如何看待美国最新研究表明，每天多睡一个小时更容易瘦，这有什么科学依据？
美国最新一项研究提出，每天多睡一个小时可能有助于减肥，这听起来的确颇具吸引力。从科学角度来看，睡眠与体重管理之间确实存在着密切的联系，其背后的机制也比我们想象的要复杂得多。
睡眠与食欲激素的微妙平衡：
我们身体内部有一套精密的调控系统，负责管理我们的食欲和饱腹感，而睡眠正是其中至关重要的一环。其中，有两个关键的食欲激素：
瘦素（Leptin）： 这种激素由脂肪细胞分泌，能够向大脑发送“我已经吃饱了”的信号，从而抑制食欲。充足的睡眠有助于身体分泌足够的瘦素。
生长素释放肽（Ghrelin）： 这种激素主要由胃部分泌，被称为“饥饿激素”，能够刺激食欲，促使我们进食。睡眠不足会导致生长素释放肽的水平升高。
当人们睡眠不足时，身体分泌瘦素的能力会下降，而生长素释放肽的分泌则会增加。这就好像身体在发出双重信号：一方面告诉你“别吃了，你已经够了”，另一方面却在你耳边低语“快吃点，我很饿”。久而久之，这种失衡就会导致食欲增加，尤其会偏爱高热量、高碳水的食物，从而更容易体重增加。
睡眠与新陈代谢的关联：
睡眠不仅仅是休息，它也是身体进行修复和重塑的关键时期。充足的睡眠能够优化我们的新陈代谢：
胰岛素敏感性： 睡眠不足会影响身体对胰岛素的反应，导致胰岛素敏感性下降。胰岛素是调节血糖的关键激素，当其敏感性下降时，身体需要分泌更多的胰岛素来维持正常的血糖水平。长期如此，不仅可能增加患2型糖尿病的风险，还会影响脂肪的储存和利用，使脂肪更容易堆积。
能量消耗： 即使在休息状态下，我们的身体也在消耗能量。而睡眠质量和时长会影响基础代谢率，也就是身体在完全静止状态下维持生命所需消耗的能量。研究表明，睡眠不足的人，即使不改变饮食和运动习惯，其基础代谢率也可能有所下降，这意味着每天消耗的卡路里会减少，同样不利于体重控制。
身体成分的改变： 即使是轻微的睡眠剥夺，也可能导致身体成分发生变化，例如增加脂肪量，同时减少肌肉量。肌肉是比脂肪消耗更多能量的组织，肌肉量的减少会进一步拖慢新陈代谢。
睡眠与决策能力、情绪的影响：
减肥过程中，除了生理因素，心理和行为因素同样重要。睡眠不足会严重影响我们的决策能力和情绪状态：
决策能力下降： 睡眠不足会让大脑前额叶皮层的功能受损，而这一区域负责执行功能，包括判断、冲动控制和规划。在这样的状态下，我们更容易屈服于食物的诱惑，做出不健康的饮食选择，比如选择方便快捷但营养价值低的外卖，而不是精心准备健康的餐点。
情绪波动： 睡眠不足容易导致烦躁、易怒、情绪低落等负面情绪。当我们情绪不佳时，很多人会通过“情绪性进食”来寻求安慰，更容易暴饮暴食，尤其是高糖、高脂肪的食物，进一步阻碍减肥进程。
运动意愿降低： 睡眠不足还会导致身体疲惫，精力不足，这直接影响到我们进行体育锻炼的意愿和能力。即使有减肥计划，也可能因为缺乏精力而无法坚持。
“每天多睡一个小时”的意义：
这项研究提出“每天多睡一个小时”，并非是说简单地增加一小时的睡眠就能立竿见影地减掉多少体重。它的核心意义在于强调“充足且高质量的睡眠”对于体重管理的重要性。
纠正睡眠不足的普遍现象： 现代社会，许多人因为工作、学业、社交等原因，长期处于睡眠不足的状态。研究结果提醒我们，将睡眠回归到生理所需的正常水平（通常是79小时），可能会带来意想不到的益处，包括帮助身体恢复正常的激素平衡，优化新陈代谢。
是一种生活方式的调整： 相比于严格的饮食控制或高强度的运动，保证充足的睡眠可能是一种更易于实现且副作用更小的方式来辅助减肥。它是一种将健康生活方式融入日常的体现。
