很想努力拼命一把，但没有动力坚持下去怎么办？
你想拼，这点特别好，说明你心里有火，有想做成的事。问题出在哪儿呢？我觉得，咱们得把这“没动力”这事儿掰开了揉碎了瞅瞅。
首先，咱们得问问自己，这动力是哪儿来的？
你现在说想拼命一把，但没动力。这“拼命”是你自己想的，还是别人告诉你你应该拼命？
是内在的渴望，还是外在的压力？ 如果是你发自内心地觉得，“我想要这个！”那种感觉，就像饿了想吃饭一样，动力会自带的。但如果是别人说，“你得努力啊，你看人家谁谁谁多厉害！”那种，就容易变成一种负担，你是在为别人而活，而不是为自己。为别人做的事情，一旦发现看不到即时回报，或者觉得太累了，就很容易放弃。
你到底想拼成什么样？ “拼命一把”这个词太笼统了。是想升职加薪？是想学个新技能？是想创业？还是想改变生活状态？如果目标模糊，就像开着一辆车，知道要去某个城市，但不知道具体哪个路口该拐弯，你开着开着就容易迷失方向，然后就觉得没劲了。
然后，咱们再看看这“没动力”到底是个什么状况。
它不是突然就没了的，往往是个渐进的过程。
初期热情，后期疲惫。 很多时候，我们一开始是被新事物的新鲜感和成功的想象给吸引住的。想象着自己成功的那一刻，多美啊！但现实往往是，开始是枯燥的重复，是看不到尽头的摸索，是无数次的碰壁和失败。这种反差，很容易让人泄气。
是不是目标太大，让你望而却步？ 很多时候，我们一上来就把目标定得太高，高到感觉永远都够不着。这就跟爬一座大山，你一看山顶在云雾缭绕的地方，你就觉得这辈子也爬不上去了，自然也就没心思迈腿了。
是不是过程太痛苦，让你只想逃避？ 学习新东西需要耐心，需要一遍遍的练习。创业需要面对风险和不确定性。工作上的晋升可能需要熬年头、做更多吃力不讨好的事。如果这个过程让你觉得全是煎熬，没有一点点乐趣和成就感，那动力自然会溜走。
是不是你对“努力”的定义太狭隘了？ 有时候，我们觉得努力就应该是埋头苦干，一天到晚地学或者做。但真正的努力，有时候是策略性的，是懂得休息，是找到更有效率的方法，是知道什么时候该坚持，什么时候该调整方向。如果你一直用一种死磕的方式去努力，而且这种方式本身就很无效，那你会越来越累，动力自然也越来越少。
好了，知道原因了，那咱们该怎么办呢？
别急，这事儿不是一天就能解决的，需要点耐心和方法。
1. 重新审视你的“拼命”目标。
把它掰碎！ 别想着一下子就登顶。把你的大目标拆解成一个个小目标，就像爬山一样，先定个小目标，比如今天爬到第一个休息点，明天爬到第二个。完成一个小目标，就能带来一种小小的成就感，这会驱动你继续前进。
可视化你的目标。 找一张纸，或者在手机里设置一个提醒，把你想要达成的结果具体地写下来，或者找一些图片来代表它。比如，如果你想通过学习提升职业技能，那就找一些你理想的职业状态的图片，或者你想达到的职位薪资水平的参考。每天看一眼，能让你想起当初那个想拼一把的自己。
给它一个“为什么”。 深入想想，你为什么要拼命？是为了更体面的生活？是为了证明自己？是为了给家人更好的未来？找到那个最核心的、最能打动你的“为什么”，这个“为什么”会是你最强大的动力源泉。当你想放弃的时候，想想这个“为什么”，它能把你从低谷拉出来。
2. 调整你对“动力”的理解和期待。
动力不是一直存在的。 它更像是潮水，有高有低。你不可能每天都像打了鸡血一样。接受这一点很重要。有动力的时候就多做点，没动力的时候，也不要强迫自己，可以做一些更容易完成的小事，或者干脆休息一下，养精蓄锐。
让过程变得不那么痛苦。
加入一点乐趣。 如果你学习某个技能，可以找一个学习伙伴一起，互相督促，或者把学习变成一种游戏。如果你在工作，可以尝试找到工作中的趣味点，或者在完成任务后给自己一个小奖励。
创造仪式感。 比如，每天早上固定一个时间开始学习或工作，泡一杯喜欢的茶，放点轻松的音乐。这种仪式感能帮助你进入状态，也让你觉得这个过程是可控和享受的。
