口服的胶原蛋白有用吗？
先搞清楚，什么是胶原蛋白？
你想想咱们身体，皮肤、骨骼、牙齿、指甲、头发，甚至是关节里的软骨，它们都离不开胶原蛋白。它就像身体里的“钢筋混凝土”，给我们的组织提供支撑和结构。咱们身体自己就能合成胶原蛋白，但随着年龄增长，合成能力下降，加上环境因素（比如紫外线照射、污染、不良生活习惯），胶原蛋白就会流失，这时候，你可能就会感觉到皮肤弹性不如从前，关节没那么灵活了。
那么，口服胶原蛋白是怎么起作用的呢？
理论上是这样的：你吃进去的胶原蛋白，在消化过程中会被分解成更小的单位，主要是氨基酸和多肽。然后，身体会利用这些氨基酸和多肽来合成新的胶原蛋白，或者用来修复受损的组织。
现在的问题来了，这理论上靠谱吗？效果真的那么神奇吗？
这就是争议的焦点所在。关于口服胶原蛋白，业内外的看法可以说是“五味杂陈”。
支持者们的观点（当然，也有营销的成分）：
1. 改善皮肤状况： 这是最普遍也最被看好的地方。不少人服用后表示，皮肤变得更水润、有弹性，细纹好像也淡了一些。他们认为，补充的胶原蛋白可以刺激皮肤自身胶原蛋白的生成，或者直接为皮肤提供“原料”。
2. 关节健康： 特别是对于有关节疼痛的人来说，一些人觉得口服胶原蛋白后，关节的疼痛感减轻了，活动也更顺畅了。这主要是因为胶原蛋白是软骨的重要组成部分，补充它可以帮助修复和维护关节软骨。
3. 指甲和头发： 有些人发现指甲不再那么容易断裂，头发也好像更有光泽、不易脱落了。这同样是因为胶原蛋白在这些组织中的作用。
质疑者和谨慎者的观点（更注重科学证据）：
1. 消化分解是个问题： 最大的质疑点在于，我们吃进去的胶原蛋白，真的能完完整整地变成我们身体需要的那种“胶原蛋白”吗？消化系统是很强大的“分解器”，它会把大分子蛋白质分解成氨基酸和短肽。那么，这些小碎片能不能准确地被身体识别出来，并重新组合成有用的胶原蛋白呢？这就有点像把砖头打碎，然后指望工人在另一处能用这些砖头砌成和原来一模一样的墙。
2. 缺乏高质量、大规模的科学证据： 虽然有一些小规模的研究显示了口服胶原蛋白的一些积极作用，但很多研究存在一些问题，比如样本量小、没有严格的对照组、研究周期短，或者是由生产商资助，这都让结果的可信度打折扣。很多所谓“功效”更像是个人感受，难以完全排除安慰剂效应或者生活方式改变的影响。
3. 身体合成的优先顺序： 即使身体获得了补充的氨基酸和多肽，它会优先把它们用在更重要的地方，比如维持内脏器官功能、骨骼健康等。皮肤、头发、指甲这些“外围”的组织，优先级可能就不是最高的。所以，吃到肚子里的胶原蛋白，有多少能真正分配到皮肤上去，是个未知数。
4. 替代效应： 如果你本来就有均衡的饮食，从各种食物中摄取了足够的蛋白质，那么再额外补充胶原蛋白，效果可能就不那么明显了。身体合成胶原蛋白需要的氨基酸，在很多高蛋白食物里都能找到。
我们到底该怎么看待口服胶原蛋白？
1. “有没有用”取决于你的预期和身体状况：
如果你期待一夜之间回到18岁，脸上皱纹全消失，那基本不太可能。 口服胶原蛋白不是“神药”，它的作用更像是一种温和的辅助。
如果你是中老年人，关节开始不适，或者皮肤确实有比较明显的衰老迹象，并且饮食比较单一，那么尝试一下或许能带来一些改善。 尤其是一些小分子肽形式的胶原蛋白，因为更容易被吸收，效果可能会好一些。
