下午自习课读书时，如何做到全神贯注？
下午的自习课，往往是需要和睡意以及各种杂念斗争的战场。想要做到全神贯注，不是凭空就能达到的，需要一点技巧，更需要一些心法。我给你说说我的几点心得，希望能帮到你。
第一，环境的“微调”是基础。
别小看这一点点小的调整，它能让你从一开始就进入一种更专注的状态。
座位选择的智慧： 我一般会选择离老师的座位稍微远一点，但又不是最靠后排的位置。太前面容易被老师的目光“盯”着，反而有点拘束；太后面杂念容易多，周围同学的动静也更容易影响到你。中间靠走道的位置也不错，一来方便进出，二来也不会被左右的人完全挡住视线。我的理想位置是靠窗，但不是紧挨着窗户的那种，留一点距离。窗外的风景虽然诱人，但如果离得太近，很容易盯着发呆。适度的距离，可以让你偶尔瞥一眼，但不会完全沉浸进去。
整理桌面，清空“干扰源”： 在开始之前，我会花一两分钟把桌面上的东西大致整理一下。没用的书、零食包装袋、笔筒里多余的笔，都暂时放到一边或者书包里。桌面上只留下今天要读的书、笔记本、笔，还有一块橡皮擦。这样视觉上的清爽，能大大减少不必要的注意力分散。那些容易让你分心的小东西，比如手机（当然，这个是绝对的重灾区），我都放在书包最深处，甚至是静音模式下也看不到的地方。
第二，阅读前的“预热”很关键。
就像运动员上场前要热身一样，大脑也需要一个过程来切换状态。
明确目标，带着问题去读： 拿到书本，我不会立刻就读。我会先快速浏览一下今天要读的部分的标题、小标题、或者目录。然后问自己几个问题：这一部分主要讲什么？我希望从中获得哪些信息？有没有什么是我特别不理解的，想弄明白的？带着这些目的去读，会比漫无目的地翻书效率高很多。就像侦探找线索，你的大脑会更主动地去搜寻和吸收信息。
短暂的“精神集中”练习： 找一本不太重要的书或者杂志，随便翻到一页。然后计时，比如一分钟，让你大脑里所有杂七杂八的想法都放空，只盯着你看到的文字。可以是一个词、一句话，或者一个句子里的某个字。感受一下那种完全“进入”文字的感觉。这个小小的练习，能帮助你更快地进入阅读状态。
三，阅读过程中的“守护”技巧。
一旦开始读了，就要想办法把这来之不易的专注度“守住”。
主动式阅读，而不是被动接受： 这也是我体会最深的一点。当我看书的时候，我会想象自己是在和作者对话，或者在和一个同学讨论这个问题。我会时不时地在心里问：“作者为什么这么说？”“这个例子是不是很贴切？”“如果是我，我会怎么处理这个问题？”。我还会用笔在书上做一些简单的标记，比如划线，圈出重要的概念，或者在旁边写下简短的疑问或感想。这些动作，都会迫使你大脑保持活跃，而不是像看电视一样被动接收信息。
适时的“小休息”，反而能巩固专注： 别以为一直绷着就是好事。长时间的脑力劳动反而容易疲劳。我通常会采用“番茄工作法”的变种。比如，专注阅读2530分钟，然后给自己5分钟的短暂休息。这个休息不是让你玩手机，而是站起来活动一下，伸个懒腰，看看远方，或者喝口水。让大脑稍微放松一下，再重新回到阅读状态，你会发现效率反而更高。而且，在短暂休息的时候，你也可以快速回忆一下刚才读了什么，这相当于一个小的巩固。
对抗走神，要有“自觉性”： 走神是不可避免的，关键在于发现它并且及时拉回来。当我觉得自己思绪飘远了，比如开始想晚饭吃什么，或者刚才发生的某个小事，我不会责怪自己，而是直接在心里对自己说：“回来，现在是读书时间。”然后，我会把目光重新聚焦到书本上，甚至可以重复读刚才的那句话，让思绪重新回到正轨。有时候，我会提前在书旁边放一张写着“专注！”或者“回到书本！”的小纸条，作为视觉提醒。
四，心理建设和心态调整也很重要。
有时候，不是我们不想专注，而是心里有一些阻碍。
接受不完美，别苛求自己： 不要一开始就想着“我一定要读进去多少多少，一点杂念都不能有。”这种想法本身就会带来压力，反而更容易让我们因为一点点走神就觉得自己失败了。我更倾向于接受自己有走神的时候，关键在于能及时调整。把注意力拉回来本身就是一种胜利。
奖励机制，给自己一点甜头： 如果今天下午的自习课，我感觉自己的专注度比平时好，读进去的内容也比平时多，那么在自习课结束后，我会给自己一个小小的奖励。可能是一块喜欢的小零食，或者听一首喜欢的歌。这种正向的反馈，会鼓励你在下次自习课继续保持好的状态。
相信过程，日积月累： 专注力不是一天就能练就的，它更像是一种习惯，需要时间去培养。今天可能不如昨天，明天也许会更好。重要的是你有没有在为之努力，有没有在不断尝试和调整。
总而言之，下午自习课想全神贯注，就是从环境准备开始，到阅读前的预热，再到阅读过程中的主动参与和适时调整，最后是心理上的自我鼓励。这四个方面，互相配合，才能让你在自习课上真正地“沉浸”在书本的世界里。试试看，你会发现，原来下午的自习课也可以是充满收获的。
第一，环境的“微调”是基础。
