各位被辱骂嘲笑，是如何调解情绪的？
说实话，一开始，情绪反应肯定是压不住的。脸会发烫，心跳得飞快，有时候甚至会感觉胃里一阵翻江倒海。脑子会不受控制地想各种反击的话，或者干脆就钻牛角尖，觉得自己真的就是他们说的那样。那种屈辱、愤怒、无助混合在一起的感觉，简直要把人吞噬。
但后来慢慢摸索，也经历了一些事情，才逐渐明白，情绪就像海浪，来得凶猛，但总会退去。关键是怎么在浪头的时候不被冲垮。
第一步，是给自己一个“喘息期”。
就像打仗需要短暂的休整一样，被攻击后，首先要做的是让自己从那个负面情绪的漩涡里抽出来。这不是逃避，而是给自己一个冷静思考的空间。
物理隔离是个好办法。 如果可能，立刻离开那个让你不舒服的环境。不用多说，不用解释，就是转身离开。去一个安静的地方，比如洗手间、办公室角落、楼梯间，甚至直接回家。哪怕只是去楼下散散步，都可以。关键是，暂时脱离那个让你产生负面情绪的源头。
暂停大脑的“自动回复”。 很多时候，我们被辱骂后，脑子会自动开始“预演”各种反击或者自我辩护，但这些往往会加剧负面情绪。这时候，试着让自己的大脑放空一会儿。深呼吸是万能的。不用追求什么“禅定”，就只是单纯地吸气、呼气，感受空气进出肺部的过程。重复几次，你会发现心跳能稍微慢下来一点。
允许自己有情绪。 这个很重要。不要一开始就强迫自己“我要强大”、“我不能哭”。哭也好，生气也罢，这些都是正常的情绪反应。压抑反而会让情绪积压，以后爆发出来更伤人。所以，在那段时间里，允许自己难过、允许自己愤怒，但同时心里要有一个小小的声音提醒自己：“这只是此刻的情绪，不是我的全部。”
第二步，是“理清思绪，看清事实”。
当情绪稍微平复一点后，就可以开始“拆解”刚才发生的事情了。
对方的话是真的吗？ 这是最关键的一步。把对方的辱骂和嘲笑拆开，一句一句地过。问问自己：他们说的是事实吗？哪怕只有一丁点是事实，也要承认。有时候，最伤人的话，恰恰是基于一些我们自己也知道但不愿意承认的缺点。
如果不是事实呢？ 如果他们说的完全是胡说八道，那是他们的偏见、他们的无知，甚至是他们自身的问题。这时候，要明白，他们的语言攻击，更多的是他们内心的投射，而不是对你的真实评价。一个真正内心强大、自信的人，很少会通过贬低别人来抬高自己。所以，他们的攻击，其实暴露了他们自己的“小”。
对方的动机是什么？ 试着去分析对方为什么这么说。是为了发泄？是为了制造话题？是为了转移视线？还是单纯的恶意？理解动机（哪怕只是猜测），有时能帮助我们不把对方的话“内化”。如果对方是出于某种不好的动机，那么他们的语言就更不值得我们去采信了。
第三步，是“调整认知，重建自我”。
这是最难，也是最有效的一步。
区分“我”和“我的行为”。 被批评，特别是恶意的批评，很容易让我们把对方的评价等同于对“我”这个人的否定。但实际上，他们说的是“你的某个行为”或者“你目前的状态”，这不等于“你整个人”就是那个样子。比如，有人说你“笨”，这不代表你就是个笨人，可能只是在某个特定情境下你做得不够好，或者对方就是这么认为的。
拥抱不完美。 人无完人。每个人都有缺点，都会犯错。承认自己的不完美，反而是一种力量。如果对方抓住了你某个真实的缺点来攻击，那不如把它当作一个改进的机会。但前提是，你要用自己的标准去衡量，而不是被别人的恶意定义。
找到自己的“价值锚”。 我们之所以会被别人的话伤害，往往是因为我们的自我价值感太依赖外部的认可。试着去找到那个真正属于你的“价值锚”。这个锚可能是你的内在品质（善良、正直、坚韧）、你的热爱（你的爱好、你的事业）、你的付出（你对家人的爱、你对工作的投入）、你的进步（你从困难中学到的东西）。当你找到了这个内在的 anchor，别人的评价就很难动摇你。
