如何拥有旺盛精力？
首先，咱们得从最基础的——睡眠说起。别小看这每天的七八个小时，它可是你身体和大脑给自己“充电”的关键。
规律是王道：尽量在每天固定的时间睡觉和起床，即使是周末。这样能帮助你的生物钟稳定下来，身体知道什么时候该休息，什么时候该醒来。别想着“补觉”，偶尔的熬夜会打乱你整个身体的节奏，比你想象的还要糟糕。
睡眠环境很重要：把你的卧室变成一个睡眠的“圣地”。越黑暗、越安静、越凉爽，你的睡眠质量就越好。可以考虑使用遮光窗帘、耳塞，或者一个适合你的枕头和床垫。
睡前仪式感：睡前一小时，尽量放下手机、电脑这些电子产品。它们的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。可以试试看书、听听舒缓的音乐、泡个热水澡或者做些简单的拉伸。这就像是给你的大脑一个信号：“是时候放松了。”
接下来，我们要谈谈饮食。吃对了，就像给汽车加对了油，动力十足；吃错了，就像加了劣质汽油，跑不起来不说，还容易出毛病。
均衡是关键：别迷信什么“一日一餐”或者“只吃某种食物”的极端饮食法。你的身体需要各种营养来维持运转。多吃蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（鱼、瘦肉、豆类）和健康脂肪（牛油果、坚果、橄榄油）。
避免“能量陷阱”：少吃加工食品、高糖饮料、油炸食品。这些东西虽然能让你一时感觉兴奋，但随之而来的却是能量的骤降，让你感觉更疲惫。你可以把它们想象成“能量的定时炸弹”，爆发后留下一片狼藉。
规律进食，小口慢吃：不要等到饿得不行才吃，那样容易一次吃太多，给消化系统造成负担。三餐规律，如果觉得饿可以加一两次健康的零食（比如水果、坚果）。细嚼慢咽也能帮助消化，让营养更好地吸收。
水分充足：别忘了喝水！脱水是导致疲劳的常见原因之一。一天八杯水听起来很多，但你可以把它分成几次来喝，随身带个水杯是个不错的习惯。
然后，我们来聊聊运动。很多人一听到运动就觉得累，但恰恰相反，规律的运动才是提升精力的法宝。
找到你喜欢的运动：别强迫自己去做你讨厌的运动。喜欢跑步就去跑，喜欢跳舞就去跳，喜欢游泳就去游。关键是要动起来，让你的身体感受到活力。
循序渐进，持之以恒：刚开始不要太拼命，每周几次，每次半小时左右，慢慢增加强度和频率。当你发现运动后你感觉更精神、睡眠也更好的时候，你就知道这是值得的。
不止有氧：虽然有氧运动（跑步、游泳）能增强心肺功能，但力量训练也很重要。它可以帮助你增强肌肉，提高基础代谢，让你更有力量。
融入生活：不一定非要去健身房。爬楼梯代替坐电梯、饭后散步、周末去郊游，这些都是很好的运动方式。让运动成为你生活的一部分，而不是一项额外的负担。
心理和情绪方面，同样是精力管理的重要环节。
管理压力：长期处于高压状态，就像一个随时可能爆炸的炸弹。找到适合你的减压方式，比如冥想、深呼吸、瑜伽、和朋友聊天，或者做一些能让你感到放松的事情。
保持积极心态：消极情绪会像“能量吸血鬼”，把你仅有的精力都吸干。尝试关注生活中的美好，感恩你所拥有的一切，即使是小小的进步也要肯定自己。
学会拒绝：不要什么都揽在自己身上。如果你觉得负担太重，适当地对一些请求说“不”，保护好自己的时间和精力。
设定目标，保持热情：有目标感能让你更有动力。可以是工作上的小目标，也可以是生活中的小愿望。当你朝着目标前进时，你会发现自己充满了活力。同时，也要为自己找寻让你感到快乐和有热情的事情，这会极大地提升你的精神状态。
最后，还有一些小贴士，但同样重要：
晒晒太阳：阳光是天然的“兴奋剂”，能帮助你调节生物钟，提升情绪。每天抽出一些时间到户外走走，感受阳光。
接触大自然：在大自然中散步、呼吸新鲜空气，能有效缓解疲劳，恢复精力。
培养爱好：做你喜欢的事情，能让你放松心情，获得乐趣，从而提升整体的精神状态。
保持社交：与亲朋好友的交流，能给你带来情感上的支持和快乐，也能让你从别人的故事中获得能量。
