怎么让自己变得更加开心起来？
一、 从“心”开始，调整你的内在频率
开心，说到底是一种内心的感受。所以，首要的任务就是先照顾好你的“内在花园”。
认识并接纳你的情绪： 有时候，我们总想拼命摆脱那些不开心，但这反而可能让它们像影子一样缠着你。不如试试反过来，给它们一个空间。当感到沮丧、生气或焦虑时，试着停下来，问问自己：“我现在感觉怎么样？为什么会有这种感觉？”不需要评判，只是静静地观察。就像对待生病的朋友一样，温柔地对待你的情绪，承认它们的存在，很多时候，情绪的强度就会因此减弱。
练习感恩： 这听起来老套，但效果真的惊人。每天花个几分钟，写下三件让你觉得感恩的事情，无论大小。可以是早上喝到的一杯热咖啡，朋友一句真诚的问候，甚至是你拥有的一双手。当你的注意力从“我缺少什么”转移到“我已经拥有什么”时，你会发现世界突然变得丰盈起来。这种积极的视角，是快乐的种子。
停止与他人比较： 在社交媒体泛滥的时代，不小心就掉进“比较陷阱”。看看别人光鲜亮丽的生活，再看看自己，很容易觉得自己不够好。请记住，每个人都有自己的节奏和挑战，你看到的只是他们愿意展示的一面。把精力放在自己的成长和进步上，而不是别人的“进度条”，你会活得更轻松自在。
设定小而可实现的目标： 宏大的目标固然能激励人心，但如果太遥远，很容易让人产生挫败感。不如分解成一个个小小的目标，比如今天读一页书，做一次简单的运动，或是学一个新词。每完成一个小目标，就给自己一个小小的肯定，这种持续的成就感，会累积成满满的快乐。
培养你的内在声音： 我们脑子里总是有很多声音在说话，有些是积极的鼓励，有些是消极的自我批评。试着去辨别这些声音，有意识地放大那些支持你的、鼓励你的声音，压制那些让你沮丧的声音。你可以想象一下，如果你在对一位你深爱的朋友说话，你会用什么样的语气和词语？然后，试着用同样的方式对自己说话。
二、 从“外”着手，营造积极的生活环境
外部环境对我们的心情也有着潜移默化的影响。打造一个有利于开心的“场域”，能让你事半功倍。
拥抱自然，呼吸新鲜空气： 即使只是在楼下的公园散步十分钟，或是坐在窗边晒晒太阳，都能带来意想不到的改变。大自然有一种治愈的力量，它的节奏能让我们平静下来，重新连接自己。呼吸新鲜空气，感受微风拂过脸颊，阳光洒在身上，这些简单的感官体验，能瞬间提升你的情绪。
运动起来，释放你的“快乐荷尔蒙”： 运动不仅仅是为了身材，更是为了健康的身心。跑步、游泳、跳舞，甚至只是在家跟着视频做一些简单的拉伸，都能让你身体分泌多巴胺和内啡肽，这些天然的“快乐物质”，能有效地驱散负面情绪。找到你喜欢的运动方式，让它成为你生活的一部分。
规律作息，保证充足睡眠： 疲惫是情绪的敌人。长期熬夜、睡眠不足，会让你更容易烦躁、焦虑，也更难感受到快乐。试着建立一个规律的睡眠时间表，睡前避免刺激性活动，创造一个安静舒适的睡眠环境。当你精力充沛时，世界在你眼中也会更加明亮。
整理你的生活空间： 一个整洁有序的生活环境，往往能带来内心的平静和愉悦。不用追求极致的完美，但可以从一些小地方入手，比如整理书桌，清理衣柜，把不需要的东西送走或丢弃。当你的物理空间变得更清晰时，你的思绪也会跟着变得更清晰。
接触美好的人事物： 多花时间和你喜欢的人在一起，和他们分享你的喜悦和烦恼。选择那些能给你带来正能量的朋友和家人。同时，也多去接触那些能让你感到美好和愉悦的事物，比如听舒缓的音乐，看喜欢的电影，读一本好书，品尝美食。用美好的事物填满你的生活。
三、 从“行动”出发，积极地参与生活
让生活“动”起来，参与其中，才能感受到生命的热度。
学习新技能，挑战自我： 学习能带来进步的喜悦，也能让你对世界保持好奇心。可能是学一门新的语言，学习一项乐器，或是掌握一项新的烹饪技巧。当你在学习过程中克服困难，取得进步时，那种成就感会让你充满自信，也更快乐。
