为什么我打坐没一会儿就感觉到或感觉看到恐怖的东西（尤其是晚上）？
打坐时出现幻觉，尤其是在夜晚，这确实是不少初学者会遇到的情况，而且有时候会让人感到不安。别担心，这不是什么罕见或者邪乎的事情，很多时候是可以理解的。
首先，我们来聊聊为什么会发生这种情况。打坐的本质是让你进入一种相对平静、放松的状态，减少外界的干扰，然后去观察自己内心的状态。当你的身体和思绪都慢下来时，大脑并没有完全“停止工作”，它会开始处理一些平时被你忽略的信息。
夜晚尤其容易出现这种情况，这有两个主要原因：
环境因素： 夜晚本身就是一个相对安静、黑暗的环境。黑暗会放大我们感官的敏感度。平时我们可能不太在意房间里的光线变化、窗外的声音、甚至是墙壁的阴影，但在黑暗和安静的打坐环境中，这些细微之处就容易被放大，进而在大脑里被解读成一些“不寻常”的影像或感觉。
生理因素： 到了晚上，我们的身体通常会开始准备进入睡眠状态。褪黑素等激素分泌，让身体和大脑都趋于放松和迟钝。在这种状态下，大脑的“过滤器”会变弱一些，更容易接收到一些平时被压抑或屏蔽的潜意识信息、甚至是身体内部的一些微弱感觉。
那么，这些“恐怖的东西”究竟是什么呢？
这通常是大脑在信息匮乏时，基于过往经验和情绪的一种“填充”或“联想”。有几个常见的方向：
1. 你的潜意识和恐惧情绪： 白天我们忙于工作、社交，很多情绪和想法都会被压抑或暂时搁置。打坐的时候，当你不再刻意去控制思绪，这些平时被你忽视的焦虑、不安、甚至是一些童年时留下的恐惧阴影，就可能冒出来。大脑会把这些情绪化的能量，转化为具体的“意象”，这些意象往往会是我们潜意识里最害怕的东西的投射，比如模糊的人影、奇怪的声音、甚至是一些抽象的、令人不安的形状。这些都不是真实存在的，而是你内心恐惧的具象化。
2. 身体的生理反应被误读： 打坐时，你会更关注身体的感觉。比如，你可能会注意到心跳的轻微加速（可能是因为你突然意识到自己“看到”了什么，引起了紧张），身体某个部位的酸胀感，或者是呼吸的变化。在极度安静和放松（或不放松）的状态下，大脑很容易把这些正常的生理信号，解读成“有东西存在”，而且如果情绪本身就是紧张的，那么这种解读就更容易导向“恐怖”的方向。例如，一些轻微的幻视（比如看到闪光或颜色斑块），在疲劳或放松时也很常见，只是因为你打坐时的注意力高度集中，这些感觉就被你捕捉到了。
3. 身体的能量流动或变化： 一些打坐的实践者会提到，在深入打坐时，可能会感觉到身体内部有能量流动或者出现一些“奇特的”感受。如果缺乏相应的理解或者经验，这些正常的能量变化也可能被误解为“有东西附着”或“被干扰”。尤其是在身体放松、感官关闭的情况下，任何身体内部细微的震动、发热、甚至是“麻麻的感觉”，都可能被大脑加工成一些“非同寻常”的体验。
4. “幻觉”的形成过程： 想象一下，你躺在黑暗的房间里，突然听到窗外一声轻响。你的大脑会立刻尝试去解释这个声音的来源。如果你的脑子里正在想着鬼故事，那么这个声音很可能就被解读成“脚步声”或“敲门声”。打坐时也是类似的道理，只是你关注的不再是外界的声音，而是你内部的感知。当大脑捕获到一个模糊的视觉或感觉信号时，它就会去“填补”这些空白，根据你当前的心理状态来“绘制”出具体的画面。
那么，遇到这种情况，该怎么办呢？
最重要的一点是：不要害怕，更不要立刻停止打坐去查看。 越是害怕和抗拒，这种感觉可能就越强烈。
1. 观察和接纳，而不是评判： 当你“看到”或“感觉到”什么时，尝试把它当作一个“念头”或者一个“影像”来看待。告诉自己：“哦，现在我看到了一个模糊的影子，或者听到了一个奇怪的声音。这只是大脑产生的影像，它不是真的。” 就像你在观察天空飘过的云朵一样，它们来了，你看到了，然后它们也会过去，你不需要抓住它，也不需要害怕它。