科学依据的支撑： 上述提到的食欲激素、新陈代谢、胰岛素敏感性、大脑功能等，都是有大量科学研究支持的。这项新研究只是将这些零散的知识点串联起来，并具体化到“每天多睡一小时”这个可操作的建议上，以期吸引人们关注睡眠健康。
需要注意的几点：
当然，我们也需要理性看待这项研究。
个体差异： 每个人的最佳睡眠时长存在个体差异，有些人可能只需要6小时就能保持良好的状态，而有些人可能需要9小时。因此，“多睡一小时”是一个相对的建议，关键在于找到适合自己的睡眠时长。
睡眠质量是关键： 即使睡足了时间，如果睡眠质量差（例如频繁醒来、睡眠呼吸暂停等），其健康益处也会大打折扣。
并非万能药： 睡眠是减肥的“助力器”，但它不能取代健康的饮食和规律的运动。要想有效地减肥，仍然需要一个综合性的方案。
总而言之，这项美国研究提出的“每天多睡一个小时更容易瘦”的观点，背后有着坚实的科学依据。它提示我们，在追求健康和理想体重时，千万不要忽视了睡眠的力量。把它看作是身体内在的“重启”和“优化”，让身体在良好的休息状态下，更有效地管理能量，更理性地应对食物的诱惑，从而为减肥大业添砖加瓦。
睡眠与食欲激素的微妙平衡：
我们身体内部有一套精密的调控系统，负责管理我们的食欲和饱腹感，而睡眠正是其中至关重要的一环。其中，有两个关键的食欲激素：
瘦素（Leptin）： 这种激素由脂肪细胞分泌，能够向大脑发送“我已经吃饱了”的信号，从而抑制食欲。充足的睡眠有助于身体分泌足够的瘦素。
生长素释放肽（Ghrelin）： 这种激素主要由胃部分泌，被称为“饥饿激素”，能够刺激食欲，促使我们进食。睡眠不足会导致生长素释放肽的水平升高。
当人们睡眠不足时，身体分泌瘦素的能力会下降，而生长素释放肽的分泌则会增加。这就好像身体在发出双重信号：一方面告诉你“别吃了，你已经够了”，另一方面却在你耳边低语“快吃点，我很饿”。久而久之，这种失衡就会导致食欲增加，尤其会偏爱高热量、高碳水的食物，从而更容易体重增加。
睡眠与新陈代谢的关联：
睡眠不仅仅是休息，它也是身体进行修复和重塑的关键时期。充足的睡眠能够优化我们的新陈代谢：
胰岛素敏感性： 睡眠不足会影响身体对胰岛素的反应，导致胰岛素敏感性下降。胰岛素是调节血糖的关键激素，当其敏感性下降时，身体需要分泌更多的胰岛素来维持正常的血糖水平。长期如此，不仅可能增加患2型糖尿病的风险，还会影响脂肪的储存和利用，使脂肪更容易堆积。
能量消耗： 即使在休息状态下，我们的身体也在消耗能量。而睡眠质量和时长会影响基础代谢率，也就是身体在完全静止状态下维持生命所需消耗的能量。研究表明，睡眠不足的人，即使不改变饮食和运动习惯，其基础代谢率也可能有所下降，这意味着每天消耗的卡路里会减少，同样不利于体重控制。
身体成分的改变： 即使是轻微的睡眠剥夺，也可能导致身体成分发生变化，例如增加脂肪量，同时减少肌肉量。肌肉是比脂肪消耗更多能量的组织，肌肉量的减少会进一步拖慢新陈代谢。
睡眠与决策能力、情绪的影响：
减肥过程中，除了生理因素，心理和行为因素同样重要。睡眠不足会严重影响我们的决策能力和情绪状态：
决策能力下降： 睡眠不足会让大脑前额叶皮层的功能受损，而这一区域负责执行功能，包括判断、冲动控制和规划。在这样的状态下，我们更容易屈服于食物的诱惑，做出不健康的饮食选择，比如选择方便快捷但营养价值低的外卖，而不是精心准备健康的餐点。