如果你本身身体健康，饮食均衡，那么额外补充胶原蛋白的效果可能非常有限。
2. 产品的选择很重要：
选择“水解胶原蛋白”或“胶原蛋白肽”： 这些经过水解处理的胶原蛋白，分子量更小，理论上更容易被身体吸收利用。
看品牌和生产工艺： 选择信誉良好的品牌，了解其生产工艺，比如是否经过了有效的酶解，以获得更小的肽段。
了解成分： 有些产品会添加维生素C、透明质酸等成分，这些物质也对皮肤健康有益，可能会协同作用。
避免过高的承诺： 如果产品宣称有“立竿见影”或“逆转衰老”的效果，那就需要打个大大的问号了。
3. 不要完全依赖，均衡饮食和健康生活方式是基础：
蛋白质的摄入： 要保证从鱼、肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质来源摄取足够的蛋白质。
维生素C： 它是合成胶原蛋白必需的辅助因子，多吃富含维生素C的水果蔬菜（如猕猴桃、橙子、西兰花等）。
充足睡眠： 身体在睡眠时进行修复和合成，保证充足的睡眠非常重要。
防晒： 紫外线是加速胶原蛋白流失的“罪魁祸首”之一，做好防晒能最大程度地保护体内的胶原蛋白。
健康作息： 避免熬夜、吸烟、酗酒等不良习惯。
总结一下我的看法：
口服胶原蛋白，它不是一个万能的解决方案，更像是一个锦上添花或者在特定情况下能带来一些改善的辅助品。它不是骗局，但也不是灵丹妙药。如果你想尝试，建议抱持一个理性的心态，不要有过高的期待，选择质量可靠的产品，并且最重要的是，要结合均衡的饮食和健康的生活方式。毕竟，身体的健康和美丽，是内外兼修的结果，单靠一种保健品是很难实现的。
与其说它是“有没有用”，不如说它“对你的用处有多大”。每个人身体的吸收能力、合成能力、需求程度都不同，所以反馈也会不同。你可以把它看作是给身体多提供一些“积木块”，看身体愿不愿意用，以及用在什么地方。
网友意见
胶原蛋白能在抗衰界甚至是护肤界C位出道，受到下至16上到40的小姐姐们追捧，并不是没有道理。
作为人体皮肤中的关键性营养物质，胶原蛋白的类型和分布可比你想的要复杂得多。根据埃尔朗根-纽伦堡大学学者研究显示，人体目前已经发现了超过20种的胶原蛋白。
但无论怎么细分，衰老的原因分类再堆砌多少拗口的专业名词，胶原蛋白也是一个统称概念，无论是那种老化途径，归根结底也都是在绕着它转。
胶原蛋白在流失，这是所有类型皮肤老化的共同点
比如说自然老化。
随着年龄的增长，尤其是身体过了20几岁巅峰期之后，新陈代谢逐渐减慢，角质形成细胞更替时间延长，皮肤中那些关键的天然保湿因子、神经酰胺等成分含量下降，真皮中胶原纤维再生缓慢，透明质酸含量下降，皮肤的含水量也会降低，变得干燥，逐渐出现细纹。
同时皮肤深层的成纤维细胞逐渐失去活性，胶原蛋白、弹性蛋白合成减少含量降低，造成皮肤松弛，皮肤弹性下降，最终出现松弛和皱纹等皮肤老化的表征。
而光老化、皮肤的糖化、羰基化也是如此。
所以，胶原蛋白还真是个好东西，也难怪各位小姐姐们趋之若鹜。
只可惜，胶原蛋白，你真的补对了吗？
口服补充，理想很丰满，现实也“丰满”
首先先排除一个大家都知道的错误答案：吃猪蹄、鸡爪、银耳等食物，它不能补充胶原蛋白。
