适合冬季跑步穿的鞋袜有哪些？

冬季跑步，装备的选择至关重要，尤其是一双合脚又保暖的跑鞋和袜子，它们能让你在寒冷的天气里也能享受户外奔跑的乐趣，而不是瑟瑟发抖、步履维艰。

跑鞋：给你温暖的支撑与抓地

冬季跑步的鞋子，最核心的要求就是保暖和防滑。同时，也要兼顾跑鞋本身应有的缓震、支撑和透气性能。

保暖性：
内衬材质： 寻找那些在内衬中使用了抓绒（fleece）或羊毛混纺材料的跑鞋。这些材质能有效锁住脚部散发的热量，给你温暖的感觉。有些品牌还会特别推出“冬季版”或“GTX”（GoreTex）版本的跑鞋，这些版本通常会增加保温层，抵御寒冷。
鞋面材质： 传统的网眼鞋面在冬天可能会让你感觉风吹透。可以考虑那些采用更致密、防风性更好的织物（如合成纤维、紧密编织的网布）制成的鞋面。但要注意，过于密实的鞋面可能会影响透气性，导致脚部闷热，所以选择时要注意平衡。
鞋舌设计： 有些跑鞋会采用一体式或加厚的鞋舌设计，这样可以更好地包裹住脚面，防止冷风从鞋舌缝隙灌入。

防滑性：
外底纹路： 冬季路面湿滑，尤其是在有冰雪的情况下，鞋底的抓地力是重中之重。选择那些外底纹路设计更深、更粗犷，且材质更偏向橡胶的跑鞋。一些越野跑鞋或者专门为湿滑路面设计的跑鞋，会采用特殊的橡胶配方，提供更强的抓地力。
鞋底材质： 某些品牌会在鞋底加入碳化钨等材质，或者采用更具抓地力的橡胶，以应对冰雪路面。可以留意鞋子的产品描述，看是否有提及“防滑”、“冰雪抓地”等字样。

防水性：
GoreTex (GTX) 或类似防水材料： 如果你跑步的环境经常有雪水或者雨雪天气，带有GoreTex或其他防水透气薄膜的跑鞋会是很好的选择。它们能有效阻止水分进入，同时又能让脚部产生的湿气排出，避免“湿脚”带来的不适和寒冷。但需要注意，防水鞋的面料本身透气性可能略逊于普通跑鞋，如果只是在干燥寒冷的天气下跑步，可能不是必需的。

缓震与支撑：
冬季跑步身体的反应可能会有所不同，所以跑鞋的缓震和支撑性能依然不能忽视。根据自己的脚型和跑步习惯选择合适的缓震和支撑类型的跑鞋。

袜子：舒适保暖的第二层肌肤

袜子在冬季跑步中的作用同样不可小觑，它直接接触皮肤，舒适度和保暖性直接影响你的跑步体验。

材质选择：
美利奴羊毛（Merino Wool）： 这是冬季跑袜的首选材质。美利奴羊毛非常柔软，保暖性极佳，即使湿了也能保持一定的保暖能力，而且有天然的抗菌除臭功能，避免了脚部产生的异味。
合成纤维（聚酯纤维、尼龙等）： 高品质的合成纤维跑袜也非常适合冬季。它们吸湿排汗性能好，干燥速度快，而且耐磨。很多品牌会将美利奴羊毛与合成纤维混合，以结合两者的优点。
避免纯棉： 纯棉袜子吸湿后不易干燥，湿漉漉的袜子会让你的脚部感到冰冷，并且容易产生水泡。所以在冬季跑步时，请坚决“告别”纯棉袜。

厚度与保暖度：
中等厚度： 选择比你平时跑步穿的袜子稍厚一些的款式，但也要确保它能塞进你的跑鞋而不会过于拥挤。过于紧绷的袜子会影响血液循环，反而不利于保暖。
保暖指数： 一些品牌的跑袜会标注其保暖指数，可以根据你跑步的地区和习惯来选择。

