET Framework 4.6.2 (脱机安装程序) from Official Microsoft Download Center


万一您失眠， 粉红噪和白噪音都可以用来辅助睡眠/导眠。


引发失眠的因素很多，除身体器质性病变以外，绝大多数都是由睡眠环境、心理压力和情绪失调等所谓人为因素造成的“假性失眠”。

在一种过于安静的环境下，人们的耳膜里仿佛传来天籁般刺耳的不规则噪音，让人恐惧和烦躁不安，越是安静得出奇，越使人浮想联翩，有些人用数数来分散注意力，可往往适得其反。 由于心理压力、情绪失调等因素，导致人们上床后思虑万千、精神紧张抑郁，久久不能入睡。越不能安然入睡，人们的情绪会变得越差，很多人长期滥服各种安眠药物，非但未能改善睡眠、提高睡眠质量，反而雪上加霜，因滥用各种安眠药物而导致的各种医源性疾病随之不断增加。如何有效地从环境、心理和情绪等方面治疗“假性失眠”，改善和提高睡眠质量，已成为国际社会十分关注的重要课题。

通常来说，噪音会让人难以入睡。然而，粉红噪音能让人睡得更香甜。


References:

1. Green, Ethan. "What Is White Noise & What's All The Fuss About?" Nosleeplessnightscom. N.p., 24 Mar. 2016. Web. 27 June 2016.

2. Söderlund, Göran, Sverker Sikström, and Andrew Smart. "Listen to the noise: noise is beneficial for cognitive performance in ADHD." Journal of Child Psychology and Psychiatry 48.8 (2007): 840-847.

3. Spencer, J. A., et al. "White noise and sleep induction." Archives of disease in childhood 65.1 (1990): 135-137.

4. "White, Pink or Brown: Which Noise Helps You Sleep Better?" Nosleeplessnights. N.p., 24 Mar. 2016. Web. 27 June 2016.


备份链接

wenxue.ca/wp-content/up


wenxue.ca/wp-content/up

The Tyranny of Pleasure Paperback – Nov 1 1999

by Jean Claude Guillebaud (Author), Keith Torjoc (Translator)

Product details

Paperback: 372 pages

Publisher: Algora Pub (Nov. 1 1999)

Language: English

ISBN-10: 1892941058

ISBN-13: 978-1892941053

Product Dimensions: 15.2 x 2.1 x 22.9 cm

Shipping Weight: 581 g


**更新：

17 世纪还没有毛巾。世界上第一条毛巾诞生于1850年，产地英国，距今已有160多年的历史。

木桶在中国使用的历史已经达到了几千年。在几千年前因为金属的冶炼技术不成熟，制造铜器的材质当时的选择是非常少的。作为一种容器，人们在生活当中必不可少的一种用具。那么这种用木材制作的木桶是当时最重要的容器用品。

Ancient buckets

The earliest depictions of these useful objects are found on carvings dating from around 3200 BC, which show the Pharaoh Narmer with a servant carrying a bucket.

Medieval Europe

In northern European countries, buckets were made from metal, wood and leather. Wooden buckets were made by coopers with staves or rope handles. Apart from their manifold domestic uses: milking, drawing water from wells, sanitation and building....


好吧， 软件太麻烦。 硬件的电路也有（几十年了）。



噪音源是雪崩管（反接的 B-E 结）或者齐纳管。 Q2 放大输出给音频输入（有源音箱等）。

**雪崩二极管（avalanche diode）在特定反向电压下会雪崩击穿。齐纳二极管也会有类似的效应。雪崩二极管的电压有小的正温度系数，而齐纳二极管则是负温度系数。有精度要求的电压基准用背靠背的结构。




**这个有点不一样， R1 的热噪声经过 C1 （LPF） 给 OPAMP 放大输出。 OPAMP 可以选用烂贱的 LM324 或者 LM386。



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俺知乎阅读总量只有 0.6亿 没跨出一小步 (n<1亿)。盐值低迷（半年了还900），草地匍匐50米单膝跪求大家关注，希望借此长 1 点盐值。

“老麦， 大家都说你是笑话、论坛孤儿和神棍。”

“没错。 只有千万分之0.5的读者赞同俺的观点。”


不用谢。

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