什么运动最消耗卡路里？
首先，我们要明白一个概念：运动消耗的卡路里，很大程度上取决于两个关键因素：运动强度和运动时间。 同样的运动，你做得越起劲、越久，燃烧的卡路里也就越多。还有，你的体重也很重要，体重越大的人，做同样的运动，消耗的卡路里自然就更多一些。
那么，究竟有哪些运动是这场“卡路里消耗战”中的佼佼者呢？
第一梯队选手：高强度间歇训练 (HIIT)
提起消耗卡路里，HIIT绝对是绕不开的王者。这是一种非常有意思的训练模式，它不是让你持续地保持同一个强度，而是让你在短时间内进行高强度的爆发性运动，然后短暂休息，再重复这个循环。
为什么它这么能消耗？ HIIT的魅力在于它的“后燃效应”。即使你训练结束了，身体还在持续燃烧卡路里，以恢复到运动前的状态。这就像是你的身体在接着“还债”一样。这种高强度的训练会显著提高你的心率，让你的身体进入一个高效的脂肪燃烧模式。而且，HIIT的训练方式多种多样，你可以选择跑步、跳绳、波比跳、开合跳、深蹲跳等等，组合起来可以玩出很多花样，让你的身体始终保持新鲜感，避免平台期。
举个例子： 假设一个体重70公斤的人，进行30分钟的HIIT训练，根据不同的动作和强度，大概可以消耗300到500卡路里，甚至更多！而且，这还只是训练过程中燃烧的，别忘了还有那个神奇的后燃效应。
第二梯队选手：长距离高强度跑步/越野跑
跑步是大家最熟悉的运动之一，而当它上升到“长距离高强度”的级别时，卡路里消耗的能力更是惊人。
为什么它这么能消耗？ 长距离本身就意味着需要长时间的能量供应，而高强度则会进一步提升身体的代谢率。如果你选择的是越野跑，还要加上爬坡、下坡、穿越障碍等因素，这就相当于给跑步增加了额外的难度和能量消耗。想象一下，在起伏的山路上奔跑，每一步都需要更多的力量，你的心跳会加速，呼吸会加深，身体里的能量也在飞快地消耗。
举个例子： 一个体重70公斤的人，以10公里/小时的速度跑1小时，可以消耗大约700到800卡路里。如果再把速度提升一些，或者是在有坡度的山路上跑，这个数字会更夸张。
第三梯队选手：游泳（尤其是快速自由泳）
游泳是一项全身性的运动，几乎调动了你身体的每一个肌肉群，所以它也是一个强大的卡路里消耗者。
为什么它这么能消耗？ 游泳时，你需要克服水的阻力来移动身体，这本身就需要很大的力气。而且，水温通常比体温低，你的身体还需要消耗能量来维持体温，这就又增加了一部分消耗。如果你游的是快速自由泳，那种爆发力和持续性的动作，绝对是卡路里燃烧的利器。想想看，你在水里划水、打腿，就像是一个全身的健身房，每个动作都在消耗能量。
举个例子： 一个体重70公斤的人，以中等速度游泳1小时，大概可以消耗500到600卡路里。如果改为快速自由泳，这个数字可以飙升到700卡路里以上。
还有哪些运动也不容小觑？
划船（Rowing）： 无论是室内划船机还是实际在水上划船，这项运动都涉及到腿部、核心、背部和手臂的协同发力，是一种非常全面的高强度训练，卡路里消耗量也相当可观。
拳击： 无论是实战对抗还是打沙袋，拳击都需要持续的爆发力、敏捷的反应和强大的耐力，对手部、腿部和核心的要求都很高，所以它也是一项极度消耗卡路里的运动。
爬楼梯： 别小看这日常的活动，尤其是长时间、高频率地爬楼梯，它对腿部和心肺的锻炼强度非常大，卡路里消耗量一点也不比跑步少。
关键点：找到适合你的“最消耗”
虽然HIIT、高强度跑步和快速游泳在理论上可能是卡路里消耗的冠军，但最重要的是找到一项你能够坚持并且真正享受的运动。
热情是最好的燃料： 如果你讨厌跑步，即使它消耗很多卡路里，你也很难长期坚持下去。找到让你觉得有趣、能够激励你的运动，才能让你持续地燃烧卡路里，并最终达到你的健身目标。