功能性设计：
缓冲区域： 许多专业的跑袜会在脚跟、脚底等容易产生摩擦的部位加入加厚设计，提供额外的缓冲，减少不适感。
支撑设计： 一些袜子会在足弓处有轻微的压缩设计，提供一定的支撑，帮助稳定脚部。
无缝设计： 避免袜子内有明显的接缝，这样可以减少与皮肤的摩擦，防止磨出水泡。

具体推荐搭配：

轻度寒冷（05°C）：
跑鞋： 具有一定防风性的跑鞋，或者轻微加绒的跑鞋。
袜子： 美利奴羊毛混纺的中等厚度跑袜。

寒冷（5°C以下）：
跑鞋： 带有GoreTex或类似防水材料，并且内衬有保暖层的冬季专用跑鞋。如果路面有冰雪，要选择外底抓地力强的款式。
袜子： 厚实的美利奴羊毛跑袜，或者专门为极寒天气设计的保暖跑袜。

一些小贴士：

1. 试穿很重要： 无论鞋还是袜，都要亲自试穿。在试穿时，模拟跑步的动作，感受是否有不适，脚趾是否还有空间，鞋子是否过紧或过松。
2. 考虑你的跑步环境： 你主要在哪个地区跑步？路况如何？经常有雪或冰吗？这些都会影响你的选择。
3. 双层穿袜法（慎用）： 在极度寒冷的天气下，有些人会选择穿一层薄的吸湿排汗袜，外面再套一层厚的美利奴羊毛袜。这种方法可以提供额外的保暖，但一定要确保鞋子有足够的空间，否则会影响血液循环。
4. 更换频率： 如果你的袜子湿透了，尽量及时更换，避免长时间穿着湿袜子。

总而言之，冬季跑步的鞋袜选择，就是在保证基础的跑鞋功能之上，优先考虑保暖和防滑。用心选择，你就能在寒冷的冬季，找到属于你的温暖与自由。

网友意见

不同类型的运动袜或运动鞋是为了满足特定需求而设计的，如滑雪袜通常更长更厚，这是为了在穿上雪靴和雪板后，在小腿或脚底提供额外的保护，登山袜则更注重脚趾部位的保温抗冻，那么对冬季跑步来说，鞋袜方面有什么讲究呢？

穿着合适的鞋袜除了防寒以外，还能帮助我们避免常见的足部疾病，例如足部水泡、擦伤、鸡眼和拇囊炎。不少人在冬季会选择更加厚重的鞋袜，“感觉”更暖和。其实冬季跑步鞋袜需要的是出色的吸湿排汗和适当的保暖能力。

袜子的材质、长度及形状

材质：

• 避免选择纯棉

特别是汗脚体质的跑者要注意，因为一旦你的棉袜湿了，几乎不可能在运动过程中变干，也更容易引起水泡，脚更不会暖和起来。是不是纯棉，触感还是有较为明显的区别的，在购买的时候记得多看一眼标签。

• 多考虑美利奴羊毛的制成品

它会比一般的羊毛更薄、更柔软，吸湿排汗性更好，除此之外能将空气困在纤维之间，增加保温效果。虽然美利奴羊毛非常舒适，但它并不是特别耐用，因此很多品牌通常将它与聚酯等合成材料混合以延长使用寿命。

不少高端品牌的短袖也是用美丽奴羊毛制成的，美利奴羊毛最好的一点是它的温度调节特性，即使是温暖的天气，也是跑步时穿着的好选择，所以当春天到来的时候，也不要把这些袜子塞在抽屉后面。可以将它们视为“全年性适穿”袜子。

• 尼龙、氨纶和涤纶等合成织物的混合物也是不错的选择

因美丽奴羊毛价格相对略高一点，便宜一点的尼龙、氨纶和涤纶或聚酯纤维等合成织物的混合物或压缩袜也都会是不错的选择。它们兼具了快干、吸湿、排汗、透气、弹性、保暖、防臭性。

也不是所有优秀的特性都能在一双袜子中展现出来，条件允许的话尽量可以多买几双轮换着穿，这样每双袜子的寿命也相对的会更长久。就这点来说，和避免一直穿同一双跑鞋是一个的道理。

