男人健身后，性生活是否能更持久?
让我们一层一层地剥开这个问题，看看健身到底是怎么影响我们性生活持久度的。
1. 身体素质的全面提升，为持久力打下坚实基础
首先，健身最直接的好处就是身体素质的全面提升。这包括：
心血管健康： 跑步、游泳、力量训练等有氧和无氧运动都能有效地增强你的心脏和肺部功能。这意味着你的血液循环会更好，身体各个器官，包括你的生殖系统，能获得更充足的氧气和营养。想象一下，你的身体就像一台高效运转的机器，电力（氧气和营养）充足，自然能持续更久。
耐力增强： 长期健身会显著提高你的整体耐力和体能。这不仅仅体现在你跑步时能跑多远，也体现在你身体能够承受的“运动”强度和时间。性生活也是一种体力消耗，良好的耐力能让你在关键时刻保持“战斗力”，避免过早力竭。
肌肉力量和控制力： 尤其是核心肌群和盆底肌的锻炼，对性生活至关重要。
核心力量： 强壮的腹部和背部肌肉能让你在性爱中保持更稳定的姿势，更好地发力，也更能应对一些“高难度”的体位。
盆底肌（PC肌）： 这些位于骨盆底部的肌肉，在勃起、射精以及维持阴茎勃起方面起着关键作用。通过专门的凯格尔运动（很多健身动作也会无意中锻炼到PC肌），你可以增强PC肌的控制力。这不仅能帮助你更好地控制射精时间，还能让勃起更坚挺，性爱体验更丰富。
2. 荷尔蒙的微妙变化，带来更强劲的“引擎”
健身对男性最重要的影响之一，就是对性激素，尤其是睾酮的积极作用。
睾酮水平： 规律的力量训练（特别是复合型动作，如深蹲、硬拉、卧推）可以刺激身体分泌更多的睾酮。睾酮是男性性欲（libido）、勃起功能以及精子生成的重要驱动力。睾酮水平的提升，意味着你的性欲可能更旺盛，勃起也更容易、更坚挺，为持久力提供了先决条件。
改善勃起功能： 良好的血液循环和健康的心血管系统是维持勃起的基础。健身通过改善这些生理指标，直接有助于减少勃起功能障碍（ED）的发生，或者改善已有的ED症状。更坚挺的勃起，自然能让你在性爱中更有信心，也更容易延长性爱时间。
3. 心理层面的“助攻”，让你更自信、更放松
除了生理上的直接影响，健身对心理状态的积极改变同样不可忽视。
自信心提升： 随着健身效果的显现，你的身材会变得更好，身体力量增强，这会极大地提升你的自信心。在性爱中，自信心是关键。当你感觉自己身体棒、状态好，就不会因为担心“不行”而产生焦虑，反而能更放松地享受过程，也更能专注于伴侣。
压力缓解： 健身是天然的压力释放器。运动可以帮助你消耗掉身体积累的压力荷尔蒙（如皮质醇），同时促进内啡肽的释放，带来愉悦感。长期处于高压状态下，往往会影响性欲和性功能。通过健身，你可以更好地管理压力，保持更积极的心态，这对于维持良好的性生活表现非常有益。
情绪稳定： 健身带来的规律生活和身体的积极反馈，有助于稳定情绪，减少焦虑和抑郁。一个情绪稳定、心情愉快的人，在性爱中更容易投入，也更容易产生积极的互动。
4. 射精控制力的提高，从“快感”到“控制”的转变
许多男性担心健身后“太猛”而无法持久，这其实是一种误解。正确的健身，尤其是对盆底肌的锻炼，反而能增强射精的控制力。
盆底肌的“刹车”作用： PC肌在性高潮过程中起着关键作用，它们负责收缩，产生快感，但也同样可以被训练来“延迟”射精。通过有意识地收缩和放松PC肌，你可以在接近射精的临界点时，暂停或减缓射精的到来。这就像给你的身体加了一个“刹车”，让你能更好地掌握节奏。
“高潮”体验的丰富： 随着盆底肌控制力的提高，你甚至可以学会“多重高潮”或者“延迟高潮”的技巧，让性爱体验更加丰富多彩，而不仅仅是追求“第一次”的快速到达。
总结一下，男人健身后，性生活之所以有可能更持久，是多种因素共同作用的结果：
生理上： 心血管系统更健康，血液循环更好，为勃起提供充足动力；整体体能和耐力增强，能支持更长时间的性爱；睾酮水平提升，性欲更旺盛，勃起更坚挺。
技巧上： 盆底肌力量和控制力的提高，让你能更好地控制射精时间。
