为什么长大后，「疲劳感」越来越难以通过睡一觉消除？
首先，得说说我们身体的“磨损”和“损耗”。年轻的时候，我们的身体就像一台崭新的机器，零件都在最佳状态，修复能力极强。但随着年龄增长，就像老化的机器一样，身体的各个系统都在经历自然的退化过程。
新陈代谢的改变： 随着年龄增长，我们的基础代谢率会逐渐下降。这意味着身体消耗能量的效率不如年轻时高，产生废物的速度也可能相对减慢。这些未能及时清除的代谢产物，就像垃圾堆积一样，会影响细胞的正常功能，让人感到疲倦。而且，身体合成能量的效率也可能降低，使得即使摄入足够的食物，身体也可能无法高效地转化为可用的能量。
细胞修复能力的下降： 我们的身体一直在进行细胞的更新和修复。但随着年龄增长，细胞修复的速度和质量都会有所下降。白天身体的运作会产生自由基等损伤，年轻时身体的抗氧化系统能够有效地清除这些损伤，让细胞尽快恢复。但随着年龄增长，这种修复机制可能变得不那么给力，日积月累的细胞损伤就会影响身体的整体活力。
慢性炎症的悄然抬头： 慢性低度炎症是现代社会一个普遍的问题，它与多种慢性疾病相关，同时也是导致疲劳感的重要原因。不良的生活习惯（如高糖饮食、久坐不动）、精神压力过大、睡眠质量不佳等都可能诱发或加剧慢性炎症。这种炎症不像急性炎症那样有明显的红肿热痛，而是默默地消耗身体的能量，影响身体的正常运作，让人感到持续的疲劳。
其次，我们生活中的“负荷”也在不断加码。
精神压力呈指数级增长： 成年后的生活不再是简单的学习和娱乐，而是充满了来自工作、家庭、经济、人际关系等多方面的压力。长期的精神压力会持续激活我们的应激反应系统（如交感神经系统），释放皮质醇等应激激素。这些激素在短期内可以帮助我们应对紧急情况，但如果长期处于高水平状态，就会导致身心俱疲，消耗巨大的能量，即使睡眠也无法完全“关机”并修复这些损耗。大脑的持续“待机”状态，就像电脑开了太多后台程序，即便关机再开机，还是会感到卡顿。
身体的“非自觉性”工作量增加： 年轻时，身体更多的是适应和学习，而成年后，身体需要承担更多维持和修复的功能。比如，身体需要更努力地维持血糖稳定、调节血压、处理外来物质（如药物、污染物）的代谢等等。这些都需要消耗能量，而且往往是持续性的，不会因为你睡一觉就完全停止。
睡眠结构的改变： 很多人认为只要睡够时长就等于睡好了，但睡眠的质量比时长更重要。随着年龄增长，我们体内的生物钟可能会发生变化，睡眠结构也会改变。例如，深睡眠（慢波睡眠）的时间可能会减少，而浅睡眠和夜间觉醒的次数可能会增加。深睡眠是身体进行修复和恢复的重要阶段，如果这个阶段不足，即使睡了很长时间，身体也得不到充分的休息，醒来自然会觉得疲惫。此外，工作压力大、睡前进食、睡前过度使用电子产品等不良的睡眠习惯，也会显著影响睡眠质量。
生活方式的“沉淀”： 年轻时可能不规律的作息、不健康的饮食习惯，在年轻身体的强大修复能力下似乎“隐藏”了，到了成年后，这些不健康的模式带来的负面影响就开始显现。比如，长期摄入过多的加工食品和糖分，可能会导致血糖水平波动，影响能量的稳定供应；久坐不动的生活方式则会导致肌肉力量下降、血液循环不畅，进一步加剧疲劳感。这些“不良积累”就像身体的隐形负担，不断地消耗着我们的精力。
心理因素的影响： 除了生理上的原因，心理因素对疲劳感的感受也有很大影响。比如，对工作感到厌倦、对未来感到迷茫、存在焦虑或抑郁情绪，都会让人感觉更加疲惫。即使生理上休息好了，心理上的“疲惫”也会让人觉得提不起精神。
