工作以后感觉自己性格都变悲观敏感了，但是本身以前读书的时候还是乐观开朗的，应该如何调整？
听你这么说，我特别能理解。工作以后，那种曾经的乐观开朗好像被一层阴影笼罩，取而代之的是一种挥之不去的悲观和敏感，这真的很让人沮丧。我身边也有不少朋友，特别是刚步入职场或者在压力较大的行业里打拼的，都经历过类似的转变。这并非你一个人的问题，而是很多职场新人甚至资深人士都可能遇到的挑战。
为什么工作会“驯化”掉我们曾经的乐观？
首先，我们得承认，工作环境和读书时期是截然不同的。读书的时候，我们的主要任务是吸收知识，探索世界，生活相对来说是比较单纯的。而工作呢？它带来了更多的责任、压力、不确定性，还有人际关系的复杂性。
现实的撞击： 读书时我们可能对未来充满憧憬，认为努力就能收获，但工作后会发现，现实往往比想象中复杂。领导的期望、同事的竞争、项目的起伏、客户的刁难，这些都可能让你觉得付出的不一定有回报，或者回报不如预期。这种“付出与回报不对等”的感觉，很容易滋生悲观。
人际的考验： 学校里的人际关系相对简单，大家的目标一致。职场里，你会遇到形形色色的人，有真心帮助你的，也有可能因为利益关系而产生摩擦的。办公室政治、小团体、流言蜚语，这些都可能让你感到不适应，甚至受伤，从而变得敏感多疑。
过度消耗与疲惫： 工作不仅是脑力劳动，很多时候也是体力消耗。长时间的工作、通勤、加班，以及持续不断地处理问题，很容易让人身心俱疲。当一个人处于长期疲惫状态时，大脑的积极情绪调节能力会下降，更容易放大负面信息，变得悲观。
“内卷”的压力： 现代职场，“内卷”是个绕不开的话题。当你觉得周围的人都在拼命，而自己不拼就会被淘汰时，这种焦虑感会让你时刻保持警惕，不敢放松，甚至因为别人的进步而感到不安，从而变得敏感。
目标模糊与意义感缺失： 有时候，工作的内容本身可能无法给你带来足够的满足感和意义感。如果你只是机械地完成任务，找不到工作的价值和乐趣，那么日复一日的重复就容易让人感到迷茫和沮丧。
如何找回曾经的乐观开朗？
别灰心，这种转变并不是不可逆转的。你的内在依然拥有那份乐观开朗的种子，只是被现实的土壤压制了。现在，我们需要做的就是去松土、施肥、浇水，让它重新生长。这是一个循序渐进的过程，需要耐心和方法：
第一步：自我觉察与接纳
承认并命名你的感受： 首先，不要否定或压抑自己的悲观和敏感。尝试去承认：“我现在确实感到有点悲观，也容易被一些事情触动。” 这种承认是改变的第一步，而不是逃避。
理解情绪的来源： 试着去回溯，是什么具体的事情让你感到悲观？是某个项目不顺利？是和同事的相处不愉快？还是长时间的工作让你疲惫不堪？把模糊的“我感到悲观”具体化，找到引发负面情绪的导火索。
放下“过去的我”的执念： 以前的乐观开朗是你当时的成长环境和心境下的表现。现在的你，经历了更多，也成长了。接受现在的自己，不必强求完全回到过去，而是要在现有基础上进行调整。
第二步：调整认知与思维模式
挑战负面思维： 这是一个关键的训练。当你发现自己开始“灾难化”思考（比如：“我这次犯了个小错误，肯定会被领导批评，然后就会失去这份工作”）时，停下来问问自己：
“这个想法是真的吗？有没有其他可能性？”
“如果最坏的情况真的发生，我能否应对？”
“我有什么证据支持这个想法，又有什么证据反驳它？”
练习用更现实、更积极的视角去看待问题。
关注积极面： 即使在困难的环境中，也总会有一些积极的东西。比如，今天项目虽然遇到阻碍，但团队成员一起努力解决问题，这个协作过程就是积极的；即使领导说了你，但他也指出了你改进的方向。每天记录下三件让你感到开心或感激的事情，无论多小。
区分事实与解读： 很多时候，我们是因为对事情的“解读”而感到不开心，而不是事实本身。比如，同事没有及时回复你的邮件，你解读为对方在针对你，但事实可能是对方在忙。尝试将事实抽离出来，再进行客观解读。
第三步：行动与策略调整