心理上： 自信心爆棚，压力得到释放，情绪更稳定，让你能更放松、更投入地享受性爱。
当然，我们也要理性看待。健身是一个过程，效果也因人而异。有些人可能在健身一段时间后就感受到明显的变化，有些人则需要更长的时间。此外，性生活的持久度还受到很多其他因素的影响，比如伴侣的配合、心理状态、生活习惯等等。
但可以肯定的是，保持规律的健身习惯，绝对是提升性生活质量、让“床事”更持久的一个非常有效且健康的途径。它不仅仅是关于肌肉和体型，更是关于你整体的生命活力和自信。所以，如果你希望在性爱中表现得更好，不妨把汗水挥洒在健身房里吧！
网友意见
严肃而不开车地回答，尺寸、能不能硬、有多硬、勃起持久度、是否能连续作战、肌肉持久度、节奏和力度、活塞运动持久度......都跟房事质量有关，但每一项指标的生理学属性都不一样，有一些指标之间甚至有负相关。有些与健身运动有关，有些与健身运动无关。
尺寸：天注定，成年后几乎很难有巨大改变。和青春期运动强度有关，和成年后的运动模式没有半毛钱关系。（青春期是否肥胖是影响尺寸的最大因素之一）
能不能硬、有多硬、勃起持久度、是否能连续作战：影响因素有压力、心理敏感度、神经系统敏感度、激素水平等。其中激素水平可以和运动相关，运动也能一定程度缓解压力，而心理和神经系统敏感度，与运动几乎无关。
肌肉持久度：这个倒是跟运动妥妥相关。这主要是为了防止“弟弟还能坚持，你却已经累坏了”的尴尬情形。
节奏和力度：这个也与运动有相关性。
活塞运动持久度：即本题所说的“持久”，主要因素是心理和神经系统敏感性，跟运动的模式和强度关系并不大。此项与勃起持久度甚至有一定的负相关，而这也很容易理解：勃起障碍有可能源自心理和神经的欠敏感；而完事儿过快，又有可能源自心理和神经的过敏感。
心理的敏感度，和年龄所对应的经验，和性伴侣对你的意义（N年朝思暮想的女神 vs 自己约的炮含着泪也要打完），都有关系；而生理敏感性略复杂，既和年龄所对应的经验有关，也和年龄本身有关，且并非敏感度随年龄增长单调递减。很粗略的模型，大体可以认为，年龄太小/经验太少，易举易秒射；年龄太大，不易举还易秒射；而在一个没有明确边界的“中间”年龄，姑且可以说是相对易举还不易秒射。
总之，与本题最为相关的指标，和是否运动、运动模式、运动强度，关系并不大。
同时，运动健身的模式，又有很多。上半身力量举、下半身力量举、低强度有氧、健身房HIIT、高强度对抗性运动（足球、篮球、橄榄球、拳击等等），和以上与运动相关的指标的对应性，各有侧重。相对来说，下半身力量举和高强度对抗性运动，与泛泛的性指标维持和提升，相关度较大。个人最为推荐的运动组合是，健身房着重于训练上半身（更好的“包装”），同时积极参加足球或类似的着重下半身的对抗性运动（更好的“产品”）。单纯的有氧运动，自然比不动要强，但功效不大；上下半身都靠纯靠健身房，样子可以很好看，效果也不错，但还是少了些什么。健身房 + 对抗性运动双修最好。
虽不是相关科研工作者，但纯个人的统计印象，与以上理论还是有较高的吻合度的。
从各路男性友人的自述来看，影响勃起的最大因素，从高到低大致是，压力（长期生活压力、临阵担忧表现，或有心事）、年龄（生理属性不可逆转下降、睡过太多了啥都体验过了对女人早就腻歪了）、性伴侣的身份和外貌，等等。而提到明显感觉和运动明显相关的反而不多 -- 既有不少把自己吹成神的青少年排骨男和中青年油腻男，也有一些很诚实地感叹性致和能力不再的超级运动达人。另外，不少人都提到了化学物品长期使用的疑似危害，典型即抽烟和酗酒。
而影响持久度的最大因素，除了与性经历相关的心理敏感度之外，次显著的是性伴侣的身份和外貌，而最显著的竟然是性伴侣下体的种种属性组合（内部压力、角度和纹理、粘滞系数等）。具体组合如，内压大而粘滞系数高的易秒射，内压小而粘滞系数低的易不举，内压大而粘滞系数低的最好，等等。