这种思路蕴含着咱们国人朴素的方法论：吃啥补啥。不过虽然以上几种食物确实可能富含胶原蛋白，但吃下去后会经过胃肠道都会被分解成普通的氨基酸，合成胶原蛋白的转化率极低，就算合成了极少胶原蛋白，也不会精准补充到脸上。
而且像猪蹄这些热量相当高，吃多了没准脸还真能“嘭嘭”地弹起来—胖的。
不过最近对于食补的研究也有了新的突破，比如说可以口服水解胶原蛋白。
这方面还是有一些真人研究的，所以有一定的可信度。
2013年，基尔大学学者经实验发现，每天口服2.5g水解胶原蛋白，口服28天后，最高可提高约15%的肌肤弹性。
另一项研究发现，在口服胶原蛋白（2.5克/天）8周后，受试者眼周皱纹明显减少约20%~50%（仅代表实验/测试效果，具体使用效果因人而异）。
当然，目前这方面的研究也不算多，所以置信度还存在一定问题—这并不代表我认可（或不认可）口服胶原蛋白，仅是证明确实有研究证实了其相关功效。至于是否需要通过这种方法来补充，请根据自己的实际需求&经济能力决定。
除了口服外，还有一种胶原蛋白的常见补充方式—外敷。
这种补充思路也很直接：涂上胶原蛋白→成分被皮肤吸收→补充皮肤深层；但胶原蛋白这玩意它分子量往往太大了，皮肤它不吸收啊。所以也就仅能在角质层表面覆盖一层而已，想进去还是挺难的，想要保湿还是有一定作用的，但要想补充肌肤深层的胶原蛋白含量，靠外敷直接补充目前还很难做到。
所以，其实市面上大多数的抗衰护肤品都是通过间接补充法—即通过玻色因、A醇及胜肽这三大经典成分，刺激肌肤深层胶原蛋白合成，继而补充胶原蛋白含量。
但这三种成分也并非完美，每种都有其特殊的局限性。
玻色因：低风险中收益。作用更倾向于改善肌肤的光泽度、水润度。通过促进肌肤深层合成糖胺聚糖，进而提升含水量，发挥其抗老功效。但对于胶原蛋白的促合成作用不太大（而且研究显示促进的还是不太重要的那几种胶原蛋白类型），所以对于紧致肌肤、提拉轮廓的功效有限（并非没有，只是不明显），不过胜在温和性好、刺激性低，不太挑肤质，敏感肌也可以拿来修复屏障。
A醇：高风险高收益。A醇是目前护肤界公认对抗衰最详实有效的成分，对各种肌肤初老问题都有卓越的功效，也可以有效促进胶原蛋白的合成。但收益的背后是强刺激，使用不当可能会出现皮肤不耐受，甚至烂脸，敏感肌使用需要慎重；而且具有光敏性，所以平时都是作为“早C晚A”的护肤组合出现，白天不能使用。
胜肽：中风险、中高收益。就是寡肽、多肽的统称，可以说是同时弥补了玻色因功效不明确、A醇刺激性较强的两种缺陷。
虽然胜肽不存在功效性/刺激性的问题，但又引发了另一个「功效悖论」。
从结构和功效之间的关系来看，组成胜肽的氨基酸越多、肽键个数越多、肽链越长，其「堵住」信号传导通路的作用越明显，抗老除皱的效果也就越好。
但市面上却多以「六胜肽」、「八胜肽」等短肽链作为抗老成分出现，主要由于皮肤屏障的存在，仅有一些分子较小、亲脂性较好的成分方可顺利通过角质层到达真皮层，所以通过限制肽链的大小，优先保障成分能被皮肤所吸收，但在与皮肤的结合面积受限，功效发挥缓慢，所以大家经常会感觉效果不太明显，需要长时间使用才有较为可观的改善。
或许有的小伙伴想说，既然没啥风险，那就长时间用着呗，当然这也没啥错，不过胜肽价格相对较高，关键是怕钱包撑不住~
可能有的小伙伴看到这该问了，说了半天吃也不行，外抹也很慢，我去做医美总行了吧。
医美有风险，入坑需谨慎
