本人超喜欢健身，但是尿酸有点高，受到了很大的限制，蛋白粉也不敢吃很憋屈想问问各位我该不该继续下去？
首先，咱们得掰扯清楚，尿酸高和健身之间到底是什么关系，为什么会让你这么纠结？
尿酸高的本质： 简单来说，尿酸是人体代谢嘌呤的产物。嘌呤在身体里拆开来，一部分是人体必需的，一部分是我们吃进去的。当身体产生尿酸的速度超过了肾脏排出尿酸的速度，或者我们摄入的嘌呤太多，尿酸就会堆积在血液里，时间长了就可能形成尿酸结晶，引发痛风。
健身和尿酸的“纠葛”：
运动本身： 适度的运动，特别是中低强度的有氧运动，其实对降低尿酸是有好处的。它可以帮助身体消耗能量，促进新陈代谢，甚至有助于排出多余的尿酸。
高强度训练的潜在影响： 关键在于“高强度”这三个字。当你进行非常剧烈的、长时间的无氧运动（比如你提到的“继续下去”可能包含的深蹲、硬拉、爆发力训练等等），身体会经历一个剧烈的代谢过程。在这个过程中，细胞会加速分解，释放出更多的嘌呤，从而可能导致尿酸水平在运动后短期内升高。
脱水： 健身会出汗，如果补水不足，血液会变得浓缩，尿酸的排出也会受阻，这也会导致尿酸升高。
肌肉损伤和修复： 剧烈运动引起的肌肉微损伤，在修复过程中也可能释放嘌呤。
蛋白质粉的“禁忌”： 蛋白粉，尤其是乳清蛋白，本身在嘌呤含量上可能不算特别高，但如果你本身尿酸就高，而又大量摄入，再加上其他高嘌呤食物，就会成为压垮骆驼的最后一根稻草。而且，一些蛋白粉可能含有其他成分，也可能对尿酸有间接影响。
所以，你现在纠结的“该不该继续下去”这个问题，其实不是一个简单的“是”或“否”，而是“怎么继续”的问题。
咱们来掰扯一下，你继续下去的可能性，以及需要注意的点，这才是最实在的。
1. 别直接放弃，理性评估！
你的尿酸到底有多高？ 是刚到临界值，还是已经到了痛风高发期？这个非常重要。如果只是稍微偏高，并且没有痛风发作史，那还有很大的操作空间。如果已经有过痛风发作，那确实需要更谨慎。
你所谓的“限制”具体是什么？ 是医生让你完全停止运动，还是只是让你注意饮食和运动方式？大多数医生会建议高尿酸人群保持适度运动，而不是完全不动。
你健身的目标是什么？ 是追求极致的肌肉围度？还是希望保持健康体魄？目标不同，策略也会不一样。
2. 调整你的训练方式，让健身“对”你友好！
强度与时长： 避免长时间、高强度的无氧训练。可以考虑分散训练，比如一天练一个部位，降低单次训练的强度和时长。
有氧是你的朋友： 增加中低强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑行。这些运动不仅对心血管健康有益，也能帮助你消耗能量，促进尿酸排出。
循序渐进： 如果你以前训练强度很大，现在想继续，一定要慢慢来，给身体一个适应的过程，不要猛然加大强度。
充分热身和拉伸： 减少运动损伤，也有助于身体更好地应对训练。
聆听身体的声音： 这是最重要的一点。如果运动过程中出现关节疼痛、不适，立刻停止，不要硬撑。
3. 饮食，这才是关键中的关键！
高嘌呤食物“黑名单”：
动物内脏： 肝脏、肾脏、脑、心等，嘌呤含量爆表，绝对要避开。
海鲜： 很多海鲜是嘌呤炸弹，尤其是沙丁鱼、凤尾鱼、贻贝、虾、贝类等。
红肉： 牛肉、羊肉、猪肉，尤其是加工肉类（香肠、培根），要适量，少吃。
浓肉汤、火锅汤： 嘌呤会溶解到汤里，营养虽好，但对高尿酸很不友好。
啤酒和部分酒精： 啤酒是嘌呤的重灾区，其他酒精饮品也要谨慎，酒精本身也会影响尿酸代谢。
可以适量吃的“安全区”：
低脂乳制品： 牛奶、酸奶（无糖或低糖），研究表明对降低尿酸有益。
鸡蛋： 嘌呤含量相对较低。
蔬菜： 大部分蔬菜嘌呤含量不高，但一些豆类（如豆苗、菠菜）嘌呤稍高，可适量食用。
水果： 大部分水果嘌呤含量低，而且富含维生素C，有助于尿酸排出。
米面、谷物： 都是很好的碳水化合物来源。
多喝水！多喝水！多喝水！ 这是最简单有效的排出尿酸的方法。每天保证20003000毫升的水，最好是白开水或淡茶水。
4. 关于蛋白粉，别急着判“死刑”！
选择低嘌呤的蛋白来源： 如果你真的需要补充蛋白质，可以考虑一些非乳清的蛋白粉，比如大豆蛋白（但有些豆制品也要注意嘌呤）、豌豆蛋白、植物蛋白混合粉。
严格控制摄入量： 即使是低嘌呤蛋白粉，也要根据你的总蛋白摄入量和尿酸水平来决定是否服用以及服用多少。咨询医生或专业营养师的意见会更靠谱。