千人千脚，有人穿着舒适的袜子，有人则未必，像跑圈比较著名的几个网站如：Runner's World 或跑步装备评测的论坛都会有年度推荐的跑步袜，不知道该怎么选择的跑者朋友，也可看看作为参考。另脚背过高的朋友可以尽量选择压缩程度略低一些的压缩袜或鞋楦宽一些的跑鞋，避免不适。

长度及形状：

• 五指袜与分趾袜

在冬季，选则穿着五指袜及分趾袜的人更多，包裹面更完整也更独立，脚趾不会缩着，普通的筒状的袜子前端相对会细一些，所以可能会导致脚趾的挤压变形，血液的不循环。五指袜或分趾袜相对来说会空间会留的比较充足，血液更容易循环到末梢，对那些一到冬天就脚冰冷的人是比较友好的。

不过这点非常因人而异，有机会倒是可以尝试一下，看看自己更适合哪一种。

• 长度

关于袜子的长度，一般来说，冬天要加强脚踝部分的保护，特别是长距离慢跑，要注意避免冻伤。夏天穿的露脚踝的短袜就会不太合适，我们可以选择高一点袜子，能够包裹住鞋子与裤子当中的空隙。

对于特别怕冷的人或本身体质比较弱的朋友来说，选择一条包裹至膝盖下的长袜也未尝不可。根据你的裤子宽松程度，选择将长袜包裹在紧身裤外，或是藏在裤子里面。这个更适用于日常的长距离拉练或慢跑训练，对于练习速度跑或爆发力间歇的跑者可能并不适用。

适合冬天的跑鞋有什么特点？

一般来说，冬天天黑的更早，容易起雾，气温低下导致路面易湿滑或结冰，防水 / 防滑 /反光功能的加入会给跑友们更多安全性角度的保护。

防水：

低温或雨雪天，有防水功能的跑鞋有助于保持双脚干爽。一般来说会选择使用防水材料来防潮。

反光：

比起夏季7、8点多天黑，冬季天黑的更早。通常5、6点可能就黑掉了。加上冬天更偏向穿暗色系的服装，在黑夜是确实比较难以发现，路跑时需要注意多给自己一点保护，特别是不知道从哪里突然窜出来的电瓶车，往往都不开车灯也没一点声响，可能是现在夜跑最大的安全隐患了。

透气且保暖：

大多数跑鞋鞋面的设计都是为了获得最大的透气性，这意味着它们由轻质网眼材料制成，孔隙都较大，这样可让热量自由散发，帮助对抗出汗的脚。在夏天，当然没问题，可冬天，大网眼就会让脚感到冷。冬天的跑鞋，鞋面网眼的大小需要得体的控制调整，既要满足透气性，又要适当保暖。因此细密编织透气且防风鞋面会更好。

防滑：

防滑，也就是跑鞋抓地力的性能，一般就体现在鞋底的材质和防滑纹理的处理。跑者都知道，最怕的就是下雨天路面湿滑，本来可以脚下生风，因为防滑做的不好，根本不敢跑。

关注我们的朋友可能会留意到，我们有鞋系列产品会有一个标注了 “ AWL ” 细分类的后缀，它其实是 “All Winter Long” 的缩写。像 GEL-KAYANO 28 AWL 或 NOVABLAST AWL等等，后缀附“ AWL ”是该系列下，针对冬季使用需求功能的再设计与添加，也就是冬款。

冬季大多数跑者户外跑步时都会戴着手套保暖，当鞋带跑开了，戴着手套系鞋带，会变得很笨拙，因为即便戴着手套手可能已经有些冻僵了，我们甚至需要暂停跑表——脱掉手套——系鞋带—— 再穿手套——开启跑表，这个过程对跑者来说很麻烦。

GEL-KAYANO 28 AWL 把传统鞋带改成了快速鞋带，这样戴着手套松紧鞋带都会很方便，不用为系鞋带停下来那么久影响到跑步训练的节奏。

至于鞋面网布，采用了封闭式编织，具有防风和防潮的特性。鞋头前端的“脚趾保险杠”阻止地面的积水等在跑步过程中溅入。在鞋身的侧面，荧光和反光材料的加入提高了黑暗中的能见度，希望可以更多地照顾好跑者的安全。