2. 温和地将注意力拉回到呼吸： 如果你觉得这些影像让你分心或不安，就轻轻地、温和地将你的注意力重新引导回你的呼吸上。感受气息进出鼻孔的那种感觉，或者感受胸腹部的起伏。你的呼吸是真实存在的，是你的身体在做的事情，它可以成为一个让你稳定下来的锚点。
3. 放松，而不是僵持： 很多人在出现幻觉时，会不自觉地绷紧身体，屏住呼吸，试图“抵抗”。这种僵持反而会让你更紧张，让身体的信号更明显，也更容易产生“恐怖感”。尝试主动地让你的身体放松下来，让你的肩膀、手臂、面部都放松，甚至是对你遇到的“影像”也保持一种温和、接纳的态度。
4. 提醒自己打坐的目的： 打坐是为了让你更了解自己的内心，包括那些藏在深处的恐惧和不安。这些“恐怖的东西”很可能就是你内心世界的显化。认识到这一点，会让你对这些现象有更深的理解，而不是简单地将它们视为“入侵”。
5. 如果实在不安，可以先结束： 当然，如果你觉得这种体验真的让你非常不适，无法继续，那也没关系。你可以选择慢慢地睁开眼睛，环顾四周，让自己回到熟悉的环境中。然后，你可以做一些放松的事情，比如听听舒缓的音乐，或者跟信任的人聊聊。下次打坐时，可以尝试在更明亮的环境中开始，或者先做一些简单的身体伸展来帮助放松。
很多有经验的打坐者都会经历类似的阶段，这通常是深入内心、清理情绪的过程中的一个标志。关键在于如何去面对它，用一种更加智慧和慈悲的态度去观察它，而不是被它所控制。时间长了，你会发现这些所谓的“恐怖”景象会变得越来越不那么有影响力，甚至会消失。
希望这些解释能让你更清楚地理解自己遇到的情况，也能给你一些实用的方法来应对。
首先，我们来聊聊为什么会发生这种情况。打坐的本质是让你进入一种相对平静、放松的状态，减少外界的干扰，然后去观察自己内心的状态。当你的身体和思绪都慢下来时，大脑并没有完全“停止工作”，它会开始处理一些平时被你忽略的信息。
夜晚尤其容易出现这种情况，这有两个主要原因：
环境因素： 夜晚本身就是一个相对安静、黑暗的环境。黑暗会放大我们感官的敏感度。平时我们可能不太在意房间里的光线变化、窗外的声音、甚至是墙壁的阴影，但在黑暗和安静的打坐环境中，这些细微之处就容易被放大，进而在大脑里被解读成一些“不寻常”的影像或感觉。
生理因素： 到了晚上，我们的身体通常会开始准备进入睡眠状态。褪黑素等激素分泌，让身体和大脑都趋于放松和迟钝。在这种状态下，大脑的“过滤器”会变弱一些，更容易接收到一些平时被压抑或屏蔽的潜意识信息、甚至是身体内部的一些微弱感觉。
那么，这些“恐怖的东西”究竟是什么呢？
这通常是大脑在信息匮乏时，基于过往经验和情绪的一种“填充”或“联想”。有几个常见的方向：
1. 你的潜意识和恐惧情绪： 白天我们忙于工作、社交，很多情绪和想法都会被压抑或暂时搁置。打坐的时候，当你不再刻意去控制思绪，这些平时被你忽视的焦虑、不安、甚至是一些童年时留下的恐惧阴影，就可能冒出来。大脑会把这些情绪化的能量，转化为具体的“意象”，这些意象往往会是我们潜意识里最害怕的东西的投射，比如模糊的人影、奇怪的声音、甚至是一些抽象的、令人不安的形状。这些都不是真实存在的，而是你内心恐惧的具象化。
2. 身体的生理反应被误读： 打坐时，你会更关注身体的感觉。比如，你可能会注意到心跳的轻微加速（可能是因为你突然意识到自己“看到”了什么，引起了紧张），身体某个部位的酸胀感，或者是呼吸的变化。在极度安静和放松（或不放松）的状态下，大脑很容易把这些正常的生理信号，解读成“有东西存在”，而且如果情绪本身就是紧张的，那么这种解读就更容易导向“恐怖”的方向。例如，一些轻微的幻视（比如看到闪光或颜色斑块），在疲劳或放松时也很常见，只是因为你打坐时的注意力高度集中，这些感觉就被你捕捉到了。