所以，长大后觉得疲劳感难以消除，不是因为“偷懒”，而是我们身体和生活共同作用下的一个复杂结果。这就像一辆车，年轻时性能强劲，即使偶尔磕碰也能快速修复；但随着使用年限增加，发动机、悬挂、电子系统都可能出现老化和损耗，加上日常的“油耗”和“保养不当”，就需要更精心的维护和更科学的使用方式，才能保持良好的运行状态。要对抗这种“成年人的疲劳”，单靠多睡一会儿已经不够了，需要的是更全面的、更科学的调整，包括规律的作息、均衡的饮食、适度的运动、有效的压力管理以及高质量的睡眠。这才是我们真正需要学习的“生活技能”。
网友意见
因为小时候可以在课堂上睡觉，前一天玩累了连睡两堂课不在话下，即使被发现也不过是板擦敲头随堂罚站。
现在你上班时间众目睽睽下再打个盹试试。当余生不能再以一节课的时长来做衡量单位的时候，随时趴会儿的代价不再同儿时般单纯的时候，你就无法再以轻松的心态面对每一次瞌睡。换个说法就是，你知道自己已经不再具备想睡就睡的资格与能力。
我曾在有人开着收音机有人大声聊天有人走来走去的宿舍酣睡，逃课躲在画室午睡，图书馆读着读着书就睡着，在大讲堂的一角教室的靠窗位置随时打个瞌睡，甚至有一天，觉得系门口的草坪看起来好舒服啊，太阳又那么好，那就喊了好友两个人一起躺草坪上睡一觉吧。醒来发现衣裙都被青草的汁液沾湿，背上凉凉的，却还是有种说不出的舒畅。
小时候乃至青春年少的岁月里，你可以活得像个小动物，怎么玩耍折腾睡眠全发乎于心。只要平时成绩还说得过去，在家长眼前扮乖对待老师尊敬有礼就不会有人太多干涉你。成年以后，你离开校园，沮丧的发现过往如小动物般生活的经验已经不再继续适用了。你背上了越来越多的社会身份，学业完成的新鲜人，待娶待嫁的子女，靠领薪水过活的职员，紧张打卡的上班族… 直到有一天你也为人父母，上要面对年迈的长辈，下要担负起家庭责任操心更多大事小事，此时，那个曾经倒头就能熟睡翻身就能雀跃起来的小动物，已经成长为了必须直立行走才能活下去的厚重成年人身影。
那个身影看起来沉沉的，因为有琐事傍身常常走不快也跳不高。发际线肚腩赘肉，事业规划当下薪水工作强度，投资理财车贷房价，父母健康配偶感受子女学业无一不是眼前问题。深夜时分父母的咳嗽，婴儿抗议般的啼哭声无不惊扰着你的心。喝过违心的酒，按下过无用的愤怒，奉承过反感的人。白昼的一幕幕在眼前闪过，并不是不想睡，只是疲劳感并不只来自身体，更多还是压在心上的。你也好想再回到儿时课堂上再旁若无人的打个盹儿，可是不行，明天还得早起赶车。你既想多翻几页手机再打几回合游戏，把时间多留给自己一点，又担心睡太晚明天精力不足。终于在昏昏沉沉中你睡去了，然而即使有梦，你也不曾再回到多年前那个被光充溢着的漫长课堂。
珍惜还能以小动物模样生活的每一天吧，在此后哪怕杂务缠身，也不要忘记你拥有过轻松就可以睡上一个好觉的能力。想象一下，此时此刻有暖和的阳光铺在你的身上，你随时可以变幻出一个大大的尾巴来摇起一小缕风，伸出小小两只耳朵来探听周围光景。不远处有你最熟悉的好友或者恋人，你们互不打扰只是感知到彼此的存在就已经心情很好。
春天来了，夏天来了，秋天来了，冬天来了。四季的风吹过，每一阵风来时都会轻声为你唱上一首催眠曲。你将大大的尾巴轻轻覆盖在身上，呼呼睡着了。哪怕是成年人也总可以为自己保留点什么的，那就保留一只可以随时睡着的小动物在心里面吧。你看，它是不是又在做什么好梦了呢？透过薄薄日光，记得每天与它互道一声，晚安。
晚安。
这个问题下的很多回答都提供了非常能够唤醒人共情的经验性描述，我试图从「时间尺度」的角度上总结一下。
睡眠是人类作为生物一种本能的生理节律。大多数人都会很自然的用「一觉醒来」来定义「一天」这个「时间尺度」的开始。
那么从这个角度上来讲，睡眠的心理意义非常简单，就是刷新。这跟我们每天撕一张日历的仪式感意义是一样的，「一觉醒来」代表着：昨天所有的荣誉（以及痛苦、疲劳、郁闷、烦躁），已化作遥远的回忆。