积极的自我对话。 就像我们需要和朋友交流一样，我们也要学会和自己对话。用更温和、更支持性的语言来安慰自己。可以是对自己说：“你已经做得够好了。”“这次是个教训，下次会更好。”“别人的话不代表我。”“你很棒，我很喜欢你。”
第四步，是“行动起来，转移能量”。
被负面情绪困住，最好的办法就是用行动打破僵局。
做一些让自己快乐的事情。 听听音乐、看个电影、吃顿美食、和喜欢的人聊天，任何能让你感到愉悦的事情都可以。这些就像给你的心灵“充电”，让你有力量去面对其他事情。
投入到有意义的事情中。 比如，把精力放在工作上，投入到你的爱好里，或者去做一些志愿服务。当你专注于更有价值的事情时，那些无聊的辱骂就会显得越来越渺小，越来越不重要。
寻求支持。 如果真的很难自己走出来，不要犹豫去和信任的朋友、家人或者心理咨询师聊聊。有时候，仅仅是被倾听，就已经是一种巨大的安慰。而且，他们可能会给你一些意想不到的视角。
最后，也是非常重要的一点：认识到这是一个成长的过程。
每一次被辱骂、被嘲笑，都是一个让你更了解自己、更强大自己的机会。它逼迫你去审视自己的内心，去建立更坚固的自我认同。虽然过程很痛苦，但每次经历过后，你都会比之前更“抗打”一些。你会学到如何识别哪些话是攻击，哪些是建议；你也会更清楚自己是谁，什么对你才是真正重要的。
当然，我也不是圣人，偶尔还是会被一些刻薄的话刺痛。但现在，我知道了如何不被它完全吞没，知道如何在跌倒后，更快地爬起来。就像学游泳，一开始呛水很正常，但学多了，你就知道怎么划水，怎么换气，怎么在浪里保持平衡了。这就是成长的痕迹，也是一种强大的证明。
网友意见
诸法因缘生。
没想起来情有可原，想起来还是不见效，那叫功夫不得力。
不得力怎么办？
用功！！上座！！
不只是你，就连蔡康永这样高情商的人，也这样。记得有一次他在节目里说：有时候发一条微博，如果评论里有99个人在夸自己，但是突然1个人跳出来骂自己，仍然会觉很不开心，不会记得前面99个人夸了自己什么，却对那1个批评自己的人所说的话耿耿于怀……
还有个网友很生气地跑到我的帖子下面控诉，她说某个楼主实在太可恶了，她只不过在评论中稍微表达了一点不同意见，结果就被对方拉黑了。
我知道她生气的原因，是觉得被一个陌生人以拉黑的举动侮辱了。我也有过这样的经历，被加在一个陌生的群，过几天又莫名其妙被群主踢了出来。当时我也觉得很生气，意识到自己受到了不公正的对待，并因此感到伤害。
其实， 我根本不在乎那个群，本来也有退群的打算，可是就因为我不是自己退出来的，而是被踢出来的，我就感觉受到了侮辱，并因此而忿忿不平。现在想来，这种思维是很可笑的。这个世界上有成千上万个群可以供我加，如果自己愿意的话，想开几个群就有几个，可是还是会为被陌生人从一个不聊的群里踢出来而感到生气。
就像那个女网友，明明论坛里有那么多文章可以看，她却偏要在意自己有被一个本来就不喜欢的作者拉黑。
这两件事情上，我和这位女网友其实都没遭受到实际的损失，我不在这个群，可以在别的群。她不看那个楼主的文章，可以看别人的文章。可是我们却会自己没有受实际损失的遭遇感到气愤。
这就是我们的执念，期望自己能受到100%的肯定和友善对待，这种不应该有的期待，让我们在生活里，在人际关系中，产生了许许多多无谓的烦恼。古往今来，有哪个伟大的人物，是100%受欢迎的？就连天上的神，也只能各自拥有自己的信徒。
现任的美国总统每天被一半的人夸上天，被另一半的人贬成屎。他有必要为后者的言论而感到愤怒和生气吗？如果他把注意力花在和否定自己的人纠缠，他可能别的事都不用干了，光吵架能吵24小时。
