谁能深蹲两倍体重（欢迎视频分享）？
想知道谁能深蹲两倍体重？这可不是件小事，这代表着绝对的力量和惊人的身体素质。能做到这一点的人，通常都经过了长期、刻苦的训练，并且拥有非常强壮的下肢肌群和核心力量。
哪些人可以深蹲两倍体重？
首先，我们得明确，深蹲两倍体重（2RM，即你能用标准技术完成的最高重量的两次）是一个非常高的标准，远超普通健身爱好者。能够达到这个水平的，大多是：
举重运动员： 特别是奥林匹克举重运动员，他们的训练目标就是将杠铃尽可能地举起来。虽然他们的主要项目是抓举和挺举，但深蹲是他们训练的基础，强悍的深蹲能力是他们完成大重量动作的关键。
力量举运动员： 力量举（Powerlifting）比赛项目就包括深蹲、卧推和硬拉。力量举运动员会将深蹲本身作为一项主要的比赛项目，他们会系统地训练以提高深蹲的最大重量。很多人在这个项目中能够深蹲三倍甚至四倍体重。
强壮的健身爱好者（Advanced Lifters）： 即使不是职业运动员，很多坚持多年系统性力量训练的爱好者也能达到深蹲两倍体重。这些人通常对自己的训练计划有深入的了解，注重技术动作的规范性，并且有良好的饮食和恢复习惯。
部分特型运动员： 比如一些摔跤运动员、某些橄榄球运动员（特别是防守端球员或需要爆发力的位置），他们为了在自己的运动项目中取得优势，也会进行非常强力的力量训练，深蹲两倍体重对他们来说可能是一个重要的训练指标。
为什么深蹲两倍体重如此困难？
深蹲是一项复合动作，涉及到全身多个主要肌群的协同发力，包括：
下肢肌群： 股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、臀大肌（臀部）是主要的驱动力来源。想要承受和推动两倍体重的重量，这些肌肉的绝对力量必须非常惊人。
核心肌群： 腹肌、背肌（竖脊肌等）需要保持躯干的稳定，防止在重压下弯曲或崩溃。强大的核心是保护脊柱并有效传递力量的关键。
上背部和肩部： 用来稳定杠铃在背上的位置。
握力： 虽然不直接参与推动，但稳定的握力是保持杠铃不脱手的前提。
要达到深蹲两倍体重，需要什么？
1. 多年的系统训练： 这不是一蹴而就的。你需要花费数年时间，循序渐进地增加训练重量和强度。
2. 扎实的技术动作： 即使是再强的力量，如果动作变形，也很难安全地举起两倍体重的重量，甚至可能导致受伤。标准的深蹲技术包括：
站距： 通常与肩同宽或略宽。
脚尖方向： 微向外八字。
杠铃放置： 高杠位（在斜方肌上）或低杠位（在三角肌后束上），取决于个人偏好和柔韧性。
背部姿态： 保持挺直，核心收紧，形成一个“硬棒”状。
下降过程： 控制速度，臀部向后向下，膝盖顺着脚尖方向弯曲，直至髋关节低于膝关节（深度下蹲）。
起身过程： 用全身的力量，特别是臀部和股四头肌发力，将杠铃推起，保持身体稳定。
3. 科学的训练计划： 包含渐进超负荷原则，定期进行力量测试，有明确的训练周期和恢复安排。例如，可能会有专门的周期性力量训练周，以达到峰值力量。
4. 充足的营养和休息： 肌肉的生长和修复需要优质的蛋白质和充足的碳水化合物。良好的睡眠对于身体恢复和生长激素分泌至关重要。
5. 良好的柔韧性和活动度： 特别是踝关节、髋关节和胸椎的活动度，这有助于你在深蹲过程中保持正确的姿势。
6. 强大的心理素质： 面对沉重的重量，你需要克服恐惧和挑战极限的勇气。
分享视频：
关于深蹲两倍体重的视频有很多，你可以通过以下方式在各大视频平台（如YouTube, Bilibili等）搜索到：
搜索关键词：“深蹲 两倍体重”、“double bodyweight squat”、“squat 2x bodyweight”、“力量举 深蹲”、“powerlifting squat”
你会看到很多不同体重等级的运动员完成不可思议的深蹲。例如，你可以搜索一些世界级力量举选手的训练视频，他们很多都能轻松深蹲三倍甚至四倍体重，而两倍体重对他们来说只是日常训练的一部分。
举例说明：
假设一个体重80公斤的男性运动员，如果他能深蹲160公斤（80公斤 x 2），并且能以这个重量完成至少一次标准的深蹲，那么他就达到了深蹲两倍体重的标准。对于很多男性运动员来说，80公斤的体重属于中等体型，而160公斤的深蹲重量已经相当可观，需要多年的刻苦训练。
总而言之，深蹲两倍体重是一个力量水平的标志，它代表着一个人的身体具备了惊人的下肢驱动力和核心稳定性，是通过长期、科学训练和坚定意志才能达到的目标。欣赏这些运动员的视频，你会深刻感受到力量训练的魅力和挑战极限的可能性。
哪些人可以深蹲两倍体重？
首先，我们得明确，深蹲两倍体重（2RM，即你能用标准技术完成的最高重量的两次）是一个非常高的标准，远超普通健身爱好者。能够达到这个水平的，大多是：
举重运动员： 特别是奥林匹克举重运动员，他们的训练目标就是将杠铃尽可能地举起来。虽然他们的主要项目是抓举和挺举，但深蹲是他们训练的基础，强悍的深蹲能力是他们完成大重量动作的关键。
力量举运动员： 力量举（Powerlifting）比赛项目就包括深蹲、卧推和硬拉。力量举运动员会将深蹲本身作为一项主要的比赛项目，他们会系统地训练以提高深蹲的最大重量。很多人在这个项目中能够深蹲三倍甚至四倍体重。
强壮的健身爱好者（Advanced Lifters）： 即使不是职业运动员，很多坚持多年系统性力量训练的爱好者也能达到深蹲两倍体重。这些人通常对自己的训练计划有深入的了解，注重技术动作的规范性，并且有良好的饮食和恢复习惯。