论起能刺激胶原蛋白再生的医美项目，那肯定绕不开铺天盖地的热玛吉了。
作为网红中的网红，热玛吉由于其卓越的紧致、淡纹、提拉、抗衰的作用饱受求美者，甚至是各路名媛贵妇的追捧。
看看这吹的神乎其神的热玛吉，感觉做了就能长生不老一样，再经过“容貌焦虑”等毒鸡汤忽悠一把，想不上头都难。
当然，这并不是说热玛吉就完全没用。其实热玛吉的原理并不复杂，探头接触后；在皮下2.6~3mm左右深度的位置，然后将高能量射频形成聚焦面，达到60-70的温度，胶原纤维和弹力纤维会即刻收紧，所以热玛吉治疗后即刻除皱效果就非常明显。
但关键问题在于，医美行业鱼龙混杂，一不小心你就踩了坑。所以我也并不推荐大家跟风盲从。因为医美这一行业水非常深，轻则听信销售的忽悠，花了成倍的价钱收效甚微；重则碰到资质技术不过关的“李鬼机构”，谋财还要毁容，因为不正规操作导致严重后果的比比皆是，在媒体报道中屡见不鲜。
像热玛吉这种明星产品，更是雪上加霜。
除了风险以外，医美的成本也不容忽视。正规机构、效果靠谱的热玛吉单次费用至少也要在3W左右，虽说号称做一次能维持3年左右，但枫然不得不说这是及极其乐观的结果，类似于忽悠小白入坑的话术而已，项目过后还是要靠各种抗衰手段不停维持，大多数也就仅能维持1年而已，维护的时间、金钱成本都相当高昂了。
所以最近 “医美冷静期”的呼吁可以说是将这一野蛮生长的行业拉回理性，借此也提醒大家，医美有风险，入坑需谨慎。
家用美容仪，收益与风险的平衡点
话说回来，想要有效补充胶原蛋白。家用美容仪这一产品体系，可以说是做到了收益和风险的平衡，可以说是比较实用的美容黑科技。
就拿刚才提到的热玛吉中的射频来说，其实这一技术的原理和技术都不复杂。射频本身就是一种高频交流变化的电磁波，频率介于声频与红外频谱之间。射频应用于面部美容的历史还真不算长，到现在为止其实也就不过20年的时间而已。
射频波照射在脸部后可以穿透表皮、抵达真皮层，通过发射的高能量电磁波产生热效应使肌肤底层的温度升高，当真皮温度升至 45～60 摄氏度时，皮肤会「误以为」自己受伤了，继而刺激真皮层的成纤维细胞，从而促进胶原蛋白的合成。
所以对于射频来说，最关键的问题在于两点—射频深度及温度，如果射频作用深度不足，很难作用于真皮层，也就无法刺激胶原蛋白再生；而如果盲目加大能量，表皮处温度过高皮肤会出现低温烫伤，导致泛红、干痒、红疹、甚至脱屑等不良反应。
所以在挑选家用美容仪的时候，一定要擦亮双眼注重品控，才能尽可能地保证使用效果和安全性。
比如说雅萌推出的这款新品ACEPro四环变频射频美容仪，就是各位小伙伴变美路上不错的选择。
先来说说他家全新升级的四环圆极复合技术吧~按照射频源来分，可分为单极射频、双极射频、多极射频三种。
简单来说，单极射频的穿透效果更好，但使用感差（痛感强，容易引起皮肤上的不良反应），一般用于专业的医美领域，而且对操作者的手法也是一种考验，基本上被家用美容仪给淘汰掉了。
双极射频的作用机理与单极射频类似，正负两极形成高频振荡的电磁场，作用于皮肤上产生热量。与单极射频相比，双极射频最大的优势就是痛感没有那么强，但射频能量穿透性差，到达皮肤深层的能量不如单极射频那么高，所以效果也没有那么明显。
多极射频就是多组双极射频，与单组双极射频相比，它的优点在于可以通过多个双极组合形成更大的作用区域，进而提高使用的效率，如下图所示。同时，在电极间距恒定的情况下，通过提高射频的频率可以使穿透的深度更加丰富，而且升温速度更快。