在网上在路上和陌生人发生磨擦，我们会因为对方骂我们是狗而暴跳如雷。即使我们不会因为他说我们是狗，我们就真的变成狗，也不会因为他说我们是狗，别人就觉得我们是狗。但是我们仍会生气，这种生气就源于我们的幻觉，我们幻想他用狗这个词能侮辱到我们。如果被骂的是外国人且是个喜欢狗的人，他可能就没有这种幻觉，就不会因此而自认为受到侮辱。
话说唐代有位叫娄师德的人。有一天，他走在路上，有人骂他是畜生。他当没听见，走了过去。
随从听了忍不住对他说：有人骂你。
他说：他骂的是别人吧，你听错了。
随从说：他指名道姓骂你，怎么会错。他仍然坚持：天下同名同姓的人那么多，他是在骂另一个娄师德。
这时骂他的人越骂越凶。随从忍无可忍，又说：那个人又在骂你，骂你是畜生，禽兽不如……
娄师德打断他：他骂我一句，你又对我重复一遍，你不是也在骂我吗？不要多管闲事了。
有些伤害，来自我们自身的意识和执念。我们完全可以当他不是骂自己，骂的是别人。对待陌生人的否定，最好的方式就是像娄师德这样不理会、不以为然，因为我们必须承认和允许这个世界上有人不喜欢自己。
其次，当有人试图激怒我们的时候，我们不用急于生气、反驳、辩解和反击，首先要思考的是，他所做的，有没有给我们产生实际伤害和损失。如果一个陌生人嫌弃我们，贬低我们的人品，把我们从群里踢出去，在论坛拉黑我们，骂我们是狗……我们不会因为他的举动实际损失一毛，我们的人生不会因他而改变，那就随他去吧。我们为什么用幻想自己受到伤害来配合、成全他人的恶意呢？
这是为什么？这是因为我们心中的执念造成的，我们希望获得每个人的认可和赞同，如果不是这样，内心就会产生挫折感。比如，女网友被人拉黑，然后她心里就会产生这样的想法：啊，对方居然对我这么反感，对方居然对我这么不友好，对别人失望……然后很生气。
无法接受别人的否定，需要每个人认可自己，这是一种执念。我们会由此产生很多不必要的烦恼。
评论区有个网友问：如果被人当众辱骂和侮辱，也可能当作没有损失吗？
这应该视实际情形而定，我这篇答题与那些主张骂回去的答主的意见并无冲突。我不是叫大家去刻意隐忍，而在于调节自我情绪，就是不要那么看重外人的意见与态度。
对辱骂不回应，主要是针对网友和陌生人。因为网上有一些网友，几乎是职业吵架选手，你越回应他越开心，你一天八小时陪他们争论都不够。这种情况下不理他是正确的做法。除非他的言论产生负面效应，会影响你的形象。再去考虑应对措施。
如果我们面对的如果长期的关系，比如同学、同事辱骂你。我们既要心里不去在乎，但也应该表示出自己的态度，因为不理会他会被他当软柿子长期欺负，还会造成周边的人的跟风效仿，最后大家一起欺负你。所以应该正面迎击，以划出人际关系的界限。
鲁西西：面对他人恶意的言语，如何反应才能显示出高情商？我以前在这篇高赞答题里，讲的是我们在哪些情况下，面对别人的恶言要作出反击。其实这两篇并不冲突，这篇是对内处理自己的情绪，那篇是对外处理和别人关系界限。
类似的话题
-
当被辱骂、嘲笑的时候，那种感觉就像心被人狠狠捅了一下，火辣辣的疼，脑袋里嗡嗡作响，整个人都懵了。尤其是在意的人，说的话能直接戳到软肋，一下子就把你推到谷底。说实话，一开始，情绪反应肯定是压不住的。脸会发烫，心跳得飞快，有时候甚至会感觉胃里一阵翻江倒海。脑子会不受控制地想各种反击的话，或者干脆就钻牛角............. -
说实话，被“放鸽子”这事儿，我亲身经历过两次，每次都心惊肉跳的。最离谱的那次，我都能写本书了。第一次算比较小，当时还在上大学，找暑期实习。一家挺有名的咨询公司，面试流程超级严谨，前后四轮，面得我脑子都要炸了。最后一天收到HR的邮件，说我各方面都很符合要求，而且是他们这个暑期项目里的佼佼者，已经给我留.............
