如何鉴别健身教练是否专业靠谱？

来，我们来比一下卧推

现在吹牛逼的人太多了，健身小白没有区分能力，被忽悠的不在少数！

找教练，

首先看教练自己练的咋样，一个深蹲100公斤的教练和200公斤的教练完全不是一个档次！

再一个，看他的学生，如果他学生比较牛逼，说明他有水平！

第三，看他是不是吹牛逼，动不动别人垃圾，自己第一，这种教练都不靠谱！第四，看他是不是故弄玄虚，一个好的教练往往让复杂的东西简单，如果一个教练和你天方夜谭说一大堆你听不懂的东西，这教练肯定不行，说明他对训练没有理解！

其实大家的主要困惑，还是因为私教课毕竟挺贵。

买了到底值不值？

买了有没有效果？

不买自己能不能练好？

跟大家讨论一下这些问题，教你认识和筛选私教，别一被忽悠就懵逼了。

一、健身私教是什么人，他们和健身房是什么关系？

当你走进一家商业健身房，接下来的流程基本是这样的：

1. 健身房会派一个会籍顾问带你参观健身房环境和器材，然后介绍你办会员卡；
   
2. 当你办完会员卡后，健身房通常会给你分配一个教练，免费带你上一节课体验一下；
   
3. 这位教练会先带你做个体测，然后告诉你从头到脚都是问题，很多问题急需解决；
   
4. 教练再带你去练几个动作，然后告诉你动作都是错的，自己练练歪了以后就完蛋了！买课吧！买课吧！买课吧！
   

反正你买就对了！

为什么急着让你买课？因为光靠会员卡的那点钱，是没办法让健身房活下去的。所以（有一部分，不代表全部）健身房的大头收入，来自于预付费形式的私教课。

预付费的意思是，你必须在没有接受到任何服务的情况下，先一次性交够数节的课程费。

以一线城市某些健身房为例，一节私教课价格约在350元左右，如果你一次性买10节私教课，健身房就有了3500元钱的一次性进账。

而卖你课的私教，会从这3500元里面获得两部分收入：

1、一次性的提成。往往开单的金额越高，这个提成比例就越高；

2、每上完一节课，会获得一节课的课时费。这个比例是固定的。

这样的收入模式，加上健身房给每个私教制定的业绩标准（做不到多少节课可能要直接卷铺盖走人）...所以大部分私教都会使出浑身解数，来做到几件事：

1. 尽可能地让你一次性地多买课。你说先买两节试一试？那可不行，你这个情况得20节才能入门，50节才有起色，100节才能看到效果...
   
2. 尽可能地让你快点把课上完，也就是业内俗称的“消课”，这个不仅是为了拿到课时费，还为了让你能早点再续课，羊毛嘛，薅了一波，还有一波...
   
3. 也有一些情况下，教练会拖着不上课或把你分给别的教练，这通常是发生在销售业绩很好的教练身上——咱忙着销售赚钱呢，实在没工夫带你的课，反正你很快就不会再来健身了，这课就变成“死课”了，想退款？等到猴年马月去吧...
   

以上就是健身房和健身教练的普遍现状。

二、为什么要强调私教是否“靠谱”？

忽悠你买课其实没关系。人家来做私教就是为了赚钱养家糊口嘛，让你多买课其实可以理解。关键在于，你花钱买了这些课，到底值不值。

只可惜，很多的健身私教，其健身知识都来自于短则7天，长也不过数月的培训速成班。

他们中有的自己有健身经验，底子也不错，练得挺壮。但缺乏作为一名教练应有的，对运动生理学/解剖学/营养学的深入研究；

更有一些，其实从未涉足过健身业，只是体型正常，售卖技巧一流，所以从各种形形色色的行业转行当了“教练”，而骨子里，也只是个高级销售罢了···

你真的愿意让2个月前还是零基础学徒的人，从你口袋里一次性掏出几千至几万块，然后在课上用他所谓的理论经验给你“指导训练”？

三、还能有靠谱的教练吗？

当然有！任何群体都有好有坏，不能一棒子打死。

虽然乱象丛生，但这个体系里，还是有一些好教练的。

其实在任何一个领域，有一个老手带你入门，进步肯定会比自己练快很多的。如果能请到靠谱的教练其实是非常值的：

· 能尽快教你入门；

· 能纠正你的错误动作；

· 能给你提供合理的训练计划；

· 能保护你训练避免受伤；

· 能加快你的进步速度等...