循序渐进，小步快跑。 别一开始就给自己安排太多任务。每天完成一点点，积少成多。当你看到自己每天都在进步，哪怕进步很小，也会给你带来很大的鼓励。
3. 建立支持系统和外部反馈。
找个战友。 把你的目标告诉一两个你信任的朋友或者家人，让他们知道你在努力什么，也让他们在你有困难的时候给你一些鼓励。有人在关注你，会让你更有责任感。
寻求专业帮助。 如果你觉得这些困难很大，自己实在调整不过来，也可以考虑找专业的心理咨询师。他们有专业的方法，能帮助你找到问题的根源，并提供更个性化的解决方案。
给自己正向反馈。 每当你完成一个小目标，或者在某个方面取得了一点进步，一定要肯定自己！不要觉得“这不算什么”，每一次的肯定都是在为你储存信心。可以写日记记录你的进步，也可以小小的奖励自己一下。
4. 学会和“不想动”的自己和解。
允许自己有低谷期。 谁都会有不想动的时候，这很正常。不要因为自己偶尔没动力就全盘否定自己。重要的是你如何应对这个低谷。
不是不做，而是“换个方式做”。 如果你觉得学不动了，那是不是可以休息一下，听听播客，或者做一些相关的轻松活动？如果写文写不出来，是不是可以先整理一下思路，或者画张思维导图？
关注过程，而非结果。 有时候，我们太在意结果了，把所有注意力都放在“我要成功”，反而忽略了当下正在做的事情。试着把注意力放回到你正在做的这件事本身，享受其中的过程，哪怕这个过程是辛苦的，但只要你全身心投入，你也会从中获得力量。
说到底，动力这东西，它不是从天上掉下来的，也不是一劳永逸的。它需要你用智慧去经营，用耐心去培养，用行动去浇灌。
你想拼，这个心意就足够了。接下来，就是你如何把这颗心意，变成脚踏实地的行动。别怕慢，别怕跌倒，重要的是，你愿意一次又一次地站起来，继续往前走。祝你成功！
网友意见
我昨天早上在大街上跑步，到CBD便利店门口时口渴难耐，于是买了瓶矿泉水喝了起来。
等喝到还剩一半时，突然听见一个声音对我说：“先生，可以麻烦你把剩下的水给我吗？”
我四下看了看，并没有人。
“先生，在这呢，朝您右手边看。”
我一转头，发现是棵树，惊了：“我X，树会说话？！”
树：“当然会，只不过我们更喜欢沉默，我好渴，可不可以麻烦您把矿泉水倒我树坑里，我会报答你的。”
我一边倒水一边用审视的目光打量这棵树，它又高又大，看样子有些年头了，水倒完了，我问：“你一棵植物能报答我什么？”
树：“我在这站了一个多甲子，世事变迁看了不少，我就用道理报答您吧，您想知道哪方面的道理？我给您说道说道。”
我乐了，心说特么的，如今这世道，连一棵树都要教我做人了，可我又忍不住好奇，于是问了一些关于生活和社会的问题。
树一本正经地给我讲了起来，我一听，很失望，于是不满道：“你这也没啥嘛，都是些老生常谈，我还以为你这年岁和阅历能讲出点新鲜的呢。”
树：“道理不在新鲜，而在于是否契合事实，很多像你一样的家伙，讲道理喜欢玩新玩飘，喜欢另辟蹊径，观点虽然新鲜，但不切实际，而有些观点之所以能成为老生常谈，是因为它们契合事实，所以人们在实践过程中总是忍不住重复那些朴素的真理，比如说，我刚才告诫你的努力和坚持，就是例子。”
我双手捂脸：“我还能不知道努力和坚持？！其他的人类都说烂了好吗！”
树：“不，你不知道，我问你，一个人应该努力到什么程度？又坚持到什么程度？”
我被问的一愣，但心想不能被一棵树噎住，于是就赶紧回嘴：“当然是竭尽全力地去努力，然后尽可能地坚持！”
树：“你看吧，你果然错了，我很了解你们人类，你们的努力程度和坚持时间是呈负相关的，人类计划做一件事时，越是用力过猛，能坚持的时间就越短，锻炼、学习、社交，都差不多是这样，我说的没错吧？”
我一想到自己之前也是在这条路上跑步，三天打鱼两天晒网的样子这棵树全看在眼里，于是也不再辩驳，转而反问：“那你说该怎么努力？嗯？”
