健身到底要白天还是晚上?
关于健身的最佳时间，这绝对是个老生常谈但又让人纠结的问题。很多人都有自己的习惯，有的人觉得早上神清气爽，有的人则觉得晚上才能真正释放压力。其实，硬要说哪个时间“绝对”最好，那是不存在的，因为这玩意儿跟你的身体、生活习惯，甚至你的目标都有关系。我尽量给你掰扯掰扯，让你自己也能琢磨出个门道。
咱们先说说“白天健身”这派的拥趸们：
早起鸟派 (比如早上69点):
好处多多，首先就是“抢占先机”的感觉。 一天刚开始就完成了一件对自己有益的事，那种成就感，嘿，想想都美。
提高新陈代谢，为一天“打鸡血”。 早上运动一下，身体会开始燃烧卡路里，这股劲儿能持续到下午。而且，运动会让你分泌内啡肽，就是那个让你感觉愉悦的化学物质，一整天都会心情好。
身体“唤醒”的好方式。 经过一夜的休息，身体可能还有点“睡眼惺忪”。早晨的运动能有效地唤醒你的肌肉和关节，让它们为一天的工作做好准备。
避免晚上“犯懒”。 很多人工作一天下来，晚上就累得够呛，很容易找各种理由取消健身计划。早上起来，还能说“我还没上班，时间充裕”呢。
可能有助于睡眠。 很多人有个误区，觉得睡前剧烈运动影响睡眠。但科学点说，如果你不是在临睡前一两个小时进行高强度运动，早上的运动反而能帮助你建立规律的睡眠模式，晚上睡得更香。
不受外界干扰少。 早上相对来说人比较少，健身房可能没那么拥挤，户外也更宁静。
午间休息派 (比如午休时间122点):
打破工作僵局，提神醒脑。 午餐后稍微活动一下，能有效缓解久坐带来的疲劳，提高下午的工作效率。
给身体“充电”。 就像给手机充电一样，给身体来一次“能量补充”，让大脑更清晰，思维更敏捷。
方便一些在公司附近有健身房的。 如果你公司附近有健身房，这简直是绝佳的利用时间的方式。
接着，咱们聊聊“晚上健身”这派的忠实粉丝们：
下班族 (比如晚上58点):
释放一天压力，最好的解压方式。 工作了一天，脑子里塞满了各种项目、会议、人际关系，去健身房挥洒汗水，简直是把那些烦恼都甩掉的过程。那种感觉，就是“出一身汗，什么都不管”。
身体状态达到“巅峰”。 很多人发现在晚上，身体的体温会比早上更高，肌肉的柔韧性和力量也都达到了一个比较好的状态。这个时候训练，效果可能会更好，受伤的几率也相对小一些。
时间更充裕，可以更投入。 相对于午休那点时间，下班后的时间会更宽裕，你可以更从容地完成训练计划，甚至包括热身和拉伸，不会那么匆忙。
社交属性。 有些人喜欢和朋友一起晚上去健身，运动完还可以一起去吃个饭，成了不错的社交方式。
晚睡型 (比如晚上8点以后):
完全属于自己的时间。 对于早出晚归，或者白天事务繁多的人来说，晚上才是真正属于自己的时间，可以不受任何打扰地专注于健身。
享受宁静的训练。 晚上健身房人可能相对少一些，可以更自在地使用器械。
好了，说了这么多，到底哪个好呢？咱们得结合实际情况分析：
1. 你的目标是什么？
如果想提高耐力和心肺功能，比如跑步、游泳，早上和晚上都可以，但晚上身体机能可能更佳。
如果想增加力量和肌肉量，很多研究表明下午到傍晚（26点）是力量表现的黄金时间。
如果减肥是主要目标，其实什么时候练都可以，关键在于坚持和热量缺口。
2. 你的生物钟是怎样的？
你是天生的“早起鸟”还是“夜猫子”？ 强迫一个夜猫子早上6点起来跑步，估计还没开始跑就晕了。反之亦然。顺应自己的生物钟，更容易坚持。
身体在一天中的哪些时段感觉更有活力？ 仔细体会一下，有时候身体会告诉你答案。
3. 你的生活和工作安排？
你的工作时间是怎样的？有没有午休时间？
你回家后还有其他事情吗？
你希望健身对你的睡眠有什么影响？（一般建议睡前12小时避免剧烈运动）
4. 你对健身环境的偏好？
你喜欢人少清静还是热闹有氛围？
一些小建议，让你更好地选择：
试试看！ 这是最直接有效的方法。尝试在一个时间段坚持一两周，看看身体的反应和自己的感受。
灵活调整。 别把自己框死了，今天早上有事，那就晚上练；今天晚上有约，那就早上练。只要保持运动的频率，时间上的灵活是允许的。
倾听你的身体。 如果你感觉某个时间段让你不适，或者状态很差，那就换个时间。身体是你最好的教练。
别让“最佳时间”成为不开始的借口。 说实话，比起纠结什么时候健身，开始动起来才是最重要的。即使你在“非最佳时间”健身，也远胜过完全不动。
总结一下：
早上健身 适合喜欢早起、追求效率、想快速唤醒身体、或者担心晚上犯懒的人。
晚上健身 适合需要释放压力、享受身体机能巅峰、时间相对充裕、或者本身就是夜猫子的人。
记住，最适合你的，就是最好的！ 别被各种“理论”绑架，找到那个能让你坚持下去、并且享受其中的时间点，然后就义无反顾地去练吧！