帮助他人，体验给予的快乐： 帮助他人，是一种非常有效的提升幸福感的方式。可以是主动帮助同事，给长辈打个电话，或是参与志愿活动。当我们把注意力从自己身上移开，去关照和帮助别人时，会发现自己内心的满足感和价值感油然而生。
创造与表达自己： 每个人都有自己的创造力。无论是绘画、写作、烹饪、园艺，还是任何一种形式的表达，都能让你更好地释放情感，找到属于自己的节奏。不用追求专业，只是享受创造的过程，你就会发现其中的乐趣。
尝试新鲜事物，打破 Routine： 生活总是会陷入一种模式，偶尔打破它，会给你带来意想不到的惊喜。尝试一条新的上班路线，去一家从未去过的餐厅，或是参加一个你从未想过的活动。这些小小的改变，能唤醒你沉睡的感官，让你重新感受到生活的新鲜感和活力。
放慢脚步，享受当下： 我们常常在忙碌中错过生活的美好。试着放慢脚步，在做任何事情时，都全心投入。吃饭时细细品味食物的味道，走路时感受脚下的每一步，和朋友聊天时认真倾听。当你的注意力真正集中在“当下”时，你会发现，幸福其实一直都在。
最后，请记住，让自己开心是一个持续的旅程，而不是一个终点。 允许自己有起伏，有不开心的时候。关键在于，你有没有在不开心的时候，依然选择去寻找那束照亮你内心的阳光，然后温柔地，坚定地，一步步走向它。慢慢来，你一定可以点亮自己的生活。
网友意见
感到生活很无趣，做什么都丧失了兴趣？
可能我们从一开始就误解了“生活兴趣”究竟是什么。
01. “生活兴趣”究竟是什么？
心理学家Paul J. Silvia把兴趣称为“知识型的情绪（knowledge emotion）”。
所谓“知识型的情绪”，和我们熟知的喜怒哀乐不一样，指的是能引发我们对“知道更多”好奇的情绪。比如，困惑、惊奇、敬畏都属于知识型的情绪，它们都指引人们去知道更多。
众所周知，兴趣是最好的老师，促进我们学习和探索。但大家可能不知道，兴趣也可以平衡人们对不确定性的负面感受（Kashdan, 2004）。 比如一个人失业在家，面对生活的不确定性，害怕再次失败。但如果ta能对一份渴望得到的工作产生兴趣，这种兴趣感会让ta产生对未来的好奇，从而缓解ta因为不确定性而体验到的负面感受。
*对于生活兴趣，人们有一些常见的误解，阻碍了他们培养出兴趣。
误解1：“不需要做什么，我就可以对某件事物一直感兴趣。”
很多人可能觉得兴趣是一劳永逸的，比如有人认为只要找到自己感兴趣的工作，就能对工作一直保持兴趣，于是频繁换工作。 但现实是，日子久了，上班依然如上坟，兴趣又变成了煎熬。 一个人对事物的兴趣会随时间产生变化，“三分钟热度”是常态，要对一件事物产生经久不衰的兴趣、始终觉得它很有意思，需要我们首先投入经年累月的努力。（这一点会在后文详述）
这一点和很多人的认知不同：有很多真正意义上的兴趣，都是通过忍受着讨厌、无趣却不得不投入的过程，才真正在人们心中扎根的。
误解2： “兴趣可以被‘找到’。”
“怎么找到自己的兴趣所在？”——这样的提问蕴含了对兴趣的一种内隐态度，即认为兴趣是固定存在的，只待你去发现。 然而，相信兴趣是待被发现（find）而不是发展（develop）的人，对生活的热情更少，对新鲜事物的接受度也更低（O'Keefe et al., 2018）。Ta们走到一个事物面前，发现“哦，这个我不感兴趣”，然后就走开了，因此ta们在生活中的投入往往不够多元、相对单一。
从这两种迷思中，我们可以看到，人们对生活缺乏兴趣的根本原因在于，我们一直向外部世界去寻找兴趣，却没有在自己内部建立和发展兴趣。 一方面，我们没有做什么努力，只是在生活中寻觅看不见摸不着的兴趣，等待兴趣自己找上门来。另一方面，有时最初产生的兴趣就并非我们内心真正的愿望，而只不过是被他人沉浸在兴趣中的样子短暂吸引的结果。
想要真正觉得一些事情“很有意思”，产生“反复做这件事都不会厌倦”的状态，需要我们有“能力”足够充分地感受到这件事的美妙之处。换言之，产生兴趣也是需要具备与之相匹配的能力的：
比如逛美术馆，瞎逛和自拍的兴趣只能维持短暂的时间，而如果你曾经了解过这些作者、作品的故事，你就能更深入地品味它的“有意思”。