其他蛋白质来源： 优先从食物中获取蛋白质，比如上面提到的鸡蛋、低脂乳制品、瘦肉（适量）。
5. 定期复查，听从医生的建议！
这是底线。 尿酸高不是小事，涉及到关节健康甚至肾脏健康。一定要定期去医院检查，了解自己的尿酸水平变化，并根据医生的建议调整治疗和生活方式。
遵医嘱用药： 如果医生建议用药来控制尿酸，一定要遵医嘱，不要自行停药或更改剂量。
所以，哥们，你的“憋屈”是可以理解的，但“继续下去”这件事，绝对不是绝境。
我的建议是：
不要灰心！ 健身带来的好处是全方位的，健康的生活方式也包括运动。
先去医院做个详细的检查，了解你的具体情况。
和医生或专业的营养师聊聊，让他们帮你制定一个既能让你继续健身，又能有效控制尿酸的方案。 告诉他们你喜欢健身，并咨询如何调整训练和饮食。
从现在开始，严格控制饮食，多喝水。 这比什么都重要。
调整你的训练计划。 往更健康、更可持续的方向发展。
你可以是那个既能挥洒汗水，又能享受健康生活的健身达人，只是需要一点点的策略和调整。 身体是自己的，健康是根本。为了长远地享受健身的乐趣，现在付出一点努力，做出一些改变，是非常值得的！
加油！别让尿酸打败你对生活的热情！
网友意见
不用担心，我告诉你吧。
一、两点问题：
1、无氧运动比例高的人的尿酸偏高，这是生理性的增高，这是高强度的无氧运动导致肌肉撕裂以及基础代谢率提高的结果。
就算你改变饮食方式你也会同样偏高，但如果你的尿酸实在是很高（已经高到引发痛风），那我建议你把有氧运动的比例提高，降低无氧运动的比例。
2、这位医生对蛋白粉的理解是错误的，蛋白粉对你尿酸偏高的影响微乎其微，提纯过的蛋白，也就是我们所谓的蛋白粉，不含细胞核（因为细胞核多的食物尿酸比例很高），因此，蛋白粉对你的尿酸没有影响，但是蛋白粉会对肾功能不健全者产生巨大的负担（注意：对肾功能正常者没有多大负担）
二、给你的两条建议
1、多关注自己的身体，合理运动补剂，使用之前百度查明成分及作用，丰富健身知识。
2、明确健身目标，梯度推进运动节奏。
—————————2020.8.4—————————
更新补充：这里收到了一些朋友的问题
关于尿酸高是否代表肾功能不好？
尿酸高确实可能是肾功能不好的一个初期表现，或者说很多肾功能出问题人在开始的时候都会表现出高尿酸血症，但不能肯定的说是肾功能不好。
肾功能好不好，还是要去查一查血肌酐和血尿素氮来确认的。
————————2020.9.11——————————
收到的问题：
长期生理性尿酸增高是否会导致病理性的高尿酸？
生理性的尿酸增高十分有限，界限定于检验单上的尿酸阈值，会有上下浮动或超过一小部分，但必须注意的是尿酸增高它是一种外在表现，不能理解为：我尿酸增高导致我产生了高尿酸血症；而应该是：我的肾功能出现某些问题，导致了我尿酸增高，长期未干预治疗最终导致了高尿酸血症，高尿酸又加重了我的肾脏负担，两者相互作用。
还是那句话：生理性的尿酸增高，如果你是正常的饮食，正常的锻炼，他会恢复正常，但病理性的增高，需要通过控制饮食的方式，必要时需要进行药物的治疗。
—————————2021.4.20————————
收到的问题：
在尿酸值偏高的基础上，吃鸡胸肉是否会加重或对尿酸持续升高有影响？
还是之前的问题，饮食对于尿酸的影响是比较有限的，而我们所谓的肉类，即使是嘌呤含量比较低的肉类，也属于高个子中的矮个，所以在已经处于高尿酸的情况下，鸡胸肉的摄入还是会对高尿酸的状况产生持续的影响，也就是说可能会让高尿酸的这种状况持续时间更长，但是如果本身是正常尿酸水平，那鸡胸肉的摄入是完全可以的。
所以最重要的还是弄清楚尿酸长久处于高状态的內源因素，正常的血尿酸水平会在食用高嘌呤食物之后短暂的升高，但是会通过代谢使其恢复正常水平，如果长时间处于高尿酸状态，就要考虑别的因素，比如是否自身代谢有问题或者肾功能有其他的问题。
最后补充一下，无氧及增肌又不想吃蛋白粉的，需食用鸡胸肉，那最好用水煮，因为这样的话可以让嘌呤溶于水中，减少鸡胸肉本身所携带的嘌呤。
————————2021.09.04————————
一个水平很高的答主，部分尿酸问题可参考该文
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