拥有旺盛精力是一个持续的过程，需要你用心去经营你的生活。从今天开始，选择一两个最容易入手的地方开始改变，你会慢慢发现，你的身体和精神都在发生积极的变化。
网友意见
作为创业者，我研究过马斯克，单论精力，他并不突出。他 2018 年就已将工作时间减至每周 80-90 小时，他说超过 80 小时，痛苦程度就指数增长。作为对照组，投行工作时间通常每周 100 小时，创业公司创始人很多超过每周 100 小时，这两个数据我可确认，我做过投行，现在创业，身边有许多这样的人。不过，工作时长和工作质量不是一回事，马斯克虽每周只工作 80 小时，但工作质量和产出远高于常人，这更值得研究，这个我晚点会展开讲。
很多人说精力，但可能并没搞清楚精力是怎么一回事。因为，精力缺乏统一的定义，也缺乏度量标准。
例如，投行工作 100 小时，做交易工作 100 小时，是否算是同样精力？打游戏 100 小时，做家务 100 小时，是否算是同样精力？学习英语 100 小时，学习数学 100 小时，是否算是同样精力？
为方便说明，我拿自己经历举例。
交易实时盯盘，对市场变化做出判断，并快速操作大额资金交易，需高度集中注意力，能量消耗很大。有点类似于玩搏斗游戏，也类似于短跑。所以，我和同事常练习泰拳。当然，交易工作并非持续高强度，但高强度的频率很高，尤其在没有自动化交易的情况下。因为公司新交易系统一直延迟上线，我曾一度不得不手动操作 ETF 套利策略，而其它机构都是自动化交易，我只有临场分析他们的交易规则，预判市场波动，提前挂单，来争夺流动性和交易机会，饶是如此，操作也必须快得飞起。后来我去了纽约一家量化对冲基金，这家机构交易量占了全美好几个百分点，我想这次 IT 基础建设不会再碰到问题了吧，没想到有段时间又经历了类似的手动操作，这次连 UI 都没有，敲命令行下单。
投行工作，则有点类似玩 RPG 游戏，类似于跑马拉松。对反应的敏捷，注意力的集中，没有交易员那样的要求。但投行工作并不轻松，你可以想象一下，刚通宵加完班，揉着熊猫眼，清晨又要打的去机场，在的士狭窄的空间里，一边阅读刚到手的资料，一边开混杂多国口音的电话会议，一边改 PPT，还要经常处理人类突发大型撕逼，并不是可以走神的工作。
一般情况，交易工作 100 小时消耗的精力，多于投行工作 100 小时，但也不一定，二者也不可按固定汇率转换。若让交易员去做投行工作，并不见得就精力充沛，游刃有余，更可能是做不了多久就睡着了。交易员的情绪精力，也许能让他冷静应对市场变化和大额盈亏，但若让他处理投行工作，可能会力不从心。
上例可见，精力有不同种类，受多种因素影响。比如，不可说长跑冠军比短跑冠军精力更充沛，反之亦不成立。
要提高精力，需弄清楚精力到底是怎么一回事，才能用不同的方法提高不同种类的精力。
在我看来，精力有许多种。第一种是通用精力，即做什么事都需要，都能用的精力；第二种是属性精力，有特定属性，特定事情需要用，才能用的精力。
为防止你们打瞌睡，我先提几个问题：
- 吃牛肉，对哪些种类的精力有影响？
- 练泰拳，对哪些种类的精力有影响？
- 提问，对读者的哪些种类的精力有影响？
如何提高通用精力？
本想写得系统些，但又不想太学究，还是随意点，想到哪写到哪吧。
如何提高精力这件事，我拿自己当小白鼠，试验了几十年。不过，各人情况不一，仅供参考。
我最先关注通用精力，如追溯源头，我最早思考这个问题，出于两个目的：一是提高运动成绩；二是提高学习效率。
运动和学习，是两个好例子。本章主要写运动，如对运动不感兴趣，可跳过，看下章写学习。但我建议，耐心看完本章，因为运动精力是基础。
运动是最原始的竞技，也是对身体最充分极致的开发和使用，分析如何提高运动精力，对提高其他种类的精力有很大帮助。因为要以自己为例说明，为了有说服力，先介绍基本情况。在所有标准体育测试中，我都是满分，包括短跑、长跑、铅球、跳远、跳高、引体向上及一些特殊科目，而且工作了这么多年也是如此。所以，虽然我并非专业运动员，但一点心得体会，应对大部分人有用。