你觉得对生活无法建立起兴趣，可能是你对生活的审美能力不够。需要付出学习、努力，才能够建立起对生活更强的审美能力来。先苦后甜，一定程度上是生活兴趣的真相所在。
02.哪些因素影响了我们的生活兴趣？
Silvia通过两个实验发现，事物要想引发我们的兴趣，需要具备两个前提：其一，我们有可能去看懂它、理解它——那些显然超过了我们当下的“审美”能力的事情，无论别人觉得多有意思，都无法打动我们。因此，“装逼”选择一些看起来很“厉害”的事情，作为自己的兴趣，在实际生活中是不能给我们长期提供积极体验的。
其二，它需要具有新奇的复杂性（novelty–complexity）：它不能是我们理解不了的，但也不能是一眼看透的；它需要有一定的、可理解的复杂性，并且这种复杂是有新意的。 找到新奇的人、事、物是很容易的：一家新开的餐厅、一部刚上映的电影、新认识的朋友……一切未知都可能是新奇的。但新奇本身不足够让我们产生兴趣。大多时候，我们“拔完草”、看过电影、面完基，就没有然后了。 而想要真正发展兴趣，还需要我们在感到新奇的同时，主动去创造复杂性：去细细品味好吃的菜，去研究菜品的品鉴，去记住和分析看过的电影，去和新朋友建立更深入的联结……
在创造、经历、理解复杂性的过程里，我们的兴趣才会真正被建立起来。与其说生活本身不够有趣，让我们觉得没劲，不如说是我们没有把日子过得有意思起来。 大多数人乐于接纳生活带来的好的一面，对于那些负面经验，ta们的态度是僵化而封闭的。对生活给予我们的东西，首先要保持灵活性和开放性——“可能这也可以，也许那也可以试试” ——这是把生活“过得有意思起来”首先要做到的第一步。
我们的人格中有一套指引自我去活得“想当然”的结构，大多数人是活在这套“经验结构”中的。有人无聊地活在那个符合自己经验的“舒适圈”里，无法产生兴趣；有人好不容易做了新的尝试，但因为不符合自己的预期，放弃了兴趣。
真正地投入生活，意味着我们有勇气去拥抱生活的每一种变化，允许自己体会新的经验。如此，你才有可能创造和体验更多新奇的复杂性，从而发展出兴趣。
让体验塑造生活，生活才有可能有意思。
03.感到“生无可恋”，如何建立起对生活的兴趣？
1. 拥有更丰富的“人生面向”（life portfolio）。
所谓人生面向，指的是一个人自我身份感的多元化程度。显然，那些有着更为丰富的人生面向的人，会更容易发展出多种多样的兴趣，也就是说，把我们的兴趣“放在不同的篮子里”。 当你觉得现在的生活没意思，我们可以转身面向那些由其他兴趣引领的生活面貌。比如，你除了是一名职场人士，是否还在某一个感兴趣的领域颇有优势？你也许是健身达人、是记录生活的手帐迷，等等。 你的身份和生活兴趣，永远都有地方可去，就不会觉得没意思。
2. 全身心地投入（engage）生活。
我们在调查中发现，生活投入程度和对生活的兴趣呈正相关；生活投入程度高的人，对生活的兴趣也更高（p<0.01）。
我们希望你全身心地参与生活。这种对生活的参与和投入是专注的、富有创造力的，且需要付出努力。 投入的生活，聚焦于满足感而非愉悦感。愿意投入生活的人，会尽可能尝试各项活动，而不是只挑那些眼下会带给自己愉悦感的。这种追求充实的满足而非当下片刻欢愉的生活方式，更能帮助人们建立对生活的兴趣（Seligman, 2002）。 如果一个人没有完全投入生活，也有可能获得愉悦感，比如靠消费纯粹享乐。但研究发现，物质性消费带来的快乐是短暂的。买买买可能让你快乐一时，但无法令你对生活更感兴趣。 我们的调查也发现，消费水平与生活兴趣无显著相关。也就是说，有钱并不必然让人对生活更感兴趣。一个完全投入生活的人，铺床叠被、打扫房间这种最简单的行动，都有可能成为ta发挥创造力、感到生活很有意思的机会。
3. 提升感受力，体验正念生活。
想让生活变得更有意思，需要我们调动自己全部的感官，全然感受生活的每一个细节。我们有时候会觉得什么都没意思，生活无趣而索然无味。