所以，这个问题大概可以重新的定义为：
为什么年龄越大，睡眠的心理影响就变得越小？
这个问题可以用心理物理学中，最最基础的一个理论「韦伯-费希纳」定律来进行解释，这一定律可以用语言描述为：
随着物理刺激的增加，心理感受的增量与物理刺激增量的对数成正比，当然为了方便理解，你也可以将其等价为经济学上的「边际效用递减」。
好了，到目前为止，已经基本解决了题主的疑惑。为什么感觉在长大以后，「疲劳感」越来越难以通过睡一觉消除？
因为「一天」这个尺度的时间增量，随着人一生中所经历的「一天」越来越多，对人心理感受的影响发生了边际效用递减。
当你对于一天的变化已经不再敏感时，你在衡量一件事的「时间尺度」就会变成「一周」、「一个月」、「一季度」甚至「一年」。一觉醒来，并不意味着结束，也不意味着开始，你依然要做着和前一天同样的事，重复同样的工作，疲倦感自然不会发生变化。
这个函数也可以很简单的解释为什么时间越过越快。
当你是一个初生的婴儿，刚刚度过自己人生的第一天，那「一天」意味着你生命的全部。但是如果你像我一样，处在生命的第9388天，那过去的一天对你的生命而言，仅仅意味着 1/9388 。
更直观的感受，推荐每个人都看一下这个网站：
http://www. maximiliankiener.com/di gitalprojects/time/
看到这里是不是很伤感，没关系，这个时间陷阱也是可以跳出来的。
当你的生活过得更加精彩时，时间的体验会被延长。贝勒医学院的研究者曾经做过这样一个实验(Stetson, Fiesta, & Eagleman, 2007)，让参与者手持秒表蹦极，并让他们通过按按钮的形式，来记录自己内心感受到的时间流逝。
结果发现，每坠落三秒钟，你生命中的时间体验就会延长1.08秒。
长大以后，疲劳感难以通过睡一觉消除的最大原因之一，是我们在大多数时候所感受到的不再只是小时候那样的身体上的“疲惫”，或是偶尔一次的、短时间的精神紧张感，而更多的是一种持续的、长期的身心紧绷。要缓解这种紧绷感，需要人们能够真正进入一种“放松”的状态，它不仅仅是一种身体上的休息。
闭眼感受一下，你是不是身体上某些部位比较僵硬、紧张？或者心情烦躁？即便手头没有什么即刻要做的事情，但仍然有一种随时待命、随时需要提防新问题出现的状况？
如果你也有以上这些感受，那么，你感受到的“疲劳感”就不仅仅是短暂的身体疲惫，也很难仅仅通过睡一觉就彻底恢复，你所感受到的是一种长期积累下来的“紧绷感”。这种紧绷感既有心理上的，也有生理上的。
长大之后，我们更容易陷入“紧绷”之中不自知
人们会因为外界刺激和情绪变化而进入紧绷状态，但不是所有的紧绷状态都是短暂而突然的。有时身处的环境和特定的外界因素都会成为让我们紧绷的原因，而这样导致的紧绷是很难意识到且长期存在的。那么，哪些因素造成了人们长期紧绷呢？
首先，所在公司的企业文化鼓励人们透支能量。许多企业的公司文化鼓励人们成为工作狂，去压榨自己的能量，错误地认为持续紧张就意味着高产出，而休息就是懈怠。受到企业文化影响，许多人认为只有通过不断地工作，才能证明自己的价值，或是不在竞争中输给同伴。于是人们习惯于超额透支能量，唯恐自己一旦松懈下来，就会被淘汰。
其次，糟糕的时间管理也会让人陷入持续紧绷。例如，有习惯性拖延的人们在完成任务之前，会长时间陷入“没有完成任务”焦虑中，在此期间，即使拖延者没有在工作，Ta也在情绪的影响下处于无法放松的状态；而等工作终于完成后，由于拖延浪费了原本可以用来休息的时间，拖延者也无法得到充足的放松，最终形成长期紧绷感。