别小看这一点点小的调整，它能让你从一开始就进入一种更专注的状态。
座位选择的智慧： 我一般会选择离老师的座位稍微远一点，但又不是最靠后排的位置。太前面容易被老师的目光“盯”着，反而有点拘束；太后面杂念容易多，周围同学的动静也更容易影响到你。中间靠走道的位置也不错，一来方便进出，二来也不会被左右的人完全挡住视线。我的理想位置是靠窗，但不是紧挨着窗户的那种，留一点距离。窗外的风景虽然诱人，但如果离得太近，很容易盯着发呆。适度的距离，可以让你偶尔瞥一眼，但不会完全沉浸进去。
整理桌面，清空“干扰源”： 在开始之前，我会花一两分钟把桌面上的东西大致整理一下。没用的书、零食包装袋、笔筒里多余的笔，都暂时放到一边或者书包里。桌面上只留下今天要读的书、笔记本、笔，还有一块橡皮擦。这样视觉上的清爽，能大大减少不必要的注意力分散。那些容易让你分心的小东西，比如手机（当然，这个是绝对的重灾区），我都放在书包最深处，甚至是静音模式下也看不到的地方。
第二，阅读前的“预热”很关键。
就像运动员上场前要热身一样，大脑也需要一个过程来切换状态。
明确目标，带着问题去读： 拿到书本，我不会立刻就读。我会先快速浏览一下今天要读的部分的标题、小标题、或者目录。然后问自己几个问题：这一部分主要讲什么？我希望从中获得哪些信息？有没有什么是我特别不理解的，想弄明白的？带着这些目的去读，会比漫无目的地翻书效率高很多。就像侦探找线索，你的大脑会更主动地去搜寻和吸收信息。
短暂的“精神集中”练习： 找一本不太重要的书或者杂志，随便翻到一页。然后计时，比如一分钟，让你大脑里所有杂七杂八的想法都放空，只盯着你看到的文字。可以是一个词、一句话，或者一个句子里的某个字。感受一下那种完全“进入”文字的感觉。这个小小的练习，能帮助你更快地进入阅读状态。
三，阅读过程中的“守护”技巧。
一旦开始读了，就要想办法把这来之不易的专注度“守住”。
主动式阅读，而不是被动接受： 这也是我体会最深的一点。当我看书的时候，我会想象自己是在和作者对话，或者在和一个同学讨论这个问题。我会时不时地在心里问：“作者为什么这么说？”“这个例子是不是很贴切？”“如果是我，我会怎么处理这个问题？”。我还会用笔在书上做一些简单的标记，比如划线，圈出重要的概念，或者在旁边写下简短的疑问或感想。这些动作，都会迫使你大脑保持活跃，而不是像看电视一样被动接收信息。
适时的“小休息”，反而能巩固专注： 别以为一直绷着就是好事。长时间的脑力劳动反而容易疲劳。我通常会采用“番茄工作法”的变种。比如，专注阅读2530分钟，然后给自己5分钟的短暂休息。这个休息不是让你玩手机，而是站起来活动一下，伸个懒腰，看看远方，或者喝口水。让大脑稍微放松一下，再重新回到阅读状态，你会发现效率反而更高。而且，在短暂休息的时候，你也可以快速回忆一下刚才读了什么，这相当于一个小的巩固。
对抗走神，要有“自觉性”： 走神是不可避免的，关键在于发现它并且及时拉回来。当我觉得自己思绪飘远了，比如开始想晚饭吃什么，或者刚才发生的某个小事，我不会责怪自己，而是直接在心里对自己说：“回来，现在是读书时间。”然后，我会把目光重新聚焦到书本上，甚至可以重复读刚才的那句话，让思绪重新回到正轨。有时候，我会提前在书旁边放一张写着“专注！”或者“回到书本！”的小纸条，作为视觉提醒。
四，心理建设和心态调整也很重要。
有时候，不是我们不想专注，而是心里有一些阻碍。
接受不完美，别苛求自己： 不要一开始就想着“我一定要读进去多少多少，一点杂念都不能有。”这种想法本身就会带来压力，反而更容易让我们因为一点点走神就觉得自己失败了。我更倾向于接受自己有走神的时候，关键在于能及时调整。把注意力拉回来本身就是一种胜利。
奖励机制，给自己一点甜头： 如果今天下午的自习课，我感觉自己的专注度比平时好，读进去的内容也比平时多，那么在自习课结束后，我会给自己一个小小的奖励。可能是一块喜欢的小零食，或者听一首喜欢的歌。这种正向的反馈，会鼓励你在下次自习课继续保持好的状态。
相信过程，日积月累： 专注力不是一天就能练就的，它更像是一种习惯，需要时间去培养。今天可能不如昨天，明天也许会更好。重要的是你有没有在为之努力，有没有在不断尝试和调整。
总而言之，下午自习课想全神贯注，就是从环境准备开始，到阅读前的预热，再到阅读过程中的主动参与和适时调整，最后是心理上的自我鼓励。这四个方面，互相配合，才能让你在自习课上真正地“沉浸”在书本的世界里。试试看，你会发现，原来下午的自习课也可以是充满收获的。
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如果是大学的话，不要带手机
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