问题

眼睛干涩,如何缓解?日常如何保养眼睛、视力?

回答
眼睛干涩,这滋味可不好受,感觉就像眼里进了沙子,睁眼闭眼都难受,还影响看东西。别担心,这其实是个挺常见的问题,很多人都有过。咱们今天就来好好聊聊,怎么把这眼睛的干涩劲儿给“灭了”,平时又该怎么做才能让眼睛舒服,视力也棒棒的。

眼睛干涩,怎么快速缓解?

要是你现在就觉得眼睛像沙漠一样,别急,有几个方法能让你立马舒服点:

1. 人工泪液,你的眼睛“水龙头”:
首选,最直接的办法。 人工泪液就像给眼睛“浇水”,能快速补充泪液,缓解干涩和异物感。药店里有各种牌子,选无防腐剂的最好,特别是如果你需要一天用好几次的话,带防腐剂的长期用可能对角膜不好。
怎么用? 滴的时候,轻轻把下眼睑往下拉一点,把药水滴在里面就行。滴完后,闭上眼睛休息一下,别马上用力眨眼,让药水均匀分布。
小提示: 有些人工泪液会分不同的型号,比如凝胶状的更滋润,适合晚上用;水状的更清爽,适合白天用。你可以根据自己的情况试试看。

2. 热敷,给眼睛“做个SPA”:
原理: 我们的眼睑边缘有一些叫做“睑板腺”的小腺体,它们会分泌油脂,这些油脂是泪膜的重要组成部分,能防止泪液蒸发过快。电脑手机看多了,或者年纪大了,这些腺体可能堵塞,分泌的油脂就不够好。热敷就能帮助融化堵塞的油脂,让它们正常分泌。
怎么做?
最简单:用干净的毛巾,用温水(不要太烫,能接受的温度就行)浸湿,拧干,然后敷在闭着的眼睛上。大概敷510分钟。
进阶版:可以用专门的蒸汽眼罩,很多药店或网上都有卖,方便又卫生。
注意: 敷的时候一定要闭着眼睛!而且水温要适中,以免烫伤。

3. 眨眼睛,这是最自然的“清洁剂”:
为什么重要? 眨眼不仅能把泪液均匀地分布到眼球表面,还能帮助清洁眼球表面的灰尘和代谢物。我们长时间看屏幕,眨眼次数会大大减少,所以就会觉得干。
怎么做? 有意识地、大幅度地眨眼。可以试试“202020法则”:看屏幕20分钟后,抬头看20英尺(约6米)远的东西,持续20秒钟。在这个过程中,你可以有意识地多眨几次眼。
小练习: 专门做眨眼练习。先慢慢闭眼,再慢慢睁开,重复几次。然后快速地眨眼,再停顿一下,再快速眨眼。这种练习有助于促进泪液分泌和眼部血液循环。

4. 冷敷,偶尔的清凉也有效:
什么时候用? 如果眼睛除了干涩,还有点红、胀、痒的感觉,冷敷可以帮助缓解这些不适,特别是眼部疲劳时。
怎么做? 用干净的毛巾浸冷水(或者用凉毛巾)敷在眼睛上,持续几分钟。也可以用冰袋(外面包一层毛巾)来敷,注意不要直接接触皮肤。

日常如何保养眼睛,守护视力?

缓解只是暂时的,长期的眼睛健康才是关键。日常的保养,就像给你的眼睛“打疫苗”,能让它更强壮,不容易出问题。

1. 屏幕时间管理与用眼习惯:

“202020”法则,坚持下去! 这个前面也提到了,但真的非常非常重要。长时间盯着屏幕,眼睛会疲劳,泪液蒸发快。每隔20分钟,就让眼睛休息20秒,看看20英尺外的景物。
屏幕位置要“低就你”: 电脑屏幕的上边缘应该比你的视线低一点点,大概在1020度角。这样可以让你在看屏幕时稍微低头,眼睑会稍微遮盖住眼球的一部分,减少泪液的蒸发。手机也是一样,不要长时间捧在手里,最好放在比眼睛低一点的位置。
调整屏幕亮度与对比度: 屏幕太亮或太暗都会增加眼睛负担。以周围环境亮度为准,屏幕亮度不应明显高于或低于周围环境。适当调整对比度,让文字和背景有足够清晰的区分度,但又不至于刺眼。
屏幕清洁不能少: 屏幕上的灰尘和指纹会影响你看东西的清晰度,也可能让你不自觉地凑近屏幕,增加用眼负担。定期用屏幕清洁剂和专用的屏幕擦拭布擦拭屏幕。
减少反光: 确保你的屏幕没有强烈的反光,比如来自窗户或灯光的反射。可以调整屏幕角度,或者使用防反光贴膜。

