被人痛骂之后如何调整好情绪？
第一阶段：应对当下，稳住情绪（紧急处理）
1. 立即暂停与消化：
离开现场： 如果可能，立即离开让你遭受痛骂的环境或与那个人保持距离。这能给你一个喘息的空间，避免情绪进一步升级。
深呼吸练习： 这是一个最直接有效的方法。
找一个相对安静的地方坐下或站着。
用鼻子缓慢地吸气，感受空气充满你的腹部（而不是胸腔），数到4。
屏住呼吸，数到4。
用嘴巴缓慢地呼气，感受腹部逐渐变空，数到6或8。
重复这个过程几次，直到你感觉心跳稍微平缓一些。
“暂停”按钮： 在心里对自己说“暂停”。这是一种心理上的信号，告诉你现在需要停下来，不要让负面情绪继续蔓延。
2. 承认和接纳情绪：
“我现在感觉……” 别压抑自己的感受。对自己诚实地说出你现在的感受：“我现在感到很生气”、“我很委屈”、“我觉得很丢脸”。
允许自己有情绪： 被人痛骂是一种心理攻击，产生负面情绪是自然的防御机制。不要因为有情绪而自责，这只会让你更糟。告诉自己：“我感到难过是正常的。”
3. 避免立即反击或过度内化：
不要冲动回应： 在情绪激动的时候说的话往往会后悔。如果对方还在痛骂，最好礼貌地表示“我现在不适合继续这个对话”然后离开。
区分事实和情绪： 对方的痛骂可能夹杂了很多情绪化的语言、攻击性和不实的指责。尽量在当下分辨哪些可能是事实，哪些只是对方情绪发泄。
第二阶段：深度梳理，理解和处理（中长期调整）
1. 分析痛骂的内容：
记录（如果方便）： 如果条件允许，可以简单记录下对方说了什么让你特别在意或感到受伤的话。这有助于后续的分析。
哪些是事实？ 坦诚地审视对方的指责中是否有事实依据。
如果是，如何改进？ 这是一个成长的机会。承认自己的错误，并思考如何做得更好。这不代表你“活该被骂”，而是你能从批评中学习。
如果不是，它们是什么？
误解： 对方可能对情况有误解。
偏见/刻板印象： 对方可能基于他们先入为主的观念来评判你。
对方的投射： 对方可能将自己的问题、焦虑或不满投射到你身上。
对方情绪失控： 对方可能本身就处于极度愤怒或压力之下，无论你做什么都会被迁怒。
人身攻击： 完全不针对你的行为，而是针对你个人品质或外貌等无关紧要的事情。
2. 审视对方的动机和身份：
对方是谁？ 是你的上司、同事、家人、朋友、还是陌生人？
上司/长辈： 他们的批评可能与工作表现或责任有关，即使方式不当，也可能包含指导意义。
同事/同学： 可能涉及合作或竞争关系。
家人/朋友： 关系亲近，但也可能因为太在意而说出伤人的话，或者有未解决的矛盾。
陌生人： 他们的评价往往无关紧要，更可能是他们自身的问题。
对方的意图是什么？ 是想让你改进、发泄情绪、还是纯粹的攻击？
3. 重新构建认知，减少负面影响：
“毒性言论过滤”： 学会像过滤器一样，只保留有建设性的部分（如果有的话），过滤掉那些攻击性、侮辱性的词语和人身攻击。
反驳内在的负面声音： 被痛骂后，我们内心会有一个批评家，它会将对方的指责内化为对自己的全盘否定。要主动识别并挑战这些想法。
例如，如果对方说“你真是个没用的废物”，你的内在声音可能会接话“是啊，我什么都做不好”。此时要反驳：“这是他说的，不代表这是事实。我也有很多做得好的地方。”
关注自己的价值： 回想一下你的优点、你取得的成就、你付出的努力。不要让一次或几次批评抹杀掉你的全部价值。写下你的优点和成就清单，在你低谷时拿出来看看。
第三阶段：积极行动，修复和前行（重建心理健康）
1. 与信任的人倾诉：
找一个安全的出口： 和你信任的朋友、家人、伴侣或心理咨询师谈谈你的感受和经历。倾诉本身就是一种宣泄和疗愈。
选择倾听者： 确保你选择的人能够提供支持和理解，而不是火上浇油或评判你。
2. 进行自我关怀（Selfcare）：
身体健康是基础：
保证充足睡眠： 疲劳会放大负面情绪。
健康饮食： 避免依赖垃圾食品来麻痹自己。
适度运动： 运动是释放压力和改善情绪的绝佳方式。即使是简单的散步，也能带来改变。
放松活动：
听音乐： 选择舒缓或能让你振奋的音乐。
阅读： 沉浸在书中，暂时忘记烦恼。
泡澡/淋浴： 温暖的水流可以帮助放松身心。
冥想/正念练习： 帮助你回到当下，减轻焦虑和压力。