而那些总想着“事情做完我再休息”的人们也容易长期紧绷。他们总想着要等事情完成，才能放心投入地放松。然而事情总是一件接一件的出现，他们很少有放松的时候。而且，实际上，研究发现，在工作到一半时去放松，和工作结束后去放松，产生的欣悦感是相似的。工作结束才去休息，并不会比中间就去放松更让人感到享受。所以，不要拖到工作做完才去放松，有时间休息就应该抓紧机会休息。
最后，高敏感人士容易持续紧绷。高敏感人士对他人的情绪和外界刺激（例如声音气味等等）容易过度反应。比如声音的突然变化会让高敏感人士进入应激状态、感到惊惧，而在普通人身上，可能只是稍微吸引他们的注意而已。呆在同一种环境里，普通人会感到很舒缓、放松，但对高敏感人士而言，却像是待在一个需要随时准备战斗的危险地带。长此以往，比起普通人，高敏感人士总是消耗更多能量，也就容易持续地感到紧绷（Aron, 1996）。
为什么睡一觉不能完全缓解这种“紧绷感”呢？
缓解这种紧绷感，需要人们能够真正进入一种“放松”的状态，它不仅仅是一种身体上的休息，而是一种身心上既不激动也没有不安的状态。放松状态下，人们处于低紧张水平，没有愤怒、恐惧和焦虑造成的唤起(arousal）；与此相反，人们往往有种平静的欣悦感（Jacobson, 1976）
但，长大后我们心理和生理上的疲劳感几乎不会是某一次的加班、某一次的通宵聚会，或是某一天的剧烈运动造成的——如今困扰我们的疲惫感，是长时间紧绷之下的结果。而长时间紧绷后再补觉、甚至给自己放长假，也很难恢复紧绷带来的损伤，更不用期望在一次充足睡眠后就消除这种疲惫。
如果，想避免长大后高压生活下形成的长期紧绷感所带来的伤害，正确的做法是在它还未累积成难以消除的疲惫的紧绷早期时，就开始学会放松。
怎样才能在紧绷的生活中见缝插针地放松？
1. 调整心态：把放松当做一件必须做的事情，而不是可有可无的事
有些人误以为“放松就是在浪费时间”，他们由于不了解放松的好处而不重视放松。实际上，放松对我们的生活与工作有许多帮助。研究人类表现的作者Brad Stulberg提出了一个公式：“紧绷+放松=成长”。他认为，如果缺乏放松，人们就更难以自我提升(Stulberg&
Magness, 2017)。
而对于生活中的我们而言，对放松的误解还不止于此，并不是所有的娱乐行为和进行运动就等于放松了，我们应当改变对待放松的态度，而非把它当做其他活动所附带的感受和结果。同时，就像上面说到的，放松不应当是在你已经感觉筋疲力尽时才去做的事（那时也为时已晚），而是应当成为日常生活中重要的一部分。
2. 放松的核心是日常良好的能量管理
Jacobson（1976）教授建议人们像管理预算一样管理自己的能量，注意“节流”，避免能量的过度使用，因为那样会让我们的疲惫感久久挥之不去。我们可以规划自己的放松，时间比如列一个“活动-能量”单，写下对我们而言，哪些活动会消耗大量能量，而那些活动耗能较少。选择那些能给你带来快乐、且耗能较少的活动，可能是看小说啊、发呆啊等等。在做日常工作规划时，也要将这些小能量活动放到日程计划里。
此外，要好好利用周末来放松。尽量不要在周末加班。这要求人们平时要做好时间管理，避免拖延，把工作日应该完成的事情放到周末去做。
3. 工作间隙的小睡（nap）
研究建议人们可以在工作期间进行15~30分钟的小睡，可以有效地提升记忆力、及时地缓解短期的疲劳，并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。但小睡时间不宜过长，如果超过30分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，人们需要更多时间让它恢复到工作时期应有的兴奋水平。
4. 社交放松（social recovery）