至于各路女性友人的描述，并不精确的统计印象是，那些真正能谈得上“统计”，即阅人无数的女性老司机，在表示欣赏身材好爱运动的异性的同时，多数都表达了“纯能力与运动和身材关系貌似不大”的感受。器大活儿好的排骨男或肉球都见过，而中看不中用的肌肉棒子或运动达人也不在少数，最终就一个结论：“统计上都没有显著性”。而那些经验相对不丰富的妹子，更容易得出“越爱运动活儿越好”的结论来。但进一步追问，“活儿越好”，到底是主观体验更好（心理和生理），还是，确实在客观指标上有统计差异时，得到的答案往往模棱两可。
对此统计印象，个人姑且可以给出的假说是，恐怕运动和各项客观指标之间的相关性和因果性，就算有，也确实不具有统计显著性；但同时，女性的性体验要比这些客观指标复杂得多，心理和感官的参与度要高不少，对于那些并非女性老司机的妹子们更是如此。即，很可能，矮大紧那样的，就算是个人肉打桩机，也不一定比得上一个各项性指标平平的吴彦祖或彭于晏，除非妹子是个脑交爱好者。
围绕这么一个看似不正经却又可以很严肃的话题，废话这么多，真实的出发点，是表达以下的两个意思。
第一，我们身处一个平庸的消费主义镀金年代，而消费主义的核心精髓之一，即制造焦虑感，进而提供似是而非的解决方案，以达成促进过度消费的目的。“性能力”，在狭义层面，天然是男性的核心焦虑感之一；在佛洛依德那个范畴的广义层面，可以直接把“之一”去掉。在过去，如乡土而红尘滚滚的90年代，各地大小电台的招牌广告内容，比重最大的，正是与恢复与提升男性性能力相关的巫医神药（此现象至今依然广泛存在）。消费主义发展到今天，自然不能还这么low，自然需要“升级”，而“运动健身”在相当大的程度上，扮演了替代者的角色。
依然是来自于各路男性女性友人的陈述，男性投身于运动之中，确实是普遍带有性焦虑的，甚至这是最主要的目的。而有越来越多的女性，开始形成了一种意识形态，直觉地将“爱运动”和“性能力强”划等号，哪怕这与她的体验并不相符。更具体来说，将狭义的“健身房肌肉男”和“性能力强”划等号 -- 毕竟，一帮男人定期踢足球/打篮球的消费度，与规律去健身房办卡找私教的消费度，还是没法比，于是前者没有太大的被营销机会。
第二，我们可以反对基于焦虑感的过度消费，但并不需要反对消费本身。
首先，如前文所述，在特定的生理指标上，不论是维持和提升激素水平，还是提升肌肉运动强度和持久度，热爱运动健身，都是好事一件，起码没啥坏处。
其次，如前文所述，对大多数女性来说，性伴侣的身材，本就是硬性的性生理指标之一。更棒的身材，虽然不一定能让你更硬更持久，但其存在本身，就能提供很直接的结果。好身材就算不能提升性能力，最起码，很提升性吸引力。
再次，人是感性动物。是感性，而不是理性，在驱动人们去行动。我们需要保证的，只有行动方向在理性层面的大体正确，却不一定需要保证驱动力也来自于理性。在此话题下，我们并不一定非要去理中客般地反对与运动健身热潮相关的焦虑感和消费主义。毕竟，不论如何，热爱运动健身，大体上很难是一件坏事儿，最起码总比看巫医吃神药强得多。让一定程度的“焦虑感”来作为坚持下去的驱动力，也并不一定是一件坏事儿。
最后，小小地升华一下，我真正欣赏的人，不论是男人还是女人，热爱运动，最好还是出于本心，一种与性焦虑感和性功能性无关的自我要求本心。
何谓本心？可以但不必然是为了让自己坚挺持久，可以但不必然是为了让自己紧致湿滑，但必然是有关“厌恶”和“喜爱”：男人厌恶镜子里的大肚腩，厌恶胸前肋骨和突兀的肘关节；女性厌恶大腿上的橘皮组织，厌恶平而下垂的屁股；喜爱流汗的自己，咬牙坚持的自己，镜子里越来越美的自己。或者，无关身材的美感，仅是喜爱运动本身：可以但不必然是为提升性能力，可以但不必然是为了减肥或增肌，但必然是因为“我”热爱足球、篮球、长跑、羽球、网球、游泳、滑雪、攀岩......一个背肌发达、指力逆天的攀岩好手，我自然欣赏；而一个热衷于踢野球的中年胖子，我也觉得很棒。
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