树：“很简单，你记住一个数字就够了，千分之1.9。”
我：“什么千分之1.9？”
树：“这是你每天需要进步的程度，只要你每天能进步千分之1.9，一年之后，你就能翻倍，学外语、锻炼、练习艺术，都遵循这个逻辑。”
我：“千分之1.9？这太少了吧？假如我现在掌握2000个单词，然后一天就背4个？”
树：“一开始是这样的，很容易坚持，只要你不放弃，每天都进步千分之1.9，你就能体会到指数增长的伟力，当你急于冒进时，时间会站在你的对面，而当你轻轻努力并长久坚持时，时间却成为了你的盟友。”
我拿手机算了算，发现还真是这么回事，于是拍着它的树干说：“可以啊，你还有点东西，我觉得去给你整一袋化肥都应该。”
这时候，身后有个保安指着我嚷嚷：“那人，你干嘛的？”
我：“我和树说会话。”
保安：“快滚！别处撒癔症去！”
我心说当街打人容易上热搜，于是就赶紧跑了，一路上我就寻思，这树是怎么知道这些道理的呢？
回家以后，我上网一查，发现那棵树所在的CBD几十年前曾经是片城墙外荒芜的野地，一代代劳动人民在那一锹土一块砖地默默劳作，积跬步和小流，最终有了今天澎湃激荡的日新月异，看到这一个多甲子的历程，我一下就想明白了，“如何才能成为时间的朋友”是时间亲自告诉那棵树的。
没那么多需要扯的高大上鸡汤，只是需要训练。
本文不讨论价值观，自律，博弈策略，只考虑怎么训练坚持下去。
按照以下的步骤，一步一步尝试看看：
1，找一个可以当天有正反馈的事情，比较常见的是，做饭，整理房间。
每天坚持做好这个事情，比如，晚餐每天要做不一样的菜，做一个就行，自己（也包括朋友家人）喜欢吃为标准。每天换着花样做，坚持三周。
2，把第一个事情改成每周一次，然后找一个需要坚持几天才有正反馈的事情，比如跑步，游泳，撸铁，最好找个同伴一起，每天固定时间段做，坚持三周。
3，把要努力的方向明确后，找相应的考试，外语有各种考试，很多职业有各种证书，从最简单的开始考，先报名，每天固定时间学习2~3小时，这个学习时间要把手机关掉，或静音后放在其他房间，如果需要看网课，单独用笔记本或者学习的ipad（不要装社交app和游戏）。
4，两次以上考试合格后，把合格的证书放到学习常见位置，找下一个每天2~3小时的时间要肝的东西。
5，阶段3以后，每天记日记，记下来今天有什么收获，可以简单一些，然后每周复盘一次。
以上坚持下来，就能养成需要肝的时候，有自制力的习惯。
一些要点：
1，要不断回顾自己坚持长期训练过程中的收获，给自己信心，自己可以坚持。
2，把事情分级，不要忙于每天的鸡毛蒜皮事情的思考，不要关心八卦和娱乐新闻。
3，目标确认后不要去想实现很难，而是把每天的学习时间（开始是2小时，可以扩展到5小时）用好，持续做好当前的目标就好。
4，每周可以有固定一天，不肝，休息。
5，三周是一个基本的习惯养成周期。
以上。
供尝试参考。
接下来我说的这些方法，可能会触动你的内心深处最柔软的地方，会适度的引起不适。但它可以让你做出改变，真正的爱上学习。
点赞防丢失，真的很有用。我没有夸张，是有理论和真实案例支撑的。回答有点长，请耐心读完，可以先关注 @韩大叔 ，继续读。
我先问你一个问题，“你是真拼命努力还是假拼命努力？”，你先不用着急回答我，先来看看这个真实故事。
1954年，董明珠出生在江苏南京的一个极其普通的家庭，兄弟姊妹7人，她最小。她靠自己的努力，考上安徽省芜湖干部教育学院，毕业后一家研究所做行政工作，结婚生子。
1984年，30岁的董明珠丧夫，儿子2岁，晴天霹雳，人生发生巨大改变。
1990年，36岁的董明珠决定，自己掌控命运，独自一人南下闯荡，进入格力做了一名最基层的业务员，拼命努力。
从业务员到老板，这一拼就是30年，最累的时候回到家牙不刷，脸不洗，直接到头就睡，第二天还要继续这样的工作。