值得注意的是，不是所有的社交都能让人放松。你需要选择你社交的对象。建议放松时，找自己最信任、熟悉的朋友们，和他们聚在一起。有时你们不必一直聊天，即使呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果。如果你们想要聊天，注意不要谈论工作等会让你紧张的内容（所以说下班后和同事去喝酒聊工作并不是一种放松）。
最后，想和大家强调：要想获得质量良好的休息和放松，需要在平时就认真地做好能量管理。越是因为疲倦而懈怠，越有可能导致紧绷的持续。而当放松成为你的日常惯例后，你就不用费神去规划放松，疲劳感也就更难累积到难以消除的程度了。
以上。
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这就是为啥资本主义国家的人，会有度假这种习惯。
就是市场经济下，人们的工作往往处于办公室。更多的不是身体上的劳累。而是心累。
你需要的就是在一个周末的下午。找一个距离家很远的，人不太多的公园。
把手机静音了以后，发呆。。。。。
你细胞内提供能量的线粒体，随着年龄的增长老化了。老化的线粒体无法提供年轻时的ATP，人类95%的能量来自ATP。年轻时的精力充沛实际上是细胞的能源工厂线粒体年轻力壮。
这方面的小鼠和HeLa研究汗牛充栋，谷歌搜mtDNA aging即可。
线粒体损伤：
线粒体融合与分裂，死亡
线粒体危机
果蝇实验显示有效消灭衰老mtdna：https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161122123650.htm
统一回答一下评论区问题：
全人类的优秀科学家有不少在研究抗衰老问题。
目前实验室里的细胞抗衰老措施没有证实长期安全有效的，现在不要去网上乱买乱吃青春药。
许多抗细胞衰老疗法的思路借鉴了癌细胞，毕竟癌细胞不老不死才是真正的永生。
端粒延长技术已经有创业公司老板自己高调打了几针，目前效果不明。
美国上流社会已经有富人偷偷养年轻小鲜肉每月为自己输血，有研究表明在小鼠身上直输幼鼠血液（不是血浆）可有效延缓衰老的症状。
天花等人类史上束手无策的病毒已被科学家挑落马下，他们正在与癌症和HIV等曾经的绝症激烈交手并逐渐占上风，大大延长病患生存时间。人类已经看到了长寿的曙光，没有理由怀疑人类细胞衰老一定是不可逆转的。这个年代已经有科学家在挑战死亡。
毕竟这是下一个金饭碗，哪个公司攻克了就能坐稳地球人类生物技术一哥的交椅。年轻人不用着急，等着就是。
各位不要太悲观了，按照目前的研究速度——
每一个看到这篇文章的人，都可能在其有生之年用上减缓衰老的新疗法。
每一个今天出生的婴儿，都可能会成为第一代不会死亡的人类。
这不是我瞎吹，看视频：
Kurtzgesagt与CGP grey 合作的三部曲
1 Why Age? Should we end aging forever 为什么一定要衰老？人类是否应该一劳永逸的停止衰老
https://www.zhihu.com/video/9675578074443571202 Why Die? 为什么（人类）非得要死亡？（凭什么我要死！）
https://www.zhihu.com/video/9675579173151375363 How to cure aging during your lifetime? 如何在你有生之年像治愈疾病一样治愈死亡
https://www.zhihu.com/video/967557978719686656你要做的就是使劲好好活着，争取不做最后一代会自然死亡的人类。
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