高水平的教练其实不少，通常他们也更乐意自己开私人工作室，而不是挂靠在各大健身房。

而挂靠在普通健身房的教练，也是有不少好的，但确实比较鱼龙混杂，需要仔细分辨了。下面介绍一下如何筛选健身房的教练，免得花冤枉钱还没效果。

四、这样的教练，最好避开

1. 上来就吓唬你，让你感觉自己有各种大毛病

挖苦与恐吓绝对是非常好的销售手段，特别是对于本身自信不足，进了健身房还害怕别人目光的瘦子们。

“你这体质不行啊，这样练下去很快就受伤了啊”

“你脊椎侧弯、盆骨前倾，方法不正确的话越练越严重”

“上周健身房有个小伙子自己练，没人保护，把自己给砸进医院了”

重复个两三回，估计很多人会开始慌了，觉得自己完蛋了，感觉不买课自己就练不下去了...

然而，健身本身就是一个从无到有，从弱到强的过程，没有人是天生的完美身材，大家长期工作学习，体型肯定会有一些小问题，刚开始练大家体力也肯定都不太行。这些都是正常的现象。

如果一个教练，抓住一个小问题不放，不断夸大，说的很严重让你害怕。首先暴露的是低下的素质，其次暴露的，是对健身理解的偏颇和不尊重。如果他一开始就想通过摧毁你的自信来控制你，那多半在以后的课程中，他也不会给予你应有的鼓励和实质性地帮助——如果你成长的太快，他怎么继续长期地控制你呢？

在这里，给大家分享一个妹子朋友的亲身经历：

一年半前，妹子第一次到健身房办卡。
在此之前妹子自己在家用杠铃哑铃训练了一段时间，平时也有骑行等户外运动，此为背景。
办好卡后，妹子就见到了所谓的“启蒙教练”李教练。这位李教练看起来人高马大，十分强壮，本来以为是有一定经验的老教练，结果此人上来就跟妹子说，去，到那边做五组卷腹，每组二十个，我要看看你的体能。
纳尼？用卷腹看体能，你是不是有毛病...
然而当时的妹子毕竟too young啊，既然你叫我做那我就做呗...于是妹子呼哧呼哧地...在他面前把五组做完了。
李教练的脸色当时就不太好看了，估计本来想用“体能不足”来吓唬妹子，结果第一招就失败了...
然而李教练毕竟是个好销售...很快振作精神，带妹子去做了体测。
这里就不吐槽健身房的体测仪有多不准了...总之体测结束后——妹子的整体脂肪量，肌肉量全都在“合格”范围内...
李教练这回更紧张了，于是他试图从妹子的体型寻找到突破口：
看起来还不错，不过你上半身还是偏瘦啊...
“这个你不说我也知道...我来健身房就是打算通过无氧训练增肌的啊？”
教练脸上一个大写的囧，不过他想了想，又放出了一个自以为对妹子很管用的“大招”
——“我说，你有马甲线吗？”
...WTF!
在这次双方都不太愉快的经历后，李教练并未死心，先后通过故弄玄虚（在我训练时大喊一声你这样做是错的然后扬长而去...），冷嘲热讽（“你就是犟吧我告诉你没效果的”）等技能点，试图让我认怂，后来在我忍无可忍，准备抡起杠铃砸他时，他...从健身房消失了。
对，消失了，听说是拿了几个会员的一次性提成，然后跑路到别的健身房继续做“教练”去了。

不尊重他人的人也不会尊重自己——这是妹子对李教练，以及那些善用恐吓手法的“私教”们，最温和的评价了。

2. 满嘴“专业名词”，但又不肯耐心解释给你听

如果一个教练上来就和你说一堆，你从来没听过的“专业名词”，你是不是会觉得这个教练很厉害？

但很遗憾，如果这个教练说了很多名词却又不肯通俗地，深入而耐心地解释给你听，那这个教练多半是个忽悠。

一方面是因为，编造一个名词和概念很容易，但要把名词和概念解释的合乎逻辑，还是需要一定功底的。

另一方面，不靠谱教练所受的速成班教育内容，千篇一律都是这样的：

“我们的课程要分为三个部分：适应期，训练期，巩固期，适应期要提高你的体能和整体素质；训练期开始正式训练；巩固期用来强化训练···然后课程结束就达到你想要的效果了。”