做你喜欢的事情： 画画、写字、园艺、烹饪……任何能让你感到快乐和投入的活动。
3. 学习应对策略和界限：
沟通技巧： 如果是工作或家庭场合，下次遇到类似情况，可以学习如何更有效地沟通，如何设定界限。例如，学会说“您说的我听到了，但我认为事情是这样的……”或者“我理解您很生气，但请不要用这种方式对我说话。”
情绪调节技巧： 除了深呼吸，还可以尝试肌肉放松法、渐进性放松法等。
建立心理界限： 认识到别人的言语是他们的责任，不是你的负担。你不需要为别人的情绪失控负责。
4. 正面思考和感恩：
感恩练习： 每天花一点时间想想值得感恩的事情，即使是很小的。这有助于转移注意力，培养积极心态。
积极肯定： 每天对自己说一些积极的肯定语，例如“我足够好”、“我正在学习和成长”。
5. 必要时寻求专业帮助：
心理咨询师/治疗师： 如果你发现自己长期无法走出被痛骂的阴影，影响到正常生活和工作，或者出现严重的抑郁、焦虑症状，请毫不犹豫地寻求专业心理帮助。他们能够提供更具针对性的支持和治疗方法。
一些额外的思考角度：
“沉默的权利”： 有时候，你不需要回应，不需要解释，只需要沉默和离开，就已经是一种最有力的回应。
关注“可控”和“不可控”： 你无法控制别人怎么说话，但你可以控制自己的反应和后续行动。将精力放在你能控制的事情上。
每一次经历都是一次学习： 即使是不愉快的经历，如果能从中学习到东西，那么它就有了价值。将每一次被批评（即使是恶意的批评）看作是让你更强大、更成熟的机会。
总结来说，调整情绪是一个过程，它包括了当下的快速反应，随后的深入分析，以及长期的自我修复和成长。请给自己耐心和时间，相信你会慢慢走出来，并且变得更加坚韧。
网友意见
看到第一名的交警例子，忍不住也说一段。吐个槽歪个楼。
本人在读军校生一枚。未来消防员一个。还未毕业，有过实习经历。只说三件事。
当兵的都知道。早操基本是一天的开始。消防中队遍布城镇中，难免会邻着居民区之类的。出早操就要喊呼号“一～二～三～四”，结果出事了。实习的时候，有天早上刚出操完喊呼号列队呢。结果，相邻居民区高层一住户，拉开阳台窗户。大声喊到“吵什么吵，天天一大早。小孩都被你们吵得睡不着了。说什么人民子弟兵，你们这样算什么人民，算什么子弟兵”立刻，所有人都沉默了。一会儿，指挥员说了句以后早操都不准喊呼号。我当时愣了，要知道这个中队里的每个人基本都去那个居民区出过警，给抓猫的，给开门的，给捅马蜂窝的（别吐槽，这些就是发生频率最高的事）。接到警，不管白天黑夜，吃饭拉屎，就算洗澡打上沫了，听到警铃，60秒内出车。我实习期间，一哥们刚冲上澡就得出动，光着身子就从洗澡间冲出去了，冲到一半发现没穿内裤，赶回来套上内裤就滑滑杆去了，结果身上都是泡沫，摔了。就这样他搭上车，警车出动也只用了58秒。对不起我跑题了。回正题，我愣住了。我当时想这群消防官兵为他们做了那么多，难道就因为一个早操呼号就不是人民子弟兵了？我真是有些愤怒，我问了问身边的老兵。他笑了笑，“没事，早习惯了，基本天天被投诉，咱训练太吵，出警还扰民”。我听了，也没什么好说的了。
实习的时候值班。和一战士聊天，他问我“你们大学生有文化，你告诉我为什么要干消防。”接着他和我说了他的经历。一次居民楼火灾，到达现场的时候，火势已经很大，万幸楼内大部分人都撤出了，他和战友冲上楼各自救出了剩下的被困群众，都没受伤。结果，他背出来那位大姐，一脱困就要求他回去把她的猫救回来。要知道当时火势已经很大，而且已经确认楼内没有受困人员了。那位大姐就是要求他回到火场里救她的猫，他拒绝了。那位大姐破口大骂。要知道是他冲进火场把她背出来的。他说，他作为一个义务兵，一个月津贴600，每天24小时待命，最多的时候一天出警24次，那天基本没吃饭。他救过人，灭过火，难道他的命还比不上一只猫？我听完，默然，不知道怎么开口。
实习的时候，中队有一个战士，负责采购。平时也不用出警，也不训练，就负责值班。刚开始觉得这么棒？后来，轮到一起值班，聊天中才知道。因为雨天赶着出警，他的手摔断了，也废了。这辈子没办法提重物了。没办法训练，就帮队里买买东西，值个班。他说这件事的时候很平静。他当时只有19岁。
我说这几件事，没准又要引起一些人的反感了。在某些人眼里，我们永远是素质最差的那一群。然后到了灾难时，命最贱的那一群。