咱们先说说“白天健身”这派的拥趸们：
早起鸟派 (比如早上69点):
好处多多，首先就是“抢占先机”的感觉。 一天刚开始就完成了一件对自己有益的事，那种成就感，嘿，想想都美。
提高新陈代谢，为一天“打鸡血”。 早上运动一下，身体会开始燃烧卡路里，这股劲儿能持续到下午。而且，运动会让你分泌内啡肽，就是那个让你感觉愉悦的化学物质，一整天都会心情好。
身体“唤醒”的好方式。 经过一夜的休息，身体可能还有点“睡眼惺忪”。早晨的运动能有效地唤醒你的肌肉和关节，让它们为一天的工作做好准备。
避免晚上“犯懒”。 很多人工作一天下来，晚上就累得够呛，很容易找各种理由取消健身计划。早上起来，还能说“我还没上班，时间充裕”呢。
可能有助于睡眠。 很多人有个误区，觉得睡前剧烈运动影响睡眠。但科学点说，如果你不是在临睡前一两个小时进行高强度运动，早上的运动反而能帮助你建立规律的睡眠模式，晚上睡得更香。
不受外界干扰少。 早上相对来说人比较少，健身房可能没那么拥挤，户外也更宁静。
午间休息派 (比如午休时间122点):
打破工作僵局，提神醒脑。 午餐后稍微活动一下，能有效缓解久坐带来的疲劳，提高下午的工作效率。
给身体“充电”。 就像给手机充电一样，给身体来一次“能量补充”，让大脑更清晰，思维更敏捷。
方便一些在公司附近有健身房的。 如果你公司附近有健身房，这简直是绝佳的利用时间的方式。
接着，咱们聊聊“晚上健身”这派的忠实粉丝们：
下班族 (比如晚上58点):
释放一天压力，最好的解压方式。 工作了一天，脑子里塞满了各种项目、会议、人际关系，去健身房挥洒汗水，简直是把那些烦恼都甩掉的过程。那种感觉，就是“出一身汗，什么都不管”。
身体状态达到“巅峰”。 很多人发现在晚上，身体的体温会比早上更高，肌肉的柔韧性和力量也都达到了一个比较好的状态。这个时候训练，效果可能会更好，受伤的几率也相对小一些。
时间更充裕，可以更投入。 相对于午休那点时间，下班后的时间会更宽裕，你可以更从容地完成训练计划，甚至包括热身和拉伸，不会那么匆忙。
社交属性。 有些人喜欢和朋友一起晚上去健身，运动完还可以一起去吃个饭，成了不错的社交方式。
晚睡型 (比如晚上8点以后):
完全属于自己的时间。 对于早出晚归，或者白天事务繁多的人来说，晚上才是真正属于自己的时间，可以不受任何打扰地专注于健身。
享受宁静的训练。 晚上健身房人可能相对少一些，可以更自在地使用器械。
好了，说了这么多，到底哪个好呢？咱们得结合实际情况分析：
1. 你的目标是什么？
如果想提高耐力和心肺功能，比如跑步、游泳，早上和晚上都可以，但晚上身体机能可能更佳。
如果想增加力量和肌肉量，很多研究表明下午到傍晚（26点）是力量表现的黄金时间。
如果减肥是主要目标，其实什么时候练都可以，关键在于坚持和热量缺口。
2. 你的生物钟是怎样的？
你是天生的“早起鸟”还是“夜猫子”？ 强迫一个夜猫子早上6点起来跑步，估计还没开始跑就晕了。反之亦然。顺应自己的生物钟，更容易坚持。
身体在一天中的哪些时段感觉更有活力？ 仔细体会一下，有时候身体会告诉你答案。
3. 你的生活和工作安排？
你的工作时间是怎样的？有没有午休时间？
你回家后还有其他事情吗？
你希望健身对你的睡眠有什么影响？（一般建议睡前12小时避免剧烈运动）
4. 你对健身环境的偏好？
你喜欢人少清静还是热闹有氛围？
一些小建议，让你更好地选择：
试试看！ 这是最直接有效的方法。尝试在一个时间段坚持一两周，看看身体的反应和自己的感受。
灵活调整。 别把自己框死了，今天早上有事，那就晚上练；今天晚上有约，那就早上练。只要保持运动的频率，时间上的灵活是允许的。
倾听你的身体。 如果你感觉某个时间段让你不适，或者状态很差，那就换个时间。身体是你最好的教练。
别让“最佳时间”成为不开始的借口。 说实话，比起纠结什么时候健身，开始动起来才是最重要的。即使你在“非最佳时间”健身，也远胜过完全不动。
总结一下：
早上健身 适合喜欢早起、追求效率、想快速唤醒身体、或者担心晚上犯懒的人。
晚上健身 适合需要释放压力、享受身体机能巅峰、时间相对充裕、或者本身就是夜猫子的人。
记住，最适合你的，就是最好的！ 别被各种“理论”绑架，找到那个能让你坚持下去、并且享受其中的时间点，然后就义无反顾地去练吧！
网友意见
最好的时间段是 上午十点左右开始，或下午三点 到五点这个时间段。
发现了没，就是上班时多数人工作效率比较好的时间。 其实没啥特殊的，就是做事效率高，代谢旺盛而已。
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