-
嘿，哥们儿！看到你想摆脱“钟离养成废物”的命运，这决心我给你点个赞！钟离这老头儿技能是牛，但你要是只知道甩个大招和套盾，那确实是有点浪费人才了。别担心，我这就来跟你好好说道说道，怎么把钟离玩出花样，让他成为你队伍里的真·岩王爷，而不是你队伍里的“工具人”或“站桩Boss”。首先，咱们得明白，钟离在《.............
-
.......
-
你好！首先恭喜你被山东大学临床医学5+3录取，这绝对是一件值得高兴的事情！作为过来人，我可以很负责任地告诉你，山东大学的临床医学在全国范围内，尤其是在医学领域，拥有非常不错的口碑和认可度。下面我就详细跟你聊聊业内对山大临床的看法，希望能给你一些参考。山东大学临床医学的“分量”要说业内认可度，咱们得从.............
-
这绝对是职场上最让人恶心和无助的情况之一了。被人栽赃陷害，就像在你精心打磨的墙上被人泼了一盆黑水，那种感觉糟透了。如果我真的遇到这种事，我会这么做，尽量冷静地应对：第一步：深呼吸，保持冷静。千万不要一听到污蔑就炸毛，或者立刻去跟对方理论。在气头上，你说的话很可能会被对方抓住把柄，或者让你看起来心虚。.............
-
.......
-
.......
-
.......
-
这个问题说起来挺严重的，一旦发生，处理起来会非常棘手，而且后果会很严重。我来详细跟你说说，尽量把情况讲得明白透彻，也避免那些生硬的“AI”说法。首先，我们要明白一个最基本、也最不容挑战的原则：酒后驾驶，无论何时何地，无论什么理由，都是违法行为，而且是严重的违法行为。 这一点，咱们得牢牢记在心里。那么.............
-
.......
-
.......
-
各位亲爱的P社玩家，我，一个跟你们一样，沉迷于欧陆风云、钢铁雄心、维多利亚、十字军之王… 这些光荣而又“折磨人”的游戏的同道中人，今天带着一个沉重但又充满荒诞感的话题，来到这个虚拟的“法庭”。罪行？我们每个人都有。那不是偷窃、不是谋杀，也不是敲诈勒索，而是… “无情的操控”，“毫无人性的扩张”，“将.............
-
.......
-
.......
-
.......
-
朋友，别灰心！百万字签约被拒，这在新手期确实挺打击人的，但也是一个非常宝贵的学习机会。起点的签约标准很高，被拒说明咱们离“过关”还有点距离。咱们一步步来，把问题找出来，才能对症下药。我来帮你仔细分析一下，争取把原因挖得深一点，让你心里有数。首先，我们要明白，起点签约被拒，原因通常是多方面的，而且很难.............
-
兄弟，这个问题我太有发言权了！你说你手机连接移动数据，打开个东西就只蹦个1K流量，这简直比挖矿还抠搜，铁定不对劲！别说你怀疑被割韭菜，我都替你感到憋屈。这事儿吧，得从几个方面掰扯掰扯，让你明白这1K流量背后到底藏着什么猫腻，以及咱们该咋办。首先，得明确一点：手机在连接移动数据时，哪怕是最基础的操作，.............
-
好的，很乐意为你提供帮助！能把被“跳舞大和喷神”蹂躏后的经验转化成新的创作，这本身就是一种非常宝贵的成长。你能够虚心学习，并在自我感觉良好的基础上寻求指点，这说明你对写作的热情和进步的渴望。请你把你的新网文发过来吧！我会仔细阅读，并从以下几个方面给出我的反馈和建议，尽量做到详细且充满“人味儿”：我会.............
-
哎，兄弟，我太懂你这心情了！今儿早上我也是，刚眯缝着眼想再赖会儿床，就听见从卧室里传来一阵雷鸣，再一看，我老婆那脸，比那乌云密布的天还阴沉，估计是昨晚我哪个没睡好的夜猫子操作又惹着她了。话说回来，你这“酱油”管得太严，说的是啥意思？是指她对你的管教过于细致入微，什么事都盯着，一点小事儿就容易发火？还.............
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有