怎样可以不在意父母对自己不好的看法？
面对父母的负面评价，特别是当这些评价让你感到受伤时，这确实是个挑战。很多人都会经历这个过程，它不像按下开关那样简单，而是一个需要耐心和策略去应对的旅程。
首先，我们要明白，父母的看法，特别是那些“不好的看法”，往往根植于他们自身的经历、观念、期望，以及他们认为“为你好”的想法。有时候，这些看法并不完全客观，甚至可能带有他们成长环境的局限性。理解这一点，并不是为你遭受不公平的评价找借口，而是帮助你抽离一点，看到这些看法的来源，而不是全盘接收。
第一步：区分“看法”与“事实”
父母对你的评价，有多少是基于你实际的行为和结果，有多少是基于他们的主观臆断、过去的经验，甚至是他们自己的焦虑？
列举具体的例子： 试着回忆父母最近说了什么让你不舒服的话。然后问自己：
这句话是描述我的具体行为吗？（比如：“你这次考试没考好”）
还是一个概括性的、带有评判性的标签？（比如：“你就是不聪明”）
他们有没有看到我为此付出的努力？（比如，我熬夜复习了，虽然结果不如意）
有没有其他人在相同情况下，会被这样评价？还是我总是那个例外？
客观看待： 如果是关于你的行为，尽量用一种更客观、更像是旁观者的视角去看待。比如，考试没考好，这确实是一个事实，但“不聪明”就是一个带有强烈负面色彩的主观判断。你可以承认“考试结果不理想”，但不必认同“不聪明”这个标签。
第二步：识别和理解父母评价背后的“潜台词”
很多时候，父母的批评并不是直接针对你这个人，而是他们内心某种需求或担忧的投射。
他们的期望： 父母可能对你抱有他们年轻时未实现的期望，或者希望你走他们认为“稳妥”的道路。当你的选择与他们的期望不符时，他们可能会用负面评价来表达他们的不安。
他们的焦虑： 看到子女面临困难，很多父母会感到焦虑，他们可能会用批评的方式来表达这种焦虑，希望你能“警醒”或“改变”，尽管这种表达方式往往适得其反。
他们的安全感： 在父母眼中，你可能永远是需要被保护的，他们的评价也是他们试图为你“规划”出一条相对安全的道路。
第三步：建立健康的心理界限
这是最关键也是最需要练习的部分。心理界限不是冷漠，而是保护自己不被他人的负面情绪和评价所淹没。
“不是我的责任”的认知： 父母的感受、他们的评判，最终是他们的，而不是你的。你不需要为他们的不开心、不满意负责。
内在的“听众”： 试着在内心建立一个“过滤机制”。当父母的负面评价传来时，想象有一个小人，在内心里对你说：“这是他们的看法，不是我的事实。” 慢慢练习，让这个声音变得更强。
适时的沟通（如果可能且安全）： 在情绪相对平和的时候，尝试与父母沟通你的感受。可以这样说：“爸爸妈妈，我知道你们是为我好，但当你们说我‘没用’时，我感到非常受伤，这让我觉得自己很不被肯定。我希望你们能看到我努力的地方。” 重点是表达你的感受，而不是指责他们。
如果沟通无效或不安全： 如果沟通只会引起更大的冲突，或者你觉得这样做只会让自己更受伤，那么就选择保持距离。这并不意味着你不爱他们，而是你选择以一种更健康的方式来维系关系。
第四步：聚焦于“自我价值”而非“他人评价”
一个不被他人评价所左右的内在力量，是抵抗负面看法的最好武器。
找到你的“内在肯定”： 你的价值不取决于父母说了什么，而是取决于你自己。列出你的优点、你取得的成就（无论大小）、你付出的努力，以及你坚持的原则。
与支持你的人连接： 多与那些欣赏你、理解你、鼓励你的朋友、伴侣或导师相处。他们的正面反馈可以帮助你平衡父母的负面评价。
培养爱好和激情： 做那些让你感到快乐、让你有成就感的事情。当你沉浸在自己的热爱中时，外界的声音会显得不那么重要。
自我关怀： 确保你给自己足够的爱和支持。当你感到疲惫或受伤时，给自己一些安慰，做一些让你放松和愉悦的事情。
第五步：实践“不回应”或“选择性回应”
有时候，最好的回应就是不回应。
“冷处理”： 对于那些明显带有攻击性或不实指控的评价，你可以选择不予置理，换个话题，或者直接走开。
“模糊回应”： 有时可以用一些模糊的、不带具体承诺的回应来搪塞过去，例如：“嗯，我知道了”、“我会考虑的”、“事情没你想的那么简单”等等。
保持沉默： 在某些情况下，沉默也是一种有力的回应，它传递出“你的话并没有让我产生动摇”的信息。
最重要的：请对自己温柔一些。
这是一个长期的过程，你不可能一夜之间就变得完全不受影响。允许自己有情绪，允许自己有软弱的时候。每次你尝试去处理，即使结果不尽如人意，也请肯定自己的努力。
你可以尝试写日记，记录下父母对你说过的话，以及你当时的感受，然后写下你对这些话的反驳或你的真实想法。这个过程本身就是一种疏导和自我认同的建立。
记住，你的人生是你自己的，你有权利去定义它的价值，而不是被别人的看法所左右。