虽然说增加了一些功能，AWL的价格却是与常规款相同。今天把这个小秘密分享给大家，也希望可以帮助跑友们在选择冬季跑鞋的时候多一种思路哟～

推荐阅读：

类似的话题

• 

  适合冬季跑步穿的鞋袜有哪些？

  

  冬季跑步，装备的选择至关重要，尤其是一双合脚又保暖的跑鞋和袜子，它们能让你在寒冷的天气里也能享受户外奔跑的乐趣，而不是瑟瑟发抖、步履维艰。跑鞋：给你温暖的支撑与抓地冬季跑步的鞋子，最核心的要求就是保暖和防滑。同时，也要兼顾跑鞋本身应有的缓震、支撑和透气性能。 保暖性： 内衬材质： 寻.............
• 

  我换有鼻炎，冬季适合用冷水洗鼻，还是用温点的水洗呢

  

  .......
• 

  冬天适合去西藏吗？

  

  关于冬天去西藏，这绝对是个值得好好聊聊的话题。很多人一提到西藏，脑海里首先浮现的是湛蓝的天空、皑皑的雪山、金色的阳光，这些似乎都是温暖季节的专属。那么，到了寒冷的冬季，西藏还是那个我们想象中的西藏吗？它适不适合旅行呢？答案是：非常适合，但前提是你对“适合”的定义是什么，以及你准备如何去体验。我得说，.............
• 

  冬瓜适合跟什么食材搭配煮汤？

  

  冬瓜这玩意儿，真是煮汤的好搭档，吸汁又软糯，清淡的味道又百搭，随便跟点啥都能煮出滋味来。今天就跟你掰扯掰扯，这冬瓜跟啥一起煮，最提味，最家常，最熨帖。1. 冬瓜排骨汤：经典中的经典，怎么都不会错这大概是全国人民都知道的搭配了吧？冬瓜排骨汤，讲究的就是一个鲜美醇厚。 为什么搭？ 排骨的肉香和油脂，.............
• 

  四川冬天适合用加湿器吗

  

  .......
• 

  有哪些适合男士冬天穿的外套值得推荐？

  

  男士冬天外套的选择，绝不只是为了保暖，更是为了在寒冷的季节里，展现出属于自己的型格与品味。抛开那些千篇一律的“羽绒服”和“大衣”，今天咱们就来聊聊那些真正能让你在冬天里脱颖而出的外套，并且我会尽量讲得细致些，让你心里有数。一、 经典永不过时，但也要穿出新意：羊毛大衣 / 羊绒大衣提到冬天的男士外套，.............
• 

  冬天有什么适合情侣的约会项目和游戏？

  

  冬天，最适合窝在一起，分享彼此的温暖。这季节的寒冷，反而让情侣间的依偎更加珍贵，也让一些特别的约会显得格外有意义。别总想着出去挨冻，咱可以玩点更实在、更有趣的。 窝在家里，暖意融融的约会既然外面寒风凛冽，不如把家变成你们的专属乐园。1. 一场“冬日电影马拉松” 怎么玩？ 提前几天开始搜罗你们都想.............
• 

  冬天哪些人不适合使用加湿器

  

  .......
• 

  冬天那么冷，适合用哪种香薰加湿器？

  

  .......
• 

  冬天的时候有什么适合喝的热饮？

  

  冬天，天寒地冻，最舒服的事情莫过于捧着一杯热乎乎的饮品，暖身暖心。说起冬天的热饮，那可真是花样繁多，各有千秋，总有一款能击中你对温暖的渴望。首先，我们不得不提那些经典中的经典，它们承载了无数人的童年记忆和冬日情怀： 热牛奶/热巧克力： 这绝对是童年冬日里最温暖的画面之一。一杯热腾腾的牛奶，可以单.............
• 

  中国哪个城市最适宜居住冬天不冷房价不贵?