运动，得分不同的运动来说。
先说健身。
有个阶段，我的目标是增长维度，变得大只，追求壮硕充盈，因此饮食是高蛋白低碳水，一日多餐，吃十几个鸡蛋，保证充分睡眠，一般在 9 小时，其实 8 小时已足够，但多睡一会对肌肉超量恢复有益。通过健身、饮食、睡眠的调整，到达了壮硕充盈，这对健身而言，是成绩的提高，另一方面，我的精力状态也是「壮硕充盈」，这种状态下，喜欢举抱重物，展示自己的力量。
后来有个阶段，我的目标改为肌肉线条清晰，健身、饮食、睡眠亦做了相应调整。健身方面，减重增组，增加了拉伸及肌肉分离度训练，有氧训练，减重训练（如篮球）。饮食方面，则进一步降低碳水摄入；睡眠方面，减至 8 小时。该阶段，肌肉变小，但线条更清晰，精力状态切换至「敏捷爆发」，这种状态下，喜欢跳跃、加速跑，做些体现爆发力和速度的动作。
再说短跑和长跑，比赛我一般都参加，但长跑成绩要好过短跑。
为提高短跑成绩，我需要把精力状态调整到「精壮爆发」，这时敏捷不是最重要。除常规短跑训练，健身增加了重量，饮食增加碳水，但减少了篮球这种耗体力的运动，睡眠保持 8 小时，尽量把短跑比赛时的状态，调整到像蓄势待发的豹子。
长跑赛前准备，和短跑是冲突的。若只为提高长跑成绩，我基本是停止健身，减少饮食，做减重训练（如篮球），和耐力训练（长跑），为的是追求「轻盈」的状态。由于我长跑一般有把握拿第一名，所以大都牺牲长跑赛前准备，主要做短跑赛前准备。
以上健身、饮食、睡眠调整，都可增加通用精力。但不同的调整，也各自增加不同属性的属性精力，比如有的增加短跑精力，有的增加长跑精力。
如果对运动不感兴趣，看到这里会觉无比枯燥了吧。其实，上面通过健身、运动、饮食、睡眠提高的通用精力，都能用在学习工作上。如果你精力充沛，生龙活虎，但一学习就晕晕欲睡，也有专门增加学习属性精力的办法。
如何提高学习精力？
学习精力是很重要的属性精力。所谓「学习精力」不足，到底是什么情况？
- 兴致高涨，昏昏欲睡
既兴致高涨，又昏昏欲睡，不矛盾。这种情况，就是该睡觉了，要有高质量睡眠。
- 兴致缺缺，昏昏欲睡
如果有的选，不要学不感兴趣的东西；如果没得选，一是培养挖掘兴趣，二是自我催眠。例如，我最开始对金融兴致缺缺，为何后来兴致高涨？我的做法是实践，我把课本上的知识在现实中实践，并一一检验，得到反馈，反馈让我有学以致用的兴奋，始登堂入室金融。学习知识的最好办法是运用它、检验它、完善它——这是正途。
也有旁门左道，假设，你对历史兴趣缺缺，对唐诗诗词兴趣浓厚，则可把历史知识编成诗词，也是一件有挑战有趣味的事。用有趣带动无趣，相当于先富带动后富，最终实现共同富裕。二是自我催眠，需精神强大。如果不喜欢历史，可尝试催眠自己，说服自己是司马迁，你一生最大理想就是写完《史记》，你已写完本纪、表、书，只差世家、列传，你刚受宫刑，割掉鸡鸡，写完《史记》是你唯一的追求了……
- 反应迟钝，思维缓慢
可能是先天智商、思维方法、学习方法的问题，也可能是精力问题。精力问题，一般可从饮食、运动、睡眠加以改善。
我做投行精力不济时也反应迟钝，思维缓慢，我的做法是：不吃早餐，中午一个水果盒，晚餐吃一餐，晚上练会泰拳。
中餐普遍比西餐致困。原因是中餐主食碳水更多，主食占摄入比例也大于西餐，烹制上也常用更多油。这一定程度上解释了「为什么很多欧洲人和美国人不午睡下午还能满血状态工作？」——因为他们西餐为主，西餐没有中餐那么致困。
西方三餐习惯和中国人也不同。中国人午餐讲究吃好，无论食堂餐馆还是外卖，既丰盛分量也大。西方人，尤其脑力工作者，午餐一般都吃较轻的食物，很多是 salad box/salad bowl，色拉就是一堆蔬菜加几块肉点缀。我曾连续几年，午餐只吃水果盒，需午餐应酬例外——一般这种午餐大吃一顿后就犯困，需靠别的办法保持清醒和敏锐，比如洗冷水脸，听音乐。