首先，我们要明白，父母的看法，特别是那些“不好的看法”，往往根植于他们自身的经历、观念、期望，以及他们认为“为你好”的想法。有时候，这些看法并不完全客观，甚至可能带有他们成长环境的局限性。理解这一点，并不是为你遭受不公平的评价找借口，而是帮助你抽离一点，看到这些看法的来源，而不是全盘接收。
第一步：区分“看法”与“事实”
父母对你的评价，有多少是基于你实际的行为和结果，有多少是基于他们的主观臆断、过去的经验，甚至是他们自己的焦虑？
列举具体的例子： 试着回忆父母最近说了什么让你不舒服的话。然后问自己：
这句话是描述我的具体行为吗？（比如：“你这次考试没考好”）
还是一个概括性的、带有评判性的标签？（比如：“你就是不聪明”）
他们有没有看到我为此付出的努力？（比如，我熬夜复习了，虽然结果不如意）
有没有其他人在相同情况下，会被这样评价？还是我总是那个例外？
客观看待： 如果是关于你的行为，尽量用一种更客观、更像是旁观者的视角去看待。比如，考试没考好，这确实是一个事实，但“不聪明”就是一个带有强烈负面色彩的主观判断。你可以承认“考试结果不理想”，但不必认同“不聪明”这个标签。
第二步：识别和理解父母评价背后的“潜台词”
很多时候，父母的批评并不是直接针对你这个人，而是他们内心某种需求或担忧的投射。
他们的期望： 父母可能对你抱有他们年轻时未实现的期望，或者希望你走他们认为“稳妥”的道路。当你的选择与他们的期望不符时，他们可能会用负面评价来表达他们的不安。
他们的焦虑： 看到子女面临困难，很多父母会感到焦虑，他们可能会用批评的方式来表达这种焦虑，希望你能“警醒”或“改变”，尽管这种表达方式往往适得其反。
他们的安全感： 在父母眼中，你可能永远是需要被保护的，他们的评价也是他们试图为你“规划”出一条相对安全的道路。
第三步：建立健康的心理界限
这是最关键也是最需要练习的部分。心理界限不是冷漠，而是保护自己不被他人的负面情绪和评价所淹没。
“不是我的责任”的认知： 父母的感受、他们的评判，最终是他们的，而不是你的。你不需要为他们的不开心、不满意负责。
内在的“听众”： 试着在内心建立一个“过滤机制”。当父母的负面评价传来时，想象有一个小人，在内心里对你说：“这是他们的看法，不是我的事实。” 慢慢练习，让这个声音变得更强。
适时的沟通（如果可能且安全）： 在情绪相对平和的时候，尝试与父母沟通你的感受。可以这样说：“爸爸妈妈，我知道你们是为我好，但当你们说我‘没用’时，我感到非常受伤，这让我觉得自己很不被肯定。我希望你们能看到我努力的地方。” 重点是表达你的感受，而不是指责他们。
如果沟通无效或不安全： 如果沟通只会引起更大的冲突，或者你觉得这样做只会让自己更受伤，那么就选择保持距离。这并不意味着你不爱他们，而是你选择以一种更健康的方式来维系关系。
第四步：聚焦于“自我价值”而非“他人评价”
一个不被他人评价所左右的内在力量，是抵抗负面看法的最好武器。
找到你的“内在肯定”： 你的价值不取决于父母说了什么，而是取决于你自己。列出你的优点、你取得的成就（无论大小）、你付出的努力，以及你坚持的原则。
与支持你的人连接： 多与那些欣赏你、理解你、鼓励你的朋友、伴侣或导师相处。他们的正面反馈可以帮助你平衡父母的负面评价。
培养爱好和激情： 做那些让你感到快乐、让你有成就感的事情。当你沉浸在自己的热爱中时，外界的声音会显得不那么重要。
自我关怀： 确保你给自己足够的爱和支持。当你感到疲惫或受伤时，给自己一些安慰，做一些让你放松和愉悦的事情。
第五步：实践“不回应”或“选择性回应”
有时候，最好的回应就是不回应。
“冷处理”： 对于那些明显带有攻击性或不实指控的评价，你可以选择不予置理，换个话题，或者直接走开。
“模糊回应”： 有时可以用一些模糊的、不带具体承诺的回应来搪塞过去，例如：“嗯，我知道了”、“我会考虑的”、“事情没你想的那么简单”等等。
保持沉默： 在某些情况下，沉默也是一种有力的回应，它传递出“你的话并没有让我产生动摇”的信息。
最重要的：请对自己温柔一些。
这是一个长期的过程，你不可能一夜之间就变得完全不受影响。允许自己有情绪，允许自己有软弱的时候。每次你尝试去处理，即使结果不尽如人意，也请肯定自己的努力。
你可以尝试写日记，记录下父母对你说过的话，以及你当时的感受，然后写下你对这些话的反驳或你的真实想法。这个过程本身就是一种疏导和自我认同的建立。
记住，你的人生是你自己的，你有权利去定义它的价值，而不是被别人的看法所左右。
网友意见
经济独立，主动离开父母的精神控制范围，找到自我之后再与他们联系。
太多人过不好自己的人生，却对子女的人生各种指手画脚横加干扰了，只有翅膀硬了自己飞出去。
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