2. 营造舒适的眼部环境:

室内湿度很重要: 空调或暖气房里空气很容易变得干燥,加速泪液蒸发。使用加湿器,将室内湿度保持在40%60%是比较舒适的范围。
充足的光线,但要柔和: 阅读或工作时,保证充足的照明,但避免直射的强光,比如台灯光线直接照射眼睛。最好使用散射光,比如台灯的灯罩或壁灯。如果是在白天,拉开窗帘,利用自然光是最好的。

3. 饮食与营养,从内养护:

富含维生素A的食物: 维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分,对维持正常视力至关重要。胡萝卜、菠菜、西兰花、鸡蛋黄、动物肝脏等都是不错的选择。
富含维生素C的食物: 维生素C具有抗氧化作用,有助于保护眼部晶状体。新鲜的蔬菜水果,尤其是柑橘类水果、猕猴桃、草莓等都富含维生素C。
富含维生素E的食物: 维生素E也是一种抗氧化剂,可以帮助延缓眼部衰老。坚果(如杏仁、核桃)、植物油(如葵花籽油、橄榄油)等都含有维生素E。
叶黄素和玉米黄质: 这两种是类胡萝卜素,大量存在于眼睛的黄斑区,能过滤掉有害的蓝光,保护视网膜免受损伤。深绿色蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、玉米、鸡蛋黄等都含有它们。
Omega3脂肪酸: 这种脂肪酸有助于维持泪膜的稳定,改善干眼症状。富含Omega3的食物包括深海鱼类(如三文鱼、金枪鱼)、亚麻籽、核桃等。
多喝水! 身体缺水,眼睛也会感觉干。保持充足的水分摄入,对全身健康包括眼睛健康都很有益。

4. 眼部卫生与护理:

眼睑清洁: 如果有眼睑炎或者睑板腺功能障碍的倾向,可以学习用婴儿洗发水稀释后,配合棉签或纱布轻轻清洁眼睑边缘,去除可能堵塞睑板腺的油脂和分泌物。医生可能会推荐使用专门的眼睑清洁湿巾。
避免揉眼睛: 痒的时候很难忍住,但揉眼睛容易让手上的细菌进入眼睛,引起感染,还会摩擦眼球,加重不适。如果眼睛痒,宁可闭眼休息,或者用干净的手指轻轻按压眼球周边来缓解。
佩戴合适的眼镜或隐形眼镜: 如果有近视、远视或散光,一定要佩戴度数准确的眼镜。佩戴隐形眼镜时,要注意遵循说明书上的清洁消毒步骤,不要超时佩戴,避免细菌感染。

5. 规律作息与充足睡眠:

告别熬夜: 充足的睡眠是身体修复的重要时期,眼睛也一样。长期熬夜会让眼睛得不到充分的休息,容易出现干涩、疲劳、视力模糊等问题。
睡前放下电子产品: 睡前12小时,尽量不要再看手机、电脑或电视,这些电子产品发出的蓝光会影响褪黑素分泌,干扰睡眠,也让眼睛得不到放松。

6. 定期眼科检查:

“预防大于治疗”: 即使你觉得眼睛没什么大问题,也建议每年至少进行一次全面的眼科检查。医生可以通过专业的仪器检查你的眼压、眼底等,及时发现一些潜在的眼病,比如青光眼、白内障的早期迹象,或者准确诊断干眼症的类型和程度,并给出更个性化的治疗方案。

眼睛是我们看世界的窗户,好好爱护它,才能让我们的生活更精彩、更清晰。希望这些建议能帮到你,让你摆脱眼睛干涩的困扰,拥有明亮健康的双眼!

网友意见

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参考了几个站内同类型的帖子,整理了个思维导图,如下。

更新:试用了印象笔记·阅读的night owl主题,感觉不错,于是加上去了更新了一下思维导图。

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20140508更新

由于有人私信我想要原图,于是我把思维导图的源文件分享出来吧,链接是这个:

护眼.mmap | 新浪微盘

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