设定可控的小目标： 不要一下子想改变太多。从工作上来说，可以设定一些当下可以实现的小目标，比如今天高效地完成一项任务，或者和一位同事进行一次友好的交流。当这些小目标达成时，会带来成就感，对抗悲观。
主动寻求支持：
与信任的人倾诉： 和家人、朋友或者同样经历过职业转变的同事聊聊你的感受，让他们给你一些建议和鼓励。有时候，被倾听本身就是一种疗愈。
向前辈请教： 找一位你欣赏并且相对乐观的前辈，虚心向他们请教如何在工作中保持积极心态，以及如何处理职场中的挑战。
建立工作与生活的界限：
准时下班： 除非万不得已，尽量做到准时下班，让工作不会完全吞噬你的生活。
“断电”时间： 下班后，有意识地让大脑“断开”与工作的连接。不要总是刷工作群或者思考工作中的问题。
培养工作外的兴趣： 重拾或培养一些让你感到快乐和放松的爱好，比如运动、阅读、音乐、绘画、烹饪等等。这些都能帮助你疏解压力，找回生活的热情。
关注身体健康： 身体是革命的本钱，也是情绪的基石。
规律作息： 保证充足的睡眠，避免熬夜。
健康饮食： 尽量避免高油高盐的食物，多吃蔬菜水果。
坚持运动： 运动是最好的情绪调节剂之一。即使只是每天快走半小时，也能显著改善情绪。
学习解决问题的能力： 当你觉得被工作中的问题压垮时，试着用解决问题的思维去面对。将大问题分解成小步骤，一步步去克服。当你成功解决一个问题时，你的自信心会得到提升，悲观感会随之减轻。
练习“正念”： 正念是指有意识地、不加评判地专注于当下。可以在冥想、深呼吸、或者吃饭、走路时练习。这能帮助你从纷乱的思绪中抽离出来，更加平和地面对生活。
最后，请记住：
你正在经历的是很多人都会遇到的职业阵痛期。从学生到职场人士的转变，本身就是一个巨大的挑战。你的悲观和敏感，很多时候是你在适应新环境、学习新规则时的一种“防御机制”。
不要因为暂时的状态而否定自己，你依然是那个曾经乐观开朗的你，只是需要一些时间去调整和适应。这是一个自我成长的过程，虽然充满挑战，但一旦你找到适合自己的调整方法，你会发现自己变得更强大，更有韧性。
慢慢来，给自己一些空间和耐心。一点一点地去改变，你会发现，阳光终究会穿透阴霾。加油！
为什么工作会“驯化”掉我们曾经的乐观？
首先，我们得承认，工作环境和读书时期是截然不同的。读书的时候，我们的主要任务是吸收知识，探索世界，生活相对来说是比较单纯的。而工作呢？它带来了更多的责任、压力、不确定性，还有人际关系的复杂性。
现实的撞击： 读书时我们可能对未来充满憧憬，认为努力就能收获，但工作后会发现，现实往往比想象中复杂。领导的期望、同事的竞争、项目的起伏、客户的刁难，这些都可能让你觉得付出的不一定有回报，或者回报不如预期。这种“付出与回报不对等”的感觉，很容易滋生悲观。
人际的考验： 学校里的人际关系相对简单，大家的目标一致。职场里，你会遇到形形色色的人，有真心帮助你的，也有可能因为利益关系而产生摩擦的。办公室政治、小团体、流言蜚语，这些都可能让你感到不适应，甚至受伤，从而变得敏感多疑。
过度消耗与疲惫： 工作不仅是脑力劳动，很多时候也是体力消耗。长时间的工作、通勤、加班，以及持续不断地处理问题，很容易让人身心俱疲。当一个人处于长期疲惫状态时，大脑的积极情绪调节能力会下降，更容易放大负面信息，变得悲观。
“内卷”的压力： 现代职场，“内卷”是个绕不开的话题。当你觉得周围的人都在拼命，而自己不拼就会被淘汰时，这种焦虑感会让你时刻保持警惕，不敢放松，甚至因为别人的进步而感到不安，从而变得敏感。
目标模糊与意义感缺失： 有时候，工作的内容本身可能无法给你带来足够的满足感和意义感。如果你只是机械地完成任务，找不到工作的价值和乐趣，那么日复一日的重复就容易让人感到迷茫和沮丧。
如何找回曾经的乐观开朗？
别灰心，这种转变并不是不可逆转的。你的内在依然拥有那份乐观开朗的种子，只是被现实的土壤压制了。现在，我们需要做的就是去松土、施肥、浇水，让它重新生长。这是一个循序渐进的过程，需要耐心和方法：
第一步：自我觉察与接纳