部分特型运动员： 比如一些摔跤运动员、某些橄榄球运动员（特别是防守端球员或需要爆发力的位置），他们为了在自己的运动项目中取得优势，也会进行非常强力的力量训练，深蹲两倍体重对他们来说可能是一个重要的训练指标。
为什么深蹲两倍体重如此困难？
深蹲是一项复合动作，涉及到全身多个主要肌群的协同发力，包括：
下肢肌群： 股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、臀大肌（臀部）是主要的驱动力来源。想要承受和推动两倍体重的重量，这些肌肉的绝对力量必须非常惊人。
核心肌群： 腹肌、背肌（竖脊肌等）需要保持躯干的稳定，防止在重压下弯曲或崩溃。强大的核心是保护脊柱并有效传递力量的关键。
上背部和肩部： 用来稳定杠铃在背上的位置。
握力： 虽然不直接参与推动，但稳定的握力是保持杠铃不脱手的前提。
要达到深蹲两倍体重，需要什么？
1. 多年的系统训练： 这不是一蹴而就的。你需要花费数年时间，循序渐进地增加训练重量和强度。
2. 扎实的技术动作： 即使是再强的力量，如果动作变形，也很难安全地举起两倍体重的重量，甚至可能导致受伤。标准的深蹲技术包括：
站距： 通常与肩同宽或略宽。
脚尖方向： 微向外八字。
杠铃放置： 高杠位（在斜方肌上）或低杠位（在三角肌后束上），取决于个人偏好和柔韧性。
背部姿态： 保持挺直，核心收紧，形成一个“硬棒”状。
下降过程： 控制速度，臀部向后向下，膝盖顺着脚尖方向弯曲，直至髋关节低于膝关节（深度下蹲）。
起身过程： 用全身的力量，特别是臀部和股四头肌发力，将杠铃推起，保持身体稳定。
3. 科学的训练计划： 包含渐进超负荷原则，定期进行力量测试，有明确的训练周期和恢复安排。例如，可能会有专门的周期性力量训练周，以达到峰值力量。
4. 充足的营养和休息： 肌肉的生长和修复需要优质的蛋白质和充足的碳水化合物。良好的睡眠对于身体恢复和生长激素分泌至关重要。
5. 良好的柔韧性和活动度： 特别是踝关节、髋关节和胸椎的活动度，这有助于你在深蹲过程中保持正确的姿势。
6. 强大的心理素质： 面对沉重的重量，你需要克服恐惧和挑战极限的勇气。
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关于深蹲两倍体重的视频有很多，你可以通过以下方式在各大视频平台（如YouTube, Bilibili等）搜索到：
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你会看到很多不同体重等级的运动员完成不可思议的深蹲。例如，你可以搜索一些世界级力量举选手的训练视频，他们很多都能轻松深蹲三倍甚至四倍体重，而两倍体重对他们来说只是日常训练的一部分。
举例说明：
假设一个体重80公斤的男性运动员，如果他能深蹲160公斤（80公斤 x 2），并且能以这个重量完成至少一次标准的深蹲，那么他就达到了深蹲两倍体重的标准。对于很多男性运动员来说，80公斤的体重属于中等体型，而160公斤的深蹲重量已经相当可观，需要多年的刻苦训练。
总而言之，深蹲两倍体重是一个力量水平的标志，它代表着一个人的身体具备了惊人的下肢驱动力和核心稳定性，是通过长期、科学训练和坚定意志才能达到的目标。欣赏这些运动员的视频，你会深刻感受到力量训练的魅力和挑战极限的可能性。
网友意见
本人体重91-92.5浮动，业余爱好者，视频如下：
深蹲2倍体重 https://www.zhihu.com/video/1110522786833006592深蹲180公斤，当时体重91，基本算2倍吧，我其实也可以蹲2倍多一点，但蹲的没这么流畅。
硬拉190公斤 https://www.zhihu.com/video/1110523264648040448再发个硬拉2倍体重多一点的
100公斤划船1组10个 https://www.zhihu.com/video/1110523585977942016再发个1.1倍体重划船做组的
胖子引体5X5 https://www.zhihu.com/video/1110524330173255680最后发个引体的，我因为体重较大，一直拉不了引体，现在能拉了一定要炫耀一下…
我就是个坐办公室的力量训练爱好者（水平太差不敢说自己是力量举爱好者），因为工作忙一周只能训练2-4次，期待未来能有更多的训练时间。
https://www.zhihu.com/video/1057403885420883968
哈哈，虽然已经有人帮我答了
但是我还要再发一次！
后蹲145kg，体重肯定没有70kg
最外面那个片是2.5kg 其他片都是货真价实的！
昨天刚刚测的pr，早上起来称体重46.5kg，深蹲95kg
其实深蹲是我的弱项，可能是因为练的少，花了一年的时间才到两倍体重，这是被压过N多次才涨的，心理也是被磨的够强大了
https://www.zhihu.com/video/1045144025602473984
没有视频 但真的没有很难，我体重98kg 深蹲200kg 但是我那98里面，体脂比接近30%啊。。。所以没你想的那么难。
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