3. 身体的能量流动或变化： 一些打坐的实践者会提到，在深入打坐时，可能会感觉到身体内部有能量流动或者出现一些“奇特的”感受。如果缺乏相应的理解或者经验，这些正常的能量变化也可能被误解为“有东西附着”或“被干扰”。尤其是在身体放松、感官关闭的情况下，任何身体内部细微的震动、发热、甚至是“麻麻的感觉”，都可能被大脑加工成一些“非同寻常”的体验。
4. “幻觉”的形成过程： 想象一下，你躺在黑暗的房间里，突然听到窗外一声轻响。你的大脑会立刻尝试去解释这个声音的来源。如果你的脑子里正在想着鬼故事，那么这个声音很可能就被解读成“脚步声”或“敲门声”。打坐时也是类似的道理，只是你关注的不再是外界的声音，而是你内部的感知。当大脑捕获到一个模糊的视觉或感觉信号时，它就会去“填补”这些空白，根据你当前的心理状态来“绘制”出具体的画面。
那么，遇到这种情况，该怎么办呢？
最重要的一点是：不要害怕，更不要立刻停止打坐去查看。 越是害怕和抗拒，这种感觉可能就越强烈。
1. 观察和接纳，而不是评判： 当你“看到”或“感觉到”什么时，尝试把它当作一个“念头”或者一个“影像”来看待。告诉自己：“哦，现在我看到了一个模糊的影子，或者听到了一个奇怪的声音。这只是大脑产生的影像，它不是真的。” 就像你在观察天空飘过的云朵一样，它们来了，你看到了，然后它们也会过去，你不需要抓住它，也不需要害怕它。
2. 温和地将注意力拉回到呼吸： 如果你觉得这些影像让你分心或不安，就轻轻地、温和地将你的注意力重新引导回你的呼吸上。感受气息进出鼻孔的那种感觉，或者感受胸腹部的起伏。你的呼吸是真实存在的，是你的身体在做的事情，它可以成为一个让你稳定下来的锚点。
3. 放松，而不是僵持： 很多人在出现幻觉时，会不自觉地绷紧身体，屏住呼吸，试图“抵抗”。这种僵持反而会让你更紧张，让身体的信号更明显，也更容易产生“恐怖感”。尝试主动地让你的身体放松下来，让你的肩膀、手臂、面部都放松，甚至是对你遇到的“影像”也保持一种温和、接纳的态度。
4. 提醒自己打坐的目的： 打坐是为了让你更了解自己的内心，包括那些藏在深处的恐惧和不安。这些“恐怖的东西”很可能就是你内心世界的显化。认识到这一点，会让你对这些现象有更深的理解，而不是简单地将它们视为“入侵”。
5. 如果实在不安，可以先结束： 当然，如果你觉得这种体验真的让你非常不适，无法继续，那也没关系。你可以选择慢慢地睁开眼睛，环顾四周，让自己回到熟悉的环境中。然后，你可以做一些放松的事情，比如听听舒缓的音乐，或者跟信任的人聊聊。下次打坐时，可以尝试在更明亮的环境中开始，或者先做一些简单的身体伸展来帮助放松。
很多有经验的打坐者都会经历类似的阶段，这通常是深入内心、清理情绪的过程中的一个标志。关键在于如何去面对它，用一种更加智慧和慈悲的态度去观察它，而不是被它所控制。时间长了，你会发现这些所谓的“恐怖”景象会变得越来越不那么有影响力，甚至会消失。
希望这些解释能让你更清楚地理解自己遇到的情况，也能给你一些实用的方法来应对。
网友意见
看到腹式呼吸大概明白了，练这个有个误区就是控制呼吸而不是松静自然。你这现象明显是用意过重控制呼吸太厉害了，神经紧张这时再打坐就成憋气了。压抑控制呼吸，神经紧张，再加上脑子想放松。出现这些太正常了。都是你呼吸压抑紧张在轻度入静的大脑里产生的印象，再加上晚上本来就怕看到东西又有点小期望想看到东西，这些加一起自然就看到了。
另外这是个很科学的事，那些说的神乎其神的答者们自己都没搞明白打坐是怎么回事，根本不用听，这玩意跟宗教没啥关系。
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