我知道这世上只有一个董明珠，她的成功经验，根本没有办法复制。举这个例子，只是想让你能对照着看清自己，到底是真想努力还是假想努力。
人在绝大多数情况下，只要有那么一点退路，有那么一点余地，就可以成为逃避的借口和理由。努力装装样子，然后给自己一个台阶下，安慰自己说，“你看我已经很努力了，还是不行，那就算了吧”。
如果把努力分成10级，你的努力也许只在1级或者我2级，最多不过5级。有时候，你自己以为已经足够努力，但在高手眼里连1级都不是。
不过，你也不要慌，既然能问出这个问题，证明你已经认识到了自己，认识自己是改变自己的开始。如果你心有波澜，有心改变，双击给自己一个赞，鼓励一下自己。
接下来4步，由内而外，让你真正的学会如何努力：
1、认识自己：撕掉自己虚伪的面具，赤裸裸的暴露自己。
接受缺点，是真正改变的第一步。
努力做好一件事很难，因为越努力越接近真相，越会看清自己的无知和脆弱，需要不断挑战自己，不断暴露自己。让自己更加赤裸裸的面对真实，打破幻想的泡沫。
假如你不去拼命努力失败了还有借口，“我没使劲，如果我拼劲全力肯定比他强”。其实，你这样做已经是一个弱者，不敢正视自己，就是一个最大的弱者。
前几天，在家看吐槽大会第三季的第十期，张艺兴作为主咖，粉丝们都知道他的微博是“努力努力再努力x”，并且他以努力标榜自己。他曾经说过为了做音乐10天没有睡觉。李诞一直在节目上吐槽他这件事。
张艺兴本可以不去吐槽大会，不去听真实的声音，完全可以活在粉丝爱的怀抱里。上一些流量型综艺，得到好评，赚大钱。但他还是去了，为了能够不让自己膨胀，能够看清自己，确实需要很大勇气。
其实，我不知道他真正的目的是为了流量，还是为了听真实的声音，看看别人对他的评价，以便于看清自己。不过，在这期节目里，对于大家的吐槽，他都欣然接受，没有反驳，不是单纯的爱面子。
我们普通人生活的圈子很小，听不到这么多反对声音，但我们还很爱面子，一旦听到反对的声音，立马就奋起反击，没等别人把话说完，恨不得立马怼回去。
一定要认清一个事实，在没有做成一件事之前，你的自尊和面子一文不值。根本没有必要为了那么一点面子，把自尊包裹起来，最后吃大亏的还是你。
“不识庐山真面目，只缘身在此山中”，现在、立刻、马上、去找一些朋友来吐槽自己，以便看清自己，认识自己。如果你不好意思找朋友吐槽，其实也可以通过看书来认识自己。
2、改变环境：创造利于自己的学习环境。
“孟母三迁”和“近朱者赤近墨者黑”等等，很多例子都说明了环境对人的影响。人越弱小的时候，环境对人的影响越大。所以，当你无法控制环境的时候，就要改变环境。
改变环境，从细微处着手，从小的改变形成习惯，再到大的改变。
举个例子，
我上大学的时候，整个宿舍都爱玩魔兽。大家经常组队一起玩，玩得很开心不亦乐乎。但我突然发现，这样会影响学业，我很想改变又控制不住。
后来我就把电脑上的游戏软件删了，把键盘换成小键盘。每次他们喊我的时候，由于要重新下载软件耽误很多时间，久而久之他们就不等我了。也是因为我换了键盘，打起游戏了太菜，拖大家后腿，环境就被我这么改变了。有时候改变真的很难，不是一两句话就能说清楚的。如果你恐惧改变，无法自律，搜索【老韩大叔】到公众号，也有全套方法，让你像玩游戏一样轻松自律。请移步这里。
当身边的人都不努力的时候，正是你的机遇，抓住机遇你就成功了一半。只要你想做，全世界都会帮你；只要你不想做，一只蚊子都能拦住你。
没看这篇之前是不是什么都能阻碍你？如果我猜对了，请双击一下手机屏幕，给我点个赞，让我知道一下呀~
3、目标设定：制定目标的“三件套”，一个都不能少
设定目标的重要性，已经讨论的够多了，但大多数情况下，大家要么忽略了“为什么”，要么忽略”是什么“。
制定目标三件套：
为什么设定这个目标？
这个目标到底是什么?