真的，这样的事见得太多。我不想解释，只是想告诉楼主，我遇到这些负面的东西，心情压抑的时候，怎么办。
还是那次实习，经历了那三件事。一天，有个幼儿园组织来参观。我站岗，正站着呢，一个小姑娘突然跑过来，站在我面前，给我敬礼，问我“哥哥，辛苦不辛苦”。
我可以忍很多，但那一次我没忍住，流泪了。
我知道，我认真努力做的事，确实真真切切在帮助别人。别人一定会认识到，那些看不到的人终是少数。
（手机答题，行文仓促，排班马虎，如果能看到这儿，真是谢谢， 谢谢大家的理解，谢谢大家。不一一回复了）
强忍委屈久了会生病， 学狗咬狗久了会沦落，阿Q精神久了会消沉。我觉得正确的做法是积极面对，吸取教训，用成长的快乐去对抗被骂的郁闷。
关键是用更高的境界去看待被骂这件事。英文里说：Rise above it.
当你被痛骂以后，不是想要以情绪对情绪，而是用理性去分析对方的情绪，回想自己是怎么激怒对方的，并尝试与对方沟通寻找对方暴怒的原因。
当你做到这一点，就会有自信下一次能活多或少地避免被痛骂，也就不会因为被痛骂的委屈而难过了。
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举个我自己的例子吧。
我刚开始工作时，老板是个智商超高但情商不高的法国佬。他情绪极其暴躁，说话夸张，批评人也是不管前因后劈头盖脸当众痛骂。
受了不少委屈，后来他成了我的好朋友，无私地教了我很多东西，帮我后来的职业发展打下了很好的基础。
最重要的转折点是有一次我们做一个模型估计某市场的买卖价回弹的力量。我自然想到用一个带自相关的杨氏模量的时间序列去描述这个现象，但老板觉得线性模型即可，我搞这么复杂完全没有意义，嘲笑我杀鸡用牛刀。我说了一句，but your model is really too simple, it would not work(你的模型实在太简单了，不会有用的）。
他爆炸了。当着大组的人一边用英法语爆各种物理学名词一边骂我什么都不懂。大家也不知道原因（甚至很多听不懂他的法国英语），自然觉得我又搞砸了什么。
我记得当时很委屈。后来我对自己说，我两个都做，如果我是对的，我就要把答案摔他脸上。
后来发现他是对的。杨氏模量的自相关不稳定。
这件事让我开始反思自己的行为，意识到老板通常发怒是因为我遇到事情喜欢“想当然”。这在我们这个行业是绝对不可以接受的。所以每次我想当然的时候，他会觉得我做的东西完全不可靠，所以就会跟吃了炸弹一样劈头骂人。
之后我就改变自己的行为和说话方式。在没有做实验之前，多用商量语气，少用（不用）判定语气。多说几个方案而不是抱着第一个脑子里的方案不放。
再之后又经过了几次与他正面沟通和自我矫正，我们在工作上的合作变得很顺利。他扔给我的问题我渐渐也能独立得到让他满意的结果，他也基本没再骂过我。
回过头想，如果当时我一味地去发泄，用情绪去对抗他的情绪，我永远也不会理解他为什么爆炸，也不会改进自己，有后来长足的进步。
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承蒙大家抬举顶到这么高。这里补充一两个想法。
有个朋友说领导脾气不好，下属并未有所不妥也会躺枪怎么办。我觉得这是个好问题。
我对此有个想法：人不会无缘无故发脾气，也不会无缘无故对你发脾气，只是你不知道原因而已。
举个例子。老板最近业务压力大容易找茬。你正好没事儿在他/她眼前晃，又不能做点什么帮助他完成业务指标，越想越气。“嘿，你居然敢6点半就下班了！我才不管你是不是结婚一周年纪念，等你跟我一样结婚二十年了，业务压力这么大，根本不会记得一周年在哪儿吃的晚饭！叫你准备的资料不到最后一分钟是不会给我的，我还打算超额完成任务呢！有这样的下属怎么可能超额！”
通过这个虚拟的例子我想说的是，你认为的“没有什么不妥”很多时候并不真是如此。我自己开始工作时曾经被老板列入他们内部的解雇观察名单。但我自己并不觉得自己有什么不妥之处。还好后来那些被骂之后我有反省，不然可能就被淘汰出局了。
学会和老板沟通。被骂以后Rise above it, 从老板的角度诚恳反省，并询问老板“什么地方可以做到更好”。拿到反馈后视若珍宝并严格改正。这么做几次，老板就会渐渐喜欢上你，反而不太找你麻烦了。