正是由于这种统一的培训内容，所以教练一般对每个人，都会先抛出“提高代谢率”、“改善消化吸收功能”，“增强肌肉力量”、“改变体脂和肌肉含量”这些不明觉厉的词，让你懵逼。

听起来好像没错对吧？但真正有过健身经验的人都知道，这个就是扯淡。

因为每个人的目标不同，有的为增肌，有的为减脂，有的为了增强力量，有的为了矫正体型。而这些都有对应的训练体系和方法，你统统让我“先增强体能”，你不如让我去多喝热水？

就是为了先给你多上几节所谓的“体能课”，一节收你三五百。

总得来说，会用名词忽悠你的教练，多半也只是出于上面所说的恐吓你的目的，让你觉得自己什么都不懂而产生无助感，只不过相比第一种，用的方式更隐蔽，更像那么回事罢了。

3. 打包票“一个月让你进步XX斤”，满嘴鸡汤的教练

说实话，跟着我成功增重的人多了去了，我都没把握给你担保一个月重10斤。

因为要达到这个目标，训练、营养、休息缺一不可，例如你跟着我练得很好，回去饮食没搞好，照样没效果。

更考验的是你的执行力。能保证我教你你都100%执行？这些都是无法判断的。

我只能告诉你：如果训练得当，三个月能有看得见的变化。我见过第一个月重十多斤的，也有见过一年没什么成效的，因人而异，看你执行力。

并不敢向你保证，你一个月能练成什么样。

万一你执行力强各方面做得好，那当然皆大欢喜；万一没能达到目标，他就赖到你头上去，什么肯定你平时没睡好啊，你训练重量总是不愿意拼上去啊，你来的不够勤啊…反正不是他的责任。

退一步说，健身本身是个长期的过程，比如瘦子增肌，也要经历先增肌增重再刷脂的反复过程，没个半年一年很难有明显成果。短时间内就能达到理想的目标，你当你是充气娃娃？

五、如何才能有效筛选教练？

1. 他有没有主动了解你的训练目标。

说通俗点就是，他有没有问过你：你想练成什么样？

每个人的目标都不同，有的人希望增肌减脂改善体型，有的人希望提升体能，有的人希望增加力量，这是很多样化的事情。

但很多教练一上来就跟你说，你体能太差了要先提高，你要这样练才能出马甲线...这些真的是你想要的吗？

教练本质上做的其实是教育工作，教育的作用当然就是，能帮助你达到你想要的目标。如果一个教练连这点意识都没有的话，其他一切免谈。

（这图明显是改的字幕，调侃找了个跟自己目标完全不符的教练。评论区这么多人看不出这个梗？=。=）

2. 自己多了解基础的健身常识。

在步入健身房前，了解一些基础的健身常识，既可以增强你的自信，又可以避免被不靠谱的教练忽悠，将一些速成班的忽悠直接PASS。

对于想要增重的瘦子来说，这些基础知识应该包括：

1. 你为什么会瘦——多半不是真的有消化类问题，而是你自身代谢比较高，而吃得热量没有超过代谢，所以体重一直不增加。
   
2. 想增重，应该怎么吃，吃什么？——对瘦子而言，每天总热量3000kcal以上，碳水化合物每公斤体重6g,蛋白质每公斤体重1.8g,多食多餐，是理想的饮食标准。
   
3. 想增重，应该怎么练——大肌群优先，6-8RM的大重量优先，通过轻度撕裂肌纤维，和训练后的营养补充，实现肌肉的超量恢复。
   
4. 作为新手，应该练什么——新手可以直接进行增重训练，先用轻重量学习动作，学习完成后即可逐渐增加到大重量，进行一周3-4次，每次主练一两个部位的分化训练。
   

等等...