- 胡思乱想，总是走神
冥想、禅定、通过宗教或其它信仰来清除杂念。
- 都看懂了，全不记得
记忆力不好，做笔记，背下来，去实践，教别人。
- 全看不懂，大脑空白
这一般是学习方法问题，不是精力问题。有一个学习原则：先把复杂问题简化，以便抓住主要架构；再把简单问题复杂化，以求完备。
工作精力
工作和学习有交集，相辅相成。但，学习输入为主，工作输出为主。例如背单词，一般算学习，不算工作，因为没有输出。但对着手写稿打字，不算学习，而算工作，因为输出了电子稿。
- 如何做好，枯燥琐碎的工作
我平时写文章，写代码，需要打很多字。我打字很快，是公司打字比赛的第一名。然而，打字速度，远不及思考速度，是我的效率瓶颈。首先，它拖了思维的后腿；其次，它过于枯燥琐碎，有时打错，还要更正。这些，都导致不流畅，会消耗更多精力。所以要保持流畅，减少摩擦。为此，我做了一些事情。
第一、做专门打字训练，强化肌肉记忆，尤其是那些不熟练的数字和符号输入，形成更快、更准确的条件反射；
第二、研究输入法技巧，做优化，例如自定义快捷输入；
第三、我会将打字想象成弹钢琴。写代码，思考是乐趣，写是苦差事。写代码时，我常像弹钢琴一样敲键盘，身体摇动，敲完一段，手高高扬起，和弹琴一摸一样，是不多的自得其乐。弹钢琴也能提高打字速度和准确率，如果你打字很慢，不妨多弹钢琴；
第四、我会做身体拉伸和手指活动，保证手指和整个身体灵活性、协调性在较好状态。这是从我做运动员赛前准备借鉴过来的，以前重大考试前，我都会活动手指，以保证写字的速度和流畅在较佳状态。
以上方法，可以减少精力损耗，而第三个方法，还可增加精力，当枯燥的打字变成有乐趣的弹钢琴，人会进入轻度亢奋的状态。用英语讲，就是「I'm on a roll.」
- 如何做好，不喜欢的工作
拥有旺盛精力的秘诀，是沉迷。
美妙的人生并不难，选一个难题，最好是只用纸和笔的数学难题，或纸笔都不要的哲学难题，投入钻研，不知不觉，一辈子也就过去了。或是相反，把挣钱作为目标，所有的时间都想着怎么挣，也不问挣来干什么用，死的时候像葛朗台一样抱者一堆金币说：啊，真暖和啊…… 所以，美妙人生在于你能迷上什么 。
所以，大部分人并不能拥有美妙的人生，因为他们不喜欢，更不沉迷他们的工作。
我并不喜欢投行工作，也许它能带来能力、眼界、收入和虚荣的增长，但却无法把投行工作本身变得有意思。如何保持旺盛精力，做无精打采的工作，就成了难题。我想，这也是多数人的难题。
每天早上睁开眼，感到重复和毫无期待，带上耳机，通过音乐减轻这种情绪，获得精力。为保持旺盛精力，很多同事喝咖啡红牛，吃花粉补剂，我会听音乐，舒缓的，激烈的，各国语言的。做投行那段时间，我听完了几乎所有古典和流行乐曲。
大学室友曾在他的书桌上贴着一张粉红色的小纸条，上面写着「人生是一场苦难之旅，最大的学问是在苦难中寻找慰藉」。人生苦难可能会有，但大部分普通人也不会经历太多，更常遇到的是无聊、重复、没有什么可期待，所以在贫乏枯燥的生活中寻找一些不贫乏不枯燥才是更日常的学问。在投行办公室里，有时夜深人静，我将写好的电邮发出后，将办公椅挪到落地窗前，然后捧着打印好的宣讲材料默默地看，这时能闻到新鲜的油墨香味，也能看清每个拼写错误和字号不齐，我用音乐来按摩每个枯燥的细节，看着窗外闪烁流动的城市，想着如何调整估值和并购方案，当时的我怎么也想不到，有一天会在一个叫知乎的网站上，回答「如何拥有旺盛精力？」这样一个问题，人生真是不可预测。
性精力、爱精力、情绪对精力的影响、食物对精力的影响、马斯克的学习工作方法，这些以后如果有时间再更新吧。
要高高兴兴，高高兴兴的时候，就是精力旺盛的时候，就是文思泉涌的时候，就是两眼放光的时候。
恐惧、抑郁、焦虑，都是死循环，空耗精力的，与其空耗，干脆出门打篮球，出身臭汗，裆里湿透，简单冲个澡，换条干爽内裤，梳梳湿漉漉的头发，闻着薄荷味儿的沐浴液，你就高兴起来了。