循序渐进，注意安全： 无论你选择哪项运动，都要记住循序渐进，根据自己的身体状况来调整强度和时间。高强度运动虽然效果好，但如果一开始就硬上，很容易受伤。倾听身体的声音，让运动成为一种健康的生活方式，而不是一种负担。
所以，与其纠结于“哪一个最消耗”，不如先从自己感兴趣的运动开始，用热情去“点燃”你的卡路里燃烧引擎吧！
网友意见
我看了目前所有的回答，除了少数几个回答提到了关键，其他几个机构号的回答又臭又长，更有不顾变量的瞎扯。
凡是回答有写类似第一名“**运动，第二名**”运动的，就tm是瞎扯。
“最”能消耗卡路里的运动太多太多，不取决于运动，而取决于你的能力。
以时间为尺度，短了说，十秒以内——
就是举重、投掷、推或拉动重物之类。
都是人体大部分肌群参与的动作，几秒就能消耗若干大卡，换算成1小时可达4000大卡。
4000大卡什么概念？
一个50公斤的都市轻体力活动女性一天的总消耗可能只有1700大卡左右；一个80kg强壮男性4小时跑完一场马拉松也消耗不了4000大卡！
这类运动模式几乎全由ATP供给能量，6秒左右烧完，之后的补充再造还要几分钟才能“回血”八成，所以看这些极高强度的运动算消耗能量没意义。
请问有谁见过“1小时谁举重总重量大”的国际比赛的吗？
你要问我国举重一哥吕小军一小时训练消耗多少卡路里，人家馆里的保洁阿姨白眼都懒得对你翻。
你要是敢嘲笑吕小军一小时就练若干次消耗还不如大爷慢跑的20%，吕的一个师弟会提起你，把你倒着拎出馆外。
来来来，我们再聊聊运动1-2分钟，什么运动最消耗卡路里？
这难说，反正跑步、游泳、爬楼、速滑等诸多大肌群为主，全身协同发力做功的项目都能消耗巨大的卡路里。
就拿800米来说，世界记录1分41秒，瓶颈不是肌肉力量，这是无氧为主的耐力比赛，身体供能系统到了极限，突破不了无氧阈值，否则800米记录应该是博尔特创造的。
我也常训练1-2分钟的项目，比如用C2划船机训练，巅峰时期能1分钟搞定30大卡（功率近600瓦，折算1小时1800呢），然后就因乳酸堆积而抽搐在地，得歇上5分钟回血。
什么，你让我歇20秒再来一分钟？
抱歉——
好了，让我们将运动时间延长到30分钟，1小时，乃至更长，这才有意义。
答案显而易见——
还是上文1分-2分钟的那些项目。
运动者悠着点，在一小时内相对平均分配体力的前提下尽量折腾， 消耗更多的卡路里。
也就是说，项目有许多，主要看运动者的能力。
这能力，对于耐力项目高手是最大摄氧量(心肺能力)，对于一般人还可能是肌耐力、供能、甚至毅力。
举例:
一个80公斤的男性跑者，在室外以1小时里跑完了12公里，平均功率230瓦，他大概能消耗超过1000大卡（精确的消耗得看个人跑步生物经济性、技术高低、风速等）。
一个80公斤的男性肥宅，在室外1小时拼了命只能跑6公里，消耗540大卡。
跑者跑完，消耗了1000大卡后回家还能干些家务活，第二天再跑一小时。
肥宅跑了跑完躺了两天，瘸了三天，酸痛一周，把跑鞋剪碎成50片扔到了干垃圾桶里。
再如:
同是游泳者，是狗刨的二蛋还是退役的省冠军展示实力；
同是骑车者，是摩拜城市骑手还是环法选手上坡；
同是羽毛球，是老头老太娱乐还是林丹上场拼杀。
不进行具体分析，只说哪个运动消耗多，傻不傻啊？
那么，如何才能具备在较长时间内消耗较多卡路里的能力呢？
不谈运动相关的技术，只论体能，那么就是日常科学、规律的训练，逐步具备强大的心肺耐力（有氧与无氧）、力量耐力、绝对力量等素质。
罗马不是一天建成的，
欲速则不达。
想知道怎么练出强大的运动能力，如何能练成一小时消耗1000大卡的能力，请参考我往期的回答与文章。
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