当然也有老板要求不理性甚至不人道，那你就要考虑下面一个情形了。
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另一个朋友说， 中国企业里很多上级是为了侮辱你产生快感而侮辱你啊，侮辱你产生权威而侮辱你，和业务完全无关。
“因为侮辱和欺负有快感所以侮辱和欺负” 不仅是在中国，在国外也很多，金融前台做交易的这批人里更是常见，甚至闹出人命的都有。
我哥们亲身经历：好几年前他在某投行的总部做一名初级外汇交易员。他说自己主要的工作是给资深交易员们打下手、买咖啡买早午餐、还有谩骂欺负发泄。他曾在一次集体刺身午餐后被几个资深的同事逼迫吃下一个和乒乓球差不多大的绿芥末球（作为赌注，一组人给了他一千四百多瑞士法郎）。“我一口吃了下去，顿时全身冷汗抽搐，差点晕厥。那时候我的脑子里只有一个想法：今天别被这帮人玩儿死在这里。“
后来他低声下气六年多，从小打杂变成大打杂，再成为独当一面的交易员，之后因为他情绪稳定，不随便欺负新人，在最近一轮晋升之后被提拔成为部门的头。而几个爱欺负人的资深交易员因为各种性格原因都没能继续往上升，反而被他超越，成为了他的手下。
我问他升老板了会不会欺负回去那帮欺负过他的人。他说：”那帮家伙？如果有新来的小家伙心高气傲不听话，我会把他安排在那帮人手下教训教训。“
我问他难道被欺负的时候不恨那帮人？他说，"FK yeah, I wanted them all go to hell. But you need to rise above it mate. That's the only way to deal with these things "
这件事做例子，我想说的是，当你因被人痛骂而烦恼时，尝试着从高于彼此的角度去分析对方。“如果我是欺负我的上司的上司，我会希望看到自己如何做？”
我的朋友忍了好多年，渐渐意识到他被欺负是因为自己内心的桀骜不驯。那些资深交易员们灵敏的嗅觉知道这个年轻人并不服气，不约而同地欺负他。
所以在他成为欺负他的人的老板后他反而不恨这些人。因为正是经历了这些欺负，他才从一个心高气傲的剑桥本科、哈佛硕士毕业生成长成为一名备受尊敬、执行力无比迅速的head trader。
被人骂是很正常的，人在江湖飘，哪能不挨刀，有时候挨了刀还不能还手。
被驾校教练一通臭骂，我就想，教练根本不懂教学，不懂礼貌，不和他一般见识。
被领导一通臭骂，我就想，你也就敢对我骂骂，看见自己的领导还不是一样被骂。
红灯起步慢点被交警一通臭骂，我就想，你也就是对普通人凶，看见000打头的还不得乖乖有礼貌。
家里被一通臭骂，我就想，人都是我的了，骂骂更健康。
总结一下：要有阿Q精神。
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还真有赞，看来阿Q的不止我一个。
UPDATE一下
其实除了挨骂，看脸色也是很不舒服的。
去办个事，骂人到是碰不上，只是那种不耐烦的眼神，冷言冷语让人说不出地不舒服。
去看个病稍微多问几句，那种冷冷的居高临下的倨傲和不耐烦。
** 话说回来，驾校教练应该骂人吗？不应该。
领导不会好好说话，一定要骂人吗？当然不是，有领导艺术的人不在少数。
交警不应该文明执法礼貌待人吗？当然应该。
公务员应该笑脸相迎为人民服务吗？当然应该。
医生应该对病人和颜悦色吗？当然应该。
**
但是人微言轻，争一下会怎么样？当然可以争，但不是核心利益都要去争的话，真心耗不起这个成本，只能自己调节一下情绪，自己愤怒又如何？愤怒了，骂人的人一点感觉都没有，自己倒是血压上升越想越气。
挨了骂，要么阿Q过去，不要给自己添堵；要么提高自己的反应速度，不要骂人的人走了之后才想起反击的套路。
BTW:
有人对我说，你啊！TOO YOUNG TOO 天真！社会不就是这样么。
其实改变社会风气，要从自己做起。如果自己的岗位是和大家打交道的，完全可以换位思考一下，和气一些，大家和气一些。
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