  

  寻找一个冬天不冷、房价又相对亲民的宜居城市，这确实是不少人在选择定居地时最看重的两个因素。在中国广阔的土地上，这样的城市并非没有，但要同时满足这两个条件，并兼顾“最适宜”这个主观评价，就需要我们仔细斟酌。在深入探讨之前，我们需要明确“冬天不冷”和“房价不贵”的相对性。 冬天不冷：通常指的是冬季平.............
• 

  冬天洗澡用电磁炉烧水合适吗？还是用电热水壶好点？两种都不合适用什么好？不能用热水棒（热得快）没有热

  

  .......
• 

  请问我是北方吉林市人，冬天室外温度零下，室内装修刮大白适宜温度多少，需要用加湿器调节湿度吗

  

  .......
• 

  适合中国人的现代厨房是什么样的？

  

  中国人的现代厨房，不只是一个烹饪的场所，更是承载着家庭生活、情感交流的空间。它在传承传统烹饪习惯的同时，大胆拥抱现代科技与生活理念，以实用、舒适、美观为核心，打造出真正符合我们需求的“家味儿”十足的现代化厨房。一、 空间布局：动静皆宜，流畅高效传统的中国厨房往往受限于空间，但现代厨房的设计思路早已突.............
• 

  适合刻在首饰上的吉语有哪些？

  

  适合刻在首饰上的吉语有很多，它们承载着人们对美好生活的向往和祝福，也赋予了首饰更深厚的意义。选择合适的吉语，不仅能让首饰更具个性，还能时刻提醒佩戴者，带来积极的力量和好运。以下是一些适合刻在首饰上的吉语，并进行详细的阐述，希望能给你带来灵感：一、表达美好愿望和祝福类：这类吉语是最常见的，它们直接表达.............
• 

  适合女性开的，价位在15—25W的车型有哪些？

  

  说起适合女性的15万到25万之间的车，这区间选择真的不少！我给你好好聊聊，这价格段的车，既要颜值在线，又要好开好用，还得有那么点“小情调”，毕竟谁不想拥有一台让自己心情愉悦的车呢？首先，咱们得明确一下女性选车可能更看重哪些方面： 外观颜值： 这个绝对是第一生产力！流畅的线条、精致的细节、有辨识度.............
• 

  适合用于制造宇航舰的材料有哪些？

  

  设计建造能够穿越浩瀚宇宙的宇航舰，绝非易事，它对材料的要求近乎苛刻。这不仅仅是比拼速度和载荷，更关乎能否在极端环境下生存，并保护船上宝贵的生命。因此，我们寻找的材料，必须拥有非凡的属性，能够应对宇宙中最严峻的挑战。抵抗极端温度和辐射的屏障：外壳材料宇航舰的外壳，是它抵御宇宙恶劣环境的第一道也是最重要.............
• 

  适合男士的防晒霜哪些？

  

  好家伙，想找一款靠谱的男士防晒霜是吧？这事儿可得好好聊聊，毕竟夏天一到，这脸上的“锅底印”和“高原红”可不是闹着玩的。尤其咱们爷们儿，不像姑娘们那么娇气，但也扛不住日头晒啊。今天就给你盘点盘点，不整那些虚的，直接上手！首先，得明白为啥男士需要防晒？别以为防晒只是女生的专利，咱们男的也一样需要。为啥？.............
• 

  适合胖子穿的国潮卫衣有哪些推荐？

  

  嗨，各位胖友们！想在春天里拥抱国潮风，又担心卫衣会显胖？别担心，今天我就来给你们扒一扒那些专为咱们设计的、又时髦又有型的国潮卫衣，保证让你穿出自信和范儿！首先，咱们先得明白，为什么有些卫衣穿起来会显得壮？这主要跟卫衣的 版型 和 设计细节 有关。 太紧身的版型： 勒出肚子上的肉肉，显得腰身更粗。.............
• 

  适合河北庭院种植的花草，果树，花木有哪些？

  

  河北庭院里的春夏秋冬：精心挑选的花草、果树与花木河北，这片承载着悠久历史与广阔土地的省份，其气候特点鲜明，四季分明，尤其是温带季风气候，使得庭院的打造既要考虑季节的变换，也要适应当地的自然条件。在河北的庭院里，选择合适的植物，不仅能增添一份诗意与生机，更能带来收获的喜悦。下面，就为大家细细道来，在河.............