当你心中先装着这些基础知识，再碰到一个跟你说“你要先提高体能和代谢”的教练，你就能给他一个高冷的微笑，然后让他哪凉快呆哪儿去，

3. 多问+逼问，追问+查问

多问+逼问，意思是不要被教练的三言两语所打动，而是要把你所有的疑虑全部问出来：如果教练在解答疑问中有含糊其辞的地方，不要放过，而是抓住这个点继续提问题，直到教练给你完全解释清楚。

追问+查问，意思是当教练说出一个你不懂的名词时，要表明你不懂这个词，让他通俗地解释给你听，并且解释的时候记住他所说的话，回来自己查一下资料，看他说的到底是不是正确的。

举个场景，你正在练着，某教练过来说，你的动作练得不对啊，你就要问他：

• 究竟是哪里不对？
  
• 是肌肉发力不对吗？
  
• 这块肌肉具体在哪个位置？
  
• 这块肌肉的作用是什么？
  
• 怎样才能更好地感受到肌肉发力？
  
• 是脊柱没有挺直？
  
• 那脊柱分为哪几个部分？
  
• 那为什么要挺直？
  
• 不挺直会有什么后果？
  

···不要嫌麻烦，毕竟几千几万块的事，多问几句有好处（真·土豪请忽略此处···）

一般来说，能够完整、流畅、通俗地解释给你听，并且你回来查证后并没有什么大错误的教练，可以进一步尝试交流；那些只能说出表面，细节处却含糊其辞，到最后仍让你有疑虑的教练，还是敬而远之吧。

4. 观察教练的日常言行

前面说过，健身是一门科学。一个合格的教练，不一定非要有高等学校体育专业的教育背景（有当然更好，这个高等学校不是指那些职业体校，而是大学里的专业学科），但一定常常钻研知识，不断追求进步，而不是把大部分精力用在推销、灌鸡汤上面的。

你可以观察教练在健身房的言行，他对别的学员的态度，是站在旁边吼两句让学员练，还是一边练一边讲解原理；也可以加他的微信，通过朋友圈观察他的日常，往往能发现一些有趣的事情。

比如我健身房有个教练，他在日常出差学习时，仍会在行李里放一副人体骨架方便研究，这个教练很大程度上是个靠谱的教练。

5. 必要时强硬要求先试再买

如果你通过上面几步的排查，发现某个教练感觉不错，建议还是强硬要求先买少量的课，比如5节以下。这样做能让你以较小的成本，考察教练的几个方面：

1. 他和自己的目标认知是否一致；
2. 他的教学方式如何，自己能不能习惯和接受；
3. 他能不能帮助自己解决实际问题；

如果都不错，再继续大量买他课不迟。

尽管处于业绩压力，教练开始可能不太接受，但只要这个教练是好教练，他应该理解你的初衷——真金不怕火炼，服务业的顾客满意度永远是第一位的，何况这种还是最不保险的预付费形式呢...总之，态度强硬点，没错的。

六、一定要请私教才能练好吗？

不用的，我也从来没请过私教，都是自己通过健身的书籍和网络自学的，依然顺利从100斤增重到目前150斤，达成了自己的目标也练出了让自己满意的身材。

当然学习过程会慢一些，也会走一些弯路，但是自己不断研究，不断纠正学习的过程的好处就是，我对整个增重过程理解的非常透彻。所以我不会像很多人一样，离开了教练就什么都不懂了，我也能够写许多增重教程指导更多需要改善体型的瘦子们。

所以，无论是否请私教，关键还是得看你自己有多用心。

健身不同于别的服务业，不是你什么都不做，等着别人把你服务好就行的。

它更多的是要靠自己的努力：努力学习专业知识，努力训练，努力解决训练中遇到的问题，努力调整状态，努力达到一个又一个阶段性目标...

再好的老师，也只能教给你理论方法，帮你避免误区，而不能盯着你每次做到力竭；同理，再好的教练，也不能代替你身体的感受，不能帮你举起那一下下的重量，不能代替你的坚持...

师傅领进门，修行靠个人。一旦选择开始，就请多花些心思坚持下去吧。

毕竟，你的身体，只能由你自己负责。

最后推荐两本我自学的入门书：《斯瓦辛格健身全书》和《肌肉健美训练图解》

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