怎么样完成这个目标？
经常会有人提出这样的傻问题，“如果一个目标完不成，还继续坚持下去，有必要么？”那要问问你设定目标的初衷是什么？是单纯的为了实现，还是为了激励自己？
为了实现目标，就需要设定可量化的目标，跳两跳可以实现的目标。
a.目标具体化。树立目标时，越具体越好。“减掉5磅”是比“减点儿肥”更好的目标，因为它能清楚地让你道成功的样子。知道具体要做到什么能使你自始至终保持动力。避免“做到最好”这类的目标。（—《成功，动机，目标》）
b.目标困难化。把目标在可行的基础上设立得难一点也很重要。你需要用高标准挑战自己，因为挑战能激发斗志一但与此同时要避免“不可能的任务”。要记得如果标准设置得太低，你虽能达到但不太可能超越—大多数人达到最初目标后松懈了。没人会在设定减5磅肉的目标下最终减掉20磅。
C.目标执行化。把具体的执行方法和时间记上，避免偷懒。没有明确时间点，人就容易拖延，没有明确的方法，人就会忽略风险，异想天开的觉着简单。别低估了成功之路的艰辛，大多数值得奋斗的目标都需要时间、规划、努力和毅力来实现。
比如，我最开始学习写作的时候，设定一个每天写300字的小目标。每天早上9点之前写完，超过9点就不算完成，并且设立了惩罚机制。
除了设定清晰明确的目标以外，你还需要一套顶级的学习方法，跟牛人学怎么都不会太差。严师名师出高徒。我小时候并没有那么多优质的学习资源，只能走十几公里的路，去镇上旁听，那里的老师教授的学习方法比我们村里的高10倍。还有一种就是读书，大牛甄选的好书，百读不厌，每次读都有全新体验。老韩从1000多本经典书籍里，精选的书单，每一本都仔细认真读过，做思维导图，写读书笔记。你可以省去选书的烦恼，只需点下小手关注一下【老韩大叔】公众号。
4、对自己狠：坚持下去，不成功也要出口气。
坚持是最难获得的品质，很多人不成功都是因为败在了“坚持”。
最年轻的大满贯乒乓球运动员张继科，就是经过日复一日的艰苦训练，才能有今天的成就。张继科和父亲在一对一训练的六年时光里，只有六天“法定假期”，就是每年正月过大年的时候。每天打15脸盆的乒乓球，打完，再加练3个小时。
能成功的人对自己都足够狠。
七次世界冠军得主柯洁，一旦有下棋失误，就会狠狠抽自己一嘴巴子。我当然不会提倡这种做法，但你可以看得出来，自己对自己不够狠，就会遭到社会达尔文主义的暴击。
自己对自己狠，还能留有余地，社会对你狠，可能一点余地都不给你。做一件事一定要拼劲全力，在努力的过程中，掌握基本的知识，学会自我管理，自我激励，提高学习力，升级自己。
一个人不尽全力，必然学会偷懒，要么偷工减料，耍奸使滑；要么进入低水平勤奋，表面上很忙碌，脑子却停懒于思考转，拒绝学习新知识新技能，成为一台无法升级的机器，没有价值，还高估自己。
我记得曾国藩有一句名言“打碎牙和血吞”，体现了一种视死如归的精神，如果你想努力成为人上人，朝着目标往前干吧！
我是老韩，是知乎上专注于成长和职场进阶的答主，如果你想认识我，可以关注我的公众号【老韩大叔】。我把10年不那么轻松，甚至可以说一路磕磕绊绊，坎坎坷坷的全逆袭成长经验分享给你。你一定要来，我在【老韩大叔】的公号等你。
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关注 @韩大叔，跟我一起成长。
因为虽然努力，但是还没有解决问题本身。
迷茫后，负面情绪太多，没有信心持续寻找解决问题的信心了。
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