承认并命名你的感受： 首先，不要否定或压抑自己的悲观和敏感。尝试去承认：“我现在确实感到有点悲观，也容易被一些事情触动。” 这种承认是改变的第一步，而不是逃避。
理解情绪的来源： 试着去回溯，是什么具体的事情让你感到悲观？是某个项目不顺利？是和同事的相处不愉快？还是长时间的工作让你疲惫不堪？把模糊的“我感到悲观”具体化，找到引发负面情绪的导火索。
放下“过去的我”的执念： 以前的乐观开朗是你当时的成长环境和心境下的表现。现在的你，经历了更多，也成长了。接受现在的自己，不必强求完全回到过去，而是要在现有基础上进行调整。
第二步：调整认知与思维模式
挑战负面思维： 这是一个关键的训练。当你发现自己开始“灾难化”思考（比如：“我这次犯了个小错误，肯定会被领导批评，然后就会失去这份工作”）时，停下来问问自己：
“这个想法是真的吗？有没有其他可能性？”
“如果最坏的情况真的发生，我能否应对？”
“我有什么证据支持这个想法，又有什么证据反驳它？”
练习用更现实、更积极的视角去看待问题。
关注积极面： 即使在困难的环境中，也总会有一些积极的东西。比如，今天项目虽然遇到阻碍，但团队成员一起努力解决问题，这个协作过程就是积极的；即使领导说了你，但他也指出了你改进的方向。每天记录下三件让你感到开心或感激的事情，无论多小。
区分事实与解读： 很多时候，我们是因为对事情的“解读”而感到不开心，而不是事实本身。比如，同事没有及时回复你的邮件，你解读为对方在针对你，但事实可能是对方在忙。尝试将事实抽离出来，再进行客观解读。
第三步：行动与策略调整
设定可控的小目标： 不要一下子想改变太多。从工作上来说，可以设定一些当下可以实现的小目标，比如今天高效地完成一项任务，或者和一位同事进行一次友好的交流。当这些小目标达成时，会带来成就感，对抗悲观。
主动寻求支持：
与信任的人倾诉： 和家人、朋友或者同样经历过职业转变的同事聊聊你的感受，让他们给你一些建议和鼓励。有时候，被倾听本身就是一种疗愈。
向前辈请教： 找一位你欣赏并且相对乐观的前辈，虚心向他们请教如何在工作中保持积极心态，以及如何处理职场中的挑战。
建立工作与生活的界限：
准时下班： 除非万不得已，尽量做到准时下班，让工作不会完全吞噬你的生活。
“断电”时间： 下班后，有意识地让大脑“断开”与工作的连接。不要总是刷工作群或者思考工作中的问题。
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健康饮食： 尽量避免高油高盐的食物，多吃蔬菜水果。
坚持运动： 运动是最好的情绪调节剂之一。即使只是每天快走半小时，也能显著改善情绪。
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练习“正念”： 正念是指有意识地、不加评判地专注于当下。可以在冥想、深呼吸、或者吃饭、走路时练习。这能帮助你从纷乱的思绪中抽离出来，更加平和地面对生活。
最后，请记住：
你正在经历的是很多人都会遇到的职业阵痛期。从学生到职场人士的转变，本身就是一个巨大的挑战。你的悲观和敏感，很多时候是你在适应新环境、学习新规则时的一种“防御机制”。
不要因为暂时的状态而否定自己，你依然是那个曾经乐观开朗的你，只是需要一些时间去调整和适应。这是一个自我成长的过程，虽然充满挑战，但一旦你找到适合自己的调整方法，你会发现自己变得更强大，更有韧性。
慢慢来，给自己一些空间和耐心。一点一点地去改变，你会发现，阳光终究会穿透阴霾。加油！
网友意见
学生时代和工作不能比的！
前者相对单纯得多，后者是丛林社会，适者生存！
怎么办？
你的状况，先调整休息一下，放松心情，然后做好职业规划，看是继续考研还是工作？
找个自己喜欢且擅长的工作，你会快乐很多！哪怕一开始钱不太多，但你只要肯下功夫，会越来越好的。
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