雅萌此次升级正是通过四环圆极技术，再搭配1-1.3-2MHz的 三波段变频射频，帮助射频更深更丰富地作用于真皮层。皮肤各部位不同深度的真皮层，这款ACE Pro都能照顾到，相比市面上其他家产品，作用面积更大更全面，同时能加快激活胶原蛋白再生，缩短使用时间。
虽然目前枫然脸上还没啥明显的皱纹，但笑起来的时候眼底纹和鱼尾纹已经能明显的看出来了，而且长期熬夜赶工把脸折腾的相当暗黄，所以经常会在晚上洗完脸之后，提醒自己拿雅萌在脸上用一用（仅代表个人使用效果，具体效果因人而异）。
得益于雅萌内置的三重感应设计（温度、移动、电流感应），像我这种超级无敌怕痛星人（看过我测评脱毛仪的应该都知道），在使用时候完全没有不适感，一点都不烫，更不会痛，而是一种很舒服，像热流一样的温热感从肌肤表层直达深层。
当然除了射频外，雅萌独特的四环圆极设计还能同时兼并LED红光和缓释电流，而不需要分开模式操作，在6分钟的使用时间里可以同时享受射频、红光和电流三重作用。
前者不仅可以穿透真皮层，辅助射频功能激活胶原蛋白再生、饱满紧致肌肤，同时还可以激活各种酶的活性，加快黑色素代谢，提亮肤色。
而电美容经过多年发展，算是美容领域比较成熟的技术了，而且把电流控制在合理范围内对皮肤的刺激也较小。
通过发送温和的电波，透过皮肤组织，导入到人体体内，直达真皮层。 同时也能对皮下肌肉组织产生刺激，所以消除水肿、扩充肌肉纤维张力、即时提拉的效果更加明显。
说真的，每次熬夜之后脸上的那些浮肿啊、暗沉啊，真心只有像我这种经常熬夜的人才能体会的到，尤其是我之前还入手了一只宝藏养生壶放在了工区，晚上熬夜赶工的时候真的是吨吨吨的喝水，回家睡一觉第二天早上起来，那脸肿的真的是脸下颌线都没了，整个人看起来精神状态都特别不好，非常松垮。
下颌线对于男人来说，简直是不能重要更多。一个边缘充满钝感、模糊不清的下颌线让人看起来精神疲惫，非常不清爽。而一个棱角分明的下颌线就让男人看起来更刚毅，精神，给人的感觉绝对是不一样的。
所以入手雅萌之后，每天早起洗完脸，能明显感觉面部轮廓的水肿消下去很多，脸下颌线都清晰了不少。大概就是因为每次使用只要6分钟的设定，能让每天的坚持使用成为习惯吧。
这篇文章，枫然可以说是把当下主流补充胶原蛋白的方法做了一个详细的盘点，最后给大家来总结下要点哦~
- 口服：啃鸡爪、吃猪蹄、煮银耳等方法不能为皮肤补充胶原蛋白，只能让你变得更胖；而目前新兴的口服胶原蛋白营养品可能会有一定的效果，但有待更多研究加以佐证；
- 外抹：直接外涂含有胶原蛋白的护肤品很难穿透皮肤进入真皮层，只有一定的保湿功效；目前市面上主流抗衰老护肤品都是通过A醇、玻色因、胜肽这三大经典成分的间接补充法，各有利弊和其局限性；
- 医美：作用明显，功效确实，但成本和风险性较高，不推荐新手小白盲目跟风；
- 家用美容仪：射频技术可以说是美容领域的黑科技，激活胶原蛋白再生、提拉紧致、淡化细纹的作用都比较明显，虽然难以和专业美容相媲美，但也要比护肤品靠谱不少，挑选好合适的产品还是能把风险和功效平衡得很好。
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