通过观察你会发现一个现象：小孩子的精力非常充足，而随着人年龄的增加精力逐步下降。
据我观察，成年人的精力水平也相差很多。精力水平直接关系到个人的事业成就以及幸福程度。
到底什么原因导致人的精力差异呢？
一、精神内守
站在《黄帝内经》的视角，人的先天之精储存在丹田，出生时最充盈，随着生命活动的展开而逐年衰减。
在后天，可以通过睡眠将饮食中的精华转化并补充到先天之精中去。
精力对于一个人来说就如同电对于手机。精力没了，人就歇菜了。
当精力充足时，人的心情愉悦，记忆力、反应能力都会处于非常强的状态，人体会时刻调动防御系统来抵御外敌的入侵并修复受创的部位。
当精力不足时，人容易疲倦并失去耐心，记忆力减弱，反应力迟缓，运动能力下降，容易生病。
精力不足，大都是人们常年过度消耗，而不知补充导致。
精力的补充需要的关键“设备”就是脾胃，用来转化食物中的精华，而食物精华的存储需要的关键时机就是睡眠。
1、消耗过度：长期暴饮暴食、吃冷饮、喝冰啤酒等饮食不节制导致脾胃功能受损；长期熬夜、大量使用电子产品等过度的欲望都在透支着人的先天之精；
2、不知补充：脾胃受损、功能失调、熬夜透支等，让人体的精华无法得到及时的补充。
规律饮食、早睡早起、控制情绪、节制欲望，当你去看任何中医都会告诉你的老生常谈，而这些就是养精的关键，所谓大道至简，人却往往容易忽略最基本的道理。精养足了，人体自然会修复疾病，无须任何补药。
二、知行合一
以上是从中医的角度来看精力管理，我接下来想说的是：无法在生活、工作中做真正的自己，这种思想和行为的对抗会导致我们每天的精力消耗过快。
《人性的弱点》一书中说过：工作不会让我们疲倦，是对工作的抵抗才让我们容易疲倦。
工作占据了一个人人生的大部分清醒时间。我的亲身感受是，工作状态决定了一个人的幸福程度。
大家在日常生活中可以观察到，真正的创业者，每天即使工作一整天，都能神采奕奕地做事，跟打了鸡血一样。
而反观大部分的打工者，无精打采地完成了自己的“任务”，恨不得马上离开单位回家。
关键点在于，人在做事的时候心与所做的事是合一的还是对抗的。
在合一的状态中做事，人是放松的，这时人的精力会消耗极少，且成就感、幸福感会给人反哺能量；
在对抗的状态中做事，人是紧张的，这时人的精力会消耗极快，且各种烦躁的情绪会加快能量消耗。
我认为，要做到对自己的心真诚，知行合一，心与所行之事不能拧巴，才能达到放松做事的状态。
三、遵循的原则
本质上，我们拥有的资源不是时间，而是精力。我们的全部活动，我们创造的事物、编织的思想，本质上都是基于精力的运用。精力之于我们如同电力之于机器，关于这项资源的利用我总结了以下几项原则：
1、不要让精力过度消耗，当精力掉到比较低的水平时人体的基本功能运转会出问题，防御和修复能力低下会导致生病，而生病是件很浪费时间的事；
2、睡眠是最重要的充电手段，所以睡觉是战略需要，早睡更是关键；
3、尽量不要启用“毅力”，毅力消耗精力太快，长远来看并不合算，成事靠的是长久的习惯而不是一时的毅力；
4、放松是做好很多事情的秘密，也是让精力消耗放缓的好方式。而精力充沛又是放松的前提；
5、生气在本质上是对抗，会导致精力大量消耗，非常不划算；
6、要在精力最充足的时候做事，精力低下的时候就去休息，不要逼迫自己，拖着疲倦的身体去做事，只会适得其反，得不偿失：在痛苦状态下做事给世界带来的只能是痛苦而不会是快乐，过度地消耗身体又需要更多的时间去修复。
人生是一门平衡的艺术，我们需要学会更加合理地运用精力，来实现整个人生创造的最大化和幸福的最大化！
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降低血液粘稠度！
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