但要想把日子过得有意思，你首先要调整自己的生活态度，打起精神来，细致地、投入地品味你自己每一个当下的感受。
生活不是忙碌或空虚地重复每个日子，兴趣也不是光靠找就能被发现。要建立对生活的兴趣，需要我们全身心地调动自己，以开放的态度，尝试更多的体验。
它要求我们持续付出和投入努力，然后在生活中，勇敢地迎上自己自由成长的方向。
希望每位看到这篇回答的你能从当下开始，一步步地觉察自我，创造让自己开心的体验吧~
References：
Harackiewicz, J. M., Smith,J. L., & Priniski, S. J. (2016). Interest matters: The importance of promoting interest in education. Policy Insights from the Behavioral and Brain Sciences, 3(2), 220-227.
Kashdan, T.B. (2004).Curiosity. In C. Peterson & M.E.P. Seligman (Eds.), Character strengths and virtues (pp. 125–141). New York: Oxford University Press.
Kernis, M. H., &Goldman, B. M. (2006). A multicomponent conceptualization of authenticity: Theory and research. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 283-357.
O’Keefe, P. A., Dweck, C.S., & Walton, G. M. (2018). Implicit theories of interest: Finding your passion or developing it?. Psychological Science, 29(10), 1653-1664.
Seligman, M. E. P. (2002). Authentic happiness: Using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. New York: The Free Press.
Silvia, P. J. (2008). Interest—The curious emotion. Current Directions in Psychological Science,17(1), 57-60.
Silvia, P. J. (2006).Exploring the psychology of interest. Oxford University Press.
Wright, R. A., & Kirby,L. D. (2001). Effort determination of cardio vascular response: An integrative analysis with applications in social psychology. Advances in Experimental Social Psychology, 33, 255–307.
Zuckerman, M. (1994). Behavioral expressions and biosocial bases of sensation seeking. New York: Cambridge University Press.
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