情绪波动： 睡眠不足容易导致烦躁、易怒、情绪低落等负面情绪。当我们情绪不佳时，很多人会通过“情绪性进食”来寻求安慰，更容易暴饮暴食，尤其是高糖、高脂肪的食物，进一步阻碍减肥进程。
运动意愿降低： 睡眠不足还会导致身体疲惫，精力不足，这直接影响到我们进行体育锻炼的意愿和能力。即使有减肥计划，也可能因为缺乏精力而无法坚持。
“每天多睡一个小时”的意义：
这项研究提出“每天多睡一个小时”，并非是说简单地增加一小时的睡眠就能立竿见影地减掉多少体重。它的核心意义在于强调“充足且高质量的睡眠”对于体重管理的重要性。
纠正睡眠不足的普遍现象： 现代社会，许多人因为工作、学业、社交等原因，长期处于睡眠不足的状态。研究结果提醒我们，将睡眠回归到生理所需的正常水平（通常是79小时），可能会带来意想不到的益处，包括帮助身体恢复正常的激素平衡，优化新陈代谢。
是一种生活方式的调整： 相比于严格的饮食控制或高强度的运动，保证充足的睡眠可能是一种更易于实现且副作用更小的方式来辅助减肥。它是一种将健康生活方式融入日常的体现。
科学依据的支撑： 上述提到的食欲激素、新陈代谢、胰岛素敏感性、大脑功能等，都是有大量科学研究支持的。这项新研究只是将这些零散的知识点串联起来，并具体化到“每天多睡一小时”这个可操作的建议上，以期吸引人们关注睡眠健康。
需要注意的几点：
当然，我们也需要理性看待这项研究。
个体差异： 每个人的最佳睡眠时长存在个体差异，有些人可能只需要6小时就能保持良好的状态，而有些人可能需要9小时。因此，“多睡一小时”是一个相对的建议，关键在于找到适合自己的睡眠时长。
睡眠质量是关键： 即使睡足了时间，如果睡眠质量差（例如频繁醒来、睡眠呼吸暂停等），其健康益处也会大打折扣。
并非万能药： 睡眠是减肥的“助力器”，但它不能取代健康的饮食和规律的运动。要想有效地减肥，仍然需要一个综合性的方案。
总而言之，这项美国研究提出的“每天多睡一个小时更容易瘦”的观点，背后有着坚实的科学依据。它提示我们，在追求健康和理想体重时，千万不要忽视了睡眠的力量。把它看作是身体内在的“重启”和“优化”，让身体在良好的休息状态下，更有效地管理能量，更理性地应对食物的诱惑，从而为减肥大业添砖加瓦。
网友意见
传送门我帮大家点了，
不仅要下载app才能看全文，
全文还没头没尾，就扔出个年娇处的结论。
还有后面这个图，内容基本全错，深睡眠不是一个完整周期，而是按浅-深-浅-REM-浅-深-浅-REM-浅交替进行的.....每个周期平均大约是90分钟。
不过联系到字节跳动员工猝死的新闻，还是提一点干货，让大家能够拥有更好的睡眠质量。
睡眠的核心体温。
常规来说，人的体温会在人体从睡眠中清醒前缓缓上升，白天时保持最高状态，维持身体的活动。到了傍晚，核心体温又开始缓缓下降，夜晚降到最低，这就是一整天下来的体温节奏。
人体在核心体温下降时会感到睡意，反过来说，核心体温提高时就容易清醒。当我们眼皮沉重下垂，眼神开始涣散时，手脚温度就会逐渐上升。这是因为身体进入准备睡眠的阶段时，手脚皮肤附近的血管扩张，和身体内部的核心温度相比，手脚的温度也相对开始上升的缘故。热度透过手脚发散至外界，核心温度就会开始下降，伴随而来的是脑部温度的下降，人便自然进入睡眠状态。
为了协助降低体温可以采取睡前洗澡、泡脚之类的习惯。
温热的水会促进血液循环，还会让我们皮肤表面的血管扩张，我们泡完脚之后，脚部扩张的血管就会帮助我们迅速散发体内的热量，从而使我们的核心温度下降，更有利于入眠。
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